Dalam keadaan tenang, seseorang membuat 16-18 nafas seminit. Pernafasan adalah proses semulajadi dan hampir tidak dapat dilihat sehingga menyebabkan kesakitan. Sesak nafas, batuk, selsema yang kerap dengan gejala seperti itu mengingatkan paru-paru lemah. Apakah yang melemahkan kerja "penapis semula jadi utama" badan kita?
Sesak nafas, batuk, selsema yang kerap dengan gejala seperti itu mengingatkan paru-paru lemah.
Punca fungsi paru-paru yang lemah
Keadaan alam sekitar yang buruk
Di bandar-bandar besar, paru-paru kita tercekik. Udara, dengan murah hati berpengalaman dengan gas ekzos, habuk dan bahan-bahan berbahaya dari perusahaan, memaksa sistem pernafasan berfungsi dengan beban dua kali. Lagipun, oksigen mesti datang ke darah yang bersih, hangat, lembap.
Adalah sesuai untuk mengimbas semula risiko profesional. Sekiranya seseorang itu kerap dalam persekitaran yang berbahaya (dalam industri, contohnya), dia berkemungkinan besar akan mengalami penyakit pernafasan kronik. Profesion pelombong, pembina, pelayan yang bekerja di bilik berasap, penjual bahan kimia isi rumah, pembersih dan pendandan rambut (kerana kerap menghubungi dengan persediaan kimia) berbahaya kepada paru-paru. Tetapi tabiat bahkan lebih berbahaya menyebabkan tubuh manusia.
Merokok
Rokok bukan secara kebetulan dikenali sebagai musuh paru-paru nombor satu. Merokok adalah ketagihan. Resin, masuk ke sistem pernafasan, disimpan, merosakkan tisu paru-paru, menyebabkan keradangan. Seperti paip di dalam dapur, paru-paru menjadi hitam. Karbon monoksida mengurangkan kandungan oksigen dalam darah, yang melanggar pemakanan semua organ dan tisu. Oleh itu, penyakit itu pecah.
Walau bagaimanapun, mereka yang tidak merasai rokok, tetapi sering di dalam syarikat peminat untuk merokok, berisiko tinggi untuk kesihatan paru-paru. Kanak-kanak sangat sensitif terhadap asap tembakau. Ibu bapa "perokok pasif" yang muda, memberikan contoh yang buruk, juga menjejaskan kesihatan anak-anak mereka.
Berat badan berlebihan
Pound tambahan bukan hanya kelemahan estetik, tetapi beban serius pada sistem pernafasan. Mari kita beralih kepada anatomi: Pengumpulan lemak di abdomen menyebabkan penurunan pergerakan diafragma, paru-paru diperah, ia juga merosakkan bekalan darah mereka. Dalam keadaan ini, bernafas secara bebas tidak mungkin berjaya.
Gaya hidup sedentari
Aptly berkata: pergerakan adalah kehidupan. Dengan ketidakaktifan fizikal, paru-paru menghilangkan pemprosesan jumlah udara yang diperlukan, yang berpuas hati dengan jumlah yang kecil, melemahkan dan menjadi lebih terdedah kepada jangkitan.
Kebersihan rumah yang tidak betul
Di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang berdebu dan berdebu, udara yang tercemar beredar. Fikirkan, di dalam bilik terkunci, seseorang melepaskan 290 liter karbondioksida dalam sekelip mata (kira-kira lapan jam tidur). Dan jika dua atau tiga tidur di dalam bilik!
Rare berjalan di hutan atau di kawasan luar bandar, udara terlalu kering (semasa musim pemanasan) merosakkan sistem pernafasan. Paru-paru yang lemah sangat sensitif terhadap pemanasan melampau badan dan penurunan suhu yang tajam. Sekiranya pada musim sejuk terlalu panas untuk tinggal di dalam bilik untuk masa yang lama dan pergi ke luar, anda tidak boleh mengelakkan selsema.
Apa yang mengancam kelemahan paru-paru?
Paru-paru lemah terdedah kepada keradangan dan pneumonia yang kerap. Hampir semua perokok yang berpengalaman mempunyai sejarah rekod "bronkitis kronik", mengalami batuk. Kesan yang lebih buruk dari tabiat buruk ialah kanser paru-paru dan emfisema. Orang gemuk lebih kerap mengalami sesak nafas. Kelaparan oksigen memberi kesan kepada fungsi sistem badan yang lain. Ia mengesahkan bahawa kerja-kerja paru-paru berkait rapat dengan penghadaman.
Perhatikan bagaimana proses bernafas pada anak-anak anda. Bernafas melalui mulut anda adalah tidak biasa seperti makan melalui hidung anda. Melewati rongga hidung, udara disucikan dan dipanaskan, yang tidak berlaku semasa penyedutan mulut. Proses pernafasan yang tidak normal dapat melambatkan perkembangan mental anak, menyebabkan pertumbuhan adenoid dan meningkatkan risiko selesema.
Doktor menawarkan ujian mudah untuk diagnosis diri dari keadaan paru-paru: meletakkan bola tenis meja di atas meja dan pukulan mereka pada panjang lengan. Jika anda berjaya meletup tanpa kesukaran, maka semuanya baik-baik saja. Jika tidak, fikirkan fluorografi (kajian itu perlu dilakukan setiap tahun) dan rujuk kepada ahli pulmonologi. Cadangan berikut akan membantu memperbaiki keadaan sistem pernafasan.
Bagaimana untuk menguatkan paru-paru?
Untuk perokok, ada satu nasihat: anda mahu bernafas secara mendalam - hentikan merokok! Perkara utama adalah bertindak tegas dan tidak berundur. Menurut pemerhatian doktor - tempoh yang paling sukar dalam empat minggu pertama. Rata-rata, diperlukan setahun untuk memulihkan badan. Hasilnya, rasa bau bertambah baik, rasa makanan lebih halus, batuk dan sesak nafas hilang. Secara umum, ada sesuatu untuk diperjuangkan.
Latihan pernafasan dianggap salah satu cara terbaik untuk menguatkan paru-paru yang lemah. Membangunkan keseluruhan kompleks, tetapi anda boleh bermula dengan latihan asas. Perkara utama adalah melakukan gimnastik untuk bernafas secara teratur.
Untuk memulakan, menguasai pernafasan diafragma. Ia diberikan kepada kita secara semula jadi. Apabila anda menyedut, diafragma itu turun, perut menyumbat sedikit, dan apabila anda menghembus nafas, ia akan meningkat dan mengurangkan otot abdomen. Ramai yang melakukan semua yang sebaliknya, melibatkan payudara. Kembali ke asas, belajar pernafasan yang betul.
Lakukan senaman pagi dan petang: berbaring di belakang anda, bengkok kaki anda, letakkan tangan anda di perut atau di sepanjang badan anda (kemudian letakkan buku pada perut anda untuk dikawal). Selepas menghembuskan nafas, nafas melalui hidung, sambil melekat perut. Keluarkannya, hapuskan. Dada tidak bergerak.
Ia berguna untuk mengembang belon. Hiburan kanak-kanak sedemikian sempurna melatih paru-paru.
Belajar untuk memanjangkan nafas: menghirup, mula menghembus nafas, mengucapkan bunyi "g", "s", "z", sehingga udara sepenuhnya keluar dari paru-paru.
Menguasai senaman untuk menahan nafas anda: bernafas penuh, lepaskan nafas, dan tahan nafas anda. Pada permulaan pertama kita mula bernafas.
Menjaga kesihatan anda: sering berjalan di taman, membuat perjalanan ke hutan dan bergerak lebih banyak. Aktiviti fizikal menyumbang kepada kerja penuh diafragma. Berjalan, berenang, berbasikal menguatkan kedua-dua sistem pernafasan dan seluruh badan.
Tonton berat (apabila pound tambahan hilang, tekanan berlebihan pada diafragma hilang). Makan makanan yang kaya dengan vitamin (terutamanya asid askorbik), termasuk bran, yang kaya dengan magnesium, dalam diet. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap otot licin bronkus. Ikan merah baik untuk paru-paru.
Nada sistem mandian pernafasan. Tetapi stim tidak boleh terlalu panas (terbakar). Orang yang lemah paru-paru dinasihatkan untuk tidak menyelam dari bilik stim ke kolam ais.
Di apartmen, lakukan pembersihan basah lebih kerap dan pastikan udara tidak terlalu kering. Apabila bateri panas, anda boleh meletakkan kain lembap pada radiator, dan lebih baik menggunakan humidifier. Dan pastikan aliran oksigen masuk ke dalam bilik. Air setiap hari!