Senam pernafasan Strelnikova dengan asma bronkial

Gejala

Latihan pernafasan yang statik dan dinamik, yang mana pun kanak-kanak boleh lakukan, termasuk dalam gimnastik pernafasan kompleks oleh A.N. Strelnikova, yang dikenali dan digunakan di negara kita dan di luar negara. Latihan berasingan gimnastik ini diakui sebagai berkesan pada tahun-tahun sebelum perang, tetapi hak cipta ke teknik yang unik telah didaftarkan pada tahun 1973.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova membangunkan satu set latihan untuk pemulihan suara. Tetapi teknik ini telah sangat berkesan dalam banyak penyakit sistem pernafasan, kerana ia bertujuan untuk memperkuat otot pernafasan, memperbaiki pertukaran udara di paru-paru, dan meningkatkan patensi pokok bronkial.

Keputusan cemerlang menunjukkan gimnastik Strelnikova dengan asma bronkial. Latihan pernafasan bukan sahaja mengurangkan kekerapan serangan, tetapi boleh menghentikan serangan sesak pada pesakit dengan asma bronkial.

Prinsip gymnastik pernafasan Strelnikova

Semasa mencipta metodologinya, A.N. Strelnikova dipandu oleh beberapa prinsip asas:

  1. Nafas - prinsip pertama nafas. Dari kedalaman dan tenaganya bergantung kepada kekuatan dan kecekapan penghembus. Oleh itu, kebanyakan latihan senam Strelnikova bertujuan untuk melatih nafas. Untuk mengetahui bagaimana untuk menghirup dengan betul, latihan "Gargo berbau! Kegelisahan! "Bayangkan anda bau bau aneh dan bernafas aktif, tanpa meminta diri anda untuk mendapatkan lebih banyak udara ke dalam paru-paru anda, tetapi cuba menarik lebih mendalam. Inspirasi dilakukan oleh diafragma dan perut bawah melalui hidung.
  2. Exhalation - pernafasan, pernafasan pergerakan sukarela. Ia harus tetap sama: memaksa, secara aktif menolak udara daripada dirinya Strelnikova menganggap tidak dapat diterima, kerana ia melanggar irama pernafasan semula jadi. Pada pesakit dengan asma bronkial, kesukaran timbul dengan tepat semasa tamat tempoh. Pelepasan pernafasan dicapai dengan memampatkan dada dari luar dengan bantuan postur dan bantuan khusus yang dipilih (tuala atau tali pinggang lebar mengetatkan bahagian bawah dada).
  3. Rhythm Untuk Strelnikova, sebagai guru vokal, ini sangat penting. Tetapi, seperti yang dinyatakan dengan penggunaan gimnastik, irama yang betul, disesuaikan dengan "disiplin" bernafas otot pernafasan. Oleh itu, lakukan latihan sistem Strelnikova dalam irama langkah perjalan dan dengan skor.
  4. Bilangan pengulangan untuk setiap senaman dalam gimnastik Strelnikova sama dengan atau beberapa daripada 4. Lagipun, empat saiz saiz muzik yang paling sesuai untuk senaman.

Latihan latihan pernafasan Strelnikova dengan asma bronkial

Pesakit dengan asma bronkus dinasihatkan untuk melakukan senaman pernafasan dua kali sehari (pagi dan petang).

Latihan 1. "Cams" - sejenis pemanasan.
Ip: berdiri, kaki di bahu, kepala tinggi, lengan bebas diturunkan di sepanjang badan.
Nafas pendek, tajam melalui hidung dengan bunyi yang digabungkan dengan jari-jari yang dikepit ke kepalan tangan. Kemudian tenang, pernafasan licin dengan kelonggaran berus.
Latihan ini diulang 4 kali, kemudian jeda 3-5 saat, dan pendekatan lain - 4 kali. Semasa anda melatih, jumlah nafas meningkat setiap kali sebanyak 4.

Latihan 2. "Chaser"
Ip: berdiri, lebar bahu kaki selain, tangan, berpegang pada kepalan tangan - di pinggang.
Nafas pendek, berisik dan kuat dihasilkan semasa meluruskan tangan, seolah-olah memerah atau membuang beban. Pada permulaan penyedutan, penumbuk tidak dibasahi, lengannya terbentang pada rentetan, bahu mengencangkan dan jari-jari lebar. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Dan udara pada pernafasan tidak ditolak secara paksa, tetapi secara pasif, dibebaskan dengan perlahan.

Latihan 3. "Pam"
Ip: berdiri atau duduk; belakang, bahu dan lengan santai.
Latihan bermula dengan kecenderungan ke hadapan dengan pusingan belakang, kepala tunduk, tangan menggantung. Di hujung cerun, satu tajam, nafas pendek diambil.
Keluarkan, luruskan sedikit, membiarkan udara keluar melalui mulut anda.
Untuk melakukan latihan ini, terdapat beberapa batasan: pesakit dengan osteochondrosis dan cakera intervertebral herniated, dengan tekanan arteri dan intrakranial yang tinggi, dengan urolithiasis dan penyakit batu empedu harus membatasi kedalaman kecenderungan semasa penyedutan.

Latihan 4. "Kucing"
I.p. berdiri; kaki lebar bahu, lengan sedikit bengkok pada siku. Tangannya hangat di pinggang pinggang.
Latihan bermula dengan mengubah badan ke kanan. Pada titik perpindahan terakhir - jongkong cetek yang cetek digabungkan dengan nafas yang tajam. Kemudian giliran yang sama ke kiri. Exhalations berlaku dengan sendirinya antara nafas. Dengan setiap giliran, berus membuat pergerakan, seperti ketika mengocok air dari tangan.

Latihan 5. "Memeluk bahu"
Ip: berdiri, lebar bahu kaki selain, lengan dilipat, seperti di kelas dan dinaikkan ke bahu. Apabila menghirup, seperti biasa tajam, pendek dan bising, tangan dinaikkan ke atas bahu, seolah-olah memeluknya. Lebih-lebih lagi, pergerakan tangan harus selari, tidak melintang. Semasa penyedutan, kepala menghirup sedikit ke belakang. Exhalation - pasif, secara sukarela, mengembalikan tangan ke kedudukan asalnya.
Latihan ini memerlukan beberapa tahap penyediaan. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya hanya untuk mereka yang terlibat mengikut kaedah Strelnikova selama 2-3 minggu.

Latihan 6. "Pusing kepala"
I.p. Anda boleh melakukan senaman ini, duduk, berbaring. Bahu dan lengan santai.
A pendek, nafas tajam digabungkan dengan giliran kepala kiri dan kanan. Exhalations dibuat secara sukarela.

Apabila tanda-tanda nafas muncul, pesakit dengan asma bronkial disyorkan untuk melakukan latihan "Pam", "Merangkul bahu" dan "Menghidupkan kepala". Lebih-lebih lagi, latihan ini paling baik dilakukan semasa duduk, mengetatkan sabuk lebar di pinggang atau girdling dengan tuala. Ini akan menjadikan pernafasan sukar.

Pengarang metodologi menyatakan bahawa dengan melakukan latihan pernafasan, mungkin tidak hanya untuk mengurangi kekerapan serangan asma, tetapi juga untuk menyembuhkan sepenuhnya penyakit berbahaya ini.

Perubatan tradisional tidak tergesa-gesa dengan kesimpulan kardinal seperti ini: mengambil ubat sendiri tidak boleh dikurangkan atau dihentikan sama sekali, walaupun penambahbaikan jelas kelihatan. Tetapi pada umumnya, doktor biasa dengan baik merujuk kepada kaedah Strelnikova dan sering mengesyorkannya kepada pesakit mereka sebagai kaedah tambahan untuk merawat asma.

Adakah laman membantu? Kongsi di rangkaian sosial kegemaran anda!

Latihan pernafasan untuk pesakit asma. Bagaimana hendak bernafas dengan betul

Fungsi pernafasan adalah penting untuk mengekalkan kehidupan manusia. Doktor telah lama menyedari bahawa pelanggaran fungsi ini menderita seluruh tubuh. Pelbagai kaedah digunakan untuk memulihkan fungsi normal sistem pernafasan, termasuk latihan khas otot pernafasan.

Gimnastik pernafasan telah berjaya digunakan oleh pakar perubatan dalam rawatan penyakit sistem pernafasan dan kardiovaskular, menyumbang kepada pemulihan terpantas dalam tempoh selepas operasi, meningkatkan nada badan secara keseluruhan.

Asma bronkial adalah penyakit kompleks sistem pernafasan, yang berlaku dalam bentuk kronik dan mempunyai komponen alergik dalam sifatnya. Penyakit ini muncul dalam bentuk serangan sesak sesak nafas, juga batuk kering, perasaan berat dan tekanan di dada, kesukaran bernafas juga gejala asma yang biasa. Terapi asma bronkial perlu komprehensif.

Penambahbaikan keadaan dan permulaan remisi jangka panjang dicapai dengan menggabungkan terapi dadah, kaedah rawatan fisioterapeutik, rawatan fizikal dan rawatan resort sanatorium. Salah satu kaedah terapi fizikal yang digunakan dalam asma bronkial adalah latihan pernafasan terapeutik.

Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial adalah alat yang sangat diperlukan yang melengkapi terapi dadah. Adalah diketahui bahawa pesakit asma mempunyai masalah dengan pengeluaran nafas berlaku disebabkan oleh perubahan patologi dalam bronkus: penyempitan dan kekejangan pokok bronkial, mengisi kahak tebal bronkus, yang expectorated keras. Dengan nafas yang sangat dalam, reseptor pada lapisan dalam bronkus itu terganggu, dan bronkospasme berlaku. Oleh itu, perlu mengetahui tentang pernafasan yang sesuai untuk mereka yang menderita penyakit ini. Latihan pernafasan untuk pesakit asma akan mengajar anda bagaimana untuk bernafas dengan betul dalam asma, serangan asma akan muncul kurang kerap, memperbaiki keadaan organ dan sistem penting.

Dengan bantuan senaman yang teratur, anda boleh meningkatkan patriosis bronkial dan juga mengurangkan bilangan serangan asma. Untuk melakukan ini, setiap hari anda perlu melakukan senaman dengan kualiti yang tinggi, tetapi tidak menolak untuk mengambil ubat.

Gimnastik pernafasan adalah kaedah tambahan untuk mengubati asma bronkial dan tidak mampu menggantikan terapi dadah!

Apakah kesan yang diharapkan daripada terapi fizikal?

Pemulihan sepenuhnya dari asma tidak perlu menunggu. Asma bronkial - penyakit kronik, progresif, anda perlu belajar cara hidup dengan penyakit ini dan cuba mengurangkan jumlah serangan.

Dengan senaman pernafasan biasa, anda boleh mencapai keputusan berikut:

  1. Lapisan otot di dinding bronkus melegakan, sebagai akibatnya kekejangan berhenti, lumen bronkus menjadi lebih luas.
  2. Pemisahan sputum lebih mudah dan lebih cepat, saluran udara dibersihkan daripada lendir, lebih banyak udara masuk ke dalam paru-paru.
  3. Otot yang terlibat secara langsung dalam pernafasan yang diperkuatkan: intercostal, paravertebral, diafragma.
  4. Anda akan belajar mengawal pernafasan anda, yang akan membantu mengurangkan bilangan serangan atau mencegah kejadian mereka.
  5. Gimnastik pernafasan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, meningkatkan peredaran darah di organ, menormalkan tekanan darah, meningkatkan pertahanan tubuh, dan melegakan tekanan.

Kelebihan kaedah ini:

  1. Gimnastik pernafasan boleh menguasai mana-mana orang.
  2. Tidak memerlukan alat khas dan kos tunai.
  3. Ia mempunyai beberapa kontraindikasi, tiada sekatan umur.
  4. Dengan latihan yang kerap, anda boleh mencapai pengampunan yang stabil.

Sebelum anda memulakan senaman pernafasan, berbincang dengan doktor anda. Dalam sesetengah kes, terapi senaman dikontraindikasikan.

  1. Asma atau batuk yang kuat.
  2. Jangan bersenam dalam keadaan cuaca yang melampau: hujan, angin, terlalu rendah atau suhu tinggi.
  3. Kelas juga dikontraindikasikan di kawasan yang tidak berventilasi.
  4. Perlu ditinggalkan dalam tempoh penyakit pernafasan akut: bronkitis akut, pneumonia, dsb.
  5. Jangan terlibat dalam kesihatan yang lemah dan kehilangan kekuatan.

Kami mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk latihan.

Sikap positif dan memberi tumpuan kepada hasil yang baik - syarat utama dalam memerangi penyakit ini! Untuk pekerjaan penuh, anda perlu mematuhi syarat minimum.

  1. Kelas perlu diadakan di luar rumah, tanpa mengira waktu sepanjang tahun. Jika tidak ada peluang untuk berlatih di luar, maka bilik mesti membuka tingkap. Perlu ada oksigen yang cukup di udara untuk menyerap badan.
  2. Anda perlu melakukan senaman secara senyap, muzik dan bunyi tidak akan membolehkan anda mendengar pernafasan anda, anda tidak akan tahu sama ada anda melakukan senaman dengan betul.
  3. Lebih baik bersenam sahaja (dengan pengecualian kumpulan istimewa dalam gimnastik terapeutik), sehingga tidak ada anggota rumah tangga yang mengganggu anda atau menghirup nafas anda.
  4. Senam dilakukan setiap hari - pada waktu pagi dan petang.
  5. Kami menggabungkan senaman pernafasan dengan fisioterapi.

Menguasai teknik ini

Seperti yang telah disebutkan, kelas mestilah biasa dan diadakan, jika boleh, 2 kali sehari. Kami mula melatih pernafasan sebaik sahaja kita bangun. Untuk ini, tidak perlu segera keluar dari katil.

Bengkokkan kaki di sendi lutut untuk cuba menarik diri ke dada, lakukan pembedahan panjang dengan mulut. Lakukan sedikit rasa keletihan. Latihan membantu menghilangkan kahak dari bronkus.

Seterusnya, pergi ke kelas dalam posisi berdiri atau duduk.

  1. Kami menghirup dengan tajam dengan hidung, mengira kepada tiga dan menghembus nafas dengan mulut, sambil menyatakan bunyi "h" atau "sh."
  2. Tutup lubang hidung sebelah kanan dan mulut dengan mulut, kemudian tarik keluar melalui separuh kiri hidung. Tukar lubang hidung dan lakukan perkara yang sama beberapa kali.
  3. Kami menyedut melalui hidung, menghembuskan nafas perlahan-lahan dengan mulut anda, sementara bibir anda perlu dilakukan dalam bentuk tiub.
  4. Harian mengembung beberapa belon biasa. Teknik ini digunakan secara meluas walaupun untuk pesakit katil.
  5. Duduk di atas meja, tetapkan segelas air di hadapan anda dan ambil tiub minuman. Ambillah melalui tiub dan nafas ke dalam segelas air.

Latihan pernafasan untuk asma

  1. Susun tangan di pinggang, semasa penyedutan cuba mengembang perut supaya kelihatan seperti bola, membuat nafas tajam dan menarik di perut.
  2. "Pemotong kayu". Berdiri di jari kaki, tangan ditutup di telapak tangan dan dibesarkan di atas kepalanya. Dengan mengorbankan masa, kami mengubah kedudukan kami dari kaus kaki ke kaki dan bersandar ke depan, meniru pergerakan tangan seolah-olah memotong kayu api. Pada ketika ini, pernafasan tajam berlaku. Mengenai kiraan dua, kita mengembalikan tangan.
  3. Dalam kedudukan berdiri, letakkan tangan anda di bahagian bawah dada dan perasnya sedikit. Pada menghembuskan nafas perlahan, buat bunyi berikut: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Berdiri, lengan ke bawah. Perlahan-lahan menghirup, kami mengangkat bahu kami, perlahan-lahan menurunkannya semasa kami menghembus nafas, dan melafazkan bunyi "kha."

Sebilangan besar kompleks tersebut telah dibangunkan, tidak perlu cuba melakukan semuanya sekaligus. Kesan positif hanya dicapai dengan pelaksanaan yang berkualiti dan berkualiti tinggi. Untuk memulakan, pilih beberapa kelas yang anda sukai dan pelajari cara melakukannya dengan betul. Pada masa akan datang, sambung latihan baru, menguasai selusin teknik yang berbeza, setiap hari, jangan lupa untuk melaksanakannya, dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Sekiranya anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan harus segera menghentikan kelas.

Gimnastik Strelnikova dengan asma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - guru fonetik yang terkenal di Rusia, telah membangunkan teknik unik untuk memulihkan dan meningkatkan suara. Dalam hidupnya, dia sendiri telah kehilangan suara dan terpaksa bekerja keras untuk pemulihannya. Jadi senam Strelnikova muncul. Kemudian ia dibuktikan bahawa gimnastik, mengikut kaedahnya, bukan sahaja mengembalikan suara, tetapi mempunyai banyak kesan positif pada tubuh. Dengan senaman yang teratur, fungsi pernafasan bertambah baik, keadaannya bertambah baik sekiranya bronkitis, radang paru-paru, asma bronkial; gimnastik mempunyai kesan tonik, membantu dengan pelanggaran postur dan menguatkan diafragma; menyembuhkan neurosis, membantu mengatasi kegagapan dan meningkatkan data suara.

Oleh itu, setakat ini kaedah Strelnikova disyorkan untuk pelbagai patologi organ dan sistem, tetapi pertama sekali ia adalah patologi yang berbeza dari sistem pernafasan. Kelebihan yang tidak diragukan adalah kesederhanaan dan ketersediaan program. Aktiviti harian tidak memerlukan banyak ruang dan kemudahan istimewa.

Gimnastik dilakukan semasa duduk atau berbaring, perkara utama adalah untuk bernafas dengan betul. Tertakluk kepada semua peraturan, gimnastik Strelnikovsky tidak mempunyai had umur. Kontraindikasi boleh didapati untuk pesakit hipertensi dan pesakit dengan glaukoma.

Dalam kes asma bronkial, terapi senaman mengikut Strelnikova memudahkan keadaan dan juga membantu mencegah terjadinya serangan asma. Dengan eksekusi yang tetap, pengudaraan di paru-paru diperbaiki, bronkus berkembang, dahak lebih mudah dikumuhkan, organ-organ dalaman menerima lebih banyak oksigen, keadaan umum meningkat dengan ketara.

Prinsip asas yang perlu dipelajari sebelum melakukan terapi fizikal:

  1. Inhale harus pendek dan hidung dibuat. Anda perlu melakukannya seolah-olah anda cuba mencium bau yang tidak menyenangkan.
  2. Penyedutan dibuat melalui mulut dan mesti pasif, iaitu, ia berlaku dengan sendirinya.
  3. Kelas gimnastik terapeutik dilakukan dalam irama tertentu dengan mengira sehingga 4.

Latihan berkesan dalam asma:

  1. "Cams".
    Meletakkan berdiri, lebar bahu kaki, lengan di sepanjang badan. Pada nafas tajam dan bising dengan hidung anda, tekan jari anda ke dalam penumbuk, pada pernafasan senyap dengan mulut anda - kami unclench
  2. "Pam".
    Anda boleh melakukan berdiri atau duduk. Untuk berehat tali pinggang bahu, lengan ke bawah, bengkok ke bawah dan bayangkan anda mengepam tayar dengan pam tangan. Untuk mengambil nafas pendek dan tajam apabila lentur, pada menghembuskan nafas - lurus. Kami berirama.
  3. "Chasers".
    Dalam kedudukan berdiri, kaki selain lebar bahu selain. Tangan hendaklah diletakkan pada tahap tali pinggang, dipenuhi dengan tangan. Semasa menghiraukan, meregang tangan anda ke hadapan dan ke bawah, sambil merapatkan kamera dan menyebarkan jari anda. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
  4. "Pegang bahu."
    Melakukan berdiri atau duduk. Lengan melengkung di siku untuk meningkatkan tahap bahu, pada menghirup dengan tajam cuba memeluk diri anda dengan bahu, untuk menghalang lengan dari menyeberang. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  5. "Menghidupkan kepala."
    Pada penyedutan yang tajam dan pendek, anda perlu menghidupkan kepala ke kiri dan ke kanan, pernafasan akan berlaku dengan sendirinya, mengeluarkan nafas mulut terbuka. Anda boleh melakukan latihan ini, berbaring di atas katil.

Dua latihan terakhir boleh menghalang serangan jika anda mula melaksanakannya pada gejala pertama sesak nafas.

Terlibat dalam Strelnikova mudah dan menarik, anda boleh menyambung ke proses kanak-kanak, tetapi anda harus mengikuti pelaksanaan yang betul dalam penyedutan dan pernafasan. Hanya kemudiannya keputusan akan positif. Sudah tentu, anda tidak seharusnya bergantung kepada latihan pernafasan, tiada siapa yang membatalkan terapi dadah. Gimnastik hanya suplemen untuk rawatan perubatan dan meningkatkan keberkesanannya.

Latihan video

Adakah yoga akan membantu?

Rawatan yoga boleh digunakan untuk asma bronkial jika latihan yang direka khas dilakukan untuk meningkatkan pernafasan paru-paru dan mempromosikan rembesan sputum. Di samping itu, dengan prestasi yang kerap dan wajar, terdapat peningkatan dalam kesihatan, gejala-gejala penyakit muncul kurang kerap, sawan menjadi terpencil atau hilang sama sekali. Kadang-kadang adalah mungkin untuk mencapai pengurangan dos ubat terhadap asma, dan dalam kes terpencil sepenuhnya meninggalkan rawatan dadah.

  1. Duduklah di dalam yoga klasik pose teratai, jika tidak mustahil, maka salibkan kaki anda. Bersantai, tengok hujung hidung. Menghembuskan nafas dan menghembuskan nafas sekurang-kurangnya kira-kira 8 kali, kemudian tarik nafas panjang dan cuba tahan nafas selama beberapa saat. Perlahan menghembus melalui hidung. Ulang sehingga rasa keletihan ringan. Latihan menyuburkan sel-sel organ dengan oksigen, meningkatkan pertukaran gas di tisu.
  2. Semasa berdiri, pernafasan perlahan-lahan dengan hidung, supaya hidung melekat pada septum hidung. Exhale hendaklah dalam bahagian-bahagian kecil melalui bibir, tertutup dalam tiub. Penghembusan mesti dengan usaha, supaya otot abdomen dan diafragma mengencangkan. Pada masa yang sama, saliran paru-paru diperbaiki, kuman dicairkan dan mudah dilalui.
  3. Kedudukan berikut biasa kepada kita dari pelajaran pendidikan jasmani sebagai "pendirian bahu" atau "birch". Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, tangan memegang bahagian bawah. Perlahan-lahan angkat kaki sehingga mereka berserenjang ke lantai, bilah-bilah harus menyentuh lantai. Cuba berlama-lama dalam kedudukan ini untuk beberapa waktu, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai.

Latihan adalah berkesan di mana anda perlu menyanyi pelbagai bunyi, serta mengurut diri dada. Nyanyian dan urut mengatur gerak epitelium bronchi, selesema tebal diatur dalam gerakan dan dihantar ke pintu keluar. Bronchi dibersihkan, udara melepasi secara bebas melalui mereka dan menembusi badan dengan oksigen.

Beberapa yoga asanas dikontraindikasikan dalam asma bronkial, jadi yoga harus dilakukan dengan pakar dalam bidang ini untuk mengelakkan kesilapan dalam prestasi dan tidak merugikan kesihatan.

Sekiranya anda tidak terlalu berdisiplin, maka keputusan yang tepat akan menghadiri kumpulan-kumpulan khas mengenai latihan pernafasan terapeutik. Jabatan perubatan fizikal perubatan boleh didapati di hampir setiap hospital bandar.

Melewati kelas dalam kumpulan, anda bukan sahaja meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga mengumpulkan maklumat yang berguna daripada komunikasi dengan orang yang menderita penyakit yang sama.

Bersama-sama dengan pesakit lain, ia akan menjadi lebih mudah untuk disesuaikan untuk kelas panjang, di dalam kelas syarikat yang menyeronokkan dan masa lalai. Sekiranya ada rakan dalam kumpulan, anda akan senang menghadiri kelas setiap hari, dan emosi positif akan membantu mengatasi penyakit ini.

Teknik senaman pernafasan pada Strelnikova dengan asma

Gimnastik, yang dijalankan mengikut ketat dengan cadangan, mempunyai kesan terapeutik yang baik terhadap banyak penyakit sistem pernafasan.

Asma bronkial, di bawah yang membangun gimnastik berasingan - tidak terkecuali.

Untuk menghormatinya dinamakan

Metodologi yang dimiliki milik Alexandra Severovna Strelnikova - ibu Alexandra Nikolaevna yang terkenal.

Alexandra Severovna, seperti anak perempuannya, mengajar menyanyi dan mengembangkan gimnastik ini untuk memberikan suara kepada pelajarnya.

Menguji gimnastik untuk rawatan penyakit buat kali pertama, dan bukan untuk membuat suara, berlaku ketika Alexandra Nikolaevna Strelnikova mengalami serangan jantung yang teruk.

Ia adalah malam yang mendalam, dan adalah mustahil untuk mengira ambulans pada masa itu: Alexandra Nikolaevna mengingati satu siri latihan dan, menggunakannya, dapat melegakan serangan jantung.

Kemudian, sudah dalam tahun-tahun selepas perang, Alexandra Nikolaevna dipatenkan gimnastik sebagai ubat yang berkesan untuk pelbagai penyakit pernafasan, dan bukan hanya itu.

Keputusan untuk paten teknik itu datang kepada wanita itu selepas dia mula melihat bahawa satu set latihan membantu bukan sahaja untuk suara, tetapi juga untuk merawat penyakit tertentu.

Petunjuk

Gim ini mempunyai beberapa petunjuk:

  • bronkitis pelbagai asal;
  • pneumonia;
  • asma bronkial, kedua-dua kongenital dan diperolehi;
  • rhinitis;
  • sinusitis;
  • penyakit kulit;
  • penyakit yang menjejaskan sistem muskuloskeletal;
  • patologi sistem genitouriner;
  • gagap;
  • kehilangan suara;
  • neurosis;
  • patologi kardiovaskular.

Foto: Latihan "memeluk saya"

Contraindications

Walaupun teknik ini telah menetapkan dirinya sebagai kaedah yang berkesan dalam banyak aspek, ternyata mustahil untuk dikendalikan tanpa kontra:

  • penyakit yang teruk dalam bentuk akut;
  • negeri yang demam;
  • kecederaan trauma pada ruang tulang belakang;
  • perut otak;
  • osteochondrosis tulang belakang serviks;
  • kerosakan visual akut;
  • glaukoma;
  • trombophlebitis;
  • urolithiasis;
  • penyakit batu empedu;
  • penyakit kardiovaskular akut;
  • nombor tekanan tinggi;
  • pendarahan.

Apakah intipati teknologi

Nafas, disertai oleh ketidakupayaan untuk mengembangkan sepenuhnya dada - ini adalah komponen utama teknik Strelnikova. Oleh itu, gimnastik ini dan nama "paradoks".

Kekuatan utama senam bertujuan untuk melatih kemampuan seseorang untuk bernafas secara maksimal. Dalam kes ini, penyedutan dilakukan pada masa tekanan tertinggi semua sistem, yang membolehkan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Kehilangan nafas, yang secara spontan selepas penyedutan, tidak diambil kira sama sekali dalam gimnastik.

Pengarang teknik itu percaya bahawa tidak ada gunanya melatih proses yang sudah semula jadi dan refleks.

Dalam proses melakukan senam mengikut kaedah Strelnikova, peraturan diri diaktifkan, iaitu otak menerima dos oksigen yang besar, dan latihan otot.

Video: Demonstrasi teknologi

Prinsip asas pernafasan

Sebelum mempelajari latihan yang termasuk dalam kompleks Strelnikova, perlu memahami prinsip-prinsip di mana pernafasan harus berasaskan. Jika prinsip-prinsip ini diabaikan, gimnastik tidak akan berkesan.

Terdapat 4 dari mereka:

  1. semua nafas sepatutnya pendek dan cepat. Tiada matlamat untuk mengisi paru-paru dengan oksigen, sebaliknya, ini adalah pelanggaran yang sangat besar terhadap metodologi. Ia seolah-olah bau, mengambil nafas pendek kecil, seolah-olah anda adalah anjing yang mengikuti laluan;
  2. Proses nafas sepenuhnya diabaikan. Satu-satunya cadangan ialah menghembus nafas dengan mulut anda. Bagaimana ini akan berlaku, pergerakan apa yang disertai adalah tidak penting. Prinsipnya mudah: jika nafas telah terjadi, maka pernafasan juga akan terjadi, tidak perlu memusatkan perhatian;
  3. Jumlah nafas pendek per minit adalah ideal apabila ia adalah sama dengan kadar nadi. Secara purata, nilai-nilai ini berada pada tahap 60-75. Paus, yang diberikan kepada menghembus nafas - tidak lebih daripada 5 saat;
  4. Matlamat gimnastik bukan untuk melakukan senaman pada sebarang kos, tetapi untuk mencapai kesan terapeutik. Jika badan anda tidak dapat menguasai jumlah nafas yang diperlukan, maka anda tidak boleh melakukannya secara paksa - ini akan menafikan semua hasil yang diperoleh sebelumnya.

Apakah kesan yang bermanfaat dalam tubuh?

Latihan pernafasan Strelnikova dengan asma bronkial memberikan beberapa kesan.

Inilah yang utama:

  • Terdapat tepu aktif tisu paru-paru dan darah dengan oksigen atmosfera, yang membolehkan sebahagian atau sepenuhnya memulihkan fungsi sistem pernafasan.
  • Gimnastik mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah, mengaktifkan proses imun organisma.
  • Kemasukan udara segar, serta ekspirasi aktif yang secara semulajadi mengiringi menyedut, membantu proses pembersihan paru-paru.
  • Gimnastik merangsang pemuliharaan pulmonari.
  • Otot dada dan dada adalah tona, yang memungkinkan untuk mengurangkan sesak nafas atau menghapuskannya sepenuhnya.
  • Latihan bunyi yang terdapat di kompleks latihan, membantu menghilangkan kekejangan gutal, yang juga membolehkan anda bernafas dengan lebih bebas.

Latihan asas

Kompleks ini termasuk latihan yang membentuk tulang belakang semua gimnastik. Biasanya, selepas pemanasan langkah demi langkah (pacing yang mudah di sekeliling bilik untuk mengambil nafas pendek untuk setiap langkah baru) mereka adalah yang dilakukan.

Secara keseluruhan, kitaran utama termasuk 7 latihan:

  • Menghidupkan. Anda perlu berdiri dengan bebas, lebar kaki tidak boleh melebihi lebar bahu. Selanjutnya, di bawah rang undang-undang, kepala bertukar dari sisi ke tepi untuk mengambil nafas pendek pada setiap giliran.

Menghidupkan tidak boleh terganggu di tengah, dan anda juga harus mengelakkan memegang kepala dalam kedudukan lurus. Lakukan 8-10 nafas, kemudian buat nafas lega.

Kitaran diulang 12 kali.

  • telinga Kedudukan permulaan adalah sama. Sekarang, mengikut prinsip yang sama seperti di atas, kepala menghirup dari satu bahu ke yang lain. Tubuh mesti kekal sepenuhnya pegun, hanya otot leher yang dibenarkan bekerja. Di setiap cerun ada nafas pendek.

Inspirasi tidak boleh terganggu bukan di tengah, kepala dalam kedudukan lurus juga tidak menunda. Lakukan 8-10 nafas, kemudian buat nafas lega.

Kitaran diulang 12 kali.

  • pendulum kecil. Kedudukan asal tidak berubah. Prinsip senaman ini sama dengan yang di atas, hanya sekarang kepala membungkuk ke dada dan mengangkat ke siling.

Kali ini, keanehan dari pernafasan adalah bahawa mereka tidak ditangguhkan, membenarkan udara bebas melarikan diri dari dada melalui mulut terbuka. Lakukan 8-10 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • kucing Pada masa ini, lebar kaki sedikit melebihi lebar bahu. Tangan telapak bawah berada pada paras pinggang. Kaki tidak sah dari lantai semasa latihan!

Intipati senaman dalam cahaya berubah dengan squats. Menghidupkan badan, memindahkan berat badan ke kaki yang sesuai, bernafas pendek, kemudian di sebelah yang lain bernafas pendek. Bayangkan anda merebut sesuatu pada saat beralih.

Ia penting! Tidak perlu melakukan squats secara mendalam, kaki hanya boleh membengkokkan sedikit pada lutut. Penyedutan dilakukan sewenang-wenang melalui mulut. Penyebaran di bahu tidak dibuat, hanya pinggang berfungsi.

Lakukan 8-10 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • peluk awak sendiri. Memulakan kedudukan, seperti dalam latihan pertama. Lengan itu dinaikkan ke tahap bahu, dan kemudian pelepasan tangan yang besar dibuat dengan pelukan untuk diri sendiri oleh bahu. Arahan tangan harus tetap selari, tumpang tindih tidak boleh dibenarkan.

Berhati-hatilah untuk tidak menyebarkan tangan anda secara meluas semasa latihan, jangan biarkan siku menjadi tidak dapat dipertahankan. Untuk setiap pelukan harus menjadi nafas. Mungkin pada masa memeluk penambahan kepala yang mudah ke siling.

Lakukan 8-10 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • pendulum hebat. Kedudukan permulaan adalah sama. Tubuh mengikat ke depan ke hadapan, lengan meregang ke arah tanah - menyedut, maka latihan "peluk diri sendiri" - juga menyedut.

Latihan boleh dilakukan semasa duduk, jika pesakit tidak dapat bangkit.

Lakukan 8-10 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • gulung. Untuk latihan ini, satu kaki ditetapkan ke hadapan. Ia perlu melakukan satu siri meletup tarian pendek di kaki yang bengkok. Kemudian tukar kaki. Untuk setiap jongkong, nafas pendek diambil.

Lakukan 8 nafas pada setiap kaki. Kitaran diulang 12 kali.

Apakah pollinosis bermusim? Jawapannya ada di sini.

Kompleks harian

Dalam latihan harian, terdapat pergerakan tambahan yang juga perlu dilakukan.

Terdapat tiga daripada mereka:

  • kepalan tangan. Anda perlu berdiri dengan bebas, lebar kaki tidak boleh melebihi lebar bahu. Tangan membongkok pada siku, telapak tangan lebih tinggi dari bahu. Memadatkan berus dalam penumbuk dan pelepasan. Setiap gerakan disertai dengan nafas pendek.

Lakukan 4 nafas. Kitaran ini diulang 24 kali.

  • beban berat. Kedudukan permulaan adalah sama. Berus bengkok ke dalam penumbuk dan set pada tahap tali pinggang. Semasa menghirup, buat gerakan tajam dengan tangan ke bawah, luruskan lengan di sendi siku.

Lakukan 8 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • pam Pada masa ini, lebar kaki sedikit melebihi lebar bahu. Mereka membuat kecenderungan disertai dengan nafas, seolah-olah memompa sesuatu dengan pam tangan. Untuk kesahihan, anda juga boleh mengambil akhbar. Tidak benar-benar melepaskan, menghirup nafas juga dilarang.

Lakukan 8 nafas. Kitaran ini diulang 12 kali dengan selang 4-5 saat antara kitaran.

Senam pernafasan Strelkovoj dengan serangan asma bronkial

Sekiranya serangan itu telah terbentuk sepenuhnya, maka anda harus memberi tumpuan kepada latihan seperti "memeluk diri sendiri" dan "bertukar".

Juga, jika keadaan membenarkan, anda boleh menggunakan latihan "Pam", yang boleh dilakukan bukan sahaja semasa ketakutan, tetapi juga untuk mencegah perkembangan serangan.

Pesakit perlu ingat bahawa jika gimnastik tidak memberi kesan semasa serangan maju selama 5-7 minit, maka perlu menggunakan ubat.

Keberkesanan gimnastik sangat bergantung kepada kekerapan latihan. Jika kelas diberikan kepada pesakit tidak teratur, maka seseorang tidak boleh mengharapkan satu set latihan akan segera melepaskan serangan.

Adakah teknik ini berkesan?

Adalah sukar untuk mengatakan dengan pasti:

  1. Sesetengah doktor menganggap teknik ini, walaupun paradoks, tetapi masih berkesan dalam banyak pernafasan dan bukan sahaja penyakit.
  2. Seseorang, sebaliknya, percaya bahawa tidak ada akal di dalamnya, dan semua kes yang diketahui untuk menyingkirkan sawan adalah hipnosis diri yang murni.

Apabila beralih ke senam Strelnikova, perlu diketahui bahawa tidak ada alasan saintifik, dan tidak pernah ada.

Gimnastik berkesan dan digunakan dalam satu set latihan untuk pencegahan dan rawatan asma, tetapi ia tidak diketahui dengan prinsip apa yang berfungsi.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Apabila melakukan gimnastik, anda mesti mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

  • anda boleh memulakan latihan hanya jika pesakit berasa normal;
  • tiada latihan pada suhu;
  • jika sesuai batuk berkembang akibat latihan, pesakit diberikan masa untuk batuk;
  • latihan tidak dilakukan melalui kuasa "untuk menunjukkan".

Apa yang harus menjadi pemakanan dalam asma bronkial pada orang dewasa? Butiran dalam artikel.

Perlukan pelan pemulihan untuk asma bronkus? Dia ada di sini.

Adakah saya perlu berjumpa doktor

Seperti mana-mana acara terapeutik, gimnastik Strelnikova mempunyai beberapa kontraindikasi dan ciri-ciri.

Perundingan individu dengan doktor yang hadir akan membantu anda memahami sama ada latihan itu akan memberi manfaat, atau ia hanya akan memperburuk keadaan.

Jika tidak ada peluang untuk berunding dengan doktor, dan ada serangan asma, maka anda boleh cuba menggunakan gimnastik Strelnikova.

Sekiranya tiada kesan, sama ada mereka menggunakan ubat atau mereka menghubungi ambulans.

Sekiranya anda ingin menggunakan teknik ini sebagai pencegahan penyakit paru-paru, maka perundingan dengan doktor anda amat diperlukan.

Dia bukan sahaja menghargai keperluan gimnastik, tetapi juga membantu membetulkan kompleks latihan bergantung kepada ciri pesakit.

Gimnastik pernafasan terapeutik dengan kaedah Strelnikova dengan asma bronkial

Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial sangat penting, kerana dengan bantuannya, tahap awal penyakit ini dapat dirawat dengan sempurna di kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Hampir setiap orang berhadapan dengan diagnosis seperti bronkitis atau asma bronkial. Sekiranya anda mempelajari asas senam untuk pesakit asma, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara.

Apakah gimnastik pernafasan?

Sering kali, orang bertanya kepada diri sendiri bagaimana untuk menyembuhkan asma, bagaimana untuk menjadikan keadaan lebih mudah dan lebih baik. Jawapan kepada mereka boleh dijumpai seribu, dan, kedua-duanya dengan penggunaan dadah, dan tanpa mereka. Adalah penting untuk diingat bahawa ia dilarang keras untuk menentang dadah dan rawatan yang tidak konvensional, kerana asma perlu hadir dan itu, dan banyak lagi.

Mana-mana jenis rawatan perlu dipantau oleh doktor untuk menghapuskan akibat-akibat dalam bentuk mati lemas, angioedema, dan kematian sementara.

Terdapat kaedah dan kaedah tertentu untuk merawat asma bronkial di rumah - ini adalah gimnastik terapeutik untuk asma bronkial. Penggunaan senam-senam dianggap sebagai kaedah tertua untuk menangani lemas dan kekejangan di dalam paru-paru. Dengan cara ini penyembuhan diri berlaku, badan menyesuaikan diri untuk peningkatan, dan bahkan sistem kekebalan tubuh diperkuat.

Latihan pernafasan dalam asma bronkial, doktor mengiktiraf hanya cara tambahan, tetapi sangat penting dan berkesan. Dengan bantuan tindakan tertentu, adalah mungkin untuk meringankan penyakit ini, mempercepatkan proses penyembuhan dan pada masa yang sama mengurangkan bilangan kejutan yang nyata terhadap latar belakang kerengsaan dan faktor lain yang dapat menimbulkannya. Latihan pernafasan dalam asma dianggap sebagai pencegahan yang sangat baik untuk pemisahan dan kemerosotan, termasuk kelakuannya untuk menghapuskan komplikasi.

Latihan pernafasan asma yang betul membantu membersihkan saluran udara dari pelbagai bakteria yang terkumpul pada membran mukus, sementara saliran bronkial, pengukuhan otot, dan peredaran darah dinormalisasi.

Untuk latihan bernafas semasa serangan asma untuk memberikan hasil positif, ia akan mengambil banyak kerja dan mengambil masa yang cukup untuk melakukan pelbagai tindakan. Doktor memberikan cadangan bahawa latihan terapeutik untuk asma bronkial perlu dijalankan secara berterusan, tanpa mengira betapa baiknya seseorang. Perhatian khas perlu dibayar pada musim sejuk.

Asma adalah penyakit di mana penting untuk seseorang menghirup dan menghembuskan nafas dengan betul, dan pernafasan mesti semestinya tenang, cetek, dan cetek. Napas dalam merengsakan reseptor pada bronkus, yang meningkatkan manifestasi sawan.

Pernafasan yang betul dalam asma mempunyai kesan yang besar ke seluruh tubuh, tetapi jangan lupa bahawa apa-apa jenis rawatan dan pencegahan mempunyai ciri-ciri dan kontraindikasi sendiri. Terdapat kriteria tertentu di mana ia dilarang keras untuk menjalankan sebarang latihan, di antaranya yang berikut:

  • tiada kekejangan dan batuk yang kuat;
  • di bawah keadaan cuaca yang buruk;
  • di kawasan yang tidak dicuci;
  • dengan larian yang sengit;
  • jika pelajaran itu diadakan tanpa rehat berehat.

Kesan positif senaman

Latihan dalam asma dianggap sangat penting, kerana semasa pelaksanaan beberapa perubahan tertentu terjadi di dalam tubuh, seperti:

  • meningkatkan keanjalan setiap saluran darah, yang secara ketara mengurangkan risiko strok dan pendarahan;
  • membersihkan dinding pembuluh darah dari plak kolesterol;
  • pemulihan peredaran mikro darah;
  • penambahbaikan proses pertukaran.

Latihan mengikut kaedah pernafasan melindungi tubuh daripada kesan faktor luaran. Dan untuk menjadi lebih tepat, dari kotoran di udara, bahan radioaktif dan lain-lain. Sebarang pengaruh sebegini boleh menyumbang kepada perkembangan asma, alahan, asma bronkial dan kemerosotan yang berkaitan. Menurut kajian statistik, didapati bahawa semasa gymnastik keadaan pesakit meningkat dengan ketara, dan walaupun pengurangan manifestasi alahan telah diturunkan.

Bagaimana hendak bernafas dengan betul?

Terdapat banyak teknik untuk bekerja dengan paru-paru, misalnya gimnastik Strelnikova, tetapi keperluan asas untuk melaksanakan latihan adalah sama:

  1. Senaman gimnastik dijalankan semata-mata melalui mulut, kerana jika rongga hidung tersumbat, bakteria dapat memasuki bronchi dari nasofaring, yang akan mencetuskan serangan atau bahkan eksaserbasi penyakit. Masa ini dianggap bukan sahaja utama, tetapi juga penting dalam rawatan asma.
  2. Jika pada masa gimnastik pernafasan akumulasi sputum dan lendir dalam paru-paru adalah mungkin, yang berlaku pada mereka yang mengalami bentuk yang rumit penyakit, latihan dijalankan hanya dalam selang untuk penyedutan-penyedutan, untuk mengecualikan serangan tajam dan letupan batuk, yang dipanggil secara berbeza bronkospasme.
  3. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda tidak boleh menjalankan latihan, jika paru-paru sudah terasa jengkel oleh serangan itu, dan juga tidak perlu menghidupkan nafas yang terlalu dalam yang menimbulkan kekejangan dan kemerosotan semula.
  4. Gimnastik membolehkan anda belajar kawalan kendiri semasa permulaan serangan, yang mengelakkan penggunaan ubat tambahan yang menyekat pemisahan. Mereka baik untuk paru-paru, tetapi boleh merosakkan organ-organ lain dalam badan.

Kesimpulannya, adalah perlu diperhatikan bahawa setiap latihan dilakukan dua kali sehari, tidak lebih.

Ciri-ciri teknik Strelnikova

Gimnastik Strelnikova menonjol antara cara lain untuk mengubati asma dengan tangan mereka sendiri, walaupun terdapat ribuan pilihan untuk kaedah tersebut. Asas latihan ini adalah bahawa pernafasan terpaksa dilakukan melalui sinus. Kelebihan jenis pekerjaan ini dalam ketersediaan dan kemudahan, kerana ia tidak dikehendaki untuk mencari pakar atau bilik tertentu untuk menjalankan beberapa tindakan terapeutik.

Gimnastik Strelnikova digunakan di seluruh dunia, dan juga skeptis yang paling gemar mengiktiraf manfaat terapi ini. Intipati latihan ini adalah untuk meningkatkan pertukaran udara di bronkus dan memperkuat otot pernafasan. Adalah berfaedah untuk menerapkan teknik ini juga apabila ada rahsia yang stagnan di dalam pohon bronkial di paru-paru, dan jika anda perlu mengeluarkan proses keradangan. Dan ini bukan senarai keseluruhan sebab, kerana ia adalah bernilai merujuk kepada terapi ini.

Gimnastik Strelnikova boleh dilakukan oleh setiap orang yang menderita asma dan bukan sahaja, kerana pencegahan tidak akan mengganggu sesiapa pun.

Menurut Strelnikova, prinsip utama dalam pernafasan adalah menghirup, dan banyak bergantung pada sejauh mana, termasuk panjang nafas. Kehilangan nafsu boleh mengganggu keseimbangan mental seseorang, kerana ia dianggap tindakan pasif sukarela. Mereka yang menderita asma bronkial, mempunyai masalah dengan pernafasan, dan oleh itu pelaksanaan gimnastik memerlukan ketepatan khas, di mana terdapat irama tertentu dan bilangan ulangan yang ketat.

Adalah sangat penting untuk diingat bahawa tindakan pernafasan yang dipelajari adalah cara terbaik untuk pemulihan. Ia perlu menjadi sangat penuh perhatian dan sabar, supaya pada peringkat awal anda tidak akan membuat kesilapan yang bernilai kesihatan anda. Dengan rawatan, kekangan serius, keinginan dan keinginan yang tidak berkesudahan untuk mencapai keputusan positif akan diperlukan. Sebelum matlamat dicapai, perlu untuk memenuhi beberapa syarat untuk permulaan pemulihan, iaitu:

  • anda perlu belajar untuk mencium bau, yang dilakukan dengan bantuan penyedutan melalui sinus sinus dan penghembus tajam melalui mereka;
  • pembedahan periodik secara sukarela melalui rongga mulut diperlukan, tetapi tertakluk kepada pengecualian usaha untuk menghilangkan oksigen;
  • setiap latihan dilakukan di bawah akaun;
  • melakukan apa-apa tindakan, jangan lupa tentang pernafasan;
  • jumlah latihan yang dilakukan atau dirancang untuk dilakukan semestinya dibahagikan dengan 4;
  • Tidak mustahil untuk melakukan senaman pernafasan dalam suasana hati yang negatif, kerana ini boleh menjejaskan pernafasannya sendiri dan hasil yang diperolehi.

Setiap asma perlu ingat bahawa dengan penyakit sedemikian, adalah wajar untuk kerap melawat pakar, menjalani peperiksaan dan tidak lupa tentang persediaan asas, ketiadaannya yang boleh mencetuskan sawan dan juga kematian. Perlu diberi perhatian terhadap faktor-faktor yang mengelilingi, dan jika ada yang dapat menimbulkan tekanan dan kekejangan, maka mereka harus dikeluarkan dan dikeluarkan secepat mungkin.

Gimnastik Strelnikova

Senator kami, penyanyi Rusia Alexandra Nikolaevna, telah menjadi penulis banyak teknik. Gimnastik Strelnikova telah dibangunkan oleh penyanyi dan guru vokal untuk memulihkan chord vokal secepat mungkin.

Tetapi dalam proses permohonan, ternyata gimnastik ini mempunyai kesan penyembuhan bukan sahaja pada tali vokal, tetapi juga pada sistem pernafasan dan kardiovaskular secara keseluruhan. Ia mempunyai kesan terapeutik dan terapeutik di beberapa penyakit.

Prinsip asas gimnastik

Prinsip asas senam dalam napas yang cepat, paksa dan pernafasan pasif. Dalam kes ini, tidak disyorkan untuk menarik nafas panjang, ia digambarkan sebagai "berbau" bau pembakaran. Katakan seseorang itu mengetahui beberapa bau yang mengganggu. Untuk membezakannya dengan lebih baik, dia sering bernafas dan dangkal (dia mahu memandu sebanyak mungkin udara melalui rasa bau).

Ia disyorkan untuk menghembuskan nafas melalui mulut dan melalui hidung, tetapi pasif, supaya udara itu sendiri meninggalkan paru-paru. Semua latihan dijalankan ke atas empat tuduhan (dicipta oleh seorang guru muzik), secara rhythmically, cepat dan disertai oleh gerakan senam yang aktif.

Gimnastik Strelnikova untuk pesakit asma

Seperti gimnastik yang aktif digunakan untuk pesakit-pesakit yang menghadapi masalah-masalah global dalam sistem pernafasan dan membantu mereka, peraturan-peraturan khas telah dikembangkan untuk asma-akhlak.

  • Dalam kes ini, penyedutan dan pernafasan dilakukan melalui rongga mulut untuk mengelakkan lendir dari nasofaring daripada memasuki pokok bronkial, yang boleh mencetuskan serangan.
  • Sekiranya gimnastik dilakukan dengan masalah, dengan keradangan, adalah lebih baik untuk melakukan gerakan aktif bukan semasa penyedutan, tetapi di antara, supaya tidak mencetuskan batuk.
  • Anda tidak boleh mengambil nafas panjang.
  • Gimnastik perlu tenang, menjadikan bernafas berirama.
  • Latihan pernapasan biasanya dilakukan pada waktu pagi bukan latihan biasa dan pada waktu petang sebelum tidur.

Latihan, yang dibangunkan sendiri Strelnikova

  1. Ladoshki - bersenam untuk memanaskan badan. Berdiri lurus, tenang, bebas. Turunkan siku anda, angkat tapak tangan anda dan buka. Ambillah nafas aktif, dan pada masa ini mengepalkan penumbuk anda. Exhalation disertai dengan pembukaan tapak tangan. Selepas empat nafas seperti itu, anda boleh menjeda selama beberapa saat, kemudian teruskan.
  2. Chasers. Dalam senaman ini, lengan berada di paras pinggang dan berpelukan. Apabila menghirup, orang itu menolak tangannya ke bawah, seolah-olah merosot. Apabila anda menghembus nafas - FE. Adalah dinasihatkan untuk mengambil lapan nafas berturut-turut, kemudian berhenti sebentar selama beberapa saat.
  3. Pam UE: lurus dengan lenganmu. Mengunyah dilakukan apabila membongkok, orang itu berpura-pura "menghidu lantai". Adalah penting bahawa punggung adalah bulat, sebagai santai mungkin, percuma. Leher harus diturunkan, tidak tegang. Penyedutan dilakukan apabila seseorang meluruskan.
  4. Kucing Pergerakannya sedikit serupa dengan tarian-tarian itu: separuh duduk dengan tudung-tudung dan kepalan tangan. Pernafasan juga sepadan dengan mengepam telapak tangan, dan bernafas untuk tidak bersekedudukan.
  5. Pegang bahu anda. Latihan adalah yang paling konsisten dengan nama: setiap tangan terbentang ke bahu yang bertentangan, bertelur di depan. Yang menghirup, seperti biasa, dilakukan pada saat pelukan, dan menghembus nafas, melambai tangan anda.
  6. Pendulum besar. Gabungan dua latihan: "Pam" dan "Memeluk bahu."
  7. Belakang kepala. Mengunyah dilakukan apabila kepala diputar 90 derajat relatif terhadap kedudukan lurus, iaitu, dagu dan bahu mesti berada pada baris yang sama. Bahu sendiri masih ada.
  8. Telinga. Sekarang kepala mengangguk, dalam satu pergerakan - dua nafas di titik atas dan di bahagian bawah.
  9. Pendulum kecil. Kini kepala bergerak seperti pendulum. Telinga menyentuh (atau hampir menyentuh) satu bahu, kemudian yang lain. Bahu tidak boleh bergerak.. Menghembus dan di bahu kiri, dan di sebelah kanan.
  10. Rolls. PI - kaki kanan ke hadapan. Latihan adalah untuk mengalihkan berat dari kaki kanan ke kiri. Dengan nafas aktif dan pernafasan pasif, ini digabungkan dengan baik. Seorang lelaki bergoyang, seolah-olah berdiri diam. Kemudian tukar kaki dan ulangi latihan.
  11. Langkah-langkah Berjalan di tempat dengan lutut anda tinggi. Penyedutan dibuat dengan lutut yang dibangkitkan, pernafasan dengan yang lebih rendah.

Apa yang perlu dilakukan ketika memulakan serangan?

Jika asthmatic merasakan pendekatan sesak nafas, jangan tunggu perkembangan serangan sepenuhnya. Dalam kes ini, bantuan terbaik "pam". Pinggang mungkin terletak pada lutut mereka, tidak perlu bertindak dengan tangan mereka: perkara utama adalah bahawa tubuh adalah seperti yang santai. Pembasuhan mesti dilakukan dengan tenang dan bebas, dan dalam kes ini, dengan ketat melalui mulut. Serangan itu dihalang dalam satu perempat jam.

Semasa serangan, "Melukis bahu", "Putaran kepala" ternyata menjadi yang paling berkesan. Jika dalam masa lima minit serangan tidak berhenti, perlu menggunakan alat sedut, ambil ubat. Tetapi ini tidak bermakna gimnastik tidak berfungsi pada pesakit ini sama sekali. Pertama, dengan latihan yang berpanjangan, kemungkinan hasil seperti itu bertambah, dan kedua, jika satu serangan tidak berhenti, yang lain mungkin berhenti.

Gimnastik Strelnikova - satu kaedah yang dibangunkan pada pertengahan abad kedua puluh. Pada mulanya, latihan direka untuk memulihkan keadaan kord suara. Kaedah terbukti sangat berkesan bukan sahaja untuk memulihkan keadaan ligamen, tetapi juga untuk menguatkan sistem pernafasan. Akibat pergerakan pernafasan yang cetek tetapi intensif, aliran lymph meningkat, membran mukus dibersihkan. Kaedah ini berkesan untuk bronkitis, asma bronkial, radang paru-paru.

Asma bronkial adalah penyakit yang biasanya memerlukan terapi dadah yang serius. Lebih-lebih lagi, jika penyakit itu teruk, maka penyedutan untuk melegakan kejang akan ditambah dengan terapi asas. Tetapi ternyata ada gimnastik khas untuk pesakit paru-paru dan pesakit asma. Gimnastik ini di Strelnikova. Malah, ini adalah gimnastik biasa yang biasa, boleh didapati walaupun untuk seorang kanak-kanak, yang disertai dengan senaman pernafasan tertentu. Kaedah ini telah membantu ramai pesakit.

Teknik gimnastik pada Strelnikova:

Latihan pernafasan Strelnikova dengan asma

Gimnastik Strelnikova - satu set latihan pernafasan, yang telah lama dipanggil gymnastik rakyat Rusia. Ia adalah unik dalam pelbagai cara.
- Pertama, gimnastik Strelnikov, walaupun direka untuk mencegah dan merawat pelbagai penyakit, tidak dikembangkan oleh seorang doktor. Penciptanya, Anna Nikolaevna Strelnikova, adalah penyanyi USSR, yang kehilangan suaranya kerana penyakit pernafasan dan tidak dapat lagi menyanyi. Dia memutuskan untuk tidak menyerah dalam apa cara sekalipun, dan pada usia 30-an dan 40-an, dia mula bekerja rapat dalam isu ini dan membuat satu set latihan gimnastik yang unik.
Pada tahun 70-an, Strelnikova menerima paten untuk mencipta kaedah baru untuk pencegahan dan rawatan penyakit pernafasan.
- Kedua, gimnastik Strelnikova adalah salah satu daripada kompleks latihan yang mempengaruhi bukan sahaja organ atau sistem tertentu, tetapi seluruh tubuh. Dengan itu, anda boleh mencegah dan merawat bukan sahaja asma bronkial. Terdapat juga kompleks urologi dan ginekologi yang membantu mengekalkan dan memulihkan kesihatan organ kelamin lelaki dan perempuan.
- Ketiga, gimnastik Strelnikov bukan sekadar latihan fizikal yang kompleks, tetapi merupakan urut nyata bagi semua organ dalaman. Ia meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan proses regenerasi di seluruh badan, yang mana kadang-kadang membantu dengan penyakit seperti itu bahawa terapi dan pembedahan rasmi tidak dapat diatasi.

Apakah inti dan ciri senam Anna Nikolaevna Strelnikova?
Gimnastik Strelnikovskoy mempunyai beberapa ciri kerana ia mempunyai kesan yang luar biasa:
1. Semasa latihan banyak, nafas berlaku semasa mampatan dada maksimum. Inilah yang Strelnikova sendiri dikenali sebagai "nafas di belakang." Pada masa yang sama, bahagian bawah paru-paru dihidupkan. Mereka dipenuhi dengan udara, akibatnya badan itu tambahan tepu dengan oksigen. Pada masa yang sama, bronkus dan trakea lebih baik dibersihkan dari habuk dan bahan lain yang telah jatuh ke dalamnya, termasuk yang mungkin alergen yang kuat.
2. Inti utama senam pernafasan Strelnikova adalah bahawa pesakit mengambil nafas pendek dan kuat dengan hidungnya. Mereka perlu dilakukan dengan beberapa usaha, tetapi kemudian menghembus nafas dilakukan secara pasif, seolah-olah dengan sendirinya.
3. Semua nafas akan dilakukan semasa latihan: lenturan, squats, dll.
4. Dalam kehidupan seharian, jenis pernafasan dada berlaku di banyak orang: kita bernafas seperti sangkar tulang rusuk, tulang rusuk, menggunakan otot intercostal. Semasa latihan di Strelnikova, pernafasan perut mula menguasai, yang dilakukan terutamanya oleh diafragma - otot pernafasan yang terbesar dan paling kuat, yang memisahkan rongga abdomen dari rongga perut sebagai sebuah filem. Ini membawa kepada fakta bahawa paru-paru lebih baik dicuci dan dipenuhi udara, lebih banyak oksigen memasuki darah.

Apakah kesan menguntungkan gimnastik Strelnikova dalam badan semasa asma bronkial?
Dalam asma, gimnastik Strelnikova mempunyai kesan positif berikut dalam tubuh:
1. Lebih banyak udara memasuki paru-paru, yang bermaksud bahawa darah lebih baik tepu dengan oksigen. Ia adalah fungsi sistem pernafasan yang paling banyak berlaku semasa asma bronkial. Semasa gimnastik, ia sebahagiannya atau sepenuhnya dipulihkan (bergantung kepada keparahan penyakit).
2. Aliran darah ke paru-paru, bronkus, trakea juga bertambah baik. Ini menguatkan pertahanan imun sistem pernafasan dan membantu mengurangkan atau bahkan meredakan reaksi alergi.
3. Pengudaraan yang baik sistem pernafasan menyumbang kepada fakta bahawa ia lebih baik dibersihkan dari habuk, bahan berbahaya gas dan alergen. Aliran udara melalui bronkus, bertindak pada ujung saraf yang terletak di membran mukus mereka, yang menyumbang kepada peningkatan pemuliharaan.
4. Meningkatkan keadaan dada dan otot pernafasan. Pernafasan menjadi lebih bebas, sesak nafas berkurangan atau hilang sama sekali.
5. Gimnastik Strelnikova terdapat banyak latihan bunyi. Pesakit mesti mengucapkan bunyi tertentu, buat kali ini diafragma seakan-akan "kusyen udara". Ini melegakan kekejangan otot dari laring dan juga menjadikan pernafasan lebih mudah.
6. Semasa pelaksanaan satu set latihan, tubuh datang ke nada, diaktifkan. Pertahanannya dipertingkatkan, imuniti dikuatkan, reaksi alahan ditindas, dan aliran darah diperbaiki.

Gimnastik Strelnikova untuk mencegah serangan asma bronkial
Latihan yang dipanggil "Pam" membantu mencegah sesak nafas dalam asma bronkial. Permulaan kedudukan - berdiri, kaki lebar bahu selain, ambil akhbar yang dilipat, tongkat, atau sesuatu yang lain yang akan meniru pengendali pam.
Bayangkan anda mengepam tayar. Terdapat cerun, di mana nafas cepat dibuat dengan hidung. Kemudian anda perlu meluruskan dan membuat nafas mulut bebas. Pernafasan sepatutnya sejajar dengan irama gerudi, kepala harus condong sedikit ke depan sepanjang masa, dan belakang perlu dibulatkan.

Kompleks gimnastik setiap hari untuk pesakit dengan asma bronkial
Pesakit yang menghidap asma dinasihatkan untuk melakukan senaman senaman Strelnikova berikut setiap hari:
1. "Cams". Latihan yang paling mudah. Dalam kedudukan berdiri, pengambilan pendek oleh hidung dan expirations percuma oleh mulut dilakukan, secara serentak berirama dan tidak menanggalkan tinju.
2. "Letakkan beban". Bermula kedudukan - berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan di tali pinggang, tangan berkepala ke penumbuk. Ambillah nafas pendek melalui hidung dan perlahan-lahan menurunkan lengan, seolah-olah membuang beban dari bahu. Dalam kes ini, anda perlu menguatkan otot-otot pinggang bahu dengan kuat. Kemudian membuat pasif (bebas) menghembus nafas, sekali lagi mengepalkan tangannya ke penumbuk dan meletakkannya pada tali pinggang.
3. Latihan "Pam", yang diterangkan di atas.
4. "Tarian Feline". Permulaan kedudukan - berdiri, kaki selain bahu yang luas. Bend siku anda, mengepalkan penumbuk, pada saat yang sama menjenguk dan beralih ke kanan, membuat nafas bising. Kemudian buatkan nafas pasif dan ambil kedudukan permulaan. Ulangi senaman ke arah yang lain.
5. "Cuddle". Permulaan kedudukan - berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan bengkok pada siku, menunjuk ke hadapan, tapak terbuka menunjuk ke bawah. Pegang diri sendiri sambil membuat nafas bernafas tajam dengan hidung anda, meletakkan satu tangan di ketiak anda dan meletakkan yang lain pada bahu anda. Menghembuskan nafas secara bebas dan mengambil kedudukan permulaan.
6. Tilts bolak-balik. Kedudukan bermula - berdiri, lebar bahu kaki selain. Tarik ke hadapan, letakkan tangan anda pada lutut anda, pada masa yang sama mengambil nafas tajam di hidung anda. Meluruskan dan membuat nafas. Kemudian letakkan tangan di belakang punggung dan bengkok ke belakang, ambil nafas lagi. Luruskan dan nafas semula.
7. Menghidupkan kepalanya ke kanan dan ke kiri, pada setiap masa anda perlu membuat nafas bising dengan hidungnya.
8. Kepala condong ke kanan dan kiri.
9. Kepala condong ke belakang dan sebagainya.
10. "Tarian Merry". Kedudukan bermula - berdiri, lebar bahu kaki selain. Ambil langkah dengan kaki kanan anda, memindahkan berat badan ke dalamnya, bengkok kaki anda, letakkan tangan anda ke hadapan dan tarik nafas kuat di hidung anda. Ambil kedudukan permulaan dan nafas.
11. "Langkah ke hadapan." Kedudukan bermula - berdiri, lebar bahu kaki selain. Naikkan kaki kanan, bengkokkannya di lutut dan menuju ke dada. Crouch di kaki kiri anda sambil bernafas dengan kuat melalui hidung anda. Keluar semula dan kembali ke kedudukan asal. Ulangi latihan untuk kaki yang lain.
12. "Langkah ke belakang" Naikkan kaki kanan, tengkuk di lutut dan mulakan semula. Sedikit duduk di kaki kiri anda dan nafas kuat melalui hidung anda. Keluarkan dan ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan untuk kaki yang lain.

Pertama, semasa setiap senaman, buat 8 nafas. Kemudian nombor mereka boleh ditingkatkan menjadi 16.

Gimnastik Anna Nikolaevna mampu melakukan mujizat sebenar, tetapi hanya jika ia dilakukan di bawah pengawasan pakar yang kompeten.

Artikel Tambahan Mengenai Laryngitis