Gimnastik terhadap sesak nafas

Sebelum melakukan senaman terhadap dyspnea, seseorang mesti pasti bahawa paru-paru adalah "bersih" sebanyak mungkin.

Otot pinggang dan leher bahu dipanggil otot pernafasan tambahan. Orang yang menderita penyakit paru-paru kronik, dan sesetengah teras bernafas cetek, kerana ini, mereka mengurangkan pergerakan tulang rusuk, diafragma yang diratakan dan pernafasan dilakukan oleh otot-otot ikat pinggang bahu. Untuk pernafasan yang betul dan paru-paru sepenuhnya tepu dengan oksigen, adalah perlu untuk berehat otot-otot leher dan bahu. Berikut adalah beberapa latihan berguna:

1. Duduk, kaki terpisah, lengan santai. Naikkan bahu anda dan ketatkan otot anda dengan segala kekuatan anda. Bersantai dan berehat. Ulangi sehingga 10 kali.
2. Duduk dan berdiri, pasangkan tangan ke bahu. Lakukan gerakan pekeliling siku ke hadapan, ke atas, ke belakang dan ke bawah. Ulangi sehingga 10 kali.
3. Semasa duduk, condong kepala anda ke hadapan dan perlahan-lahan "melancarkan" dari satu bahu ke yang lain. Jangan lengkungkan leher atau buang balik kepala anda. Ulang beberapa kali.
4. Duduk atau berdiri, lengan santai. Lakukan bulatan dengan bahu kiri anda, kemudian kanan anda. Selepas itu, kedua-dua bahu bersama. Ulangi sehingga 10 kali dengan setiap bahu dan dua bahu bersama-sama.

Pada orang yang mengalami penyakit paru-paru kronik, mobiliti dada, terutamanya tulang rusuk yang lebih rendah, berkurangan. Mobiliti sangkar tulang rusuk boleh ditingkatkan dengan latihan mudah. Ini akan membolehkan pengudaraan yang lebih baik di bahagian bawah paru-paru.

1. Duduk di kerusi, belakang lurus, kaki ditekan ke lantai, bahu santai, tangan bebas untuk berbaring di lututnya. Semasa tamat tempoh dengan perut, jatuhkan kepala di dada dan perlahan-lahan menurunkan badan ke hadapan untuk lutut, manakala belakang dibulatkan. Semasa menghirup, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Menaikkan bahagian bawah badan terlebih dahulu, kemudian bahagian tengah dan atas, tekan di belakang kerusi. Ulangi 10 kali.
2. Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa pernafasan, miringkan kepala dan bahu anda ke kiri, letakkan tangan anda pada tulang rusuk yang lebih rendah. Semasa penyedutan, kembali ke kedudukan permulaan. Keliling dengan cara lain. Ulang 10 kali.
3. Duduk, kaki terpisah, tangan dengan dumbbells diturunkan. Semasa menghirup, hamparkan tangan anda, kemudian sertai mereka di hadapan anda. Semasa pernafasan, buka semula lengan ke sisi dan turun ke bawah. Nafas - diafragma, pernafasan melalui bibir yang terbentang ke dalam tiub.

Pesakit dengan sesak nafas dipaksa untuk menghembus nafas secara aktif, menolak udara keluar dari paru-paru. Otot perut yang kuat membantu dalam ini, memecahkan dada dan menarik tulang rusuk bawah. Otot perut boleh dikuatkan dengan bantuan latihan khas. Akibatnya, pernafasan diafragma menjadi lebih berkesan, dahak membersihkan lebih baik, dan sokongan belakang otot dipertingkatkan.

1. Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan di lutut, kaki ditekan ke lantai. Semasa pernafasan, terikan otot perut anda dan angkat pelvis anda sehingga punggung anda berhenti menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
2. Berbaring di belakangnya, kaki melekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai, lengan melintas di dadanya. Semasa menghembus nafas, angkat kepala dan bahu anda sambil memiringkan kepala supaya dagu ditekan terhadap sternum. Semasa menghirup, kembali ke kedudukan permulaan dan berehat.
3. Kedudukan permulaan adalah sama. Pada menghembuskan nafas, tarik lutut kiri ke badan dan tekan bahagian bawah ke lantai. Pada menghirup, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi senaman dengan kaki kanan anda dan kemudian kedua-duanya.

Dalam kes penyakit paru-paru, adalah berguna untuk memperoleh kemahiran pernafasan yang betul, menguasai latihan khusus yang menguatkan otot-otot abdomen dan sternum, dan belajar untuk berehat leher dan bahu. Ini akan membolehkan pesakit dalam banyak kes untuk menyelesaikan masalah dengan bernafas secara berasingan dan, lebih-lebih lagi, akan memperbaiki keadaannya.

Nasihat yang baik

Untuk mengelakkan sesak nafas apabila anda memanjat tangga atau menanjak, sangat berguna untuk mengambil beberapa nafas yang betul untuk mengeluarkan udara ekzos dari paru-paru, dan sebelum pendakian - mengambil nafas dalam perut anda. Semasa pernafasan, naik dua atau tiga langkah melalui bibir tertutup. Hentikan, berehatlah. Ambillah diaphragmatic mendalam dan terus pendakian anda.

Gimnastik untuk sesak nafas

Ramai tahun yang lalu, saya mula kelihatan sesak nafas teruk. Ubat-ubatan tidak membantu, saya terpaksa pergi ke doktor. Beliau berkonsultasi dengan semua pakar - ahli otolaryngolog, ahli onkologi, dan ahli endokrinologi. Sebagai hasil pemeriksaan dan lulus semua ujian, doktor tidak mendapati sebarang pelanggaran yang serius. Doktor mengatakan bahawa sesuatu seperti ini berlaku selepas operasi rumit di tekak, seperti yang berlaku kepada saya beberapa lama sebelum ini. Saya disyorkan sebagai salah satu cara utama rawatan pernafasan rawatan. Kebaikan latihan yang kelihatannya sangat kuat sehingga saya memutuskan untuk membagikannya dengan orang lain.

Keluarkan semua udara melalui mulut, dengan cepat menghirup hidung melalui hidung, menghembuskan udara dari diafragma melalui mulut, tahan nafas, tarik perut sebanyak mungkin, kira-kira hingga 8-10, berehat dan terhirup. Seterusnya - menghembuskan nafas, abdomen terhirup - menghirup, abdomen penuh - menghembus nafas kuat, abdomen ditarik masuk, kemudian memegang nafas dalam, abdomen ditarik lebih keras dan dikira menjadi 8-10. Kemudian menghembus nafas. Melawan latar belakang pernafasan dan perut yang ditarik, anda juga boleh melakukan senaman dengan tangan atau kaki anda. Latihan pernafasan sedemikian boleh dilakukan dalam kedudukan duduk, dan ketika berjalan: menghembuskan nafas - menghembuskan nafas - menghembuskan nafas - nafas menghirup.

Berdiri lurus, bengkokkan siku anda (siku ke bawah) dan "tunjukkan tapak tangan anda kepada penonton." Ambillah nafas berirama pendek dengan hidung anda dan pada masa yang sama memerah telapak tangan anda ke dalam penumbuk - memegang pergerakan. Secara berturut-turut, buat 4 tajam, penyedutan berirama dengan hidung anda (seolah-olah menghidu 4 kali). Kemudian turunkan lengan dan berehat selama 3-4 saat (jeda). Buat 4 lagi nafas bising yang pendek, dan jeda sekali lagi. Nafas aktif melalui hidung - nafas tak terdengar melalui mulut. Bahu pada masa penyedutan harus diperbaiki. Latihan seperti itu dipanggil "tangan", anda boleh melakukannya sama ada berdiri dan duduk.

Selepas masa yang sangat singkat, senantiasa melakukan senaman ini, saya mengucapkan selamat tinggal kepada sesak nafas. Inilah rawatan! Lagipun, tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa kita sihat hanya seperti yang kita tahu bagaimana untuk bernafas.

Sudogin I., rantau Novosibirsk, p. Borovoye

Video mengenai mengeluarkan asphyxiation, sesak nafas, sesak nafas:

Gimnastik

Pernafasan penuh adalah jaminan kerja yang baik dari semua organ dalaman. Oleh itu, penampilan sesak nafas membawa bukan hanya ketidakselesaan, tetapi juga gangguan fungsi organisme secara keseluruhan. Patologi fungsi pernafasan boleh berlaku di mana-mana umur, atas pelbagai sebab, semasa berjalan, kerja fizikal aktif atau berehat. Penggunaan senaman pernafasan untuk sesak nafas akan membolehkan anda kembali keadaan kesihatan yang baik.

Punca, manifestasi penyakit dan ciri-ciri rawatan

Terdapat beberapa jenis disfungsi. Pemisahan disebabkan oleh pelbagai patologi yang menimbulkan kegagalan pernafasan. Di antara punca-punca dyspnea adalah:

1. Penyakit paru-paru. Mengetuai pembangunan zymbnea pulmonari.
2. Penyakit Jantung. Dyspnea jantung berkembang. Terganggu apabila berjalan dan berehat.
3. Penampilan dalam darah sebatian berbahaya. Ia boleh dirangsang oleh kegagalan hati, diabetes, keracunan.
4. Anemia Jenis pernafasan perubahan pernafasan berkembang.
5. Pelanggaran yang berlaku di pusat pernafasan sistem saraf pusat. Boleh dikaitkan dengan luka-luka organik, neurosis, pendedahan kepada bahan toksik neurotropik.

Tidak kira jenis penyebaran, ia dicirikan oleh gejala yang sama. Manifestasi patologi pernafasan termasuk:

• kemunculan kekurangan udara yang ketara (contohnya, semasa berlari);
• kemunculan pelit atau mengiu semasa bernafas;
• perubahan dalam irama dan kedalaman pernafasan;
• penampilan pucat kulit;
• bibir biru

Sudah pada tanda-tanda awal sesak nafas, anda harus berjumpa doktor dan memulakan rawatan. Ia biasanya merangkumi bidang-bidang berikut:

• penghapusan zon jangkitan dalam sistem pernafasan;
• pemulihan kerja penuh sistem pencernaan, limfa, jantung, vesel, kesihatan psychoemotional (lebih baik tidak mengambil sedatif, mereka mempunyai banyak kesan sampingan);
• meningkatkan tahap pertahanan badan.

Penggunaan latihan pernafasan

Gimnastik pernafasan adalah senaman aerobik. Anda boleh melakukannya pada sebarang umur, tanpa mengira jantina dan bentuk fizikal. Terima kasih kepada penggunaan senaman pernafasan yang kerap:

• Pergerakan betul diafragma;
• terdapat percepatan pertukaran gas;
• meningkatkan aliran darah ke miokardium;
• kerja sistem saraf dipulihkan;
• peningkatan jumlah paru-paru berlaku;
• kerja jantung dan kapal meningkatkan; mengurangkan bengkak kaki, muka.

Walaupun senarai besar kelebihan, sebelum menjalankan latihan harus akrab dengan kontraindikasi. Ini termasuk perkara-perkara berikut:

• patologi cakera dan rawan yang terletak di antara vertebra;
• perkembangan thrombophlebitis akut;
• kehadiran sciatica;
• gangguan mental;
• penyakit somatik;
• kecederaan kepala;
• kehadiran kecederaan tulang belakang teruk;
• rupa pendarahan;
• melompat secara tiba-tiba dalam tekanan darah;
• keadaan selepas serangan jantung.

Latihan mudah

Terdapat pelbagai senaman termasuk dalam gimnastik pernafasan. Antara yang paling mudah adalah seperti berikut:

Latihan 1. Anda boleh melakukan apa-apa kedudukan, walaupun semasa berjalan normal melalui taman. Keluarkan melalui mulut, kemudian nafas melalui hidung. Setelah itu, nafaskan udara melalui mulut, lukiskan perut ke dalam dan dikira hingga 10. Selepas itu, elakkan melalui mulut supaya udara mengalir ke dalam perut. Kemudian, tarik dia ke dalam dan tidak bernafas, mengira sehingga 10.

Latihan 2. Untuk melaksanakannya, anda harus berdiri atau duduk. Tangan harus dibengkokkan pada siku. Anda mesti membuka tapak tangan supaya dapat dilihat. Intipati senaman dalam kombinasi kepalan tangan dan pelaksanaan nafas pendek. Ia memerlukan 8 ulangan. Selepas itu, tangan jatuh selama beberapa saat (5 - 10). Kemudian latihan itu diulang. Prestasi yang boleh diterima sehingga 20 pendekatan.

Latihan 3. Ia akan membantu untuk melegakan otot bahu dan leher, yang dianggap sebagai otot pernafasan tambahan. Ia perlu duduk dengan selesa, tetapkan kaki anda, berehatlah tangan anda. Anda harus mengangkat bahu dan menguatkan otot anda sebanyak mungkin. Kemudian berikut relaksasi dan rehat yang pendek. Bilangan pengulangan - sehingga 10.

Latihan 4. Dihantar untuk menguatkan otot abdomen. Anda mesti berbaring, bengkokkan kaki anda di lutut, tekan kaki anda ke lantai. Apabila menghembuskan nafas, anda perlu menegangkan otot abdomen dan menaikkan pelvis sehingga belakang menyentuh lantai. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan.

Sesak nafas, diprovokasi oleh pelbagai penyakit, boleh membawa ketidakselesaan semasa berjalan dan berehat. Penggunaan latihan pernafasan dan senaman yang betul akan mengurangkan ketidakselesaan yang dialami. Kita tidak sepatutnya melupakan kaedah lain untuk memulihkan kesihatan penuh. Latihan harian, pengerasan badan, pemakanan yang betul - aktiviti ini akan membantu memulihkan kesihatan dan berasa lebih baik.

Bagaimana untuk menghilangkan sesak nafas - pencegahan sistem pernafasan

Tubuh dari lahir hingga mati adalah hamba yang taat dan setia bagi manusia. Tubuh manusia cantik, diciptakan sebagai harmoni seperti alam itu sendiri. Sistem peredaran darah boleh dibandingkan dengan sistem air Bumi, batang pokok menyerupai ruang tulang belakang, dan pergaulan cawangan dan daun mewakili sistem pernafasan, baik untuk alam semula jadi dan manusia. Sudah tentu, dalam alam semula jadi dan di dalam tubuh manusia, segala-galanya saling berkaitan, tetapi jika anda meminta fungsi yang paling penting untuk mengekalkan kehidupan, anda pasti akan menjawab - bernafas. Setiap minit seseorang membuat 16-18 nafas. Tanpa makanan, tanpa tidur dan tanpa air, anda boleh hidup seketika. Tanpa bernafas - hanya beberapa minit.

Kesan agresif persekitaran bandar dan sikap pengguna ke arah badan membuatkan kita berfikir pada satu ketika bahawa pencegahan sistem pernafasan menjadi perlu dalam keadaan hidup moden. Sejumlah penyakit di mana paru-paru terdedah, oleh kuasa merosakkannya, mungkin bersamaan dengan penyakit yang paling serius yang diketahui oleh kita, mereka bukan sahaja mengurangkan kualiti hidup, tetapi juga mampu mengurangkan tempohnya. Jika anda berfikir tentang cara menyingkirkan disfungsi, memulihkan kesihatan paru-paru, atau jika anda berminat untuk menghalang sistem pernafasan - merujuk kepada gimnastik yang diberikan dalam video ini. Jaga badan anda! Ia sempurna dan dicipta untuk kehidupan yang sihat.

Latihan dyspnea

Berhentilah apabila naik tangga atau menangkap minibus yang berlepas. Akan ada lebih banyak lagi. Apakah sesak nafas berbahaya, dan bagaimana untuk mengatasinya dan akibatnya?

Hanya sedikit yang mengalami sesak nafas, tetapi hanya sedikit yang tahu bahawa ia boleh menjadi gejala, kadang-kadang walaupun satu-satunya penyakit: dari alergi dan bronkitis hingga emfisema dan penyakit jantung iskemik. Jika sesak nafas tidak lama atau sebaliknya, timbul secara tidak disangka-sangka, dan serangan disertai batuk, sakit kepala, pening, ini bermakna anda mempunyai alasan yang serius untuk berjumpa doktor. Tanpa pemeriksaannya, sebarang senaman adalah kontraindikasi.

Pada masa yang sama, sesak nafas juga boleh berlaku pada orang yang sihat, tetapi orang yang tidak terlatih. Semasa latihan fizikal, pernafasan dipercepatkan, sesak nafas berlaku. Tetapi selepas 5 minit dia mesti lulus. Oleh itu, dari sesak nafas yang tidak menyenangkan dan berbahaya boleh dan harus disingkirkan dengan bantuan latihan, unsur-unsur yoga.

Apabila kita perlu mengatasi beban, kita memerlukan lebih banyak tenaga yang datang kepada kita dengan oksigen. Oleh itu, sangat penting untuk mengamalkan amalan pernafasan, mengembangkan paru-paru, dan meningkatkan jumlah mereka.

Peraturan pernafasan.
1. Bernafas harus mendalam dan diukur, kerana ini adalah bagaimana sejumlah besar oksigen memasuki paru-paru. Menelan belenggu pendek udara membawa kepada sesak nafas.
2. Jangan bernafas melalui mulut anda. Sejak udara masuk melalui mulut yang tidak dirawat.
3. Apabila kita bernafas dengan cepat, kita tidak mempunyai masa untuk menghembuskan nafas lega, dan karbon dioksida berkumpul di dalam badan. Dan ini menjejaskan jantung, paru-paru, dan dengan itu semua sistem badan. Pengudaraan biasa paru-paru menghalang pendaraban virus di saluran udara. Ia akan berguna untuk menghirup udara segar sesering mungkin, untuk mengalihkan bilik di mana anda berada dan untuk mengurangkan sumber debu. Cuba memakai pakaian dan menggunakan tekstil yang diperbuat daripada kain semulajadi. Dan anda boleh membeli tekstil berkualiti di www.textileroom.com.ua kedai online.

Di samping itu, anda boleh melakukan senaman yang sangat berguna dan menyeronokkan.
1. senaman pernafasan.
Mengemudi untuk 4 tuduhan, dan menghembus nafas selama 5. Semasa pembuangan, oksigen ditukar dengan darah. Latihan ini mesti diulang 3 kali dan itu akan mencukupi.
Jangan risau jika selepas latihan ini anda mungkin merasa pening, kerana ada hiperventilasi.

2. Sering kali kita tidak dapat menarik nafas panjang kerana kita membungkuk.
Duduk di kerusi, selaraskan belakang anda. Sekarang kita bernafas dalam-dalam dan menaikkan bahu kita, dan apabila kita menghembus nafas, kita menurunkannya. Perkara utama bukanlah untuk memiringkan kepalanya, apa pun saluran pernafasan atas.

4. Apabila menghirup, buka badan dan bawa tangan kami ke tepi. Semasa anda menghembus nafas, kami meletakkan tangan kami bersama-sama dan berehat sepenuhnya. Ingat bahawa kita menghirup hidung dan menghembus nafas dengan mulut.

5. Squatting, digabungkan dengan pernafasan yang betul. Pada masa yang sama usaha harus dilakukan untuk menghembus nafas. Tarik nafas, jongkok, buang nafas dan berdiri. Perkara utama tidak berhenti, supaya tidak menurunkan irama pernafasan.

Bagaimana hendak bernafas dalam sesak nafas

Gimnastik terhadap sesak nafas

Sebelum melakukan senaman terhadap dyspnea, seseorang mesti pasti bahawa paru-paru adalah "bersih" sebanyak mungkin.

Otot pinggang dan leher bahu dipanggil otot pernafasan tambahan. Orang yang menderita penyakit paru-paru kronik, dan sesetengah teras bernafas cetek, kerana ini, mereka mengurangkan pergerakan tulang rusuk, diafragma yang diratakan dan pernafasan dilakukan oleh otot-otot ikat pinggang bahu. Untuk pernafasan yang betul dan paru-paru sepenuhnya tepu dengan oksigen, adalah perlu untuk berehat otot-otot leher dan bahu. Berikut adalah beberapa latihan berguna:

1. Duduk, kaki terpisah, lengan santai. Naikkan bahu anda dan ketatkan otot anda dengan segala kekuatan anda. Bersantai dan berehat. Ulangi sehingga 10 kali.
2. Duduk dan berdiri, pasangkan tangan ke bahu. Lakukan gerakan pekeliling siku ke hadapan, ke atas, ke belakang dan ke bawah. Ulangi sehingga 10 kali.
3. Semasa duduk, condong kepala anda ke hadapan dan perlahan-lahan "melancarkan" dari satu bahu ke yang lain. Jangan lengkungkan leher atau buang balik kepala anda. Ulang beberapa kali.
4. Duduk atau berdiri, lengan santai. Lakukan bulatan dengan bahu kiri anda, kemudian kanan anda. Selepas itu, kedua-dua bahu bersama. Ulangi sehingga 10 kali dengan setiap bahu dan dua bahu bersama-sama.

Pada orang yang mengalami penyakit paru-paru kronik, mobiliti dada, terutamanya tulang rusuk yang lebih rendah, berkurangan. Mobiliti sangkar tulang rusuk boleh ditingkatkan dengan latihan mudah. Ini akan membolehkan pengudaraan yang lebih baik di bahagian bawah paru-paru.

1. Duduk di kerusi, belakang lurus, kaki ditekan ke lantai, bahu santai, tangan bebas untuk berbaring di lututnya. Semasa tamat tempoh dengan perut, jatuhkan kepala di dada dan perlahan-lahan menurunkan badan ke hadapan untuk lutut, manakala belakang dibulatkan. Semasa menghirup, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Menaikkan bahagian bawah badan terlebih dahulu, kemudian bahagian tengah dan atas, tekan di belakang kerusi. Ulangi 10 kali.
2. Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa pernafasan, miringkan kepala dan bahu anda ke kiri, letakkan tangan anda pada tulang rusuk yang lebih rendah. Semasa penyedutan, kembali ke kedudukan permulaan. Keliling dengan cara lain. Ulang 10 kali.
3. Duduk, kaki terpisah, tangan dengan dumbbells diturunkan. Semasa menghirup, hamparkan tangan anda, kemudian sertai mereka di hadapan anda. Semasa pernafasan, buka semula lengan ke sisi dan turun ke bawah. Nafas - diafragma, pernafasan melalui bibir yang terbentang ke dalam tiub.

Pesakit dengan sesak nafas dipaksa untuk menghembus nafas secara aktif, menolak udara keluar dari paru-paru. Otot perut yang kuat membantu dalam ini, memecahkan dada dan menarik tulang rusuk bawah. Otot perut boleh dikuatkan dengan bantuan latihan khas. Akibatnya, pernafasan diafragma menjadi lebih berkesan, dahak membersihkan lebih baik, dan sokongan belakang otot dipertingkatkan.

1. Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan di lutut, kaki ditekan ke lantai. Semasa pernafasan, terikan otot perut anda dan angkat pelvis anda sehingga punggung anda berhenti menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
2. Berbaring di belakangnya, kaki melekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai, lengan melintas di dadanya. Semasa menghembus nafas, angkat kepala dan bahu anda sambil memiringkan kepala supaya dagu ditekan terhadap sternum. Semasa menghirup, kembali ke kedudukan permulaan dan berehat.
3. Kedudukan permulaan adalah sama. Pada menghembuskan nafas, tarik lutut kiri ke badan dan tekan bahagian bawah ke lantai. Pada menghirup, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi senaman dengan kaki kanan anda dan kemudian kedua-duanya.

Dalam kes penyakit paru-paru, adalah berguna untuk memperoleh kemahiran pernafasan yang betul, menguasai latihan khusus yang menguatkan otot-otot abdomen dan sternum, dan belajar untuk berehat leher dan bahu. Ini akan membolehkan pesakit dalam banyak kes untuk menyelesaikan masalah dengan bernafas secara berasingan dan, lebih-lebih lagi, akan memperbaiki keadaannya.

Untuk mengelakkan sesak nafas apabila anda memanjat tangga atau menanjak, sangat berguna untuk mengambil beberapa nafas yang betul untuk mengeluarkan udara ekzos dari paru-paru, dan sebelum pendakian - mengambil nafas dalam perut anda. Semasa pernafasan, naik dua atau tiga langkah melalui bibir tertutup. Hentikan, berehatlah. Ambillah diaphragmatic mendalam dan terus pendakian anda.

Gimnastik

Latihan senaman pernafasan dengan sesak nafas

Pernafasan penuh adalah jaminan kerja yang baik dari semua organ dalaman. Oleh itu, penampilan sesak nafas membawa bukan hanya ketidakselesaan, tetapi juga gangguan fungsi organisme secara keseluruhan. Patologi fungsi pernafasan boleh berlaku di mana-mana umur, atas pelbagai sebab, semasa berjalan, kerja fizikal aktif atau berehat. Penggunaan senaman pernafasan untuk sesak nafas akan membolehkan anda kembali keadaan kesihatan yang baik.

Punca, manifestasi penyakit dan ciri-ciri rawatan

Terdapat beberapa jenis disfungsi. Pemisahan disebabkan oleh pelbagai patologi yang menimbulkan kegagalan pernafasan. Di antara punca-punca dyspnea adalah:

1. Penyakit paru-paru. Mengetuai pembangunan zymbnea pulmonari.
2. Penyakit Jantung. Dyspnea jantung berkembang. Terganggu apabila berjalan dan berehat.
3. Penampilan dalam darah sebatian berbahaya. Ia boleh dirangsang oleh kegagalan hati, diabetes, keracunan.
4. Anemia Jenis pernafasan perubahan pernafasan berkembang.
5. Pelanggaran yang berlaku di pusat pernafasan sistem saraf pusat. Boleh dikaitkan dengan luka-luka organik, neurosis, pendedahan kepada bahan toksik neurotropik.

Tidak kira jenis penyebaran, ia dicirikan oleh gejala yang sama. Manifestasi patologi pernafasan termasuk:

• kemunculan kekurangan udara yang ketara (contohnya, semasa berlari);
• kemunculan pelit atau mengiu semasa bernafas;
• perubahan dalam irama dan kedalaman pernafasan;
• penampilan pucat kulit;
• bibir biru

Sudah pada tanda-tanda awal sesak nafas, anda harus berjumpa doktor dan memulakan rawatan. Ia biasanya merangkumi bidang-bidang berikut:

• penghapusan zon jangkitan dalam sistem pernafasan;
• pemulihan kerja penuh sistem pencernaan, limfa, jantung, vesel, kesihatan psychoemotional (dalam kes ini, sedatif harus digunakan hanya di bawah pengawasan pakar);
• meningkatkan tahap pertahanan badan.

Penggunaan latihan pernafasan

Gimnastik pernafasan adalah senaman aerobik. Anda boleh melakukannya pada sebarang umur, tanpa mengira jantina dan bentuk fizikal. Terima kasih kepada penggunaan senaman pernafasan yang kerap:

• Pergerakan betul diafragma;
• terdapat percepatan pertukaran gas;
• meningkatkan aliran darah ke miokardium;
• kerja sistem saraf dipulihkan;
• peningkatan jumlah paru-paru berlaku;
• kerja jantung dan kapal meningkatkan; mengurangkan bengkak kaki, muka.

Walaupun senarai besar kelebihan sebelum menjalankan latihan harus akrab dengan kontraindikasi. Ini termasuk perkara-perkara berikut:

• patologi cakera dan rawan yang terletak di antara vertebra;
• perkembangan thrombophlebitis akut;
• kehadiran sciatica;
• gangguan mental;
• penyakit somatik;
• kecederaan kepala;
• kehadiran kecederaan tulang belakang teruk;
• rupa pendarahan;
• melompat secara tiba-tiba dalam tekanan darah;
• keadaan selepas serangan jantung.

Latihan mudah

Terdapat pelbagai senaman termasuk dalam gimnastik pernafasan. Antara yang paling mudah adalah seperti berikut:

Latihan 1. Anda boleh melakukan apa-apa kedudukan, walaupun semasa berjalan normal melalui taman. Keluarkan melalui mulut, kemudian nafas melalui hidung. Setelah itu, nafaskan udara melalui mulut, lukiskan perut ke dalam dan dikira hingga 10. Selepas itu, elakkan melalui mulut supaya udara mengalir ke dalam perut. Kemudian, tarik dia ke dalam dan tidak bernafas, mengira sehingga 10.

Latihan 2. Untuk melaksanakannya, anda harus berdiri atau duduk. Tangan harus dibengkokkan pada siku. Anda mesti membuka tapak tangan supaya dapat dilihat. Intipati senaman dalam kombinasi kepalan tangan dan pelaksanaan nafas pendek. Ia memerlukan 8 ulangan. Selepas itu, tangan jatuh selama beberapa saat (5 - 10). Kemudian latihan itu diulang. Prestasi yang boleh diterima sehingga 20 pendekatan.

Latihan 3. Ia akan membantu untuk melegakan otot bahu dan leher, yang dianggap sebagai otot pernafasan tambahan. Ia perlu duduk dengan selesa, tetapkan kaki anda, berehatlah tangan anda. Anda harus mengangkat bahu dan menguatkan otot anda sebanyak mungkin. Kemudian berikut relaksasi dan rehat yang pendek. Bilangan pengulangan - sehingga 10.

Latihan 4. Dihantar untuk menguatkan otot abdomen. Anda mesti berbaring, bengkokkan kaki anda di lutut, tekan kaki anda ke lantai. Apabila menghembuskan nafas, anda perlu menegangkan otot abdomen dan menaikkan pelvis sehingga belakang menyentuh lantai. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan.

Sesak nafas, diprovokasi oleh pelbagai penyakit, boleh membawa ketidakselesaan semasa berjalan dan berehat. Penggunaan latihan pernafasan dan senaman yang betul akan mengurangkan ketidakselesaan yang dialami. Kita tidak sepatutnya melupakan kaedah lain untuk memulihkan kesihatan penuh. Latihan harian, sedatif yang ditetapkan oleh doktor, pemakanan yang betul - aktiviti ini akan membantu memulihkan kesihatan dan berasa lebih baik.

Kesakitan semasa berjalan: penyebab, rawatan dan pencegahan

Ramai orang diseksa oleh fenomena yang agak biasa - sesak nafas apabila berjalan, sebab yang pada pandangan pertama tidak dapat diterangkan. Kadang-kadang cukup untuk mempercepat langkah dan sensasi yang tidak menyenangkan di dada berlaku, menjadi sukar untuk bernafas. Sering kali anda boleh mendengar pendapat bahawa orang tua hanya mengalami kekurangan udara, tetapi ini tidak begitu. Orang muda juga terdedah kepada dyspnea (sesak nafas ketika berjalan), penyebabnya berbeza. Fenomena kekurangan udara adalah gejala penyakit mana-mana, jadi sangat penting untuk berunding dengan doktor dengan segera.

Pada peringkat awal kerosakan pada sistem kardiovaskular dan pernafasan, sesak nafas semasa berjalan (menyebabkan orang tua dan orang muda mungkin dikaitkan dengan kehadiran penyakit organ) berlaku semasa aktiviti fizikal lain, sebagai contoh, berjalan kaki di tingkat atas. Sekiranya penyakit itu berlanjutan, dyspnea diperhatikan walaupun dengan perlahan atau mengikat tali. Gejala berikut mungkin muncul:

• ketegangan dada;
• kesukaran bernafas masuk atau keluar;
• tersedak;
• memerah kuat di dada;
• kekurangan oksigen;
• Tidak mustahil pelaksanaan nafas penuh dan nafas dalam.

Apa yang ditunjukkan oleh sesak nafas apabila berjalan

Sesak nafas semasa berjalan, sebab-sebab yang mungkin berkaitan dengan masalah sistem pernafasan dan kardiovaskular, jarang berlaku atau dalam bentuk kronik. Gejala penolakan yang paling biasa adalah kekurangan udara yang berlaku secara tiba-tiba. Di samping itu, pesakit boleh kehilangan irama pernafasan, wisel dan denyut kedengaran, kulit menjadi pucat, dan bibir menjadi biru.

Sesak nafas kronik boleh ditentukan dengan kekerapan pernafasan. Menyentuh irama penghentian dan penyedutan menunjukkan kehadiran patologi. Sesak nafas yang teruk apabila berjalan, sebab yang ada dalam gangguan sistem pernafasan, menyebabkan kekurangan oksigen yang tajam. Bersama dyspnea, berpeluh berlebihan mungkin berlaku. Ini biasanya diperhatikan apabila pesakit keluar dalam keadaan sejuk, pada waktu malam, selepas makan, dan semasa bersenam. Dyspnea berlaku paling kerap ketika berjalan di tingkat atas. Punca - jangkitan paru-paru, radang paru-paru, penyakit virus. Kemungkinan manifestasi - kesakitan teruk di dada dan kehilangan kesedaran.

Dyspnea mungkin muncul walaupun pada waktu malam ketika orang sedang berehat. Ini disebabkan oleh kekurangan ventrikel jantung (kiri) atau dengan kesesakan di dalam tisu jantung. Dalam kes ini, lebih mudah bagi pesakit untuk bernafas jika dia tidur di tempat duduk atau di beberapa bantal.

Dalam cuaca sejuk, anda juga mungkin mengalami sesak nafas apabila berjalan. Punca - kehadiran keabnormalan dalam paru-paru, anemia, berat badan yang tidak mencukupi, tindak balas alergi terhadap suhu rendah. Pakar menasihati dalam kes ini untuk belajar untuk bernafas dengan betul, tanpa bernafas dalam udara sejuk melalui mulut.

Kemungkinan penyebab dan jenis jangkitan

Penyebab yang paling biasa sesak nafas semasa berjalan adalah seperti berikut:

• Kecacatan dada.
• Penyimpangan dalam sistem saraf - serangan panik, neurosis, serta histeria.
• Proses keradangan dalam bronchi - asma.
• Mengurangkan jumlah hemoglobin, sel darah merah.
• Keradangan tisu paru-paru - radang paru-paru.
• Obesiti.
• Gangguan sistem kardiovaskular.
• Sesak nafas adalah jantung, pusat, paru-paru dan hematogen.

Pulmonari dan sesak nafas bernafas

Sekali-sekala, disyaki expiratory didiagnosis semasa berjalan. Punca, rawatan yang memerlukan masa lama - patologi atau penyakit paru-paru kompleks. Dyspnea paru ditandakan dengan kekejangan dan bengkak, yang memberi kesan kepada proses pernafasan. Bentuk ekspirasi berlaku dalam asma bronkial, pesakit berdesir dan bersiul.

Di samping itu, dyspnea inspirasi adalah perkara biasa semasa berjalan. "Punca - rawatan" - dua komponen utama, yang hanya pakar akan membantu untuk memahami. Oleh itu, apabila kegagalan dalam pernafasan dikesan, walaupun dengan aktiviti fizikal yang sedikit, kesukaran dalam ucapan ucapan harus dirujuk ke hospital untuk bantuan. Dyspnea ini berlaku akibat penyakit laring, edema dan tumor.

Hematogenous - paling kerap berlaku apabila toksin memasuki aliran darah. Dyspnea ini berlaku pada pesakit diabetes. Gejala - bernafas, bernafas berat.

Dyspnea cordial dan pusat

Dyspnea jantung dikaitkan dengan penipisan dinding vaskular, stenosis, kegagalan jantung. Selalunya penyakit jantung menjadi salah satu yang boleh menyebabkan sesak nafas apabila berjalan (kelaparan oksigen teruk). Gejala-gejala jenis dyspnea ini adalah polypnoea, dan juga ortopnea. Yang pertama dicirikan dengan pernafasan yang cepat disebabkan oleh aliran darah yang berlebihan ke jantung atau kegagalan jantung. Yang kedua berkembang dengan kegagalan ventrikel kiri hati. Dengan orthopnea, pesakit cenderung berada dalam kedudukan tegak, kerana hanya dia menjadi lebih baik.

Sesak nafas tengah semasa berjalan pantas, penyebabnya adalah kesan bahan dari sifat neurotropik, penyimpangan sistem saraf pusat, paling sering, arrhythmia. Jenis dyspnea ini bukan merupakan manifestasi patologi apa-apa, disfungsi pusat sebenarnya merupakan penyebabnya.

Mendiagnosis

Sebelum meneruskan rawatan dengan dyspnea, doktor harus menentukan seberapa tepat penyebab penyimpangan yang mengganggu proses pernafasan semasa berjalan. Sesak nafas teruk boleh menjadi hasil daripada banyak penyakit berbahaya. Untuk mengenal pasti mereka, kaedah berikut digunakan:

• Pemeriksaan visual pesakit.
• Tomography atau x-ray dada.
• Ujian darah pesakit.
• Ujian menggunakan bronkodilator.
• Echocardiography.
• Spirometry
• Pulse oximetry

Rawatan yang berkesan

Dalam kesesakan, seseorang mengalami kekurangan oksigen akut, tahap paling melampau adalah asfiksia. Sesak nafas dibahagikan, seperti yang disebutkan di atas, menjadi ekspirasi (masalah dengan pernafasan), inspirasi (kesukaran bernafas) dan bercampur-campur. Yang kedua diiringi oleh kedua-dua penyedutan berat dan nafas. Terlepas dari jenisnya, kelainan itu harus dirawat dengan serta-merta. Cara yang paling biasa untuk menangani penyakit ini - mengenal pasti penyakit ini, yang menimbulkan kesukaran bernafas, dan rawatan berikutnya. Sekiranya penyakit arteri koronari atau serangan jantung didiagnosis, terapi perlu termasuk hanya ubat-ubatan. Dalam inhaler asma membantu menghilangkan penyakit ini.

Bersama dengan kursus ubat yang ditetapkan, cara lain dapat membantu melupakan apa sesak nafas saat berjalan. Alasan, rawatan ubat-ubatan rakyat yang perlahan-lahan tetapi berkesan, secara beransur-ansur hilang. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa terapi rakyat tidak boleh dipisahkan daripada cadangan doktor yang ditetapkan. Cara yang berkesan untuk mengurangkan sesak nafas adalah terapi oksigen. Intinya ialah penggunaan konsentrat oksigen khas yang menyumbang kepada "penghasilan" oksigen yang berterusan dari udara yang diperlukan oleh badan.

Terapi Oksigen

Sekiranya pesakit mempunyai sesak nafas yang berkaitan dengan kanser paru-paru, bronkitis, atau fibrosis pulmonari sifat idiopatik, rawatan harus berdasarkan kepada penggunaan concentrator. Di samping itu, terapi oksigen digunakan dalam kegagalan jantung. Terapi oksigen berkesan walaupun ubat tidak lagi mempunyai kesan terapeutik yang betul, dan pesakit, kerana sesak nafas yang teruk, bukan sahaja boleh bergerak secara normal, tetapi juga makan, berpakaian, dan menjalankan prosedur kebersihan. Terapi oksigen membantu dalam perkara berikut:

• Memperbaiki kehidupan dalam patologi yang teruk selama beberapa tahun (kira-kira 10).
• Mengurangkan degupan jantung pada rehat dan apabila bergerak.
• Bersedialah, sembuh insomnia.
• Kurangkan ketidakselesaan semasa sesak nafas.

Perubatan tradisional

Melalui terapi ubat dan mempercayai cara orang telah diuji selama berabad-abad, anda boleh menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan yang disebabkan oleh sesak nafas semasa berjalan. Sebab-sebab rawatan yang mana dengan ubat-ubatan rakyat memberikan kesan yang jelas dapat berhenti mengganggu pesakit, kerana terapi yang kompleks membantu menghilangkan gejala bukan saja, tetapi juga "memadamkan" nidus gairah. Cara yang berkesan untuk memerangi dyspnea daripada ubat tradisional adalah merebus bunga hawthorn. Ia dikehendaki mengisi satu sudu tumbuhan dengan 250 ml air mendidih. Merebus sebegini disedut selama sejam di tempat yang tidak boleh diakses oleh cahaya matahari. Minum ubat ini harus beberapa kali sehari untuk 1/3 gelas.

Membantu melegakan sesak nafas ketika berjalan bijirin oat. Setengah cawan bijirin mencurahkan 2 liter susu. Agar hidangan dimasak sepenuhnya, anda perlu merenunnya selama kira-kira 2 jam di dalam ketuhar pada suhu rendah. Untuk satu atau dua jam sebelum tidur, gunakan sebilangan bubur (150-200 g). Untuk mencapai kesan yang dikehendaki ada keperluan untuk bubur tersebut sekitar 14 hari.

Mengelakkan sesak nafas

Langkah-langkah pencegahan untuk permulaan nynspnea termasuk:

1. Latihan tetap dan pemakanan yang betul untuk mengekalkan berat badan yang normal.
2. Latihan otot pernafasan dengan berenang, berjalan kaki setiap hari di udara segar.
3. Peninggalan lengkap produk tembakau.
4. Latihan pernafasan yang dijalankan oleh pelbagai kaedah.
5. Elakkan sentuhan dengan debu, bulu, rambut haiwan - alergen aktif yang boleh mencetuskan kekejangan bronkus.
6. Rawatan penuh penyakit mendasar.

Adalah penting untuk berunding secara kerap dengan doktor yang boleh melakukan pemeriksaan penuh untuk menghalang perkembangan penyakit kronik dan perkembangan keabnormalan baru.

Latihan pernafasan untuk sesak nafas

Setiap daripada kita pernah mengalami kesukaran bernafas. Dyspnea atau dyspnea adalah pelanggaran kekerapan dan kedalaman pernafasan, yang disertai dengan perasaan kekurangan udara. Dengan penyakit jantung, sesak nafas muncul semasa latihan fizikal, dan kemudian berehat, terutamanya dalam kedudukan mendatar. Serangan sesak napas tiba-tiba dalam penyakit jantung merupakan manifestasi asma jantung. Dalam sesak nafas dalam kes-kes ini, pernafasan adalah sukar. Apabila penyempitan lumen daripada bronkus dan bronkus kecil (sebagai contoh, asma bronkial) atau apabila keanjalan tisu paru-paru hilang (sebagai contoh, dalam emfema paru-paru kronik), pernafasan adalah sukar.

Gejala sesak nafas

Apabila pusat pernafasan terasa jengkel (tumor, pendarahan, dan lain-lain), pencernaan otak berlaku. Bagaimana untuk menentukan bila sesak nafas menjadi tanda penyakit? Untuk melakukan ini, tanya diri anda beberapa soalan mudah:

• Adakah anda berasa nafas, memanjat tangga, sementara orang-orang di usia anda tidak merasakannya;
  
• jika anda melakukan pekerjaan yang sama dengan lelaki yang berumur anda, adakah anda mempunyai lebih sedikit nafas daripada dia;
  
• Adakah anda berasa sesak nafas semasa melakukan kerja, yang pada masa dahulu tidak menyebabkan kesukaran bernafas;
  
• anda tiba-tiba mempunyai sesak nafas beristirahat dan dengan senaman fizikal yang normal;
  
• Perubahan dalam badan awak tiba-tiba berlaku?
  

Jika ya, ia hampir selalu menjadi tanda penyakit. Penyebab sesak nafas tidak cukup. Ia boleh menyebabkan anemia, obesiti, penyakit sistem endokrin, penyakit jantung, dan paru-paru.

Saya mahu memberikan satu latihan kecil yang akan membantu anda menghadapi sesak nafas.

Latihan dyspnea

Sekiranya dyspnea adalah akibat daripada penyakit paru-paru, ia berguna untuk memperoleh kemahiran pernafasan yang betul, menguasai latihan khas yang menguatkan otot-otot abdomen dan sternum dan belajar untuk berehat leher dan bahu. Ini akan memberi peluang kepada anda dalam banyak kes untuk menyelesaikan masalah dengan bernafas secara berasingan dan memperbaiki keadaan anda.

Sebelum melakukan senaman, anda perlu memastikan bahawa paru-paru adalah "bersih" sebanyak mungkin.

1. Pada orang yang menderita penyakit paru-paru kronik, mobilitas dada, terutamanya tulang rusuk yang lebih rendah, berkurang. Pergerakan sangkar tulang rusuk dapat ditingkatkan dengan latihan mudah berikut yang akan membolehkan pengudaraan yang lebih baik pada bahagian paru-paru yang lebih rendah:

• Duduk di kerusi, belakang lurus, kaki ditekan ke lantai, bahu santai, tangan bebas untuk berbaring di lututnya. Semasa pernafasan, miringkan kepala dan bahu anda ke kiri, letakkan tangan anda pada tulang rusuk yang lebih rendah. Semasa penyedutan, kembali ke kedudukan permulaan. Keliling dengan cara lain. Ulang 10 kali.
  
• Duduk di kerusi, belakang lurus, kaki ditekan ke lantai, bahu santai, tangan bebas untuk berbaring di lututnya. Semasa tamat tempoh dengan perut, jatuhkan kepala di dada dan perlahan-lahan menurunkan badan ke hadapan untuk lutut, manakala belakang dibulatkan. Semasa menghirup, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Menaikkan bahagian bawah badan terlebih dahulu, kemudian bahagian tengah dan atas, tekan ke belakang kerusi. Ulang 10 kali.
  
• Duduk, kaki terpisah, tangan dengan dumbbells diturunkan. Semasa menghirup, hamparkan tangan anda, kemudian sertai mereka di hadapan anda. Semasa pernafasan, buka semula lengan ke sisi dan turun ke bawah. Nafas - diafragma, pernafasan melalui bibir yang terbentang ke dalam tiub.
  

2. Pesakit dengan sesak nafas dipaksa menghembus nafas secara aktif, menolak udara keluar dari paru-paru. Otot perut yang kuat membantu dalam ini, memecahkan dada dan menarik tulang rusuk bawah. Otot perut boleh dikuatkan dengan bantuan latihan khas. Akibatnya, pernafasan diafragma menjadi lebih berkesan, dahak membersihkan lebih baik, dan sokongan belakang otot dipertingkatkan.

• Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan di lutut, kaki ditekan ke lantai. Semasa pernafasan, terikan otot perut anda dan angkat pelvis anda sehingga punggung anda berhenti menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
  
• Berbaring di belakangnya, kaki melekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai, lengan melintas di dadanya. Pada menghembuskan nafas, tarik lutut kiri ke badan dan tekan bahagian bawah ke lantai. Pada menghirup, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi senaman dengan kaki kanan anda dan kemudian kedua-duanya.
  
• Berbaring di belakangnya, kaki melekuk di lutut, kaki ditekan ke lantai, lengan melintas di dadanya. Semasa menghembus nafas, angkat kepala dan bahu anda sambil memiringkan kepala supaya dagu ditekan terhadap sternum. Semasa menghirup, kembali ke kedudukan permulaan dan berehat.
  

3. Otot pinggang dan leher bahu dipanggil otot pernafasan tambahan. Orang yang menderita penyakit paru-paru kronik, dan sesetengah teras bernafas cetek, kerana ini, mereka mengurangkan pergerakan tulang rusuk, diafragma yang diratakan dan pernafasan dilakukan oleh otot-otot ikat pinggang bahu. Untuk pernafasan yang betul dan paru-paru sepenuhnya tepu dengan oksigen, adalah perlu untuk berehat otot-otot leher dan bahu. Berikut adalah beberapa latihan berguna:

• Semasa duduk, condong kepala anda ke hadapan dan perlahan-lahan "melancarkan" dari satu bahu ke yang lain. Jangan lengkungkan leher atau buang balik kepala anda. Ulang beberapa kali.
  
• Duduk atau berdiri, lengan santai. Lakukan bulatan dengan bahu kiri anda, kemudian kanan anda. Selepas itu, kedua-dua bahu bersama. Ulangi sehingga 10 kali setiap bahu dan dua bahu bersama-sama.
  
• Duduk, kaki terpisah, lengan santai. Naikkan bahu anda dan ketatkan otot anda dengan segala kekuatan anda. Bersantai dan berehat. Ulangi sehingga 10 kali.
  
• Duduk dan berdiri, pasangkan tangan ke bahu. Lakukan gerakan pekeliling siku ke hadapan, ke atas, ke belakang dan ke bawah. Ulangi sehingga 10 kali.
  

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

• Pendapatan di Internet (2)
• Cerita Kehidupan (14)
• Masakan (45)
• Perubatan tradisional (1192)
• Taman taman dan sayuran (27)
• Lakukan sendiri (24)
• Kekuatan Iman (14)
• Nota puan (14)
• Kurangkan Berat Bersama (10)

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Pembaca tetap

-Statistik

Gimnastik untuk sesak nafas

Ramai tahun yang lalu, saya mula kelihatan sesak nafas teruk. Ubat-ubatan tidak membantu, saya terpaksa pergi ke doktor. Beliau berkonsultasi dengan semua pakar - ahli otolaryngolog, ahli onkologi, dan ahli endokrinologi. Sebagai hasil pemeriksaan dan lulus semua ujian, doktor tidak mendapati sebarang pelanggaran yang serius. Doktor mengatakan bahawa sesuatu seperti ini berlaku selepas operasi rumit di tekak, seperti yang berlaku kepada saya beberapa lama sebelum ini. Saya disyorkan sebagai salah satu cara asas untuk latihan bernafas. Kebaikan latihan yang kelihatannya sangat kuat sehingga saya memutuskan untuk membagikannya dengan orang lain.

Keluarkan semua udara melalui mulut, dengan cepat menghirup hidung melalui hidung, menghembuskan udara dari diafragma melalui mulut, tahan nafas, tarik perut sebanyak mungkin, kira-kira hingga 8-10, berehat dan terhirup. Seterusnya - menghembuskan nafas, abdomen terhirup - menghirup, abdomen penuh - menghembus nafas kuat, abdomen ditarik masuk, kemudian memegang nafas dalam, abdomen ditarik lebih keras dan dikira menjadi 8-10. Kemudian menghembus nafas. Melawan latar belakang pernafasan dan perut yang ditarik, anda juga boleh melakukan senaman dengan tangan atau kaki anda. Latihan pernafasan sedemikian boleh dilakukan dalam kedudukan duduk, dan ketika berjalan: menghembuskan nafas - menghembuskan nafas - menghembuskan nafas - nafas menghirup.

Berdiri lurus, bengkokkan siku anda (siku ke bawah) dan "tunjukkan tapak tangan anda kepada penonton." Ambillah nafas berirama pendek dengan hidung anda dan pada masa yang sama memerah telapak tangan anda ke dalam penumbuk - memegang pergerakan. Secara berturut-turut, buat 4 tajam, penyedutan berirama dengan hidung anda (seolah-olah menghidu 4 kali). Kemudian turunkan lengan dan berehat selama 3-4 saat (jeda). Buat 4 lagi nafas bising yang pendek, dan jeda sekali lagi. Nafas aktif melalui hidung - nafas tak terdengar melalui mulut. Bahu pada masa penyedutan harus diperbaiki. Latihan seperti itu dipanggil "tangan", anda boleh melakukannya sama ada berdiri dan duduk.

Selepas masa yang sangat singkat, senantiasa melakukan senaman ini, saya mengucapkan selamat tinggal kepada sesak nafas. Lagipun, tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa kita sihat hanya seperti yang kita tahu bagaimana untuk bernafas.

Apa yang perlu dilakukan dengan dyspnea

Apa yang perlu dilakukan dengan sesak nafas? Secara umum, serangan tiba-tiba sesak nafas adalah gejala yang membimbangkan yang memerlukan perhatian perubatan segera. Serangan dyspnea boleh disebabkan oleh penyakit yang merangkumi serangan jantung, gumpalan darah di paru-paru untuk radang paru-paru. Ia juga boleh disebabkan oleh kehamilan.

Serangan nyamuk kronik adalah gejala penyakit seperti asma, emfisema, gangguan paru-paru dan jantung yang lain. Semua keadaan kronik ini juga memerlukan perhatian perubatan.

Senaman untuk meningkatkan pernafasan

Latihan mudah dapat membantu meningkatkan pernafasan anda. Latihan pernafasan mudah dapat membantu anda mengatasi emfisema dan masalah paru-paru kronik yang lain. Menegangkan otot abdomen, mereka membantu anda mengawal pembersihan paru-paru. Anda juga boleh menggunakannya untuk meningkatkan kecekapan paru-paru anda. Tanya doktor anda tentang mereka. Lakukan mereka setiap hari dari 2 hingga 4 kali sehari.

Pernafasan diafragma.

Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah kepalanya dan di bawah lutut anda. Mulailah dengan nafas perlahan dan pernafasan dalam irama tertentu. Bersantai.

Letakkan jari anda pada perut tepat di bawah tulang rusuk. Pada nafas perlahan, anda harus merasakan diafragma mengangkat tangan anda.

Tekanan praktik pada perut anda apabila dada anda mengisi udara. Pastikan dada tetap diam. Cuba senaman ini, perlahan-lahan bernafas di mulut anda, dan menghitung kepada tiga. Kemudian ketatkan bibir anda dan perlahan-lahan menghembus nafas, mengira kepada enam.

Berlatih pernafasan diafragma sehingga anda boleh mengambil 10 hingga 15 nafas berturut-turut dan pernafasan tanpa gangguan dan keletihan. Kemudian berlatih melakukan latihan ini, berbaring di satu pihak, kemudian di sisi yang lain. Berlatih dalam kedudukan berdiri, duduk terus di atas kerusi, sambil berjalan dan, akhirnya, memanjat tangga.

Nafas dengan bibir berkerut.

Cuba pernafasan diafragma, mengembara bibir anda semasa anda menghembus nafas, dan aliran udara harus menghasilkan bunyi mendesis. Perlahan-lahan bernafas melalui mulut anda dan nafas perlahan-lahan. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.

Pernafasan dalam.

Apabila duduk atau berdiri, tarik balik dan tekan siku anda dengan nafas dalam. Tahan nafas anda, hitungkan ke 5 dan kemudian memaksa udara keluar, menegangkan otot abdomen. Ulangi latihan 10 kali.

"Apa yang perlu dilakukan semasa sesak nafas" dan artikel lain dari bahagian Umum pulmonologi

LAKUKAN DARI BODY

Otot pinggang dan leher bahu dipanggil otot pernafasan tambahan. Orang yang menderita penyakit paru-paru kronik, dan sesetengah teras bernafas cetek, kerana ini, mereka mengurangkan pergerakan tulang rusuk, diafragma yang diratakan dan pernafasan dilakukan oleh otot-otot ikat pinggang bahu. Untuk pernafasan yang betul dan paru-paru sepenuhnya tepu dengan oksigen, adalah perlu untuk berehat otot-otot leher dan bahu. Berikut adalah beberapa latihan yang berguna. Sebelum anda melakukan latihan, anda perlu memastikan bahawa paru-paru adalah "bersih" sebanyak mungkin.

1. Duduk, kaki terpisah, lengan santai. Naikkan bahu anda dan ketatkan otot anda dengan segala kekuatan anda. Bersantai dan berehat. Ulangi sehingga 10 kali.

2. Duduk dan berdiri, pasangkan tangan ke bahu. Lakukan gerakan pekeliling siku ke hadapan, ke belakang dan ke bawah. Ulangi sehingga 10 kali.

3. Semasa duduk, condong kepala anda ke hadapan dan perlahan-lahan "melancarkan" dari satu bahu ke yang lain. Jangan lengkungkan leher atau buang balik kepala anda. Ulang beberapa kali.

4. Duduk atau berdiri, lengan santai. Lakukan bulatan dengan bahu kiri anda, kemudian kanan anda. Selepas itu, kedua-dua bahu bersama. Ulangi sehingga 10 kali dengan setiap bahu dan dua bahu bersama-sama.

Pada orang yang mengalami penyakit paru-paru kronik, mobiliti dada, terutamanya tulang rusuk yang lebih rendah, berkurangan. Mobiliti sangkar tulang rusuk boleh ditingkatkan dengan latihan mudah. Ini akan membolehkan pengudaraan yang lebih baik di bahagian bawah paru-paru.

1. Duduk di atas kerusi, lurus belakang, kaki ditekan ke lantai, bahu santai, tangan bebas berbaring di atas lututnya. Semasa tamat tempoh dengan perut, jatuhkan kepala di dada dan perlahan-lahan menurunkan badan ke hadapan untuk lutut, manakala belakang dibulatkan. Semasa menghirup, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Menaikkan bahagian bawah badan terlebih dahulu, kemudian bahagian tengah dan atas, tekan ke belakang kerusi. Ulang 10 kali.

2. Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa pernafasan, miringkan kepala dan bahu anda ke kiri, letakkan tangan anda pada tulang rusuk yang lebih rendah. Semasa penyedutan, kembali ke kedudukan permulaan. Keliling dengan cara lain. Ulang 10 kali.

3. Duduk, kaki sedikit terpisah, lengan dengan dumbbells diturunkan. Semasa menghirup, hamparkan tangan anda, kemudian sertai mereka di hadapan anda. Semasa pernafasan, buka semula lengan ke sisi dan turun ke bawah. Nafas - diafragma, pernafasan melalui bibir yang terbentang ke dalam tiub.

Pesakit dengan sesak nafas dipaksa untuk menghembus nafas secara aktif, menolak udara keluar dari paru-paru. Otot perut yang kuat membantu dalam ini, memecahkan dada dan menarik tulang rusuk bawah. Otot perut boleh dikuatkan dengan bantuan latihan khas. Akibatnya, pernafasan diafragma menjadi lebih berkesan, dahak membersihkan lebih baik, dan sokongan belakang otot dipertingkatkan.

1. Berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan pada lutut, kaki ditekan ke lantai. Semasa pernafasan, terikan otot perut anda dan angkat pelvis anda sehingga punggung anda berhenti menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi permulaan.

2. Berbaring di belakangnya, kaki membongkok di lutut, kaki ditekan ke lantai, tangan melintas di dadanya. Semasa menghembus nafas, angkat kepala dan bahu anda sambil memiringkan kepala supaya dagu ditekan terhadap sternum. Semasa menghirup, kembali ke kedudukan permulaan dan berehat.

3. Kedudukan permulaan adalah sama. Pada menghembuskan nafas, tarik lutut kiri ke badan dan tekan bahagian bawah ke lantai. Pada menghirup, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi senaman dengan kaki kanan anda dan kemudian kedua-duanya.

Dalam kes penyakit paru-paru, adalah berguna untuk memperoleh kemahiran pernafasan yang betul, menguasai latihan khusus yang menguatkan otot-otot abdomen dan sternum, dan belajar untuk berehat leher dan bahu. Ini akan membolehkan pesakit dalam banyak kes untuk menyelesaikan masalah dengan bernafas secara berasingan dan, lebih-lebih lagi, akan memperbaiki keadaannya.

Untuk mengelakkan sesak nafas apabila anda memanjat tangga atau menanjak, sangat berguna untuk mengambil beberapa nafas yang betul untuk mengeluarkan udara ekzos dari paru-paru, dan sebelum pendakian - mengambil nafas dalam perut anda. Semasa pernafasan, naik dua atau tiga langkah melalui bibir tertutup. Hentikan, berehatlah. Ambillah diaphragmatic mendalam dan terus pendakian anda.