Latihan pernafasan untuk pesakit asma. Bagaimana hendak bernafas dengan betul

Gejala

Fungsi pernafasan adalah penting untuk mengekalkan kehidupan manusia. Doktor telah lama menyedari bahawa pelanggaran fungsi ini menderita seluruh tubuh. Pelbagai kaedah digunakan untuk memulihkan fungsi normal sistem pernafasan, termasuk latihan khas otot pernafasan.

Gimnastik pernafasan telah berjaya digunakan oleh pakar perubatan dalam rawatan penyakit sistem pernafasan dan kardiovaskular, menyumbang kepada pemulihan terpantas dalam tempoh selepas operasi, meningkatkan nada badan secara keseluruhan.

Asma bronkial adalah penyakit kompleks sistem pernafasan, yang berlaku dalam bentuk kronik dan mempunyai komponen alergik dalam sifatnya. Penyakit ini muncul dalam bentuk serangan sesak sesak nafas, juga batuk kering, perasaan berat dan tekanan di dada, kesukaran bernafas juga gejala asma yang biasa. Terapi asma bronkial perlu komprehensif.

Penambahbaikan keadaan dan permulaan remisi jangka panjang dicapai dengan menggabungkan terapi dadah, kaedah rawatan fisioterapeutik, rawatan fizikal dan rawatan resort sanatorium. Salah satu kaedah terapi fizikal yang digunakan dalam asma bronkial adalah latihan pernafasan terapeutik.

Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial adalah alat yang sangat diperlukan yang melengkapi terapi dadah. Adalah diketahui bahawa pesakit asma mempunyai masalah dengan pengeluaran nafas berlaku disebabkan oleh perubahan patologi dalam bronkus: penyempitan dan kekejangan pokok bronkial, mengisi kahak tebal bronkus, yang expectorated keras. Dengan nafas yang sangat dalam, reseptor pada lapisan dalam bronkus itu terganggu, dan bronkospasme berlaku. Oleh itu, perlu mengetahui tentang pernafasan yang sesuai untuk mereka yang menderita penyakit ini. Latihan pernafasan untuk pesakit asma akan mengajar anda bagaimana untuk bernafas dengan betul dalam asma, serangan asma akan muncul kurang kerap, memperbaiki keadaan organ dan sistem penting.

Dengan bantuan senaman yang teratur, anda boleh meningkatkan patriosis bronkial dan juga mengurangkan bilangan serangan asma. Untuk melakukan ini, setiap hari anda perlu melakukan senaman dengan kualiti yang tinggi, tetapi tidak menolak untuk mengambil ubat.

Gimnastik pernafasan adalah kaedah tambahan untuk mengubati asma bronkial dan tidak mampu menggantikan terapi dadah!

Apakah kesan yang diharapkan daripada terapi fizikal?

Pemulihan sepenuhnya dari asma tidak perlu menunggu. Asma bronkial - penyakit kronik, progresif, anda perlu belajar cara hidup dengan penyakit ini dan cuba mengurangkan jumlah serangan.

Dengan senaman pernafasan biasa, anda boleh mencapai keputusan berikut:

  1. Lapisan otot di dinding bronkus melegakan, sebagai akibatnya kekejangan berhenti, lumen bronkus menjadi lebih luas.
  2. Pemisahan sputum lebih mudah dan lebih cepat, saluran udara dibersihkan daripada lendir, lebih banyak udara masuk ke dalam paru-paru.
  3. Otot yang terlibat secara langsung dalam pernafasan yang diperkuatkan: intercostal, paravertebral, diafragma.
  4. Anda akan belajar mengawal pernafasan anda, yang akan membantu mengurangkan bilangan serangan atau mencegah kejadian mereka.
  5. Gimnastik pernafasan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, meningkatkan peredaran darah di organ, menormalkan tekanan darah, meningkatkan pertahanan tubuh, dan melegakan tekanan.

Kelebihan kaedah ini:

  1. Gimnastik pernafasan boleh menguasai mana-mana orang.
  2. Tidak memerlukan alat khas dan kos tunai.
  3. Ia mempunyai beberapa kontraindikasi, tiada sekatan umur.
  4. Dengan latihan yang kerap, anda boleh mencapai pengampunan yang stabil.

Sebelum anda memulakan senaman pernafasan, berbincang dengan doktor anda. Dalam sesetengah kes, terapi senaman dikontraindikasikan.

  1. Asma atau batuk yang kuat.
  2. Jangan bersenam dalam keadaan cuaca yang melampau: hujan, angin, terlalu rendah atau suhu tinggi.
  3. Kelas juga dikontraindikasikan di kawasan yang tidak berventilasi.
  4. Perlu ditinggalkan dalam tempoh penyakit pernafasan akut: bronkitis akut, pneumonia, dsb.
  5. Jangan terlibat dalam kesihatan yang lemah dan kehilangan kekuatan.

Kami mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk latihan.

Sikap positif dan memberi tumpuan kepada hasil yang baik - syarat utama dalam memerangi penyakit ini! Untuk pekerjaan penuh, anda perlu mematuhi syarat minimum.

  1. Kelas perlu diadakan di luar rumah, tanpa mengira waktu sepanjang tahun. Jika tidak ada peluang untuk berlatih di luar, maka bilik mesti membuka tingkap. Perlu ada oksigen yang cukup di udara untuk menyerap badan.
  2. Anda perlu melakukan senaman secara senyap, muzik dan bunyi tidak akan membolehkan anda mendengar pernafasan anda, anda tidak akan tahu sama ada anda melakukan senaman dengan betul.
  3. Lebih baik bersenam sahaja (dengan pengecualian kumpulan istimewa dalam gimnastik terapeutik), sehingga tidak ada anggota rumah tangga yang mengganggu anda atau menghirup nafas anda.
  4. Senam dilakukan setiap hari - pada waktu pagi dan petang.
  5. Kami menggabungkan senaman pernafasan dengan fisioterapi.

Menguasai teknik ini

Seperti yang telah disebutkan, kelas mestilah biasa dan diadakan, jika boleh, 2 kali sehari. Kami mula melatih pernafasan sebaik sahaja kita bangun. Untuk ini, tidak perlu segera keluar dari katil.

Bengkokkan kaki di sendi lutut untuk cuba menarik diri ke dada, lakukan pembedahan panjang dengan mulut. Lakukan sedikit rasa keletihan. Latihan membantu menghilangkan kahak dari bronkus.

Seterusnya, pergi ke kelas dalam posisi berdiri atau duduk.

  1. Kami menghirup dengan tajam dengan hidung, mengira kepada tiga dan menghembus nafas dengan mulut, sambil menyatakan bunyi "h" atau "sh."
  2. Tutup lubang hidung sebelah kanan dan mulut dengan mulut, kemudian tarik keluar melalui separuh kiri hidung. Tukar lubang hidung dan lakukan perkara yang sama beberapa kali.
  3. Kami menyedut melalui hidung, menghembuskan nafas perlahan-lahan dengan mulut anda, sementara bibir anda perlu dilakukan dalam bentuk tiub.
  4. Harian mengembung beberapa belon biasa. Teknik ini digunakan secara meluas walaupun untuk pesakit katil.
  5. Duduk di atas meja, tetapkan segelas air di hadapan anda dan ambil tiub minuman. Ambillah melalui tiub dan nafas ke dalam segelas air.

Latihan pernafasan untuk asma

  1. Susun tangan di pinggang, semasa penyedutan cuba mengembang perut supaya kelihatan seperti bola, membuat nafas tajam dan menarik di perut.
  2. "Pemotong kayu". Berdiri di jari kaki, tangan ditutup di telapak tangan dan dibesarkan di atas kepalanya. Dengan mengorbankan masa, kami mengubah kedudukan kami dari kaus kaki ke kaki dan bersandar ke depan, meniru pergerakan tangan seolah-olah memotong kayu api. Pada ketika ini, pernafasan tajam berlaku. Mengenai kiraan dua, kita mengembalikan tangan.
  3. Dalam kedudukan berdiri, letakkan tangan anda di bahagian bawah dada dan perasnya sedikit. Pada menghembuskan nafas perlahan, buat bunyi berikut: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Berdiri, lengan ke bawah. Perlahan-lahan menghirup, kami mengangkat bahu kami, perlahan-lahan menurunkannya semasa kami menghembus nafas, dan melafazkan bunyi "kha."

Sebilangan besar kompleks tersebut telah dibangunkan, tidak perlu cuba melakukan semuanya sekaligus. Kesan positif hanya dicapai dengan pelaksanaan yang berkualiti dan berkualiti tinggi. Untuk memulakan, pilih beberapa kelas yang anda sukai dan pelajari cara melakukannya dengan betul. Pada masa akan datang, sambung latihan baru, menguasai selusin teknik yang berbeza, setiap hari, jangan lupa untuk melaksanakannya, dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Sekiranya anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan harus segera menghentikan kelas.

Gimnastik Strelnikova dengan asma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - guru fonetik yang terkenal di Rusia, telah membangunkan teknik unik untuk memulihkan dan meningkatkan suara. Dalam hidupnya, dia sendiri telah kehilangan suara dan terpaksa bekerja keras untuk pemulihannya. Jadi senam Strelnikova muncul. Kemudian ia dibuktikan bahawa gimnastik, mengikut kaedahnya, bukan sahaja mengembalikan suara, tetapi mempunyai banyak kesan positif pada tubuh. Dengan senaman yang teratur, fungsi pernafasan bertambah baik, keadaannya bertambah baik sekiranya bronkitis, radang paru-paru, asma bronkial; gimnastik mempunyai kesan tonik, membantu dengan pelanggaran postur dan menguatkan diafragma; menyembuhkan neurosis, membantu mengatasi kegagapan dan meningkatkan data suara.

Oleh itu, setakat ini kaedah Strelnikova disyorkan untuk pelbagai patologi organ dan sistem, tetapi pertama sekali ia adalah patologi yang berbeza dari sistem pernafasan. Kelebihan yang tidak diragukan adalah kesederhanaan dan ketersediaan program. Aktiviti harian tidak memerlukan banyak ruang dan kemudahan istimewa.

Gimnastik dilakukan semasa duduk atau berbaring, perkara utama adalah untuk bernafas dengan betul. Tertakluk kepada semua peraturan, gimnastik Strelnikovsky tidak mempunyai had umur. Kontraindikasi boleh didapati untuk pesakit hipertensi dan pesakit dengan glaukoma.

Dalam kes asma bronkial, terapi senaman mengikut Strelnikova memudahkan keadaan dan juga membantu mencegah terjadinya serangan asma. Dengan eksekusi yang tetap, pengudaraan di paru-paru diperbaiki, bronkus berkembang, dahak lebih mudah dikumuhkan, organ-organ dalaman menerima lebih banyak oksigen, keadaan umum meningkat dengan ketara.

Prinsip asas yang perlu dipelajari sebelum melakukan terapi fizikal:

  1. Inhale harus pendek dan hidung dibuat. Anda perlu melakukannya seolah-olah anda cuba mencium bau yang tidak menyenangkan.
  2. Penyedutan dibuat melalui mulut dan mesti pasif, iaitu, ia berlaku dengan sendirinya.
  3. Kelas gimnastik terapeutik dilakukan dalam irama tertentu dengan mengira sehingga 4.

Latihan berkesan dalam asma:

  1. "Cams".
    Meletakkan berdiri, lebar bahu kaki, lengan di sepanjang badan. Pada nafas tajam dan bising dengan hidung anda, tekan jari anda ke dalam penumbuk, pada pernafasan senyap dengan mulut anda - kami unclench
  2. "Pam".
    Anda boleh melakukan berdiri atau duduk. Untuk berehat tali pinggang bahu, lengan ke bawah, bengkok ke bawah dan bayangkan anda mengepam tayar dengan pam tangan. Untuk mengambil nafas pendek dan tajam apabila lentur, pada menghembuskan nafas - lurus. Kami berirama.
  3. "Chasers".
    Dalam kedudukan berdiri, kaki selain lebar bahu selain. Tangan hendaklah diletakkan pada tahap tali pinggang, dipenuhi dengan tangan. Semasa menghiraukan, meregang tangan anda ke hadapan dan ke bawah, sambil merapatkan kamera dan menyebarkan jari anda. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
  4. "Pegang bahu."
    Melakukan berdiri atau duduk. Lengan melengkung di siku untuk meningkatkan tahap bahu, pada menghirup dengan tajam cuba memeluk diri anda dengan bahu, untuk menghalang lengan dari menyeberang. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  5. "Menghidupkan kepala."
    Pada penyedutan yang tajam dan pendek, anda perlu menghidupkan kepala ke kiri dan ke kanan, pernafasan akan berlaku dengan sendirinya, mengeluarkan nafas mulut terbuka. Anda boleh melakukan latihan ini, berbaring di atas katil.

Dua latihan terakhir boleh menghalang serangan jika anda mula melaksanakannya pada gejala pertama sesak nafas.

Terlibat dalam Strelnikova mudah dan menarik, anda boleh menyambung ke proses kanak-kanak, tetapi anda harus mengikuti pelaksanaan yang betul dalam penyedutan dan pernafasan. Hanya kemudiannya keputusan akan positif. Sudah tentu, anda tidak seharusnya bergantung kepada latihan pernafasan, tiada siapa yang membatalkan terapi dadah. Gimnastik hanya suplemen untuk rawatan perubatan dan meningkatkan keberkesanannya.

Latihan video

Adakah yoga akan membantu?

Rawatan yoga boleh digunakan untuk asma bronkial jika latihan yang direka khas dilakukan untuk meningkatkan pernafasan paru-paru dan mempromosikan rembesan sputum. Di samping itu, dengan prestasi yang kerap dan wajar, terdapat peningkatan dalam kesihatan, gejala-gejala penyakit muncul kurang kerap, sawan menjadi terpencil atau hilang sama sekali. Kadang-kadang adalah mungkin untuk mencapai pengurangan dos ubat terhadap asma, dan dalam kes terpencil sepenuhnya meninggalkan rawatan dadah.

  1. Duduklah di dalam yoga klasik pose teratai, jika tidak mustahil, maka salibkan kaki anda. Bersantai, tengok hujung hidung. Menghembuskan nafas dan menghembuskan nafas sekurang-kurangnya kira-kira 8 kali, kemudian tarik nafas panjang dan cuba tahan nafas selama beberapa saat. Perlahan menghembus melalui hidung. Ulang sehingga rasa keletihan ringan. Latihan menyuburkan sel-sel organ dengan oksigen, meningkatkan pertukaran gas di tisu.
  2. Semasa berdiri, pernafasan perlahan-lahan dengan hidung, supaya hidung melekat pada septum hidung. Exhale hendaklah dalam bahagian-bahagian kecil melalui bibir, tertutup dalam tiub. Penghembusan mesti dengan usaha, supaya otot abdomen dan diafragma mengencangkan. Pada masa yang sama, saliran paru-paru diperbaiki, kuman dicairkan dan mudah dilalui.
  3. Kedudukan berikut biasa kepada kita dari pelajaran pendidikan jasmani sebagai "pendirian bahu" atau "birch". Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, tangan memegang bahagian bawah. Perlahan-lahan angkat kaki sehingga mereka berserenjang ke lantai, bilah-bilah harus menyentuh lantai. Cuba berlama-lama dalam kedudukan ini untuk beberapa waktu, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai.

Latihan adalah berkesan di mana anda perlu menyanyi pelbagai bunyi, serta mengurut diri dada. Nyanyian dan urut mengatur gerak epitelium bronchi, selesema tebal diatur dalam gerakan dan dihantar ke pintu keluar. Bronchi dibersihkan, udara melepasi secara bebas melalui mereka dan menembusi badan dengan oksigen.

Beberapa yoga asanas dikontraindikasikan dalam asma bronkial, jadi yoga harus dilakukan dengan pakar dalam bidang ini untuk mengelakkan kesilapan dalam prestasi dan tidak merugikan kesihatan.

Sekiranya anda tidak terlalu berdisiplin, maka keputusan yang tepat akan menghadiri kumpulan-kumpulan khas mengenai latihan pernafasan terapeutik. Jabatan perubatan fizikal perubatan boleh didapati di hampir setiap hospital bandar.

Melewati kelas dalam kumpulan, anda bukan sahaja meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga mengumpulkan maklumat yang berguna daripada komunikasi dengan orang yang menderita penyakit yang sama.

Bersama-sama dengan pesakit lain, ia akan menjadi lebih mudah untuk disesuaikan untuk kelas panjang, di dalam kelas syarikat yang menyeronokkan dan masa lalai. Sekiranya ada rakan dalam kumpulan, anda akan senang menghadiri kelas setiap hari, dan emosi positif akan membantu mengatasi penyakit ini.

Latihan pernafasan asma

Penyakit pernafasan adalah salah satu yang paling biasa, kerana jangkitan pernafasan biasa boleh menyebabkan komplikasi dalam bentuk bronkitis akut. Dengan rawatan yang lewat, ia menjadi serangan kronik, yang memprovokasi serangan asma (bronkospasma). Gimnastik pernafasan Strelnikovskaya untuk asma adalah satu kaedah yang berkesan untuk rawatan dan pencegahan bronkitis dan asma bronkial. Ia menyumbang kepada normalisasi fungsi pernafasan dan melegakan bronkospasme walaupun semasa serangan. Dengan latihan yang kerap dan pematuhan ketat terhadap teknik latihan, peluang pemulihan lengkap meningkat dengan ketara.


Gimnastik Strelnikova untuk melegakan serangan asma bronkial

Kompleks latihan khusus yang dikembangkan oleh Strelnikova telah berulang kali membuktikan keberkesanannya dalam amalan - banyak pesakit, bergantung kepada inhaler dan kortikosteroid, selepas kerja keras dan panjang, tidak hanya boleh mengurangkan dos ubat, tetapi juga menghilangkannya. Latihan pernafasan dalam asma membolehkan pesakit tidak hanya menghadapi serangan yang tercekik dengan bantuan latihan khas, tetapi juga membantu untuk mengetahui bagaimana untuk mencegah serangan di masa depan. Untuk mencapai matlamat ini, penting untuk mempertimbangkan cadangan berikut:

  • kerap melakukan keseluruhan "asas" kompleks, terutamanya latihan "Pam", "Merangkul bahu" dan "Putar kepala";
  • ketat mematuhi teknik melakukan gimnastik - bernafas kasar, mengisi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin, tanpa memikirkannya;
  • untuk mematuhi urutan latihan pernafasan, untuk memilih beban dengan betul, meningkatkan secara beransur-ansur;
  • melibatkan diri secara sistematik, tidak terlepas satu kelas - hanya dalam kes ini, terapi akan berkesan;
  • percaya kepada keberkesanan gimnastik pernafasan terapeutik dan keupayaan mereka sendiri.

Hala tuju terapi ini tidak praktikal tidak ada contraindications, bagaimanapun, sebelum memulakan kursus, disarankan untuk berunding dengan pakar dalam gimnastik ini.

Gimnastik pernafasan terapeutik dengan kaedah Strelnikova dengan asma bronkial

Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial sangat penting, kerana dengan bantuannya, tahap awal penyakit ini dapat dirawat dengan sempurna di kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Hampir setiap orang berhadapan dengan diagnosis seperti bronkitis atau asma bronkial. Sekiranya anda mempelajari asas senam untuk pesakit asma, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara.

Apakah gimnastik pernafasan?

Sering kali, orang bertanya kepada diri sendiri bagaimana untuk menyembuhkan asma, bagaimana untuk menjadikan keadaan lebih mudah dan lebih baik. Jawapan kepada mereka boleh dijumpai seribu, dan, kedua-duanya dengan penggunaan dadah, dan tanpa mereka. Adalah penting untuk diingat bahawa ia dilarang keras untuk menentang dadah dan rawatan yang tidak konvensional, kerana asma perlu hadir dan itu, dan banyak lagi.

Mana-mana jenis rawatan perlu dipantau oleh doktor untuk menghapuskan akibat-akibat dalam bentuk mati lemas, angioedema, dan kematian sementara.

Terdapat kaedah dan kaedah tertentu untuk merawat asma bronkial di rumah - ini adalah gimnastik terapeutik untuk asma bronkial. Penggunaan senam-senam dianggap sebagai kaedah tertua untuk menangani lemas dan kekejangan di dalam paru-paru. Dengan cara ini penyembuhan diri berlaku, badan menyesuaikan diri untuk peningkatan, dan bahkan sistem kekebalan tubuh diperkuat.

Latihan pernafasan dalam asma bronkial, doktor mengiktiraf hanya cara tambahan, tetapi sangat penting dan berkesan. Dengan bantuan tindakan tertentu, adalah mungkin untuk meringankan penyakit ini, mempercepatkan proses penyembuhan dan pada masa yang sama mengurangkan bilangan kejutan yang nyata terhadap latar belakang kerengsaan dan faktor lain yang dapat menimbulkannya. Latihan pernafasan dalam asma dianggap sebagai pencegahan yang sangat baik untuk pemisahan dan kemerosotan, termasuk kelakuannya untuk menghapuskan komplikasi.

Latihan pernafasan asma yang betul membantu membersihkan saluran udara dari pelbagai bakteria yang terkumpul pada membran mukus, sementara saliran bronkial, pengukuhan otot, dan peredaran darah dinormalisasi.

Untuk latihan bernafas semasa serangan asma untuk memberikan hasil positif, ia akan mengambil banyak kerja dan mengambil masa yang cukup untuk melakukan pelbagai tindakan. Doktor memberikan cadangan bahawa latihan terapeutik untuk asma bronkial perlu dijalankan secara berterusan, tanpa mengira betapa baiknya seseorang. Perhatian khas perlu dibayar pada musim sejuk.

Asma adalah penyakit di mana penting untuk seseorang menghirup dan menghembuskan nafas dengan betul, dan pernafasan mesti semestinya tenang, cetek, dan cetek. Napas dalam merengsakan reseptor pada bronkus, yang meningkatkan manifestasi sawan.

Pernafasan yang betul dalam asma mempunyai kesan yang besar ke seluruh tubuh, tetapi jangan lupa bahawa apa-apa jenis rawatan dan pencegahan mempunyai ciri-ciri dan kontraindikasi sendiri. Terdapat kriteria tertentu di mana ia dilarang keras untuk menjalankan sebarang latihan, di antaranya yang berikut:

  • tiada kekejangan dan batuk yang kuat;
  • di bawah keadaan cuaca yang buruk;
  • di kawasan yang tidak dicuci;
  • dengan larian yang sengit;
  • jika pelajaran itu diadakan tanpa rehat berehat.

Kesan positif senaman

Latihan dalam asma dianggap sangat penting, kerana semasa pelaksanaan beberapa perubahan tertentu terjadi di dalam tubuh, seperti:

  • meningkatkan keanjalan setiap saluran darah, yang secara ketara mengurangkan risiko strok dan pendarahan;
  • membersihkan dinding pembuluh darah dari plak kolesterol;
  • pemulihan peredaran mikro darah;
  • penambahbaikan proses pertukaran.

Latihan mengikut kaedah pernafasan melindungi tubuh daripada kesan faktor luaran. Dan untuk menjadi lebih tepat, dari kotoran di udara, bahan radioaktif dan lain-lain. Sebarang pengaruh sebegini boleh menyumbang kepada perkembangan asma, alahan, asma bronkial dan kemerosotan yang berkaitan. Menurut kajian statistik, didapati bahawa semasa gymnastik keadaan pesakit meningkat dengan ketara, dan walaupun pengurangan manifestasi alahan telah diturunkan.

Bagaimana hendak bernafas dengan betul?

Terdapat banyak teknik untuk bekerja dengan paru-paru, misalnya gimnastik Strelnikova, tetapi keperluan asas untuk melaksanakan latihan adalah sama:

  1. Senaman gimnastik dijalankan semata-mata melalui mulut, kerana jika rongga hidung tersumbat, bakteria dapat memasuki bronchi dari nasofaring, yang akan mencetuskan serangan atau bahkan eksaserbasi penyakit. Masa ini dianggap bukan sahaja utama, tetapi juga penting dalam rawatan asma.
  2. Jika pada masa gimnastik pernafasan akumulasi sputum dan lendir dalam paru-paru adalah mungkin, yang berlaku pada mereka yang mengalami bentuk yang rumit penyakit, latihan dijalankan hanya dalam selang untuk penyedutan-penyedutan, untuk mengecualikan serangan tajam dan letupan batuk, yang dipanggil secara berbeza bronkospasme.
  3. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda tidak boleh menjalankan latihan, jika paru-paru sudah terasa jengkel oleh serangan itu, dan juga tidak perlu menghidupkan nafas yang terlalu dalam yang menimbulkan kekejangan dan kemerosotan semula.
  4. Gimnastik membolehkan anda belajar kawalan kendiri semasa permulaan serangan, yang mengelakkan penggunaan ubat tambahan yang menyekat pemisahan. Mereka baik untuk paru-paru, tetapi boleh merosakkan organ-organ lain dalam badan.

Kesimpulannya, adalah perlu diperhatikan bahawa setiap latihan dilakukan dua kali sehari, tidak lebih.

Ciri-ciri teknik Strelnikova

Gimnastik Strelnikova menonjol antara cara lain untuk mengubati asma dengan tangan mereka sendiri, walaupun terdapat ribuan pilihan untuk kaedah tersebut. Asas latihan ini adalah bahawa pernafasan terpaksa dilakukan melalui sinus. Kelebihan jenis pekerjaan ini dalam ketersediaan dan kemudahan, kerana ia tidak dikehendaki untuk mencari pakar atau bilik tertentu untuk menjalankan beberapa tindakan terapeutik.

Gimnastik Strelnikova digunakan di seluruh dunia, dan juga skeptis yang paling gemar mengiktiraf manfaat terapi ini. Intipati latihan ini adalah untuk meningkatkan pertukaran udara di bronkus dan memperkuat otot pernafasan. Adalah berfaedah untuk menerapkan teknik ini juga apabila ada rahsia yang stagnan di dalam pohon bronkial di paru-paru, dan jika anda perlu mengeluarkan proses keradangan. Dan ini bukan senarai keseluruhan sebab, kerana ia adalah bernilai merujuk kepada terapi ini.

Gimnastik Strelnikova boleh dilakukan oleh setiap orang yang menderita asma dan bukan sahaja, kerana pencegahan tidak akan mengganggu sesiapa pun.

Menurut Strelnikova, prinsip utama dalam pernafasan adalah menghirup, dan banyak bergantung pada sejauh mana, termasuk panjang nafas. Kehilangan nafsu boleh mengganggu keseimbangan mental seseorang, kerana ia dianggap tindakan pasif sukarela. Mereka yang menderita asma bronkial, mempunyai masalah dengan pernafasan, dan oleh itu pelaksanaan gimnastik memerlukan ketepatan khas, di mana terdapat irama tertentu dan bilangan ulangan yang ketat.

Adalah sangat penting untuk diingat bahawa tindakan pernafasan yang dipelajari adalah cara terbaik untuk pemulihan. Ia perlu menjadi sangat penuh perhatian dan sabar, supaya pada peringkat awal anda tidak akan membuat kesilapan yang bernilai kesihatan anda. Dengan rawatan, kekangan serius, keinginan dan keinginan yang tidak berkesudahan untuk mencapai keputusan positif akan diperlukan. Sebelum matlamat dicapai, perlu untuk memenuhi beberapa syarat untuk permulaan pemulihan, iaitu:

  • anda perlu belajar untuk mencium bau, yang dilakukan dengan bantuan penyedutan melalui sinus sinus dan penghembus tajam melalui mereka;
  • pembedahan periodik secara sukarela melalui rongga mulut diperlukan, tetapi tertakluk kepada pengecualian usaha untuk menghilangkan oksigen;
  • setiap latihan dilakukan di bawah akaun;
  • melakukan apa-apa tindakan, jangan lupa tentang pernafasan;
  • jumlah latihan yang dilakukan atau dirancang untuk dilakukan semestinya dibahagikan dengan 4;
  • Tidak mustahil untuk melakukan senaman pernafasan dalam suasana hati yang negatif, kerana ini boleh menjejaskan pernafasannya sendiri dan hasil yang diperolehi.

Setiap asma perlu ingat bahawa dengan penyakit sedemikian, adalah wajar untuk kerap melawat pakar, menjalani peperiksaan dan tidak lupa tentang persediaan asas, ketiadaannya yang boleh mencetuskan sawan dan juga kematian. Perlu diberi perhatian terhadap faktor-faktor yang mengelilingi, dan jika ada yang dapat menimbulkan tekanan dan kekejangan, maka mereka harus dikeluarkan dan dikeluarkan secepat mungkin.

Teknik senaman pernafasan pada Strelnikova dengan asma

Gimnastik, yang dijalankan mengikut ketat dengan cadangan, mempunyai kesan terapeutik yang baik terhadap banyak penyakit sistem pernafasan.

Asma bronkial, di bawah yang membangun gimnastik berasingan - tidak terkecuali.

Untuk menghormatinya dinamakan

Metodologi yang dimiliki milik Alexandra Severovna Strelnikova - ibu Alexandra Nikolaevna yang terkenal.

Alexandra Severovna, seperti anak perempuannya, mengajar menyanyi dan mengembangkan gimnastik ini untuk memberikan suara kepada pelajarnya.

Menguji gimnastik untuk rawatan penyakit buat kali pertama, dan bukan untuk membuat suara, berlaku ketika Alexandra Nikolaevna Strelnikova mengalami serangan jantung yang teruk.

Ia adalah malam yang mendalam, dan adalah mustahil untuk mengira ambulans pada masa itu: Alexandra Nikolaevna mengingati satu siri latihan dan, menggunakannya, dapat melegakan serangan jantung.

Kemudian, sudah dalam tahun-tahun selepas perang, Alexandra Nikolaevna dipatenkan gimnastik sebagai ubat yang berkesan untuk pelbagai penyakit pernafasan, dan bukan hanya itu.

Keputusan untuk paten teknik itu datang kepada wanita itu selepas dia mula melihat bahawa satu set latihan membantu bukan sahaja untuk suara, tetapi juga untuk merawat penyakit tertentu.

Petunjuk

Gim ini mempunyai beberapa petunjuk:

  • bronkitis pelbagai asal;
  • pneumonia;
  • asma bronkial, kedua-dua kongenital dan diperolehi;
  • rhinitis;
  • sinusitis;
  • penyakit kulit;
  • penyakit yang menjejaskan sistem muskuloskeletal;
  • patologi sistem genitouriner;
  • gagap;
  • kehilangan suara;
  • neurosis;
  • patologi kardiovaskular.

Foto: Latihan "memeluk saya"

Contraindications

Walaupun teknik ini telah menetapkan dirinya sebagai kaedah yang berkesan dalam banyak aspek, ternyata mustahil untuk dikendalikan tanpa kontra:

  • penyakit yang teruk dalam bentuk akut;
  • negeri yang demam;
  • kecederaan trauma pada ruang tulang belakang;
  • perut otak;
  • osteochondrosis tulang belakang serviks;
  • kerosakan visual akut;
  • glaukoma;
  • trombophlebitis;
  • urolithiasis;
  • penyakit batu empedu;
  • penyakit kardiovaskular akut;
  • nombor tekanan tinggi;
  • pendarahan.

Apakah intipati teknologi

Nafas, disertai oleh ketidakupayaan untuk mengembangkan sepenuhnya dada - ini adalah komponen utama teknik Strelnikova. Oleh itu, gimnastik ini dan nama "paradoks".

Kekuatan utama senam bertujuan untuk melatih kemampuan seseorang untuk bernafas secara maksimal. Dalam kes ini, penyedutan dilakukan pada masa tekanan tertinggi semua sistem, yang membolehkan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Kehilangan nafas, yang secara spontan selepas penyedutan, tidak diambil kira sama sekali dalam gimnastik.

Pengarang teknik itu percaya bahawa tidak ada gunanya melatih proses yang sudah semula jadi dan refleks.

Dalam proses melakukan senam mengikut kaedah Strelnikova, peraturan diri diaktifkan, iaitu otak menerima dos oksigen yang besar, dan latihan otot.

Video: Demonstrasi teknologi

Prinsip asas pernafasan

Sebelum mempelajari latihan yang termasuk dalam kompleks Strelnikova, perlu memahami prinsip-prinsip di mana pernafasan harus berasaskan. Jika prinsip-prinsip ini diabaikan, gimnastik tidak akan berkesan.

Terdapat 4 dari mereka:

  1. semua nafas sepatutnya pendek dan cepat. Tiada matlamat untuk mengisi paru-paru dengan oksigen, sebaliknya, ini adalah pelanggaran yang sangat besar terhadap metodologi. Ia seolah-olah bau, mengambil nafas pendek kecil, seolah-olah anda adalah anjing yang mengikuti laluan;
  2. Proses nafas sepenuhnya diabaikan. Satu-satunya cadangan ialah menghembus nafas dengan mulut anda. Bagaimana ini akan berlaku, pergerakan apa yang disertai adalah tidak penting. Prinsipnya mudah: jika nafas telah terjadi, maka pernafasan juga akan terjadi, tidak perlu memusatkan perhatian;
  3. Jumlah nafas pendek per minit adalah ideal apabila ia adalah sama dengan kadar nadi. Secara purata, nilai-nilai ini berada pada tahap 60-75. Paus, yang diberikan kepada menghembus nafas - tidak lebih daripada 5 saat;
  4. Matlamat gimnastik bukan untuk melakukan senaman pada sebarang kos, tetapi untuk mencapai kesan terapeutik. Jika badan anda tidak dapat menguasai jumlah nafas yang diperlukan, maka anda tidak boleh melakukannya secara paksa - ini akan menafikan semua hasil yang diperoleh sebelumnya.

Apakah kesan yang bermanfaat dalam tubuh?

Latihan pernafasan Strelnikova dengan asma bronkial memberikan beberapa kesan.

Inilah yang utama:

  • Terdapat tepu aktif tisu paru-paru dan darah dengan oksigen atmosfera, yang membolehkan sebahagian atau sepenuhnya memulihkan fungsi sistem pernafasan.
  • Gimnastik mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah, mengaktifkan proses imun organisma.
  • Kemasukan udara segar, serta ekspirasi aktif yang secara semulajadi mengiringi menyedut, membantu proses pembersihan paru-paru.
  • Gimnastik merangsang pemuliharaan pulmonari.
  • Otot dada dan dada adalah tona, yang memungkinkan untuk mengurangkan sesak nafas atau menghapuskannya sepenuhnya.
  • Latihan bunyi yang terdapat di kompleks latihan, membantu menghilangkan kekejangan gutal, yang juga membolehkan anda bernafas dengan lebih bebas.

Latihan asas

Kompleks ini termasuk latihan yang membentuk tulang belakang semua gimnastik. Biasanya, selepas pemanasan langkah demi langkah (pacing yang mudah di sekeliling bilik untuk mengambil nafas pendek untuk setiap langkah baru) mereka adalah yang dilakukan.

Secara keseluruhan, kitaran utama termasuk 7 latihan:

  • Menghidupkan. Anda perlu berdiri dengan bebas, lebar kaki tidak boleh melebihi lebar bahu. Selanjutnya, di bawah rang undang-undang, kepala bertukar dari sisi ke tepi untuk mengambil nafas pendek pada setiap giliran.

Menghidupkan tidak boleh terganggu di tengah, dan anda juga harus mengelakkan memegang kepala dalam kedudukan lurus. Lakukan 8-10 nafas, kemudian buat nafas lega.

Kitaran diulang 12 kali.

  • telinga Kedudukan permulaan adalah sama. Sekarang, mengikut prinsip yang sama seperti di atas, kepala menghirup dari satu bahu ke yang lain. Tubuh mesti kekal sepenuhnya pegun, hanya otot leher yang dibenarkan bekerja. Di setiap cerun ada nafas pendek.

Inspirasi tidak boleh terganggu bukan di tengah, kepala dalam kedudukan lurus juga tidak menunda. Lakukan 8-10 nafas, kemudian buat nafas lega.

Kitaran diulang 12 kali.

  • pendulum kecil. Kedudukan asal tidak berubah. Prinsip senaman ini sama dengan yang di atas, hanya sekarang kepala membungkuk ke dada dan mengangkat ke siling.

Kali ini, keanehan dari pernafasan adalah bahawa mereka tidak ditangguhkan, membenarkan udara bebas melarikan diri dari dada melalui mulut terbuka. Lakukan 8-10 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • kucing Pada masa ini, lebar kaki sedikit melebihi lebar bahu. Tangan telapak bawah berada pada paras pinggang. Kaki tidak sah dari lantai semasa latihan!

Intipati senaman dalam cahaya berubah dengan squats. Menghidupkan badan, memindahkan berat badan ke kaki yang sesuai, bernafas pendek, kemudian di sebelah yang lain bernafas pendek. Bayangkan anda merebut sesuatu pada saat beralih.

Ia penting! Tidak perlu melakukan squats secara mendalam, kaki hanya boleh membengkokkan sedikit pada lutut. Penyedutan dilakukan sewenang-wenang melalui mulut. Penyebaran di bahu tidak dibuat, hanya pinggang berfungsi.

Lakukan 8-10 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • peluk awak sendiri. Memulakan kedudukan, seperti dalam latihan pertama. Lengan itu dinaikkan ke tahap bahu, dan kemudian pelepasan tangan yang besar dibuat dengan pelukan untuk diri sendiri oleh bahu. Arahan tangan harus tetap selari, tumpang tindih tidak boleh dibenarkan.

Berhati-hatilah untuk tidak menyebarkan tangan anda secara meluas semasa latihan, jangan biarkan siku menjadi tidak dapat dipertahankan. Untuk setiap pelukan harus menjadi nafas. Mungkin pada masa memeluk penambahan kepala yang mudah ke siling.

Lakukan 8-10 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • pendulum hebat. Kedudukan permulaan adalah sama. Tubuh mengikat ke depan ke hadapan, lengan meregang ke arah tanah - menyedut, maka latihan "peluk diri sendiri" - juga menyedut.

Latihan boleh dilakukan semasa duduk, jika pesakit tidak dapat bangkit.

Lakukan 8-10 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • gulung. Untuk latihan ini, satu kaki ditetapkan ke hadapan. Ia perlu melakukan satu siri meletup tarian pendek di kaki yang bengkok. Kemudian tukar kaki. Untuk setiap jongkong, nafas pendek diambil.

Lakukan 8 nafas pada setiap kaki. Kitaran diulang 12 kali.

Apakah pollinosis bermusim? Jawapannya ada di sini.

Kompleks harian

Dalam latihan harian, terdapat pergerakan tambahan yang juga perlu dilakukan.

Terdapat tiga daripada mereka:

  • kepalan tangan. Anda perlu berdiri dengan bebas, lebar kaki tidak boleh melebihi lebar bahu. Tangan membongkok pada siku, telapak tangan lebih tinggi dari bahu. Memadatkan berus dalam penumbuk dan pelepasan. Setiap gerakan disertai dengan nafas pendek.

Lakukan 4 nafas. Kitaran ini diulang 24 kali.

  • beban berat. Kedudukan permulaan adalah sama. Berus bengkok ke dalam penumbuk dan set pada tahap tali pinggang. Semasa menghirup, buat gerakan tajam dengan tangan ke bawah, luruskan lengan di sendi siku.

Lakukan 8 nafas. Kitaran diulang 12 kali.

  • pam Pada masa ini, lebar kaki sedikit melebihi lebar bahu. Mereka membuat kecenderungan disertai dengan nafas, seolah-olah memompa sesuatu dengan pam tangan. Untuk kesahihan, anda juga boleh mengambil akhbar. Tidak benar-benar melepaskan, menghirup nafas juga dilarang.

Lakukan 8 nafas. Kitaran ini diulang 12 kali dengan selang 4-5 saat antara kitaran.

Senam pernafasan Strelkovoj dengan serangan asma bronkial

Sekiranya serangan itu telah terbentuk sepenuhnya, maka anda harus memberi tumpuan kepada latihan seperti "memeluk diri sendiri" dan "bertukar".

Juga, jika keadaan membenarkan, anda boleh menggunakan latihan "Pam", yang boleh dilakukan bukan sahaja semasa ketakutan, tetapi juga untuk mencegah perkembangan serangan.

Pesakit perlu ingat bahawa jika gimnastik tidak memberi kesan semasa serangan maju selama 5-7 minit, maka perlu menggunakan ubat.

Keberkesanan gimnastik sangat bergantung kepada kekerapan latihan. Jika kelas diberikan kepada pesakit tidak teratur, maka seseorang tidak boleh mengharapkan satu set latihan akan segera melepaskan serangan.

Adakah teknik ini berkesan?

Adalah sukar untuk mengatakan dengan pasti:

  1. Sesetengah doktor menganggap teknik ini, walaupun paradoks, tetapi masih berkesan dalam banyak pernafasan dan bukan sahaja penyakit.
  2. Seseorang, sebaliknya, percaya bahawa tidak ada akal di dalamnya, dan semua kes yang diketahui untuk menyingkirkan sawan adalah hipnosis diri yang murni.

Apabila beralih ke senam Strelnikova, perlu diketahui bahawa tidak ada alasan saintifik, dan tidak pernah ada.

Gimnastik berkesan dan digunakan dalam satu set latihan untuk pencegahan dan rawatan asma, tetapi ia tidak diketahui dengan prinsip apa yang berfungsi.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Apabila melakukan gimnastik, anda mesti mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

  • anda boleh memulakan latihan hanya jika pesakit berasa normal;
  • tiada latihan pada suhu;
  • jika sesuai batuk berkembang akibat latihan, pesakit diberikan masa untuk batuk;
  • latihan tidak dilakukan melalui kuasa "untuk menunjukkan".

Apa yang harus menjadi pemakanan dalam asma bronkial pada orang dewasa? Butiran dalam artikel.

Perlukan pelan pemulihan untuk asma bronkus? Dia ada di sini.

Adakah saya perlu berjumpa doktor

Seperti mana-mana acara terapeutik, gimnastik Strelnikova mempunyai beberapa kontraindikasi dan ciri-ciri.

Perundingan individu dengan doktor yang hadir akan membantu anda memahami sama ada latihan itu akan memberi manfaat, atau ia hanya akan memperburuk keadaan.

Jika tidak ada peluang untuk berunding dengan doktor, dan ada serangan asma, maka anda boleh cuba menggunakan gimnastik Strelnikova.

Sekiranya tiada kesan, sama ada mereka menggunakan ubat atau mereka menghubungi ambulans.

Sekiranya anda ingin menggunakan teknik ini sebagai pencegahan penyakit paru-paru, maka perundingan dengan doktor anda amat diperlukan.

Dia bukan sahaja menghargai keperluan gimnastik, tetapi juga membantu membetulkan kompleks latihan bergantung kepada ciri pesakit.

Latihan pernafasan Strelnikova dengan asma

Gimnastik Strelnikova - satu set latihan pernafasan, yang telah lama dipanggil gymnastik rakyat Rusia. Ia adalah unik dalam pelbagai cara.
- Pertama, gimnastik Strelnikov, walaupun direka untuk mencegah dan merawat pelbagai penyakit, tidak dikembangkan oleh seorang doktor. Penciptanya, Anna Nikolaevna Strelnikova, adalah penyanyi USSR, yang kehilangan suaranya kerana penyakit pernafasan dan tidak dapat lagi menyanyi. Dia memutuskan untuk tidak menyerah dalam apa cara sekalipun, dan pada usia 30-an dan 40-an, dia mula bekerja rapat dalam isu ini dan membuat satu set latihan gimnastik yang unik.
Pada tahun 70-an, Strelnikova menerima paten untuk mencipta kaedah baru untuk pencegahan dan rawatan penyakit pernafasan.
- Kedua, gimnastik Strelnikova adalah salah satu daripada kompleks latihan yang mempengaruhi bukan sahaja organ atau sistem tertentu, tetapi seluruh tubuh. Dengan itu, anda boleh mencegah dan merawat bukan sahaja asma bronkial. Terdapat juga kompleks urologi dan ginekologi yang membantu mengekalkan dan memulihkan kesihatan organ kelamin lelaki dan perempuan.
- Ketiga, gimnastik Strelnikov bukan sekadar latihan fizikal yang kompleks, tetapi merupakan urut nyata bagi semua organ dalaman. Ia meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan proses regenerasi di seluruh badan, yang mana kadang-kadang membantu dengan penyakit seperti itu bahawa terapi dan pembedahan rasmi tidak dapat diatasi.

Apakah inti dan ciri senam Anna Nikolaevna Strelnikova?
Gimnastik Strelnikovskoy mempunyai beberapa ciri kerana ia mempunyai kesan yang luar biasa:
1. Semasa latihan banyak, nafas berlaku semasa mampatan dada maksimum. Inilah yang Strelnikova sendiri dikenali sebagai "nafas di belakang." Pada masa yang sama, bahagian bawah paru-paru dihidupkan. Mereka dipenuhi dengan udara, akibatnya badan itu tambahan tepu dengan oksigen. Pada masa yang sama, bronkus dan trakea lebih baik dibersihkan dari habuk dan bahan lain yang telah jatuh ke dalamnya, termasuk yang mungkin alergen yang kuat.
2. Inti utama senam pernafasan Strelnikova adalah bahawa pesakit mengambil nafas pendek dan kuat dengan hidungnya. Mereka perlu dilakukan dengan beberapa usaha, tetapi kemudian menghembus nafas dilakukan secara pasif, seolah-olah dengan sendirinya.
3. Semua nafas akan dilakukan semasa latihan: lenturan, squats, dll.
4. Dalam kehidupan seharian, jenis pernafasan dada berlaku di banyak orang: kita bernafas seperti sangkar tulang rusuk, tulang rusuk, menggunakan otot intercostal. Semasa latihan di Strelnikova, pernafasan perut mula menguasai, yang dilakukan terutamanya oleh diafragma - otot pernafasan yang terbesar dan paling kuat, yang memisahkan rongga abdomen dari rongga perut sebagai sebuah filem. Ini membawa kepada fakta bahawa paru-paru lebih baik dicuci dan dipenuhi udara, lebih banyak oksigen memasuki darah.

Apakah kesan menguntungkan gimnastik Strelnikova dalam badan semasa asma bronkial?
Dalam asma, gimnastik Strelnikova mempunyai kesan positif berikut dalam tubuh:
1. Lebih banyak udara memasuki paru-paru, yang bermaksud bahawa darah lebih baik tepu dengan oksigen. Ia adalah fungsi sistem pernafasan yang paling banyak berlaku semasa asma bronkial. Semasa gimnastik, ia sebahagiannya atau sepenuhnya dipulihkan (bergantung kepada keparahan penyakit).
2. Aliran darah ke paru-paru, bronkus, trakea juga bertambah baik. Ini menguatkan pertahanan imun sistem pernafasan dan membantu mengurangkan atau bahkan meredakan reaksi alergi.
3. Pengudaraan yang baik sistem pernafasan menyumbang kepada fakta bahawa ia lebih baik dibersihkan dari habuk, bahan berbahaya gas dan alergen. Aliran udara melalui bronkus, bertindak pada ujung saraf yang terletak di membran mukus mereka, yang menyumbang kepada peningkatan pemuliharaan.
4. Meningkatkan keadaan dada dan otot pernafasan. Pernafasan menjadi lebih bebas, sesak nafas berkurangan atau hilang sama sekali.
5. Gimnastik Strelnikova terdapat banyak latihan bunyi. Pesakit mesti mengucapkan bunyi tertentu, buat kali ini diafragma seakan-akan "kusyen udara". Ini melegakan kekejangan otot dari laring dan juga menjadikan pernafasan lebih mudah.
6. Semasa pelaksanaan satu set latihan, tubuh datang ke nada, diaktifkan. Pertahanannya dipertingkatkan, imuniti dikuatkan, reaksi alahan ditindas, dan aliran darah diperbaiki.

Gimnastik Strelnikova untuk mencegah serangan asma bronkial
Latihan yang dipanggil "Pam" membantu mencegah sesak nafas dalam asma bronkial. Permulaan kedudukan - berdiri, kaki lebar bahu selain, ambil akhbar yang dilipat, tongkat, atau sesuatu yang lain yang akan meniru pengendali pam.
Bayangkan anda mengepam tayar. Terdapat cerun, di mana nafas cepat dibuat dengan hidung. Kemudian anda perlu meluruskan dan membuat nafas mulut bebas. Pernafasan sepatutnya sejajar dengan irama gerudi, kepala harus condong sedikit ke depan sepanjang masa, dan belakang perlu dibulatkan.

Kompleks gimnastik setiap hari untuk pesakit dengan asma bronkial
Pesakit yang menghidap asma dinasihatkan untuk melakukan senaman senaman Strelnikova berikut setiap hari:
1. "Cams". Latihan yang paling mudah. Dalam kedudukan berdiri, pengambilan pendek oleh hidung dan expirations percuma oleh mulut dilakukan, secara serentak berirama dan tidak menanggalkan tinju.
2. "Letakkan beban". Bermula kedudukan - berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan di tali pinggang, tangan berkepala ke penumbuk. Ambillah nafas pendek melalui hidung dan perlahan-lahan menurunkan lengan, seolah-olah membuang beban dari bahu. Dalam kes ini, anda perlu menguatkan otot-otot pinggang bahu dengan kuat. Kemudian membuat pasif (bebas) menghembus nafas, sekali lagi mengepalkan tangannya ke penumbuk dan meletakkannya pada tali pinggang.
3. Latihan "Pam", yang diterangkan di atas.
4. "Tarian Feline". Permulaan kedudukan - berdiri, kaki selain bahu yang luas. Bend siku anda, mengepalkan penumbuk, pada saat yang sama menjenguk dan beralih ke kanan, membuat nafas bising. Kemudian buatkan nafas pasif dan ambil kedudukan permulaan. Ulangi senaman ke arah yang lain.
5. "Cuddle". Permulaan kedudukan - berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan bengkok pada siku, menunjuk ke hadapan, tapak terbuka menunjuk ke bawah. Pegang diri sendiri sambil membuat nafas bernafas tajam dengan hidung anda, meletakkan satu tangan di ketiak anda dan meletakkan yang lain pada bahu anda. Menghembuskan nafas secara bebas dan mengambil kedudukan permulaan.
6. Tilts bolak-balik. Kedudukan bermula - berdiri, lebar bahu kaki selain. Tarik ke hadapan, letakkan tangan anda pada lutut anda, pada masa yang sama mengambil nafas tajam di hidung anda. Meluruskan dan membuat nafas. Kemudian letakkan tangan di belakang punggung dan bengkok ke belakang, ambil nafas lagi. Luruskan dan nafas semula.
7. Menghidupkan kepalanya ke kanan dan ke kiri, pada setiap masa anda perlu membuat nafas bising dengan hidungnya.
8. Kepala condong ke kanan dan kiri.
9. Kepala condong ke belakang dan sebagainya.
10. "Tarian Merry". Kedudukan bermula - berdiri, lebar bahu kaki selain. Ambil langkah dengan kaki kanan anda, memindahkan berat badan ke dalamnya, bengkok kaki anda, letakkan tangan anda ke hadapan dan tarik nafas kuat di hidung anda. Ambil kedudukan permulaan dan nafas.
11. "Langkah ke hadapan." Kedudukan bermula - berdiri, lebar bahu kaki selain. Naikkan kaki kanan, bengkokkannya di lutut dan menuju ke dada. Crouch di kaki kiri anda sambil bernafas dengan kuat melalui hidung anda. Keluar semula dan kembali ke kedudukan asal. Ulangi latihan untuk kaki yang lain.
12. "Langkah ke belakang" Naikkan kaki kanan, tengkuk di lutut dan mulakan semula. Sedikit duduk di kaki kiri anda dan nafas kuat melalui hidung anda. Keluarkan dan ambil kedudukan permulaan. Ulangi latihan untuk kaki yang lain.

Pertama, semasa setiap senaman, buat 8 nafas. Kemudian nombor mereka boleh ditingkatkan menjadi 16.

Gimnastik Anna Nikolaevna mampu melakukan mujizat sebenar, tetapi hanya jika ia dilakukan di bawah pengawasan pakar yang kompeten.

Latihan pernafasan untuk asma

Pernafasan adalah fungsi utama badan, memastikan fungsi pentingnya. Pelanggaran fungsi ini mungkin menjadi punca dan kesan penyakit organ-organ sistem pernafasan. Untuk mengembalikan kerja normal mereka, disarankan untuk menggunakan gimnastik khas untuk melatih otot pernafasan. Latihan pernafasan terutamanya berguna dalam asma bronkial. Mereka menyumbang bukan sahaja untuk mengurangkan gejala-gejala penyakit ini, tetapi juga sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan komplikasi.

Manfaat latihan pernafasan

Asma bronkial adalah penyakit yang serius yang mempunyai komponen alergik dalam sifatnya dan kronik. Manifestasi utama penyakit ini adalah serangan periodik sesak nafas, batuk kering, kesulitan bernafas, perasaan berat di dada. Rawatan asma bronkial melibatkan pendekatan bersepadu yang menggabungkan terapi dadah, kaedah fisioterapi dan fisioterapi, salah satu cara yang bernafas.

Gejala utama penyakit ini adalah disebabkan oleh kesukaran bernafas kerana penyempitan lumen dan kekejangan bronkus. Latihan senaman yang teratur untuk asma boleh meningkatkan patensi saluran bronkial dan mengurangkan kekerapan serangan asma.

Penting: Gimnastik pernafasan bukanlah pengganti dadah. Ini adalah kaedah tambahan untuk mengubati asma bronkial, yang mesti digabungkan dengan terapi dadah.

Prestasi sistematik yang sesuai dengan latihan yang relevan dapat memberikan beberapa hasil positif:

  • kelonggaran tisu otot dinding bronkial, yang membawa kepada pemberhentian kekejangan dan pengembangan lumen;
  • pemisahan sputum yang lebih cepat, pembersihan saluran bronkopulmonari, meningkatkan jumlah udara memasuki badan;
  • pengukuhan semua otot yang terlibat dalam proses pernafasan - intercostal, paravertebral, thoracic (diafragma);
  • keupayaan untuk mengawal pernafasan, yang mana mungkin untuk menghalang berlakunya serangan atau mengurangkan bilangan mereka.

Di samping itu, senaman pernafasan menyumbang kepada peningkatan keadaan umum dengan mengaktifkan peredaran darah, menormalkan keadaan sistem kardiovaskular, meningkatkan imuniti, melegakan tekanan.

Kelebihan kaedah ini ialah:

  • kemungkinan menguasai teknologi oleh mana-mana orang tanpa batasan usia;
  • tidak perlu menggunakan alat khas;
  • sebilangan kecil kontraindikasi;
  • memastikan pemulihan yang stabil semasa sesi biasa.

Dalam sebarang kes, sebelum melakukan senaman pernafasan khas untuk asma bronkial, adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda.

Terapi fizikal adalah kontraindikasi:

  • semasa serangan tercekik atau batuk teruk;
  • di bawah keadaan cuaca yang melampau (hujan, haba melampau atau sejuk);
  • di dalam kawasan yang tersumbat, tanpa simulasi;
  • semasa tempoh penyakit broncho-pulmonary akut (bronkitis, radang paru-paru, dan lain-lain).

Ia juga tidak disyorkan untuk melakukan latihan seperti kehilangan kekuatan, kesihatan yang tidak baik, keletihan yang teruk. Sikap positif dan fokus pada hasil adalah pembantu utama dalam mengatasi penyakit ini.

Teknik prestasi

Untuk kelas untuk membawa faedah maksimum, latihan perlu dijalankan:

  • di udara terbuka pada bila-bila masa sepanjang tahun, dengan ketiadaan peluang sedemikian, di dalam bilik dengan tingkap terbuka untuk menyediakan oksigen yang mencukupi;
  • dalam kesunyian yang lengkap, yang akan membolehkan anda mendengar pernafasan anda dan memantau ketepatan prestasi;
  • dalam kesendirian atau dalam kumpulan khas, kerana campur tangan atau bercakap di luar boleh membunuh nafas anda;
  • setiap hari adalah terbaik pada waktu pagi dan petang;
  • dalam kombinasi dengan fisioterapi.

Penting: Keadaan utama kejayaan ialah keteraturan kelas. Latihan disyorkan untuk melakukan 2 kali sehari, dengan berhati-hati memerhatikan teknik pernafasan yang telah ditentukan dan pergerakan fizikal.

Gimnastik pagi

Latihan pernafasan harus bermula sebaik sahaja bangun. Kompleks pagi mengandungi latihan pernafasan khas dalam asma untuk melepaskan dahak:

  • Dalam posisi terlentang, nafas, kemudian, pada nafas panjang, tarik kaki yang bengkok di lutut ke dada dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi sehingga keletihan ringan.
  • Duduk atau berdiri, tajam menyedut dengan hidung, tahan nafas untuk 3 tuduhan, menghembus nafas dengan mulut, membuat bunyi mendesis;
  • Menghirup mulut, menutup lubang hidung, menghembus melalui hidung. Ulangi, tutup lubang hidung yang lain.
  • Ambillah melalui hidung, perlahan-lahan menghembuskan nafas melalui mulut, lipat bibirnya bersama-sama.
  • Duduk di atas meja, ambil segelas air dan tiub untuk minuman. Bernafas melalui jerami, melepaskan air.

Latihan pernafasan ini perlu dilakukan setiap pagi untuk membersihkan bronkus dan meningkatkan bekalan oksigen ke paru-paru.

Kompleks asas

Selain latihan pagi, terdapat latihan pernafasan khas lain untuk asma bronkial, yang disyorkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks hari atau petang:

  1. Berdiri, tangan di pinggang, menghirup udara yang mendalam, untuk mengembang perut sebanyak mungkin, untuk menghembus nafas dengan tajam, setelah menarik perut di bawah tepi.
  2. "Lumberjack" - untuk menaikkan kaus kaki, tangan di atas, jari di dalam kunci. Turun di atas kaki, bersandar ke hadapan dengan tangan melangkah, meniru pemotongan kayu, dan pada masa yang sama membuat nafas yang tajam. Kembali ke kedudukan asal.
  3. Dalam kedudukan berdiri dengan tangan anda sedikit meremas bahagian bawah dada. Perlahan-lahan bernafas dengan bunyi seperti - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Berdiri lurus, lengan ke bawah badan. Perlahan-lahan menghirup udara, angkat bahu, dengan nafas perlahan - lebih rendah dengan bunyi "kha".

Kompleks di atas boleh dilakukan secara bebas atau digabungkan dengan yoga dan teknik lain.

Yogis India menawarkan latihan pembersihan kompleks mereka untuk sistem pulmonari broncho:

  1. Duduk di atas lantai di atas "Lotus" atau bersilang di Turki. Tekan lidah ke atas gigi depan, tetapkan pada hujung hidung. Lakukan 10 pusingan cepat menghidupkan nafas, kemudian tarik nafas panjang dan tahan nafas anda selama 10-15 saat. Exhale perlahan-lahan. Ulang 3 kali. Pada voltan yang sedikit, berhenti melaksanakan.
  2. Menjadi lurus, kaki terpisah. Buat senyuman bising yang perlahan dengan hidung dan segera menghembus udara dengan mulut anda dengan kuat, lipatan bibir anda dengan jerami dan membuat satu siri penghembusan individu. Pada masa yang sama, diafragma dan otot perut perlu terlibat dalam kerja. Dengan pernafasan yang lemah, semua keberkesanannya hilang. Ulang 3 kali, lakukan 5 kali sehari.
  3. Menjadi lurus, kaki terpisah. Ambillah nafas perlahan dengan hidung anda, perlahan-lahan menaikkan lengan anda di atas kepala anda. Pegang nafas selama 5-10 saat, tajam bersandar ke depan, menjatuhkan tangan anda berserenjang ke lantai dan pada masa yang sama bernafas dengan mulut anda dengan bunyi "ha." Lurus dengan menghirup perlahan, angkat tangan anda di atas kepala anda, dengan segera menghembuskan nafas perlahan-lahan, menurunkan lengan anda di sepanjang badan.
  4. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan. Ambillah nafas perlahan dengan hidung anda, angkat tangan anda dan turunkannya di atas lantai di belakang kepala anda. Tahan nafas selama 5-10 saat, mengangkat kaki dengan bengkak ke atas lutut, gesekan dengan tangan anda, tekan mereka ke perut dan sekaligus menghembus nafas dengan bunyi "ha". Tinggal selama beberapa saat dalam kedudukan ini, ambil nafas perlahan, kembali ke posisi permulaan.

Menurut yogis, latihan ini membantu melegakan keradangan saluran pernafasan, menghilangkan dahak, mencegah serangan asma, menyingkirkan penyakit broncho-paru kronik, meningkatkan pengudaraan paru-paru.

Gimnastik Strelnikova

Teknik unik Alexandra Strelnikova pada asalnya dibangunkan untuk mengembalikan suara dari vokalis. Dalam amalan, ternyata ia mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi pernafasan, memudahkan keadaan penyakit organ-organ pernafasan dan khususnya dalam asma bronkial, dan juga mempunyai penguatan umum dan beberapa kesan positif lain pada tubuh.

Pelaksanaan latihan fisioterapi adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • nafas - hidung pendek dan bising, hidung yang dilakukan, seakan-akan aroma yang menyedut;
  • nafas - pasif, dilakukan oleh mulut itu sendiri;
  • pelaksanaan - dalam irama set pada skor 4.

Latihan tidak mempunyai sekatan pada umur, hanya dikontraindikasikan dengan tekanan arteri dan tekanan tinggi (glaukoma).

Gimnastik Strelnikova terdiri daripada kompleks latihan yang besar, tetapi dalam asma hanya sebahagian daripada mereka yang paling berkesan. Untuk pemahaman yang lebih baik mengenai teknik pelaksanaan, adalah disyorkan untuk menggunakan gambar dan huraian berikut:

  1. "Cams" - berdiri, kaki sedikit terpisah, tangan diturunkan. Untuk mengambil nafas pendek dan pada masa yang sama memejamkan penumbuk anda, maka menghembuskan nafas dengan mulut dengan mulut anda, penumbuk anda tidak dicelup.
  2. "Pam" - berdiri atau duduk, bahu santai, lengan diturunkan. Ambillah nafas pendek, pada masa yang sama bersandar ke depan, membulatkan belakang dan menjalankan dengan tangan anda pergerakan yang menyerupai mengepam tayar. Semasa anda menghembus nafas, luruskanlah.
  3. "Para pemburu" berdiri, kaki sedikit terpisah, lengan bengkok pada paras pinggang, jari-jari sedikit berkepala ke kepalan tangan. Menghembus nafas, secara mendadak meregang tangan anda sedikit ke depan dan ke bawah, menyebarkan jari anda, seolah-olah menjatuhkan berat badan. Semasa anda menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan.
  4. "Pegang bahu" - berdiri atau duduk, lengan bengkok pada ketinggian bahu. Mengelam, memeluk bahu anda, senjata harus sejajar dengan satu sama lain tanpa melintas. Semasa anda menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan.
  5. "Menghidupkan kepala" - putar kepalanya ke satu arah, menghirup, segera ke arah yang lain dan satu lagi menyedut, seolah-olah membaui udara: pertama di satu pihak, kemudian di sebelah yang lain. Pernafasan dilakukan perlahan-lahan sambil memutar kepala melalui mulut terbuka.

Latihan terakhir dua membantu dengan baik untuk mencegah serangan, jika anda melakukan mereka pada tanda pertama lemas. Secara amnya, gimnastik mudah dan menarik, tetapi untuk mendapatkan hasil yang positif memerlukan pelaksanaan yang betul dalam penyedutan dan pernafasan.

Sekiranya asma bronkial, senaman pernafasan mengikut Strelnikova sangat mengurangkan keadaan dan mengurangkan bilangan serangan. Kelas biasa menyumbang kepada pengembangan bronkus, penyingkiran dahak, tepu tisu dengan oksigen, memperbaiki keadaan keseluruhan. Pada masa yang sama, anda tidak boleh hanya bergantung kepada mereka dan menolak terapi dadah. Gimnastik hanya suplemen untuk rawatan perubatan, dengan ketara meningkatkan keberkesanannya.

Latihan pernafasan dalam asma bronkial boleh sangat berbeza dan ditawarkan dalam kuantiti yang banyak. Melakukannya sekaligus tidak masuk akal. Perkara utama untuk mendapatkan hasil positif ialah keteraturan dan kualiti prestasi.

Mula-mula anda perlu memilih beberapa pergerakan yang anda suka, pelajari cara melakukannya dengan betul, dan kemudian secara bersambung menghubungkan yang baru, menguasai pelbagai teknik. Apabila sensasi yang tidak menyenangkan muncul, anda harus segera berhenti bersenam, menghapuskan senaman, yang menyebabkan ketidakselesaan, dari latihan lanjut.

Artikel Tambahan Mengenai Laryngitis