Berhenti Kalendar Merokok

Sinusitis

Menghilangkan ketagihan nikotin adalah proses yang keras dan sangat panjang. Oleh itu, untuk membantu orang ramai, para pakar mencadangkan untuk menyimpan kalendar berhenti merokok. Adalah perlu untuk menerangkan dengan terperinci semua perubahan yang berlaku di dalam badan orang yang merokok yang telah memutuskan untuk berhenti dari tabiat dan manifestasi luaran mereka yang mungkin.

Senarai hari dan perubahan dalam badan

Bagi mereka yang dengan penuh tanggungjawab mendekati masalah ketagihan terhadap merokok, dan meninggalkan tabiat yang merosakkan, para pakar untuk kebolehpercayaan mencadangkan menjaga buku harian individu. Rakaman pemerhatian anda mengenai segala yang berlaku akan membantu perokok mengatasi keinginan tembakau. Anda boleh mengambil sebagai asas kalendar sedia ada yang dibangunkan oleh pakar berdasarkan praktik, pengalaman dan pengetahuan peribadi dalam bidang pengobatan.

Pada mulanya, adalah disyorkan untuk menyimpan kalendar berhenti merokok pada waktu siang. Tempoh masa pertama adalah yang paling sukar, kerana keinginan untuk nikotin sangat bagus. Bukti visual perubahan positif, sebagai peraturan, memberi inspirasi dan membantu menentang godaan untuk menyeret.

Hari pertama

Perubahan:

  • Dalam tubuh: kepekatan karbon monoksida dalam darah berkurangan, dan tisu-tisu disepuh dengan oksigen dengan memulihkan fungsi sel darah merah.
  • Dalam fisiologi: dari semasa ke semasa ia mungkin berasa pening, mungkin kekurangan selera makan, keresahan, kehilangan kekuatan, gangguan tidur.
  • Keadaan psikologi: mood yang baik, perasaan euforia, harga diri yang tinggi, keyakinan terhadap keputusan mereka.
  • Nasihat perubatan: jangan terganggu oleh gejala yang merugikan, contohnya, kepada keadaan keceriaan yang meningkat. Ini adalah fenomena sementara. Teruskan rawatan penyakit, jika mereka berada dalam perokok, dan mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Keburukan patologi yang sedia ada mengikut statistik menimbulkan pengabaian tujuan yang dicadangkan untuk berhenti merokok. Masa yang tepat untuk berjalan-jalan di udara segar dan sukan.
  • Penyembuh tradisional mencadangkan, pada mulanya, untuk minum teh dengan blackberry. Berry mempunyai kesan yang baik pada semua organ, menguatkan sistem imun dan memulihkan metabolisme; menormalkan badan secara keseluruhan. Di samping itu, ia mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.

Saudara-mara dan sahabat perokok perlu menyokongnya.

Hari kedua

  • Di dalam badan: fungsi sel-sel ciliated epitelum paru-paru dinormalisasi; Sel-sel membran mukus digantikan di dalam usus; Ciri-ciri ciri kebuluran nikotin ditunjukkan: penurunan emosi, kegelisahan, rasa lapar berterusan.
  • Dalam fisiologi: rasa lapar, sesak nafas, batuk yang teruk; sakit perut; kerap kencing; Tidur miskin, kerengsaan pada kulit.
  • Keadaan mental: mood yang baik, tetapi mudah marah dan gementar; dihantui oleh keinginan berterusan untuk tidur.
  • Petua perubatan: memerlukan lebih banyak tidur; Sekiranya anda mahu merokok, ingat sebab-sebab yang mendorong berhenti merokok.
  • Tanda-tanda kemerosotan kesihatan, seperti sakit di dada, di perut boleh dihapuskan dengan satu set latihan khusus, yang mengandungi: membongkok ke depan dan ke tepi, melompat. Baiklah hulahup, yang mesti diputar di pinggang.
  • Penyembuh folk mengesyorkan untuk mengeluarkan kerengsaan yang semakin meningkat dengan penyelesaian cuka sari apel dan madu dalam nisbah: cuka - 3 sudu teh dan madu - 150 gr. Ambil sebelum tidur. Campuran ini bertindak sebagai sedatif dan hipnosis. Jika bahagian pertama dari penenang tidak membantu, ia boleh diulang. Serangan batuk yang mengganggu boleh dikeluarkan dengan madu dan jus kubis. Bahan-bahan bercampur dan dimakan selama tiga puluh minit sebelum makan, satu sendok makan, tiga kali sehari.

Orang yang dekat dengan orang yang berhenti merokok digalakkan untuk menggalakkan keazaman mereka untuk mencapai keputusan.

Hari ketiga

  • Dalam badan: memulakan proses pemulihan di dalam paru-paru; aktiviti penyembuhan pankreas ditubuhkan; darah yang cukup mengalir ke jantung dan otak; Terdapat penurunan keinginan nikotin.
  • Dalam fisiologi: terdapat kulit mengelupas, terjadinya jerawat; minat untuk makan, kebanyakannya manis; terdapat sensasi terbakar di kerongkong, tinnitus; vertigo kerap.
  • Keadaan psikologi: kegembiraan sistem saraf semakin meningkat, tidur yang kurang baik.
  • Petua perubatan: jangan menyalahgunakan sedatif; melembapkan kulit menggunakan krim muka khas. Ambil antikoagulan untuk memastikan aliran darah yang normal, (penggunaan ubat memerlukan nasihat doktor). Ini akan menghilangkan tinnitus dan melegakan pening. Terus berjalan di udara segar dan bersenam. Latihan akan menyokong sistem pembuluh darah dalam bentuk yang baik, yang diperlukan untuk kesihatan manusia pada tahap ini. Semua gula-gula digantikan dengan buah kering. Jadi, anda boleh melindungi pankreas dari akibat negatif.
  • Penyembuh folk mengesyorkan penyerapan hangat campuran herba kering: chamomile, wort St. John, immortelle. Menggunakan minuman dua kali sehari, pagi dan malam, akan meredakan pening. Resipi: Sediakan koleksi herba yang disenaraikan - 100 gram setiap satu. Kacau. Satu sudu campuran mencurahkan air panas - 0.5 liter. Sekatkan selama perlindungan selama 20 minit. Strain. Kesakitan di perut dan pedih ulu hati boleh dinetralkan dengan cara berikut: adukkan sudu madu dalam segelas air suam dan ambil dua jam sebelum makan dan tiga jam selepas makan terakhir.

Hari keempat

  • Dalam tubuh: proses peredaran darah normal otak dipulihkan. Kemas kini terus dalam sistem pencernaan, saluran pernafasan. Sintesis hormon antidiuretik, yang menjejaskan kerja sistem kardiovaskular manusia, sedang dijalankan.
  • Dalam fisiologi: kenaikan tekanan darah sering diperhatikan; normalisasi ekskresi air kencing dari badan; berterusan, dari semasa ke semasa, berasa pening dan tinnitus berterusan; menurun selera makan; siksaan batuk. Sesetengah lelaki dan wanita mempunyai bengkak muka dan jari.
  • Keadaan psikologi bertambah baik, mood dan mimpi diturunkan.
  • Petua perubatan: untuk menstabilkan keadaan fikiran, disarankan untuk minum infusi motherwort, menggunakan minyak aromatik dari lavender, pudina, cendana. Merangsang saluran pencernaan. Tambah ke senarai latihan fizikal. Sekiranya insomnia terus menyeksa anda, anda boleh cuba menggunakan tampalan patch Extraplast. Dijual di farmasi tanpa preskripsi.
  • Penyembuh folk mengesyorkan untuk sakit kepala, insomnia, blues - penyerapan herba: peppermint, hawthorn, mistletoe putih, bau lemon. Satu sudu pengumpulan tuangkan air mendidih (200 ml), bersuara setengah jam. Strain. Lingonberry segar atau jus dari ia akan membantu untuk mengatasi batuk, melembutkan membran mukus saluran atas pernafasan, menghapuskan rasa benjolan di tekak.
  • Nasihat kepada saudara-mara: dalam diet untuk memasuki jumlah terbesar produk yang mengandungi serat: sayur-sayuran, dedak, bijirin dan sebagainya.

Hari kelima

  • Dalam badan: mikroorganisma sedia ada dalam rongga mulut ditangguhkan; bahagian periferal sistem bronchopulmonary mula pulih. Fungsi usus tetap sama.
  • Dalam fisiologi: seorang bukan perokok mula merasakan rasa beberapa produk, contohnya, daging asap, keju, buah-buahan, terutama jeruk; Sputum di saluran udara menjadikan pernafasan sukar.
  • Keadaan psikologi: teruk; kesejahteraan umum merosot, ada keinginan obsesif untuk merokok.
  • Petua perubatan: pakar mencadangkan penggunaan aktif enterosorben (Enterosgel, karbon diaktifkan) untuk mengeluarkan bahan toksik. Mereka juga akan membantu memulihkan fungsi usus. Dengan kemunculan keradangan pada membran mukus mulut, tekak, anda mesti melakukan bilas.
  • Teruskan bersenam selama seperempat jam sehari. Kompleks itu harus berdasarkan latihan yang merangsang peristalsis usus.
  • Penyembuh folk mengesyorkan bahawa rongga mulut disembuhkan dengan merebus herba: daun eucalyptus (30 g), biji rami (20 g), bunga chamomile (25 g) dan linden (25 g). Tahan satu sudu campuran di dalam air selama 15 minit, dan kemudian bersuara setengah jam lagi. Dalam penyelesaian yang disaring, tambah empat puluh titisan alkohol berwarna (20%). Mengendalikan prosedur bilas empat hingga lima kali sehari sehingga pustula hilang sepenuhnya. Ia akan membantu cara yang berkesan: campuran penyelesaian propolis dengan minyak sayur-sayuran dan pelinciran kawasan yang terjejas.

Dalam kehidupan orang yang hampir berhenti merokok, datang tempoh yang sukar. Perubahan mood, pencerobohan, kerengsaan, dan rasa tidak sihat tercermin dalam segenap keluarga. Ia memerlukan kesabaran dan menunggu pengeluaran.

Hari keenam

  • Dalam badan: kepekatan rembesan mukus di bahagian bawah paru-paru; pengaktifan bahan aktif secara biologi yang terkandung dalam perut dan pankreas. Kekurangan nikotin boleh menyebabkan kerosakan pundi hempedu dan duodenum buat sementara waktu; granulosit, limfosit, neutrofil, makrofag kembali normal.
  • Dalam fisiologi: terdapat peluh yang berlebihan, gegaran tangan, ketidakselesaan selepas makan makanan berlemak; kadang-kadang sakit di sebelah kanan; dahaga; Sekumpulan ketulan di kerongkong membuat pernafasan sukar.
  • Negara psikologi: pencerobohan, ketidakpuasan, kemurungan emosi lebih ketara; tidur yang buruk
  • Petua perubatan: ikut cadangan sebelumnya.

Hari ketujuh

  • Dalam tubuh: dari hari ini seseorang boleh melakukan tanpa nikotin, pemulihan sistem vaskular dan saraf, serta paru-paru terus; dalam membran mukus, tisu sel organ penghadaman digantikan.
  • Dalam fisiologi: sensasi yang tidak menyenangkan dalam larynx terus, nada semula jadi usus secara beransur-ansur pulih, selera makan meningkat, kulit mengelupas dan pedih ulu hati diperhatikan.
  • Keadaan psikologi: perasaan tertekan, perlu melibatkan diri dalam latihan auto dan ingat motif-motif yang mendorong untuk menyerah tembakau.

Hari kelapan

  • Dalam badan: rasa dan bau dikembalikan kepada orang itu.
  • Dalam fisiologi: tekanan darah menstabilkan, kadang-kadang terdapat pening kecil.
  • Keadaan psikologi: ketagihan nikotin pada tahap psikologi masih kuat, tetapi suasana bertambah baik, bilangan serangan yang mudah marah dan agresif berkurang.

Hari kesembilan

  • Dalam badan: sintesis normal hormon yang diperlukan, memulihkan mukosa gastrik, dalam proses regenerasi adalah membran saluran gastrousus dan saluran pernafasan, memperbaiki komposisi darah.
  • Dalam fisiologi: bau asap tembakau menyebabkan jijik, terdapat bahaya penyakit pernafasan akut, kejadian herpes, sakit di perut dan pedih ulu hati tidak dikecualikan.
  • Keadaan psikologi: keinginan kuat untuk nikotin pada tahap psikologi, ia boleh menyebabkan kerosakan dan kembali kepada rehat asap biasa.

Hari kesepuluh

  • Dalam badan: proses positif yang dijalankan terus.
  • Dalam fisiologi: laluan pulmonari dikecualikan daripada sedimen yang ditinggalkan oleh nikotin dan toksin. Pada hari ini, anda harus mendapatkan nasihat daripada ENT dan melakukan fluorografi untuk mengelakkan komplikasi.
  • Keadaan psikologi: keinginan untuk merokok semakin lemah, asap tembakau menyebabkan rasa mual, sokongan orang yang disayangi dan penggerak keinginan sendiri.

Hari kesebelas

  • Dalam badan: kapal kecil dipulihkan, hormon normal. Ia memberi kesan kepada proses metabolik dan keadaan mental. Menukar berat badan seseorang yang perlu meningkat, yang - menurun.
  • Dalam fisiologi: sakit kepala sering menyakitkan dan pening, ketegangan dalaman, pada waktu petang selera makan meningkat. Terdapat gangguan gemetar yang tidak disengajakan.
  • Keadaan psikologi: wanita sering menangis, lelaki bermusuhan. Mengejar keinginan untuk merokok.

Hari kedua belas

  • Dalam badan: proses keradangan dalam paru-paru, perut dan usus menurun. Komposisi darah yang dikemas kini berfungsi sepenuhnya, melindungi tubuh dari bakteria dan virus yang tidak diinginkan.
  • Dalam fisiologi: kulit bertambah baik, aktiviti usus dipulihkan, serangan batuk berterusan.
  • Negeri psikologi: keadaan hari sebelumnya dikekalkan.

Hari ketiga belas

  • Dalam badan: sel-sel organ dalaman dan luaran secara aktif dikemas kini, keadaan kapal tidak stabil.
  • Dalam fisiologi: sistem saraf sedang dalam proses pemulihan, oleh itu, keletihan, penurunan prestasi, berat di belakang kepala dapat dirasakan.
  • Keadaan psikologi: keinginan untuk merokok semakin lemah.

Hari keempat belas

  • Dalam badan: penyembuhan selaput lendir bronkus akan berakhir, dan proses regenerasi dinding pembuluh darah bermula.
  • Dalam fisiologi: bagi mereka yang merokok kurang daripada 20 tahun, batuk menjadi semakin kecil; nada wajah dan jari kulit dihidupkan semula; kelemahan, kelesuan, gangguan tidur mungkin berlaku.
  • Keadaan psikologi: hari keempat belas dianggap sebagai titik perubahan bagi hampir semua penghalang. Banyak asap.

Perubahan berlaku pada tahun hadapan

Jadi, jam pertama dan hari - yang paling sukar bagi orang-orang yang memutuskan untuk berhenti merokok, sudah berada di belakang. Sesetengah, setelah menyalakan dan mengingat rasa asap rokok, kembali ke tabiat dahulu. Bagi mereka yang menentang godaan, proses kelahiran semula berterusan.

Inilah yang berlaku pada seseorang pada tahun berikutnya dengan berbulan-bulan:

  1. Menjelang akhir bulan pertama, pergantungan fizikal terhadap tembakau telah berakhir. Dasar untuk pertumbuhan semula organisma pada tahap selular telah terbentuk, dan ia sudah dapat berfungsi tanpa doping nikotin. Secara psikologi, bahaya gangguan kekal.
  2. Pada bulan kedua, proses mengemaskini paru-paru terus berlanjutan. Kulit menjadi bersih, berubah warna: menguning dan mengelupas. Walau bagaimanapun, rosacea kekal. Ia akan berterusan sehingga proses pembaikan sel vaskular selesai. Pankreas di saluran pernafasan dan tekak kering membangkitkan batuk. Untuk menahan keinginan untuk merokok, masih memerlukan sokongan, dan anda perlu menunjukkan watak.
  3. Pada bulan ketiga, pembaharuan sistem vaskular diaktifkan. Nada vaskular yang normal. Kali ini dicirikan oleh kebergantungan psikologi terhadap merokok. Hampir tidak bimbang tentang penyakit: sakit kepala, pening kepala. Tidur yang baik dan selera makan.
  4. Bulan keempat: saluran gastrousus normal yang berbeza. Makanan yang dicerna, sembelit tidak mengganggu. Berat badan stabil.
  5. Pada bulan kelima, proses pemulihan bermula di bahagian-bahagian tertentu hati. Kemas kini paru terus. Kadang-kadang ada keinginan untuk menyalakan rokok. Pengumuman sedemikian akan diulang sehingga badan itu diperbaharui sepenuhnya. Mereka perlu menghadapinya.
  6. Sepanjang enam bulan yang lalu, terdapat penggantian darah yang lengkap. Sekarang terdapat sel-sel yang sihat dalam plasma yang mengangkut oksigen kepada semua organ yang banyak. Pemulihan hati dan struktur sistem bronchopulmonary berterusan.
  7. Pada bulan ketujuh, rasa bau dan sentuhan dipergiatkan.
  8. Pada bulan kelapan, kebanyakan bekas perokok tidak batuk. Penyakit paru-paru obstruktif kronik memasuki tempoh remisi, yang boleh kekal selama-lamanya jika semua nasihat perubatan diikuti.
  9. Bulan kesembilan dianggap sebagai titik perubahan dalam kehidupan seseorang, kerana masih terdapat bahaya merokok. Ancaman itu berasal dari bilik merokok di tempat awam dan di tempat kerja, contoh perokok lain menular di jalan.
  10. Bulan kesepuluh ditandakan oleh impian tentang merokok. Selalunya ia berlaku bahawa seseorang bangun pada waktu pagi, secara automatik menyalakan rokok. Di bawah pengaruh tindakan mekanikal sedemikian, kepulangan ke nikotin tidak berlaku dengan semua orang. Kebanyakan berjaya menahan godaan. Mereka yang suka menyanyi, perhatikan kemudahan dalam menguruskan chord vokal.
  11. Kekurangan sesak nafas memudahkan untuk berjalan, berlari, melompat, mengatasi sedikit usaha dengan kerja-kerja fizikal, kerja rumah. Walau bagaimanapun, masih terdapat peluang untuk memulakan merokok semula.
  12. Satu tahun telah berlalu, dan tubuh hampir dipulihkan. Risiko penyakit kardiovaskular, strok, serangan jantung, onkologi, dan patologi organ-organ dalaman telah berkurangan.

Kata akhir

Pada akhir tahun, tempoh pemulihan berakhir selepas tempoh jangka panjang di mana orang itu merokok. Ramai yang telah melewati jalan yang sukar ini, perhatikan bahawa ketergantungan psikologi terhadap merokok mengekalkan kekuatannya dan memaksa anda untuk membuat usaha untuk menggoda diri anda untuk merokok. Pada masa yang sama, subordinasi fizikal ke nikotin tidak hadir sepenuhnya, kerana badannya telah dikemas kini pada tahap selular.

Cara memilih cara: kembali ke rokok atau meneruskan gaya hidup sihat, seseorang memutuskan untuk dirinya sendiri. Dan sebagai hujah utama untuk memelihara kesihatan, buku harian boleh dibuat dengan rekod semua perubahan dan sensasi yang dialami selama dua belas bulan.

Ia harus dikatakan bahawa buku harian dalam strukturnya adalah serupa dengan kalendar lunar. Beliau menerima pengiktirafan antarabangsa dan popular di semua negara di dunia.

Perokok Kalendar berhenti pada siang hari

Kalender perokok atau diari perokok adalah alat motivasi yang hebat untuk perokok yang ingin berhenti dari tabiat mereka.
Ini adalah catatan harian keadaan emosi dan fizikal yang memutuskan untuk berhenti merokok.
Kaedah kawalan tembakau ini direka untuk orang yang teratur dan bijak yang tidak suka kejutan.

Apakah perokok kalendar yang berhenti merokok pada waktu siang

Mempelajari kalendar perokok yang berhenti merokok pada hari itu, seseorang dapat memahami bagaimana tubuh berkelakuan selepas berhenti nikotin, apa pemikiran dan perasaan timbul pada seseorang yang berhenti merokok.

Buku harian itu juga mengandungi petua dan cadangan perubatan untuk setiap fasa. Seorang perokok yang tidak boleh memutuskan untuk berhenti merokok dalam apa cara sekalipun boleh belajar apa yang akan berlaku kepadanya bukan sahaja ketika berhenti merokok, tetapi juga selepas setahun, dan memeriksa sebab-sebab mengapa ini berlaku.

Kalendar berasingan mengandungi petua mengenai ubat tradisional dan cadangan untuk sukan yang diperlukan untuk pemulihan yang cepat.

Ujian perokok

Tonton video itu

Apa rupa diari perokok seperti hari

Perokok setiap hari menerangkan perasaan dan perubahan yang terjadi dengannya.

Sebagai peraturan, pada hari pertama terdapat peningkatan mendadak emosi positif dan peningkatan kekuatan yang disebabkan oleh penentuan, motivasi dan semangat.

Keadaan emosi semakin bertambah buruk pada pertengahan minggu pertama. Selepas kehilangan pergantungan fizikal, datang secara penuh psikologi. Peningkatan psikologi pertama ditunjukkan pada akhir minggu kedua, apabila seseorang merasakan bahawa dia dapat bertahan untuk masa yang lama tanpa kebiasaan buruk.

Peningkatan yang signifikan dalam keadaan psikologi dan fizikal berlaku kira-kira enam bulan, ketika tubuh, sebahagian besar, sudah pulih. Pada masa ini, peningkatan prestasi, dan pergantungan psikologi tidak lagi nyata.

Harus diingat bahawa setiap kes adalah individu, jadi orang yang berlainan mungkin mempunyai gejala dan mood yang berbeza pada hari yang berbeza.

Ambil ujian merokok

Bagaimana untuk membentangkan struktur kalendar

Sekiranya anda membuat keputusan untuk memulakan pemecatan merokok diari anda, dalam versi ringan, anda boleh mengambil sekeping kertas dan dibahagikan kepada tiga tiang. Sebagai alternatif, buat jadual dalam Word atau Excel.

Lajur akan dipanggil:

  1. Fisiologi;
  2. Pemikiran dan emosi;
  3. Gejala fizikal.

Anda boleh memasukkan lajur tambahan mengikut kehendak, setiap hari kalendar yang paling "maju" perokok mengandungi keterangan:

  1. Berlaku secara perubatan. Ia menerangkan apa yang berlaku di dalam badan - proses fisiologi yang berkaitan dengan pemurnian dan pemulihan.
  2. Keadaan emosi. Huraian pemikiran dan emosi bekas perokok di titik tertentu. Ia membantu memahami motivasi tindakan dan perkembangan selanjutnya.
  3. Gejala fizikal. Apa yang dirasakan seseorang. Pada mulanya, sebagai peraturan, keadaan kesihatan perlu merosot disebabkan pemurnian dan ketidaktentuan organisma. Membolehkan anda untuk melihat titik perubahan, selepas itu terdapat peningkatan dalam kesejahteraan.
  4. Cadangan pakar. Mengandungi petua dari pakar (ahli terapi, ahli psikologi, pakar rawatan dadah) apa yang harus dilakukan dan betapa mudahnya untuk terus hidup saat ini.
  5. Rehat rakyat yang disyorkan. Pemulihan rakyat untuk menghilangkan gejala dan memperbaiki kesejahteraan.
  6. Aktiviti fizikal yang disyorkan. Perlu untuk pembersihan badan yang cepat dan normalisasi metabolisme.

Perubahan fizikal dan emosi berlaku dalam masa 1 hingga 5 hari

Lima hari pertama selepas menyerah rokok adalah yang paling sukar dalam kehidupan perokok. Setiap hari akan diberikan dengan kesukaran tertentu, tetapi hasilnya mengimbangi semua penderitaan.

Perubahan fizikal dan emosi pada hari pertama

Tisu merasakan lonjakan oksigen, kerana karbon monoksida secara beransur-ansur dilepaskan dari badan dengan meningkatkan fungsi pengangkutan platelet.

Mengenai kesejahteraan tercermin seperti berikut:

  • pening;
  • kehilangan selera makan;
  • kelemahan dirasai;
  • gangguan tidur, sukar tidur;
  • kegelisahan, kebimbangan.

Sindrom pembatalan belum lagi dimanipulasi sepenuhnya, jadi berhenti merokok mengenai perniagaannya, mencari pengganti untuk upacara biasa.

Pada hari pertama tanpa rokok, perokok:

  • Saya pasti hasil positif;
  • percaya bahawa dia tidak akan kembali kepada ketagihan;
  • bangga dengan keputusannya;
  • gembira saya memutuskan untuk berhenti.

Bagaimana reaksi badan pada hari kedua

Organ-organ sistem broncho-pernafasan membebaskan kuman yang kurang, epitelium ciliated normalizes, mukosa usus mula berubah, dan kekurangan nikotin mula nyata.

Pada hari kedua, perokok:

  • kehilangan selera makan;
  • merasakan keinginan untuk makanan tertentu;
  • mengalami sesak nafas;
  • mula batuk;
  • mengalami kesakitan di rongga abdomen;
  • kencing lebih kerap;
  • tidak boleh tidur, sering bangun;
  • gatal-gatal, terasa seperti kulit gatal.

Tanda-tanda pertama berpecah muncul, tetapi keinginan untuk merokok masih dapat ditahan oleh kehendak. Perokok emosi:

  • notis meningkat ketegangan;
  • menjadi marah;
  • kemudian mahu tidur, kemudian mengalami lonjakan tenaga.

Perokok reaksi pada hari ketiga

Keperluan fizikal untuk nikotin dikurangkan, kerana membran bronkus dipulihkan, perut menghasilkan kurang asid, dan peredaran darah kembali normal.

  • mula sentiasa mahu makan;
  • lebih suka makanan manis;
  • merasakan pembakaran di kerongkong;
  • mengalami ketidakselesaan daripada pelepasan gas melalui mulut;
  • mengadu bahawa kepalanya berputar, hatinya berhenti, dan telinganya berisik;
  • memerhatikan penampilan masalah kulit: kulit ditutup dengan jerawat dan serpihan.

Sindrom penarikan bermula dengan nyata:

  • perokok menjadi gugup;
  • ketidakupayaan untuk mengalih perhatian dari pemikiran tentang tembakau;
  • seseorang tidak boleh tidur, sering bangun, melihat mimpi buruk.

Kemajuan manusia pada hari keempat

Nada sistem bronchopulmonary dan saluran pencernaan berkurangan, bekalan darah ke otak hampir normal. Dalam perokok:

  • tekanan meningkat, bunyi bising di telinga;
  • kelewatan meja;
  • kencing normal;
  • kepala tidak lagi berputar;
  • Sekumpulan di dalam tekak menimbulkan serangan batuk;
  • tidak lagi mahu makan, dengan pengecualian produk tertentu;
  • terdapat pembengkakan.

Manifestasi pencerobohan boleh dikurangkan dengan ubat.

Secara umum, merokok:

  • menjadi kurang agresif dan mudah marah;
  • mengalami perubahan mood;
  • agak keliru, bercelaru;
  • tidur dengan teruk dan sering bangun.

Hari kelima - titik perubahan

Tubuh terbiasa dengan nada vaskular baru, rongga mulut dan sistem bronchopulmonary dipulihkan, tetapi kerja saluran gastrointestinal masih terganggu.

  • merasakan kepulangan sensasi rasa;
  • bermula pembesaran kahak coklat;
  • merasakan ketulan dalam rongga kerongkong atau dada.

Bermula dari hari kelima, kegagalan yang paling mungkin:

  • keadaan elasi hilang;
  • Saya mahu kembali kepada kebiasaan;
  • perasaan merendahkan keadaan psikologi.

Video berguna mengenai topik ini

Perubahan fizikal dan emosi berlaku pada hari 6-10

Minggu kedua akan menjadi sedikit lebih mudah - kerana badan secara beransur-ansur terbiasa hidup tanpa rokok. Walau bagaimanapun, kesukaran masih muncul sebelum bekas perokok.

Kemajuan pada hari keenam

Paru-paru dan bronkus secara aktif dibersihkan, terdapat penggantian lengkap sel-sel darah putih, rembesan jus gastrik dan hempedu normal, tetapi jumlah keseluruhan saluran gastrointestinal berkurang akibat ketiadaan nikotin:

  • pesakit sakit lemak, tidak mahu lagi makan;
  • berjabat tangan;
  • lelaki berpeluh sepanjang masa;
  • rasa pahit muncul;
  • betul betul di bawah tulang rusuk;
  • sentiasa mahu minum dan di dalam tandas, "sedikit";
  • Darah boleh muncul dengan darah;
  • disedari benjolan di kerongkong.

Peningkatan risiko kegagalan akibat peningkatan sindrom pengeluaran. Pesakit:

  • mudah marah;
  • menangis;
  • tidur dengan teruk;
  • agresif;
  • mencari alasan dan peluang untuk merokok.

Bantu perokok pada hari ketujuh

Tubuh mula berfungsi, tanpa mengalami perlunya nikotin, dan pulih sepenuhnya. Sel-sel dikemaskini muncul dalam saluran pencernaan, tetapi rembesan yang meningkat masih dikeluarkan. "Limp" bronchopulmonary dan sistem saraf.

  • sputum yang berlimpah;
  • benjolan di kerongkong;
  • kerusi masih rosak;
  • mula mahu makan;
  • Makanan berlemak menyebabkan pembakaran di kerongkong;
  • kulit kering dan licin.

Keinginan mendalam untuk merokok telah hampir hilang, ada kekurangan ritual sahaja, oleh itu motivasi diri adalah relevan sekali lagi.

  • merasakan kekosongan;
  • mencari peluang untuk merokok.

Trend pada hari kelapan

Pemulihan rasa dan bau, proses pemulihan sistem bronchopulmonary berterusan, tetapi peredaran serebral masih terganggu.

  • mengalami peningkatan kelaparan;
  • boleh mendapatkan lemak;
  • mengalami pening, gejala tekanan darah rendah.

Kebergantungan fizikal telah berlalu, tetapi kebergantungan psikologi menunjukkan sepenuhnya.

Bekas perokok lebih mudah untuk mengalih perhatian, oleh itu:

  • orang itu kurang agresif, tertekan dan marah;
  • kemurungan yang sedikit;
  • bimbang perubahan mood;
  • terdapat rasa kerugian;
  • terdapat kekeliruan sedikit.

Pemulihan badan pada hari kesembilan

Kerja perut telah kembali normal, terdapat pemulihan aktif saluran gastrousus, paru-paru dan bronkus, fungsi sel darah telah pulih, tetapi kiraan leukosit dapat diturunkan dalam tubuh:

  • bekas perokok jijik dengan asap tembakau;
  • gangguan najis yang diseksa;
  • terdapat sensasi yang menyakitkan di rongga abdomen;
  • merosakkan pembakaran di kerongkong;
  • jangkitan virus pernafasan akut adalah mungkin;
  • tindak balas alahan berlaku;
  • pening;
  • manifestasi herpes.

Banyak bergantung kepada alam sekitar:

  • kemungkinan kerosakan dalam syarikat perokok;
  • kemurungan ringan kerana kekurangan ritual;
  • hubungan dengan perokok.

Hasilnya dapat dilihat pada hari kesepuluh

Sistem vaskular dan bronchopulmonary dibina semula, sistem imun dipulihkan.

Anda perlu diperiksa oleh doktor untuk mengelakkan komplikasi:

  • jampi batuk berterusan;
  • Daya dahak berubah menjadi lebih ringan, mendapat bau yang tidak menyenangkan;
  • makanan panas dan minum batuk bantal.

Masa depan yang akan datang memerlukan sokongan orang lain:

  • pemikiran yang menyakitkan hampir hilang;
  • Hubungan dengan perokok lebih sukar;
  • kuasa akan berada di had.

Apakah perubahan fizikal dan emosi yang berlaku pada minggu kedua?

Nampaknya panggung yang paling sukar selesai, tetapi semuanya tidak begitu mudah. Tubuh mula dengan kuat menentang kehendak perokok dan mula menunjukkan diri mereka akibat kegagalan.

Kesebelas dan kedua belas

Pembekalan darah dan kerja saluran pencernaan telah dinormalisasi, keradangan sistem bronchopulmonary berkurangan, tetapi berhenti merokok mula mempengaruhi hormon.

  • pening;
  • tangan gemetar;
  • migrain;
  • peningkatan tekanan dalaman;
  • meningkat rasa lapar;
  • kulit menjadi merah jambu (terutama di muka);
  • serangan batuk mula mereda;
  • bangku adalah normal.

Bekas perokok merasa paling lemah dan memerlukan sokongan.

  • kemurungan;
  • serangan agresif;
  • serangan hysterics;
  • kekosongan;
  • keinginan untuk merokok.

Hari Ketujuhbelas dan Keempatbelas

Bronki hampir sembuh, darah secara beransur-ansur diperbaharui, saluran darah dipulihkan, dan epitelium kulit sedang dipulihkan.

  • kelemahan kelemahan;
  • melompat tekanan;
  • kelemahan umum;
  • kerja keras;
  • warna kulit di tangan dipulihkan;
  • serangan batuk meleleh.

Akhir minggu kedua adalah titik perubahan:

  • terdapat keinginan untuk "memberi ganjaran" diri anda untuk masa yang lama tanpa rokok;
  • merokok dianggap sebagai ganjaran;
  • meningkatkan mood;
  • kebanggaan dalam apa yang telah dicapai.

Perubahan fizikal dan emosi berlaku pada bulan pertama

Pada bulan pertama, asas dibina untuk pemulihan sel dan tisu berikutnya. Tubuh dibersihkan daripada slag, tar dan nikotin, sel epitel diperbaharui, proses metabolik dinormalisasi.

Tisu-tisu baru dibentuk yang berfungsi dengan ketiadaan toksin dan nikotin:

  • paru proses 80% lebih oksigen;
  • selera makan normal.

Menjelang akhir bulan pertama, motivasi untuk memutuskan berhenti adalah kehabisan.

Senario yang mungkin:

  • seseorang yang sungguh-sungguh berbangga dengan dirinya sendiri, bersukacita dalam menghilangkan ketergantungan, sedang mengalami lonjakan kekuatan;
  • bekas perokok bergelut dengan dirinya sendiri setiap saat dan dengan senantiasa bangkit kembali kepada tabiat buruk.

Kedua-dua pilihan ini tidak menjejaskan kemungkinan pecahan pada masa depan yang jauh, jika anda memilih strategi yang betul dan memberi sokongan kepada bekas perokok.

Apakah kemajuan berhenti merokok yang diperhatikan selepas setengah tahun

Pemulihan sistem bronchopulmonary dalam perokok dengan pengalaman sedikit sebenarnya selesai. Dalam sesetengah kes, serangan batuk berterusan sehingga satu tahun selepas berhenti merokok.

Peredaran darah termasuk sel darah yang tidak terdedah kepada toksin, dan telah pulih sepenuhnya. Darah diperkayakan dengan oksigen dan tidak mengandungi karbon monoksida. Nilai perubatan dan makmal adalah normal.

Hati lebih aktif dipulihkan. Proses ini akan selesai selepas enam bulan, dan fungsinya sepenuhnya dinormalisasi.

Selera makan dengan ketara menurun, berat badan tidak "melompat". Seorang bekas perokok tidak lagi memegang keinginan untuk kebiasaan. Tidak lagi merindui kehilangan sesuatu yang penting. Keperluan untuk upacara telah hilang.

Enam bulan kemudian, seseorang, sebagai peraturan, direndam dalam hobi baru yang sepenuhnya menggantikan tabiat buruk. Ramai orang mengalami keinginan untuk sukan dan sukan ekstrim, di mana adrenalin dan dopamin dihasilkan di dalam badan. Ini jenis masa lapang juga membantu untuk menormalkan berat badan yang disebabkan oleh berhenti merokok.

Peningkatan kapasiti paru-paru menyebabkan peningkatan prestasi dan motivasi.

Jika seseorang tidak berfikir tentang merokok, dia berasa lebih yakin, harga diri meningkat.

Adakah bantuan diari berhenti merokok

Kalender perokok membantu untuk mengenali maklumat tentang apa yang berlaku di dalam tubuh orang yang berhenti merokok. Kesukaran yang dihadapi oleh orang dalam keadaan seperti ini, boleh membantu memutuskan untuk berhenti dari tabiat buruk, dan menakutkan perokok yang meragukan.

Pakar bersetuju dengan satu perkara: buku harian perokok boleh membantu jika anda memutuskan untuk berhenti merokok dan tidak hanya mengkaji contoh sedia ada, tetapi juga menyimpannya sendiri.

  • untuk bersuara, jika tiada siapa yang bercakap dengan, dikelilingi oleh;
  • cari apa yang perlu dilakukan apabila anda mahu merokok, dan anda tidak tahu apa yang harus dilakukan;
  • objektif menilai kemajuan anda;
  • lihat keadaan dari luar;
  • memudahkan perundingan dengan doktor apabila menggambarkan sejarah dan gejala;
  • dalam kes kegagalan, memahami dengan tepat di mana anda membuat kesilapan, tahap mana yang paling sukar untuk anda, dan apa yang patut anda takut masa depan.

Kalendar bekas perokok: bagaimana untuk hidup 50 hari tanpa rokok?

Merokok adalah satu kebiasaan obsesif, sikap yang setiap perokok berubah hampir setiap jam: dia membenci dirinya kerana keinginan yang tidak terkawal untuk tembakau, dan satu jam selepas goncangan emosi sedikit mengejut kantongnya dan ketakutan keturunannya jika tidak segera akan merokok rokok. Siapa di kalangan perokok tidak berfikir tentang apa yang perlu berhenti?

Saya tidak berjanji kepada diri sendiri bahawa "dari esok saya tidak lagi merokok"? Dan hari ini dikhaskan untuk "selamat tinggal kepada ketagihan", dan jumlah rokok yang diisap hampir dua kali ganda.

Bekas perokok kepada soalan tentang bagaimana mereka berjaya berhenti merokok sering mengatakan sesuatu seperti: "Anda tidak perlu merokok", "Tidak ada keinginan untuk merokok," dan masih ada banyak perkara yang sesuai dengan kepala perokok "semasa" dengan kerja Walau bagaimanapun, mereka semua sebulat suara berpendapat bahawa hak menyerahkan rokok mestilah disedia terlebih dahulu dan paling utama secara moral.

Apakah "penyediaan moral"?

Ini adalah proses "menala" diri anda, emosi anda, sikap pada saat perokok secara sukarela menyerahkan kebiasaan buruk itu.

Seseorang yang merokok satu pek rokok sehari (20 keping) membelanjakan kira-kira 608 jam, atau 25 hari, dalam proses merokok selama setahun. Sudah menganalisis angka-angka ini, seseorang dapat memahami bahawa di sebalik ungkapan "Saya berhenti merokok" ada penyusunan semula keseluruhan gaya hidup seseorang. Ini adalah kira-kira sama seolah-olah akauntan sekali setahun pergi ke tukang kebun, dan kemudian tiba-tiba berhenti. Tetapi dia suka melakukan tanaman, dia mengambilnya sebagai percutian.

Dan apa yang perlu dilakukan sekarang?

Ini adalah soalan yang sangat penting bahawa setiap perokok bertanya kepada diri sendiri: apa yang akan saya lakukan jika saya tidak merokok? Rokok di tengah hari kerja adalah seperti pemergian dari realiti, masalah di tempat kerja. Pernahkah anda melihat seorang bos menghisap bilik merokok? Hampir tidak. Bilik merokok adalah wilayah neutral, tidak ada "operasi ketenteraan" di dalamnya. Apabila seorang perokok berfikir tentang apa yang akan dilakukannya tanpa rokok biasa, dia disita dengan ketakutan. Nampaknya dia akan kehilangan sekeping hidupnya, dan kemudian dia harus hidup dengan kekosongan ini, yang tidak dapat dimengerti daripada dipenuhi.

Ia adalah tepat untuk menyelesaikan persoalan-persoalan seperti itu yang memerlukan tempoh penyediaan moral.

Sekarang sesetengah perokok mungkin berhenti membaca artikel ini. Mereka tidak menyukai fakta bahawa mereka boleh mengambil kebiasaan kegemaran mereka. Ketakutan obsesif yang menyeru untuk meninggalkan segala-galanya dan tidak membaca lebih lanjut diselesaikan dalam jiwa mereka. Oleh itu, mari kita bersetuju: proses penyediaan moral dapat mengambil masa yang tidak terbatas. Katakan tempoh asas akan diambil dua minggu, tetapi tiada siapa yang akan mengambil rokok anda selepas ia tamat tempoh. Ambilnya sebagai eksperimen. Dan ingatlah bahawa anda boleh berhenti pada bila-bila masa. Anda sentiasa boleh kembali ke cara hidup biasa.

Dua minggu sebelum berhenti, membeli komputer kecil atau membuat nota pada telefon pintar anda. Dengan itu, anda akan mula mengekalkan perokok kalendar anda sendiri pada waktu siang.

Selama beberapa hari, pastikan rekod: masa untuk istirahat asap, jangkaan untuk memecahkan asap dan hasilnya.

Semua yang dikehendaki dari pengusiran adalah:

  • rekod masa untuk memecahkan asap;
  • menganalisis dan merakamkan perasaan anda yang membuat anda mahu merokok (contohnya, "Saya tidak mahu melakukan kerja membosankan ini", "Saya mahu merokok rokok untuk menggoncang / berehat / tenang");
  • menganalisis dan merakam perasaan anda selepas memecahkan asap (contohnya, "kerja membosankan tidak pernah hilang," "Saya bersorak / tenang" atau "Saya masih gugup, dan rasa yang jahat di mulut saya muncul").

Rekod sedemikian perlu dianalisis dan kesimpulan yang dibuat tentang sama ada merokok benar-benar membantu untuk mencapai keadaan yang diharapkan, atau sama ada penipuan diri.

Penting: seorang perokok boleh terkejut dengan hakikat bahawa dia sebenarnya merokok sekali-sekala (dan tidak sama sekali sekali sejam, sebagaimana yang dibayangkannya). Perlu diingat bahawa ini adalah tempoh penyediaan, dan mungkin untuk mengawal jumlah rokok yang merokok hanya sebagai eksperimen (contohnya, untuk berhenti merokok 1-2 jam sebelum tidur atau pada waktu pagi). Jika pada masa yang sama sensasi, keadaan perubahan kesihatan, gejala baru indisposition hilang atau muncul, ia juga perlu untuk merekodkan ini.

5 hari sebelum "hidup tanpa rokok" meneruskan eksperimen. Selepas lima hari, dunia tidak akan runtuh di kepala anda, dan tiada siapa yang akan mengambil rokok anda.

5 hari sebelum berhenti, seorang perokok perlu menganalisis semua rekod semasa, terutamanya memberi perhatian kepada fakta bahawa jangkaan kami dari rokok tidak selalu sesuai dengan realiti.

Sebagai contoh, perlu menulis kenyataan yang telah terbentuk dari masa ke masa, contohnya, "selepas rokok, saya tidak merasa seperti yang diharapkan," "rokok tidak membantu saya untuk menenangkan diri," dll.

Selama lima hari, simpan rekod jenis ini, dan akibatnya, anda akan menerima "Frustrasi Merokok" anda.

Seterusnya, jika anda memutuskan untuk menyerah rokok, pada masa-masa kelemahan senarai ini akan membantu anda mengatasi godaan.

1 hari sebelum berhenti, baca kembali nota anda. Pastikan anda memeriksa rumah dan tempat kerja anda, menyingkirkan semua sifat merokok: buang lighter, bersih dan keluarkan semua asbak.

Pada waktu tidur, merokoklah rokok yang terakhir, jangan hanya menyusun upacara keseluruhan - kenangan yang kurang menyenangkan untuk anda, lebih baik.

Cuba berbaring awal dan tidur dengan baik.

Kalendar Berhenti Merokok

Jika, selepas semua, perokok membuat keputusan mengenai penyiapan tempoh penyediaan moral dan menolak rokok, perubahan mula berlaku di dalam badannya yang membawa kepada manifestasi luaran dan dalaman tertentu. Perhatikan diari perokok oleh hari, dari mana anda dapat mengetahui dengan tepat apa yang menanti anda pada setiap peringkat berhenti.

Hari pertama tanpa tembakau

Tubuh mula menghilangkan nikotin dan bahan berbahaya yang mengiringi merokok. Karbon monoksida, dalam jumlah besar yang dikeluarkan oleh produk tembakau semasa merokok, akan digantikan oleh oksigen, yang tidak boleh tetapi memberi kesan kepada keadaan umum kesihatan. Seorang perokok berhenti boleh berbangga dengan kepuasan berhenti merokok. Sesetengah bekas perokok dan terutama perokok tiga jam selepas bangun atau kebakaran rokok terakhir menunjukkan kecemasan dan menjadi lebih mudah marah, tetapi seseorang boleh mengalih perhatian dari memikirkan rokok dengan beralih perhatian kepada aktiviti lain.

Dalam tempoh ini, pengganti makanan dibenarkan:

  • gula-gula atau lozenges yang digunakan bukannya rokok, memudahkan detik-detik keterukan nafsu untuk merokok;
  • Buah manis dengan rasa kaya akan membantu menghilangkan rasa yang tidak menyenangkan di dalam mulut;
  • Teh hijau sebelum tidur akan membantu menggantikan rokok malam tradisional.

Hari kedua

Pada hari kedua, kerja paru-paru meningkat dengan ketara. Seorang bekas perokok di waktu pagi mungkin merasakan bahawa proses kebangkitan lebih mudah daripada biasanya. Anda mungkin mengalami rasa pernafasan yang lebih ringan, tetapi pada masa yang sama batuk akan muncul - tubuh menghilangkan "serpihan" di paru-paru.

Seorang perokok yang berhenti merokok boleh mempercepat proses pembersihan badan dengan mengambil ubat expectorant.

Tiga hari

Rasa dan reseptor penciuman dibersihkan, supaya perokok berbau lebih baik, dan rasa makanan semakin kaya. Dalam tempoh ini, keinginan tembakau sering digantikan dengan makanan manis, tetapi disarankan untuk tidak memilih pencuci mulut, tetapi buah-buahan, dan juga minum banyak air.

4 hari

Hari keempat di banyak perokok disertai dengan penampilan edema, selalunya wajah membengkak. Terdapat juga masalah dengan usus, biasanya sembelit. Untuk menormalkan saluran penghadaman disyorkan untuk digunakan:

  • produk tenusu, contohnya, segelas kefir sebelum tidur;
  • serpihan dan pelbagai bijirin (contohnya, bijirin).

Hari kelima

Pemulihan fungsi semua organ badan terus berlaku. Tetapi juga 5 hari tanpa rokok - ini adalah titik kebarangkalian tertinggi untuk kembali ke merokok. Dalam kes-kes di mana keinginan untuk merokok menjadi tidak tertanggung, baca semula "Senarai kekecewaan di dalam rokok" anda, menggunakan gula-gula, buah, atau mana-mana pengganti lain.

6 dan 7 hari tanpa rokok

Mungkin rupa gegaran tangan atau kaki, meningkatkan kehausan. Aturkan aktiviti anda supaya dapat mengalih perhatian pemikiran tentang merokok, cuba mengelakkan hubungan dengan perokok lain.

Adalah dipercayai bahawa pada hari ketujuh pergantungan fisiologi terhadap nikotin sepenuhnya hilang.

Pada peringkat ini adalah perlu untuk memberi perhatian kepada pembentukan tabiat baru, yang harus menggantikan ritual merokok.

Kelapan, kesembilan dan kesepuluh hari tanpa rokok

Pemulihan sistem pernafasan terus berlaku. Perhatikan kesihatan anda: kalendar perokok yang berhenti merokok pada musim sejuk boleh dihiasi dengan hospital, terutamanya yang berkaitan dengan penyakit saluran pernafasan.

Pada minggu kedua, anda boleh mula melibatkan diri dalam sukan, terutama berkaitan dengan aktiviti pernafasan aktif: jogging, sukan pasukan.

Pengeluaran enzim dalam saluran pencernaan kembali normal. Tarikan ke rokok jarang muncul, hanya apabila berurusan dengan perokok. Sepanjang tempoh ini, mengatur hobi anda sedemikian rupa untuk mengelakkan perokok.

Sistem imun badan semakin mendapat momentum. Batuk yang mengiringi pembuangan kahak dari paru-paru boleh meningkat. Jangan lupa mengambil ubat expectorant.

Hari kesebelas

Kerana normalisasi sistem kardiovaskular, perubahan kulit, lebam di bawah mata boleh berkurang, terdapat percepatan proses penyembuhan lesi kulit - calar dan lecet. Kerana perubahan hormon, perubahan mood berlaku, serangan pencerobohan.

Hari kedua belas

Keinginan untuk merokok terasa, tetapi menjadi tidak mengganggu. Proses keradangan dalam paru-paru, perut dikurangkan. Hampir batuk berlalu.

Hari ke tiga belas dan keempat belas

Sel kulit cepat dikemas kini. Walau bagaimanapun, terdapat penurunan tekanan darah, sakit kepala, perasaan keletihan.

Idea kedekatan barisan merokok selama dua minggu membantu menjauhi rokok.

Bau asap rokok boleh menyebabkan permusuhan dan dalam sesetengah kes loya, bagaimanapun, ada pemikiran yang anda boleh "memberi ganjaran kepada diri anda untuk kesabaran anda" dengan rokok. Untuk dipimpin oleh idea-idea sedemikian, tentu saja, tidak berbaloi.

Minggu ketiga tanpa rokok

Pada minggu ketiga, pemulihan semua fungsi tubuh berterusan, dan pada masa yang sama, tabiat pengganti dibentuk untuk membantu mencegah pengambilan tembakau.

Sila ambil perhatian: minggu ini masih berisiko tinggi untuk berbuka dan kembali kepada ketagihan. Menurut statistik, pada hari ke-18, sekitar enam perokok sekali lagi mula merokok.

Bulan pertama tanpa rokok

Bulan pertama adalah yang paling sukar, dan jika anda berjaya mengatasi ambang ini, pujilah diri anda dan ingati bahawa ia akan lebih mudah untuk pergi setiap hari. Pada bulan ini, anda dinasihatkan untuk berhenti meminum alkohol, dan jika anda memutuskan untuk berhenti minum selama-lamanya, mulakan "kalender berhenti minum", hari selepas itu kekerapan penggunaan alkohol, jangkaan dan sensasi terakhir akan direkodkan, iaitu, menghabiskan masa yang sama " ".

Bulan kedua dan ketiga berhenti

Bermula dari hari ke-50 tanpa merokok dan berakhir pada bulan ketiga, tempoh yang paling menyenangkan untuk pesakit perokok sudah lewat: gejala luar keengganan dari rokok menjadi semakin jelas, kulit kelihatan lebih muda dan lebih segar, kulitnya kelihatan bertambah baik, dan kekeringan sedang berlalu. Daya tarikan kepada rokok tidak lagi di sana, tetapi tabiat yang dibawa ke automatisme berterusan (bertepuk tangan dengan telapak tangan di kantong mencari sebuah pek, kebiasaan mengambil istirahat dalam kerja, yang sebelumnya diduduki oleh pecah asap).

Enam bulan kemudian

Seorang bekas perokok semakin lupa bahawa dia pernah merokok. Fungsi sistem bronchopulmonary sepenuhnya dipulihkan, sistem imun bekerja dengan stabil, sel darah merah yang tidak mengalami karbon monoksida yang beredar dalam darah.

Ramai perokok percaya bahawa berhenti merokok pada akhirnya tidak begitu menakutkan seperti yang mereka fikirkan sebelumnya, dan hampir semua orang bertanya-tanya mengapa mereka tidak melakukannya sebelum ini.

Sertai mereka, buka kalendar orang bukan merokok anda dan tukar hidup anda dengan lebih baik!

Berhenti Kalendar Merokok

Ramai orang takut berhenti merokok, kerana mereka takut dengan ketidakselesaan yang mungkin menemani proses menyapu. Di samping itu, mereka sering mengatakan bahawa mereka tidak tahu bagaimana tubuh akan berkelakuan selepas ia hilang dari nikotin. Kalender berhenti merokok membantu menghilangkan kebimbangan dan keraguan ini, kerana ia menyajikan semua gejala dan sensasi yang mengiringi proses berhenti merokok. Semua maklumat dalam kalendar dicat oleh hari, yang membolehkan anda mempersiapkan terlebih dahulu untuk segala-galanya. Sudah tentu, bagi setiap orang, proses ini dapat meneruskan beberapa keganjilan, tetapi kami yakin bahawa kalendar itu akan berguna bagi semua orang yang telah memutuskan untuk melepaskan kebiasaan buruk itu.

Struktur kalendar perokok

Harus diingat bahawa manifestasi yang paling serius diperhatikan dalam dua minggu pertama selepas seseorang berhenti merokok. Itulah sebabnya kami telah menerangkan secara terperinci hari-hari ini, setelah menyediakan beberapa cadangan yang dapat membantu dalam masa yang sukar. Kemudian kita tidak menganggap hari, tetapi bulan. Hakikatnya adalah bahawa secara beransur-ansur seseorang menjadi terbiasa dengan keadaan biasa, sama sekali tidak mengalami manifestasi emosi. Kalendar berakhir pada dua belas bulan dari hari ketika perjuangan melawan ketagihan nikotin bermula.

Hari pertama tanpa rokok

Pada hari pertama, seseorang yang cuba berhenti ketagihan merasakan keseronokan gembira. Jumlah karbon monoksida secara beransur-ansur berkurangan dalam darahnya. Kandungan oksigen meningkat dengan cepat, menyebabkan pening kecil dan membolehkan anda bernafas dengan lebih bebas. Perasaan ini akan menjadi wahyu untuk semua yang telah merokok secara berterusan untuk masa yang lama. Sesetengah orang mengalami penurunan selera makan, kelemahan, dan kebimbangan sederhana. Kadang-kadang ada kesukaran untuk tidur, dan juga masalah dengan mimpi yang mungkin. Ramai ahli psikoterapi mengesyorkan memulakan buku harian, yang akan membantu di masa depan untuk mengesan keseluruhan proses proses yang tidak disesuaikan.

Hari kedua tanpa rokok

Pada hari ini, pemadat mula melihat gejala pertama kekurangan nikotin. Sebagai peraturan, ini dinyatakan dalam kemunculan nafas dan batuk yang meningkat. Ini secara langsung berkaitan dengan fakta bahawa orang tidak merokok. Negara psikologi tetap sama. Euforia dan kebanggaan masih wujud, tetapi kerengsaan secara beransur-ansur meningkat. Kerengsaan ini boleh ditindas oleh usaha yang dilakukan. Ia perlu mengulangi diri saya sendiri: "Saya berhenti merokok kerana saya berusaha untuk mendapatkan pemulihan, saya akan berjaya!" Masalah tidur yang berterusan. Tidur akan mengganggu, kerana ramai orang mula mengalami fikiran dan ketakutan yang obsesif.

Hari ketiga

Pada hari ketiga, saluran darah menjadi stabil. Ini adalah perubahan di peringkat selular, jadi berhenti merokok boleh memberi kesan palsu bahawa tiada perubahan. Tetapi pakar mendapati bahawa pada hari ketiga permukaan organ pernafasan mula pulih, tahap pecahan alkali dalam pankreas meningkat dengan ketara dan peredaran darah di otak bertambah baik. Pada masa yang sama, gejala peningkatan ketergantungan psikologi, yang menampakkan diri dalam peningkatan kerengsaan dan kegelisahan.

Hari keempat

Pada keempat hari, peningkatan dramatik dalam selera mungkin berlaku. Batuk tiba-tiba ditambah dengan perasaan benjolan dalam pharynx. Ini bermakna bahawa pemulihan rembesan bronkus berlaku. Kemurungan dan kerengsaan mula menurun secara beransur-ansur, tetapi ramai pesakit mengalami kekeliruan, kerana mereka berpendapat bahawa tidak merokok akan menjadi lebih sukar.

Hari kelima

Euforia awalnya beransur-ansur berlalu, dan keadaan kesihatan mula merosot sedikit. Ini membawa kepada peningkatan kebarangkalian pecahan, kerana pemikiran obsesif kelihatan sukar untuk disingkirkan. Tetapi anda harus memberi perhatian kepada fakta bahawa makanan mendapat rasa sebenar, dan mikrokrak kecil mula hilang dari permukaan lidah.

Hari keenam

Pulangan yang teramat damai dan agresif meningkat secara dramatik. Jika sebelum perokok tidak mengganggu walaupun beberapa situasi yang sukar, kini dia bersedia untuk bertindak balas terhadap apa-apa perkara kecil. Ia menjadi sukar baginya untuk menahan dirinya. Oleh itu, ahli psikoterapi mencadangkan penggunaan ubat-ubatan yang akan membantu menenangkan sistem saraf.

Hari ketujuh

Ia hanya seminggu sejak orang itu berkata dirinya sendiri: "Saya tidak lagi merokok!" Pada masa ini, proses ketagihan fizikal kepada nikotin hampir selesai sepenuhnya dalam tubuhnya, walaupun rembesan lendir apabila batuk berterusan, dan sensasi benjolan di kerongkong masih belum berlalu. Kekosongan emosi diperhatikan, jadi lebih baik untuk menghilangkan semua objek yang sekurang-kurangnya dapat mengingatkan anda tentang merokok.

Hari kelapan

Minggu kedua kalendar bermula dengan pengaktifan reseptor rasa dan penciuman. Seseorang menjadi bau yang tersedia, yang tidak pernah dilihatnya sebelum ini. Makanan kelihatan lebih lazat dan menyenangkan. Oleh kerana selera makan meningkat, berat badan boleh dilihat. Kemarahan, agresif dan kemurungan adalah lebih lemah daripada pada hari-hari sebelumnya.

Hari kesembilan

Pada hari kesembilan, keadaan mukosa gastrik dinormalisasi. Walaupun hakikat bahawa seseorang mempunyai rasa tidak puas hati terhadap asap tembakau, dia berasa menyakitkan ketika dia bersama orang yang merokok. Kemungkinan kerosakan disebabkan oleh pengaruh luar, apabila orang lain boleh menawarkan hanya satu rokok. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengelakkan perokok berat dan tempat di mana mereka pergi.

Hari kesepuluh

Memulakan proses memulihkan sistem imun. Rizab motivasi dalaman sedang habis, jadi seseorang mungkin memerlukan bantuan saudara-mara dan orang dekat. Ia adalah perlu untuk menyokong dan menggalakkan seseorang dalam segala hal, menggalakkan keinginannya untuk meninggalkan rokok secara kekal.

Hari kesebelas

Batuk tidak berhenti. Tetapi ia menjadi lebih mudah selepas makan makanan atau minuman panas. Dalam kes ini, asap tembakau boleh menyebabkan muntah. Pusing sedikit boleh kembali.

Hari kedua belas

Proses aktif menghapuskan keradangan kronik di dalam paru-paru bermula. Sokongan daripada saudara-mara dan rakan-rakan masih sangat penting, kerana seseorang mungkin menderita kerana rasa sia-sia percubaannya untuk mengatasi ketagihan nikotin.

Hari ketiga belas

Mungkin kelemah, kelemahan dan rupa perasaan yang tidak menyenangkan di bahagian belakang kepala. Minggu kedua berakhir dan orang itu menjangkakan kelegaan.

Hari keempat belas

Ini hari yang sukar. Ramai orang tersilap percaya bahawa jika mereka bertahan dua minggu, tidak mungkin satu rokok boleh mencederakan mereka. Akibatnya, pecahan berlaku dan orang itu kembali ke barisan mereka yang tidak dapat menyingkirkan ketagihan mereka. Secara emosi, seseorang dapat mengamati rasa mengantuk dan perencatan sedikit.

Bulan pertama

Lulus bulan pertama tanpa rokok. Kalender belum selesai, tetapi kita sudah boleh mengatakan bahawa seseorang telah mengatasi garis yang paling berbahaya. Produk dari pemprosesan resin nikotin secara aktif dikeluarkan dari tubuhnya, tubuh dipulihkan pada tahap selular, dan kesihatannya mula bertambah baik. Sekarang kebanyakannya akan dibelanjakan untuk fakta bahawa tidak merokok dalam keadaan yang menimbulkan tekanan, ketika sangat sulit untuk mengendalikan emosi dan tingkah laku seseorang.

Bulan kedua

Berakhir bulan kedua. Perubahan kelihatan walaupun dengan mata kasar. Kesan kulit yang hilang, menjadi lebih mudah untuk bernafas, kerana paru-paru kini berfungsi dengan normal, tanpa mengalami tekanan tambahan. Secara berkala bimbang tentang batuk dan tekak kering, tetapi kini serangan ini berlaku lebih kerap.

Bulan ketiga

Dari awal bulan ketiga bermula proses pemulihan sepenuhnya saluran darah. Tidak ada lagi keinginan fizikal untuk nikotin dan rokok. Pada masa ini, pergantungan psikologi mula beransur-ansur berkurang, kerana seseorang mempunyai tabiat lain yang dia menggantikan merokok biasa.

Bulan keempat

Kulit menjadi normal. Mengupas dan gatal-gatal pada kulit. Berat badan sepenuhnya stabil. Sekarang anda boleh mendapatkan jumlah nutrien yang diperlukan dari bahagian makanan bersaiz sederhana.

Bulan kelima

Pada bulan kelima, proses regenerasi bermula di sel-sel hati. Kini kerja hati akan menjadi lebih cekap. Oleh itu, anda secara beransur-ansur boleh mula bersenam. Kolam atau berbasikal adalah yang terbaik.

Bulan keenam

Enam bulan selepas penolakan nikotin, parameter makmal darah dipulihkan. Di samping itu, tidur yang sihat dan sihat sepenuhnya dipulihkan.

Bulan ketujuh

Manusia mula berasa nuansa bau yang halus. Meningkatkan persepsi rasa. Latar belakang emosi adalah normal.

Bulan kelapan

Menghentikan lendir apabila batuk. Tidak lagi diseksa oleh kerongkong kering. Hampir tiada batuk.

Bulan kesembilan

Inilah permulaan tempoh krisis yang akan datang. Seseorang hampir terlupa sepenuhnya tentang semua masalah yang menyusahkannya semasa merokok. Dia mempunyai perasaan palsu bahawa tiada apa yang berlaku kepadanya. Pada masa yang sama, automatism dalam tabiat masih dipelihara. Ia tidak perlu untuk mengelakkan situasi apabila rokok jatuh ke tangan kebiasaan lama.

Bulan kesepuluh

Ramai pesakit menulis dalam buku harian yang mereka impikan proses merokok. Ia boleh menjadi mimpi yang sangat realistik, selepas itu orang bangun dalam mood yang tidak baik.

Bulan sebelas

Walaupun seseorang kadang-kadang mengingat rokok, dia dapat dengan mudah menindas pemikiran sedemikian. Terbaik semua ini membantu sukan.

Dua belas bulan. Tahun

Selepas setahun berhenti nikotin, risiko serangan jantung dikurangkan sebanyak 50%, risiko stroke sebanyak 30%, dan kebarangkalian kanser paru-paru dan hati dikurangkan sebanyak 80-90%. Penunjuk ini adalah bukti terbaik bahawa seseorang tidak sia-sia dengan banyak masa, menyingkirkan ketagihan yang berbahaya. Sekarang dia boleh mendapatkan lebih banyak jalan luar, berasa gembira.