Jumlah paru-paru bukanlah nilai malar, lebih dekat pada usia 30, ia mula berkurang. Penyakit pernafasan kronik, seperti COPD (penyakit paru-paru obstruktif kronik), serta beberapa tabiat buruk, boleh mempercepat prosesnya. Lama kelamaan, ini membawa kepada masalah dengan pernafasan, sesak nafas.
Tidak mustahil untuk meningkatkan saiz paru-paru secara fizikal, tetapi senaman pernafasan di rumah akan meningkatkan jumlah mereka dengan meningkatkan aktiviti cardiorespiratory dan memperkuat otot rangka dada. Berolahraga dengan kerap tidak hanya akan membantu anda mendapatkan lebih banyak udara untuk berenang atau bernyanyi, tetapi juga akan meningkatkan bekalan darah dengan oksigen dan meningkatkan kesihatan anda.
Diafragma, atau abdomen - adalah jenis pernafasan di mana paru-paru terbuka dan kontrak kerana penguncupan bahagian torak diafragma dan otot-otot perut, dan bukan dada. Lelaki bernafas secara semula jadi, wanita perlu menguasai teknik senaman. Gimnastik seperti ini amat berguna untuk orang yang menderita COPD, kerana diafragma mereka lemah dan memerlukan pengukuhan.
Untuk melaksanakan latihan ini, anda perlu:
- 1. Berbaring di belakang anda dan berehatkan tali bahu anda.
- 2. Letakkan satu tangan pada perut, yang lain - pada dada.
- 3. Perlahan-lahan menghisap melalui hidung, memperhatikan di mana udara mengalir. Tangan di perut harus naik lebih tinggi daripada tangan di dada.
- 4. Pegang nafas anda selama sekurang-kurangnya 7 saat.
- 5. Keluarkan melalui mulut, menegangkan otot abdomen, supaya semua udara melarikan diri.
- 6. Ulangi 5 kali.
Lama kelamaan, tubuh akan terbiasa menggunakan lebih banyak otot untuk bernafas, dan akan ada lebih banyak ruang untuk udara.
Mana-mana perkembangan badan adalah mungkin hanya dengan peningkatan beban. Peningkatan jumlah paru-paru tidak terkecuali. Untuk membuat beban apabila bernafas, anda perlu menahan laluan udara. Adalah mudah untuk melakukan ini semasa menghirup - ia perlu menyedut dengan kuat melalui hidung, kesukaran akan segera dirasakan. Rintangan untuk menghembus nafas diwujudkan melalui senaman.
Gimnastik dilakukan seperti berikut:
- 1. Udara perlahan-lahan dihidu melalui hidung.
- 2. Bibir diperketat.
- 3. Bernafas melalui mulut. Kerana bibir pursed, anda perlu membuat usaha, kerana apa yang akan mengambil lebih banyak masa daripada bernafas.
- 4. Ulangi.
Peningkatan jumlah dalam kes ini dicapai kerana hakikat bahawa udara akan tinggal lebih lama di paru-paru dan saluran udara. Terdapat manfaat lain dari ini: proses pertukaran gas akan bertahan lebih lama, lebih banyak oksigen akan mengalir ke dalam darah, dan karbon dioksida akan dikeluarkan dari itu.
Satu lagi cara untuk membuat beban bernafas dalam topeng gas atau respirator. Ini akan mengembangkan otot tulang rusuk, yang bertanggungjawab untuk membuka dada. Pada mulanya, ia akan sukar untuk bernafas walaupun semasa duduk diam, tetapi sebagai jumlah peningkatan paru-paru, anda boleh mula bersenam dalam topeng.
Cara yang lebih lembut untuk membina otot tulang rusuk adalah pemegangan nafas. Rata-rata, orang yang sihat tidak boleh bernafas selama sebentar, tetapi angka ini dapat ditingkatkan. Ini dilakukan seperti berikut:
- 1. Berdiri dengan belakang anda melengkung.
- 2. Keluarkan semua udara. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan ini dalam bahagian kecil, sehingga anda merasakan mampatan paru-paru.
- 3. Dalam beberapa cara untuk menghirup udara maksimum.
- 4. Pegang nafas anda sejauh mungkin, tetapi tidak kurang daripada 10 saat.
- 5. Keluarkan perlahan-lahan.
- 4. Ulangi.
Skim ini mudah: anda perlu mengosongkan paru-paru anda seberapa banyak yang mungkin dan isikannya ke had. Anda boleh melakukannya kerana ia akan menjadi mudah.
Hyperventilation boleh membuat putaran kepala anda. Jika ini berlaku, anda perlu berehat.
Untuk lebih berkesan mengisi paru-paru, anda boleh menghirup melalui tiub, seperti semasa laluan spirography. Ia harus cukup lebar dan tidak lama. Dari masa ke masa, badan belajar untuk mengambil lebih banyak udara dan tanpa alat bantuan.
Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru: cadangan berguna
Jumlah dalaman paru-paru tidak mempunyai indeks yang tetap, kerana ia bergantung pada banyak faktor dan berkurang dengan usia. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kebanyakan penyakit pernafasan kronik dan beberapa tabiat buruk secara beransur-ansur menyumbat sistem paru-paru dan memusnahkan tisu.
Semua ini beransur-ansur membawa kepada sesak nafas dan mengurangkan prestasi keseluruhan. Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru?
Peningkatan fizikal dalam jumlah paru-paru adalah mustahil untuk dicapai, kerana sistem pulmonari mempunyai batasannya sendiri. Tetapi ada cara tertentu untuk mempengaruhi prestasi mereka dan memaksimumkan jumlah pulmonari yang ada.
Satu contoh tertentu ialah gimnastik pernafasan, dalam proses melakukan latihan yang akan membolehkan membersihkan ruang paru-paru dalaman dan menguatkan bahagian otot (otot dada dan diafragma). Semua ini secara bertahap akan meningkatkan kualiti bekalan oksigen badan.
Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru di rumah dan mendapat faedah untuk badan - teknik terbaik yang dicadangkan kepada pembaca.
Apa yang menentukan jumlah paru-paru
Jumlah ruang paru-paru adalah nilai yang menentukan jumlah udara yang dihembuskan oleh seseorang pada suatu masa. Nilai biasa adalah penyedutan biasa, dan maksimum adalah jumlah udara yang dapat dihirup oleh seseorang selepas pra-tamat penuh. Nilai maksima untuk seseorang adalah kira-kira 3-4 liter, dalam kes-kes jarang mencapai 6-7 liter.
Penunjuk itu sendiri bergantung kepada beberapa faktor seperti:
Faktor yang berasingan boleh dipertimbangkan dan kehamilan - sepanjang tempoh ini, badan wanita cukup direstrukturisasi, dan rahim yang diperbesar meletakkan tekanan pada diafragma.
Video dalam artikel ini akan membiasakan pembaca dengan prinsip asas meningkatkan jumlah paru-paru.
Kaedah untuk meningkatkan keupayaan paru-paru
Bagi orang yang bermain sukan, terutamanya spesies anaerobik dan aerobik, penunjuk ini adalah penting dan boleh membawa kepada kejayaan. Contoh yang paling jelas tentang kesan jumlah paru-paru pada pencapaian sukan adalah dibebaskan, jenis lain tidak begitu bergantung kepadanya.
Pada masa yang sama, aktiviti tinggi dan aktiviti fizikal secara beransur-ansur secara beransur-ansur memperluaskan keupayaan kantung paru-paru akibat peningkatan penggunaan oksigen oleh badan. Ini memberi peningkatan dalam petunjuk awal jumlah pulmonari pesanan 5-15%.
Arah optimum aktiviti fizikal yang mempengaruhi jumlah rongga paru-paru dan bekalan oksigen umum adalah sukan sedemikian:
Perlu diperhatikan bahawa semua beban ini akan meningkatkan daya tahan tubuh dan menguatkan sistem kardiovaskular. Pada masa yang sama, terdapat sekumpulan latihan yang dirancang untuk mencapai hasil dalam memulihkan kecekapan sistem pernafasan dan meningkatkan jumlah jumlah paru-paru.
Jenis beban sukan tertentu
Untuk meningkatkan jumlah jumlah paru-paru, tidak perlu terlibat dalam sebarang sukan tertentu, terdapat beberapa jenis aktiviti fizikal yang sangat berkesan dalam hal ini. Pilihan optimum untuk kelas biasa adalah beban berikut, dibincangkan di dalam jadual.
Di samping itu, terdapat gimnastik pernafasan, yang berkaitan dengan terapi latihan terapeutik. Tetapi harus diingat bahawa untuk pemilihan satu set latihan yang optimum, lebih baik menghubungi pakar perubatan untuk mendapatkan nasihat.
Pernafasan diafragma
Pernafasan perut (diafragma) adalah salah satu latihan utama terapi fizikal untuk sistem pernafasan. Dengan jenis pernafasan ini, beg paru diluruskan dengan kerja diafragma dan otot perut, sementara dada kekal dalam kedudukan statik.
Ia penting! Bagi lelaki, jenis pernafasan ini adalah semula jadi, dan bagi wanita terdapat keperluan untuk menguasai teknik melakukan latihan dalam bentuk yang paling panjang.
Satu jenis latihan pernafasan untuk meningkatkan jumlah paru-paru adalah seperti berikut:
- Dalam kedudukan terlentang di belakang, perlu melegakan bahu dan leher sepenuhnya.
- Satu tangan terletak di dada, dan kebohongan kedua di media.
- Penyedutan dibuat melalui hidung, semasa dipantau di mana paru-paru itu masuk (akhbar harus naik lebih tinggi).
- Selepas menghirup dengan betul, pernafasan harus ditangguhkan oleh kira-kira 7 saat.
- Exhalation diperlukan untuk melakukan melalui mulut, sambil menahan otot perut untuk melepaskan paru-paru lengkap.
Latihan ini diulang sekurang-kurangnya 5 kali. Selepas tempoh latihan senaman yang teratur, jumlah pulmonari meningkat.
Terutamanya berguna adalah pelaksanaan pernafasan diafragma untuk orang yang mengalami penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) akibat kelemahan diafragma yang kuat.
Bibir yang dipintal
Untuk meningkatkan jumlah paru-paru diperlukan beban mandatori pada sistem pernafasan. Untuk mewujudkan tahap ketegangan yang diperlukan, diperlukan untuk mengehadkan laluan udara bebas ke dalam rongga paru-paru dan belakang.
Tidak ada kesukaran untuk menyedut - ia sudah cukup dengan cepat dan dengan usaha untuk bernafas melalui hidung dan rintangan segera terbukti.
Untuk mengembangkan rintangan semasa pernafasan, anda mesti mengikuti kaedah latihan pernafasan ini:
- Anda mesti mengambil kedudukan duduk yang santai. Bahagian belakang harus tetap berada di kedudukan yang lebih baik.
- Udara perlahan-lahan menarik melalui hidung. Ia perlu bernafas secara mendalam.
- Apabila menghembuskan nafas melalui mulut, anda perlu mengetatkan bibir anda, meletakkan usaha tambahan.
Untuk melengkapkan senaman, anda perlu mengambil kira-kira 8-10 nafas tersebut. Oleh kerana hakikat bahawa jisim udara berada dalam kantung paru-paru untuk masa yang lama, pertukaran gas bertambah dan kapasiti meningkat secara beransur-ansur. Dalam proses ini, lebih banyak oksigen memasuki aliran darah, yang boleh menyebabkan pening.
Latihan otot dada
Cara paling mudah melatih otot-otot dada adalah memegang nafas anda. Bagi seseorang yang tidak mempunyai masalah dengan kesihatan sistem pernafasan dan kardiovaskular, kemungkinan kelewatan semula jadi terhad kepada kira-kira 1 minit.
Untuk meningkatkan kapasiti penunjuk dan paru-paru ini, anda mesti melaksanakan latihan mengikut arahan ini:
- Dalam posisi berdiri dengan kecondongan sedikit, anda perlu sedikit membengkokkan punggung dan melakukan pembuangan penuh. Adalah disyorkan untuk menghembus nafas dalam bahagian kecil, sehingga perasaan mampatan dalaman berlaku.
- Selepas menghembuskan nafas, anda perlu mendapatkan dada penuh udara. Ini perlu dilakukan dalam bahagian-bahagian kecil dengan perasaan kenyang dada.
- Pengekalan nafas harus selagi mungkin. Tempoh fasa ini perlu dihadkan kepada tidak kurang daripada 10 saat.
- Pernafasan harus lancar untuk membolehkan otot dada kembali ke kedudukan asalnya tanpa tekanan yang tidak wajar.
Malah, senaman itu sendiri membayangkan pengisian maksimum rongga paru dengan udara semasa penyedutan diikuti dengan pengosongan lengkap semasa penghembusan. Sekiranya anda mengalami pening semasa menjalankan latihan ini, anda perlu berehat selama 1-2 minit.
Perhatian! Terdapat topeng tertentu untuk meningkatkan jumlah paru-paru, tetapi penggunaannya tidak selalu dibenarkan. Dalam sesetengah kes, peranti boleh menyebabkan kemudaratan besar kepada kesihatan manusia.
Pilihan yang berasingan untuk melatih otot intercostal adalah melakukan pelbagai latihan fizikal dalam topeng pernafasan atau dalam topeng gas. Ini akan menambahkan tekanan tambahan, kedua-dua penyedutan dan pernafasan, tetapi akan membantu mengembangkan otot yang bertanggungjawab untuk bernafas.
Pemakanan yang betul, meningkatkan kapasiti paru-paru
Menurut penyelidikan saintifik, peningkatan jumlah paru-paru tanpa penggunaan tenaga fizikal yang diarahkan adalah mungkin, dengan syarat seseorang akan mematuhi jenis nutrisi tertentu.
Perhatian! Ubat untuk meningkatkan jumlah paru-paru harus mengandungi ephedrine. Untuk tujuan ini, anda juga boleh menggunakan beberapa suplemen sukan. Perlu diberi perhatian terhadap hakikat bahawa kaedah ini hanya boleh digunakan selepas berunding dengan pakar. Hanya doktor sahaja yang boleh memilih dos dan menetapkan kursus.
Khususnya, terdapat produk dengan kandungan vitamin C dan E yang mencukupi, yang meningkatkan perlindungan sistem pernafasan terhadap radikal bebas, yang mempunyai kesan positif terhadap prestasi mereka:
Di samping itu, ikan sangat menonjol kerana kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi. Kompleks seperti itu boleh dibeli dalam bentuk makanan tambahan. Arahan mengawal ciri kemasukan.
Harga vitamin kompleks dari pengeluar yang berbeza berbeza dengan banyaknya. Kumpulan bahan ini mengurangkan kadar penuaan badan dan membolehkan anda lebih cepat memadamkan proses keradangan.
Ia juga menyatakan bahawa ramai pesakit dengan diagnosis "asma bronkial" dengan penggunaan makanan laut, buah-buahan dan sayur-sayuran yang dimiliki oleh kategori ini, dan dapat memperbaiki keadaan mereka. Berikutan pengambilan produk berkhasiat yang berkekalan, adalah mungkin untuk meningkatkan kapasiti penting paru-paru sehingga 65%.
Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru: latihan, cadangan yang berguna
Sukan aerobik seperti jogging, berbasikal, mendayung, berenang, memerlukan sejumlah besar oksigen. Agar badan dapat menahan tekanan pernafasan yang signifikan, atlet mesti mempunyai paru-paru yang sihat. Kapasiti paru-paru adalah ciri yang boleh diperbaiki melalui latihan biasa. Artikel ini akan membincangkan kaedah untuk meningkatkan jumlah paru-paru, faktor-faktor yang mempengaruhi kesihatan sistem pernafasan, dan cara untuk mengukur kapasiti paru-paru.
Kenapa meningkatkan jumlah paru-paru
Ramai yang percaya bahawa saiz paru-paru adalah nilai malar, yang ditentukan oleh keturunan. Malah, penunjuk ini boleh ditukar dengan bantuan latihan khas. Mereka diamalkan oleh kedua-dua atlet profesional dan orang yang berminat untuk mengekalkan kesihatan mereka sendiri. Latihan ini adalah:
- meningkatkan metabolisme oksigen. Dalam rongga paru-paru adalah tepu darah dengan oksigen dan pemurniannya. Semakin besar saiz rongga ini, semakin intensif pembersihan. Memperbaiki fungsi otak, meningkatkan intensiti proses redoks, tubuh meremajakan dan menguatkan;
- meningkatkan tahap ketahanan dan memberi kekuatan. Dalam sukan profesional, terdapat konsep "kuasa letupan." Ini adalah daya serentak segera, yang ditunjukkan pada permulaan latihan. Otot yang dibekalkan dengan oksigen akan sentiasa kuat dan bertahan;
- memperbaiki penampilan angka itu. Pada lelaki, batang badan menjadi lebih besar dan lebih besar, bahu berkembang secara visual. Angka wanita memperoleh penghasilan - pinggang sempit, dada tinggi, belakang rata.
Faktor kesan
Pada parameter fizikal tubuh manusia tidak hanya mempengaruhi keturunan. Tabiat, gaya hidup, keadaan alam sekitar - semua ini menyebabkan keadaan sistem pernafasan.
Bagaimana untuk mengukur jumlah paru-paru
Kepada soalan sama ada kemungkinan untuk mengukur keupayaan paru-paru di rumah, jawapannya adalah ya. Terdapat beberapa cara mudah untuk mengukur parameter ini. Anda akan memerlukan alat pengukur yang mudah dan beberapa barangan isi rumah.
Bola
Kaedah pertama adalah pengukuran volum udara yang dilepaskan menggunakan belon berbentuk bulat. Regangkan bola dan tingkatkannya. Kumpulkan udara terang penuh, tekan belon ke bibir dan mabuk untuk mengisinya dengan udara.
Letakkan pemerintah menegak dan melampirkan bola kepadanya, bermula dari sifar.
Pakej
Kaedah berikut adalah berdasarkan kepada prinsip anjakan air. Bleed air dengan cara yang sama seperti dalam kaedah sebelumnya, dalam beg yang disegel. Gosokkannya dengan ketat, letakkan di atas panci yang dalam yang dipenuhi dengan air.
Letakkan papan lebar di atas beg dan secara perlahan-lahan tekannya supaya ia tenggelam sepenuhnya ke dalam mangkuk. Keluarkan beg dari kuali dan isi cangkir dengan cawan pengukur sehingga tahap naik lagi. Jumlah air yang dipindahkan dan diisi semula akan sama dengan jumlah udara yang ada di dalam beg.
Botol plastik
Isikan botol besar dengan air (sekurang-kurangnya 4 liter). Masukkan hos tipis yang fleksibel ke leher, dan tuangkan air ke dalam gelas tinggi. Cubit leher dengan jari anda, putar botol dengan hos ke atas dan masukkan ke dalam kaca.
Ambillah udara ke dalam paru-paru anda untuk mengehadkan dan menghembus dengan kuat - udara akan memaksa air yang terkumpul di dalam botol. Keluarkan botol dari kaca dengan memegang lehernya terlebih dahulu, tambahkan air ke tepi dan kirakan jumlahnya.
Bagaimana untuk mengukur jumlah paru-paru: video
Kaedah peningkatan
Aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk menguatkan sistem pernafasan, meningkatkan jumlah kantung paru-paru dan meningkatkan peredaran darah di dalamnya.
Aktiviti berguna
Ini termasuk latihan jenis tertentu, yang mempunyai beban aerobik pada badan. Latihan kekuatan tidak memberikan kesan yang diingini, anda mesti melaksanakan tugas berikut.
Beri perhatian khusus kepada pernafasan semasa anda berjalan. Ia adalah gaya pernafasan yang membantu mengembangkan beg paru-paru dan meningkatkan jumlah udara yang disedut. Bernafas hanya melalui hidung, angkat udara dengan lancar dan beransur-ansur, dengan cara yang sama menghembus nafas. Jika anda mula mendapat udara melalui mulut anda, tubuh anda mengalami kebuluran oksigen, dan anda perlu melambatkan. Menghembus nafas dan menghembuskan nafas setiap dua langkah. Kekerapan ini tidak menyebabkan sesak nafas dan melatih otot paru-paru. Kembangkan dada dan abdomen yang lebih rendah supaya paru-paru itu menurunkan diafragma. Pernafasan dada cetek tidak sesuai untuk latihan ini.
Berbasikal
Semakin tinggi kelajuan perjalanan, semakin kuat kadar denyut jantung menjadi, dan, dengan itu, jumlah peningkatan yang dikonsumsi oleh oksigen. Menghembuskan nafas supaya setiap menghirup dan menghembuskan menyumbang dua lilitan pedal pada laju yang pantas dan tiga untuk lambat dan rata-rata.
Jangan bernafas secara mendalam supaya kepala anda tidak berasa pening, tetapi cuba mendapatkan lebih banyak udara daripada yang biasa digunakan, dengan setiap nafas.
Dalam aktiviti semacam ini, pariti adalah penting. Selaraskan irama bernafas dengan bilangan pergerakan meluncur. Bernafas sama ada pada setiap slip kedua atau setiap keempat, bergantung pada kadar pergerakan. Oleh kerana ski hanya boleh dilakukan semasa musim sejuk, ingatlah untuk bernafas melalui hidung anda sahaja. Sekiranya anda baru memulakan senaman dan senantiasa kehilangan mulut anda, simpan selendang di mulut anda untuk melindungi sistem pernafasan anda daripada hipotermia.
Skating ais
Ia tidak memberikan nafas nafas semula jadi, oleh itu, adalah perlu untuk mengawal nafas secara mandiri dan mengalihkannya ke pusat. Pusingan abdomen apabila berjoging, dapatkan sedikit udara dengan memperluaskan diafragma dan menghirup "di dalam perut". Menghembus apabila bergerak ke kaki kiri, dan menghembus nafas apabila anda melangkah ke sebelah kanan, supaya anda tidak mula menusuk di sebelah.
Biathlon
Latihan sistem pernafasan dalam sukan ini adalah sama seperti latihan dalam sukan ski. Perbezaannya adalah dalam pernafasan semasa merakam. Ia memerlukan kawalan sepenuhnya ke atas badan anda, serta keupayaan untuk melakukan pernafasan diafragma yang mendalam. Dalam biathlon, anda perlu mengambil udara ke bawah, "ke dalam pusar", dan untuk tiga penghembusan mengurangkan pernafasan kepada hampir sifar untuk membuat pukulan pekat.
Mendayung
Irama nafas dan pukulan dalam aktiviti jenis ini disegerakkan. Jika anda bergerak pada kadar yang rendah, angkat udara dengan cepat pada akhir stroke, dan kemudian mulailah ia lancar semasa strok.
Sekiranya anda mendayung secara intensif, maka nafas dengan tajam dan buang nafas di tangga, dan kemudian lakukan strok di atas nafas. Ia membantu melatih otot-otot paru-paru dan memperbaharui udara untuk pengurangan yang singkat dalam beg paru-paru.
Saluran pernafasan
Terdapat beberapa cara bernafas, yang berbeza dengan teknik pelaksanaan dan kedalaman.
Diaphragmatic
Diafragma adalah septum otot rektus yang memisahkan bahagian dada dan perut badan. Ia terbentang dan bergerak ke bawah apabila paru-paru berkembang apabila anda menyedut.
Pernafasan diafragmaik meningkatkan jumlah paru-paru disebabkan pengumpulan berterusan sejumlah besar udara. Secara semula jadi, jenis ini adalah ciri lelaki, manakala wanita mengembangkan bahagian atas, dada badan ketika menghirup.
- Untuk melatih jenis pernafasan ini, duduk rata di permukaan keras dan perlahan-lahan menarik udara. Rasa pergerakan partisi ini dalam badan, cuba mengembangkannya, memberi makan, dan kembali ke kedudukan terdahulu. Sekarang berbaring di belakang anda, letakkan buku di bahagian atas abdomen dan bernafas supaya buku itu naik dan lancar.
- Komplikasikan tugas itu - turun ke posisi siku lutut, berehat badan, buka mulut anda dan cepat, sering bernafas dengan lidah seperti anjing lakukan.
- Untuk menenangkan sistem pernafasan, bangkit, tutup mata dan cuba menarik udara sedikit sebanyak mungkin dan kemudian menghembus nafas. Apabila badan mula kekurangan oksigen, anda akan merasakan penguncupan diafragma. Ambil nafas dalam halus, cuba untuk mengekalkan perasaan diafragma, yang mengembang dan secara beransur-ansur berkurang semasa anda menghembus nafas.
Dengan bibir pursed
Teknik ini membolehkan anda menangani masalah sesak nafas secara efektif dan mengawal kekerapan penyedutan dan pernafasan. Untuk melakukan senaman ini, duduk di bangku, letakkan tangan anda dengan telapak tangan anda pada pinggul anda. Tutup bibir anda dengan ketat dan ketatkan mereka, meninggalkan jurang sempit di antara mereka. Mulailah dengan usaha untuk menghirup udara dan menghembuskan nafas dengan bunyi mendesis melalui jurang yang tinggal, menghirup dan menghembus nafas untuk empat tuduhan.
Meningkatkan tempoh latihan secara beransur-ansur, bermula dengan empat minit dan meningkatkannya dengan dua minit setiap minggu hingga sepuluh minit.
Perkembangan otot tulang rusuk
Otot tulang rusuk bertanggungjawab untuk pengembangan lancar dan kontraksi dada semasa bernafas. Latihan dan pembangunan mereka membawa kepada kawalan yang lebih baik ke atas pernafasan dan menguatkan sistem pernafasan.
- Berdirilah rata atau duduk di permukaan keras dan luruskan belakang anda. Lakukan pergerakan pernafasan yang tajam dan kerap selama satu atau dua minit. Kedalaman nafas tidak penting, kekerapan yang anda alami adalah penting. Berhati-hati - kawalan kesejahteraan anda. Sebaik sahaja anda mempunyai tinnitus atau bintik gelap di hadapan mata anda, hentikan latihan.
- Keluarkan sejauh mungkin udara sehingga sensasi menarik di diafragma. Taipkannya dalam menolak secara beransur-ansur (3-4 menolak). Di bahagian atas senaman, tahan nafas anda selama yang anda boleh. Keluarkan dengan mendadak dan ulangi pesanan.
- Keluarkan lembut pada kadar sepuluh, kemudian tahan nafas anda dan menghembus nafas. Ulangi ini sehingga ke kapasiti paru-paru. Ulangi urutan yang sama untuk nafas.
Pemakanan yang betul
Dalam proses memulihkan dan menguatkan badan, perhatian yang besar mesti dibayar kepada pemakanan yang tepat. Makan tidak lewat daripada tiga jam sebelum waktu tidur supaya semua makanan yang anda makan mempunyai masa untuk dicerna.
Mulakan pagi dengan sarapan pagi yang tidak berlimpah tetapi hangat, supaya semua nutrien yang diperlukan masuk ke dalam aliran darah, dan sel-sel darah merah mula aktif membawa oksigen.
Makan makanan kaya dengan protein, besi, gunakan karbohidrat kompleks. Masukkan ke dalam makanan ikan, daging lembu, ayam belanda. Makan kacang, kacang, dan biji setiap hari.
Gantikan gula-gula kedai dengan buah-buahan kering seperti aprikot kering, kurma, kismis hitam dan prun. Dari tanaman sayur-sayuran, memberi keutamaan kepada brokoli, seragam kentang, bayam, tomato, pastikan untuk makan buah sitrus dan delima. Hilangkan makanan dari lemak yang berlebihan, makanan goreng dan masin. Katakan "tidak" kepada makanan segera dan alkohol, mengurangkan bilangan rokok yang diasumsikan minimum, dan kemudian meninggalkannya sepenuhnya.
Buat diet dan tongkat itu supaya badan mengambil makanan pada waktu yang ditetapkan untuknya. Daripada snek, lakukan pemanasan yang singkat dan minum dua gelas air untuk mengimbangi kehilangan kelembapan.
Petua tambahan
Perincian berikut akan membantu anda mengembangkan tabiat pernafasan yang betul dan menguatkan tubuh anda sendiri dalam masa yang singkat:
- Tidur dengan tingkap terbuka. Jika ia sejuk di luar, tutup dengan selimut tambahan dan bernafas di udara segar.
- Air bilik di mana anda bekerja, setiap setengah jam. Sekiranya ini tidak mungkin, berehat seketika dan tengok ke jalan.
- Kekalkan diri dari dada hingga pernafasan perut. Senaman secara teratur untuk pernafasan diafragma.
- Bernafas dengan lancar, tenang, mengawal diri anda walaupun dalam keadaan yang teruk.
- Elakkan bernafas melalui mulut anda. Dalam rongga hidung, udara disucikan, disahkan dan disejukkan. Anda akan menyelamatkan diri daripada penyakit berjangkit dan hipotermia.
- Alergen seperti habuk, zarah kulit, kotoran dan debunga, menimbulkan penyakit pernafasan. Basuh bersih rumah sekurang-kurangnya sekali setiap dua hari.
- Pastikan sikap anda lurus. Ia menyokong paru-paru dalam keadaan lurus dan menyediakan satu set jumlah besar udara.
Latihan pernafasan untuk meningkatkan jumlah paru-paru: video
Kapasiti paru-paru yang meningkat adalah perlu untuk mengekalkan tubuh dalam keadaan yang sihat dan meningkatkan ketahanannya. Terdapat pelbagai latihan aktif yang menggalakkan peningkatan sistem pernafasan. Pelaksanaan tetap mereka mesti digabungkan dengan prinsip nutrisi yang sihat untuk mencapai hasil yang terbaik.
Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru? Petua
Jumlah paru-paru adalah jumlah maksimum oksigen yang dapat dipegang oleh paru-paru anda. Dalam pelbagai penyakit, penuaan, jumlah paru-paru cenderung menurun. Terdapat banyak cara untuk membantu meningkatkan jumlah paru-paru. Semua kaedah akan dibincangkan kemudian dalam artikel.
Salah satu fungsi utama badan bernafas. Seseorang bernafas sekitar 15,000 kali sehari. Apabila bernafas, tubuh menerima oksigen manakala karbon dioksida diangkut dari badan semasa pembuangan.
Pernafasan sebenarnya merupakan refleks tanpa syarat yang berlaku secara tidak sengaja. Dengan bantuan latihan pernafasan khas anda boleh meningkatkan jumlah paru-paru. Oleh itu, tubuh akan menerima lebih banyak oksigen. Walaupun pernafasan berlaku secara sukarela, seseorang mampu sepenuhnya mempengaruhinya. Sebagai contoh, anda boleh bernafas dengan perlahan dan mendalam, badan dan minda dapat berehat. Dengan pernafasan sedemikian, degupan jantung yang melambatkan, badan melegakan.
Ia juga penting untuk anda makan. Makan makanan sihat boleh meningkatkan prestasi paru-paru anda dengan ketara. Paru-paru adalah organ penting yang diperlukan untuk pertukaran gas. Jumlah oksigen paru-paru anda boleh menampung bergantung kepada umur, ketinggian, berat badan, penyakit, gaya hidup.
Sekiranya anda merokok atau terdedah kepada bahan pencemar di atmosfera, paru-paru mengalami banyak gangguan. Dalam kes ini, sebelum meningkatkan jumlah paru-paru, perlu menghapuskan faktor berbahaya. Berhenti merokok dahulu!
Bagaimana untuk mengukur jumlah paru-paru?
Anda boleh melihat jumlah paru-paru anda secara eksperimen. Untuk percubaan anda perlu: 1 botol plastik besar, 1 lembangan, 1 tiub fleksibel 60 cm panjang.
Isikan botol dengan air, masukkan tiub ke dalamnya, tutup penutup tudung sementara. Dip botol dalam mangkuk air (beberapa air), leher ke bawah, buka tudung. Dengan cara ini anda akan: putarkan botol itu terbalik dalam lembangan air. Tiub melekat keluar dari leher botol; anda memegang hujung tiub yang lain di tangan anda.
Pengukuran: bernafas secara mendalam, kemudian ambil satu maksimum menghirup dan menghembuskan nafas semua udara dari paru-paru ke maksimum. Air dari botol akan mengalir ke dalam lembangan, dan botol akan diisi dengan karbon dioksida dari paru-paru anda. Tandakan tempat ini dengan penanda. Sekarang anda melihat jumlah maksimum paru-paru anda, mis. berapa banyak udara di dalam paru-paru anda. Percubaan ini lebih baik dilakukan dengan pembantu, kerana anda memerlukan pembantu untuk memegang botol.
Buah-buahan dan sayuran akan meningkatkan jumlah paru-paru
Buah-buahan dan sayuran yang tinggi vitamin C dan E diketahui meningkatkan jumlah paru-paru. Kedua-dua vitamin ini adalah antioksidan yang kuat yang melindungi paru-paru daripada radikal bebas. Radikal bebas merosakkan tisu paru-paru, menyebabkan penurunan fungsi mereka. Banyak buah-buahan dan sayuran mengandungi vitamin C dan E, contohnya, buah sitrus, sayur-sayuran berdaun hijau, tomato, dll.
Makan lebih banyak ikan kerana ia memberi kesan kepada pengurangan proses keradangan dalam paru-paru, memudahkan pernafasan, merawat asma bronkial. Ikan mengandungi asid lemak omega-3 yang melindungi jantung, paru-paru dan organ lain dari penuaan. Salmon, ikan kod, ikan tuna, sardin, makarel, herring dan jenis lain ikan boleh meningkatkan kesihatan paru-paru anda, serta meningkatkan jumlah mereka.
Minyak ikan: kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan harian 20 gram minyak ikan meningkatkan fungsi paru-paru sebanyak 64%. Sebab: kandungan omega-3 yang tinggi. Kajian oleh Persatuan Paru Amerika telah menunjukkan bahawa pengambilan harian 20 gram minyak ikan meningkatkan fungsi paru-paru sebanyak 64 peratus.
Aktifkan pernafasan: setiap hari atau dua kali seminggu, lakukan latihan bernafas Yoga Ashtanga. Selepas 15 minggu, paru-paru akan berkembang dengan ketara, jumlah mereka akan meningkat.
Jogging: jogging berguna untuk paru-paru pada separuh kedua hari, apabila paru-paru adalah 20% lebih aktif daripada tengah hari. Untuk meningkatkan jumlah paru-paru, berjoging tiga kali seminggu, lebih baik di udara segar (hutan, taman). Juga berguna ialah berbasikal, bersenam. Latihan, larian, berenang, sukan, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, meningkatkan penggunaan oksigen.
Latihan akan mengurangkan lemak perut, yang dipercayai meningkatkan risiko asma. Untuk pesakit asma, sangat berguna untuk bersenam selama 20 hingga 30 minit sehari untuk memberi kesan positif pada radas pernafasan.
Diet yang seimbang adalah bermanfaat untuk mengekalkan kesihatan seluruh tubuh. Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran membantu membaiki kerosakan yang disebabkan oleh penyedutan udara tercemar, berkat antioksidan. Juga untuk kesihatan sistem pernafasan, disarankan untuk menggunakan biji rami untuk mengurangkan risiko penyakit asma dan penyakit lain.
Kesihatan sistem pernafasan dapat diperbaiki melalui penggunaan rempah-rempah, yang komponennya memusnahkan sel-sel kanser (kunyit), juga berguna untuk minum teh halia setiap hari, yang mempunyai efek anti-inflamasi dan menghilangkan racun. Paru boleh membantu dan rempah. Salah satu daripada mereka adalah kunyit, komponennya merangsang pemusnahan sel-sel kanser. Juga, wain putih adalah produk bukan standard yang, menurut beberapa, memperbaiki keadaan paru-paru.
Faktor-faktor yang berbahaya untuk dielakkan:
- pendedahan kepada asap tembakau
- bilik asap
- gas toksik
- zarah karsinogenik
- debu
Cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru
Sekarang ramai orang, dalam satu cara atau yang lain, bermain sukan. Ini mungkin lawatan ke gym, aerobik, berenang, membentuk atau bola sepak. Sesetengah orang masuk sukan untuk bersesuaian, yang lain memerlukannya untuk mencapai tahap yang baru. Untuk mana-mana aktiviti sukan menjadi berbuah, seseorang mesti berdaya tahan. Ini boleh dicapai dengan meningkatkan kapasiti organ pernafasan. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru, jika anda menjalankan latihan sedemikian setiap hari, pencapaian sukan tidak akan membuat anda menunggu.
Apa yang memberi keupayaan paru-paru besar
Sesetengah orang percaya bahawa kapasiti paru-paru diperbadankan sejak lahir, dan tidak boleh berubah semasa hidup. Walau bagaimanapun, ini tidak semestinya berlaku dan anda boleh mengubah nilai ini pada bila-bila masa dengan bantuan latihan mudah. Kelebihan sejumlah besar organ pernafasan adalah seperti berikut:
- Metabolisme oksigen yang diaktifkan dalam badan. Semakin tinggi jumlah paru-paru, kurang seseorang perlu membuat usaha untuk membekalkan tubuh dengan oksigen. Bercakap dalam bahasa yang mudah, seseorang yang mempunyai kapasiti yang baik tidak perlu bernafas dengan kerap.
- Ketahanan dan kekuatan yang tinggi. Oleh kerana ketepatan tisu yang baik dengan oksigen, peningkatan daya tahan otot. Itulah sebabnya para atlet baru mula meluangkan masa untuk latihan pernafasan normal, dan kemudian hanya pergi ke beban lebih berat.
- Sebelah estetik. Semakin besar jumlah organ pernafasan, semakin luas dada. Lelaki kelihatan lebih berani, kerana badan yang luas. Bagi wanita, latihan seperti itu membantu mengangkat payudara dan menekankan pinggang yang nipis.
Pernafasan adalah refleks tanpa syarat, tetapi seseorang mungkin mempengaruhinya. Dengan meningkatkan keupayaan vital paru-paru, seseorang dapat bernafas secara mendalam dan pada masa yang sama perlahan-lahan, yang membolehkan tubuh berehat dan berehat.
Jumlah oksigen yang boleh menampung organ pernafasan bergantung kepada umur, ketinggian, berat badan, penyakit berkaitan dan gaya hidup seseorang.
Cara utama untuk meningkatkan kapasiti paru-paru
Peningkatan kapasiti paru-paru boleh dicapai dalam pelbagai cara. Ini adalah latihan pernafasan khas, bermain alat muzik tertentu dan mengamalkan beberapa sukan. Semua kaedah ini bagus dengan cara mereka sendiri dan memberikan hasil yang baik.
Pernafasan dalam
Amalan pernafasan mendalam membantu untuk membangunkan organ-organ pernafasan dengan baik, kerana dengan setiap nafas seseorang mengumpulkan lebih banyak udara. Ia adalah perlu untuk bernafas, mengikuti cadangan seperti berikut:
- Tarik nafas secara mendalam, dan kemudian segera menghembus udara. Ini membolehkan anda menghidupkan lebih banyak udara pada masa akan datang.
- Dalam proses pernafasan diperlukan untuk memasukkan perut. Apabila menyedut, ia perlu diperluaskan untuk menyedut lebih banyak udara.
- Semasa latihan bernafas, tangan anda perlu bernafas dari badan, supaya mereka tidak menyekat pergerakan.
- Penyedutan harus lambat, membelanjakannya dua kali lebih lama daripada menghembus nafas. Ia perlu mengekalkan irama tertentu bernafas.
Untuk meningkatkan jumlah paru-paru semasa penyedutan, senaman pernafasan perlu dilakukan secara berkala. Dari masa ke masa, pernafasan yang betul akan menjadi kebiasaan dan menjadi sesuatu yang biasa.
Semasa bernafas, tidak ada yang perlu memerah dada. Ia harus meninggalkan pakaian dan aksesori yang sempit.
Membantu rintangan
Untuk meningkatkan jumlah paru-paru di rumah, anda boleh menggunakan beban khas pada sistem pernafasan. Untuk melakukan ini, apabila anda menghembus nafas, anda perlu membuat sedikit penentangan terhadap udara keluar.
Seseorang harus menghirup secara mendalam melalui hidung, tetapi apabila menghembuskan nafas, sedikit memampatkan bibir dan menimbulkan ketahanan terhadap aliran udara. Ia adalah perlu untuk menjalankan senaman seperti lebih kerap, maka hasilnya tidak akan memakan waktu lama.
Cara terbaik untuk meningkatkan jumlah paru-paru adalah untuk mengembang belon. Mereka perlu mengembang sehingga mereka pecah. Sekiranya kaedah ini tidak sesuai kerana bisingnya, anda boleh menggunakan bulatan besar untuk berenang. Lingkaran moden dilengkapi dengan injap khas yang menghalang pembebasan udara, jadi inflasi produk sedemikian akan agak sukar.
Untuk meningkatkan kapasiti penting organ-organ pernafasan, cukup untuk mengembang bola atau bulatan untuk berenang 5 minit sehari.
Pernafasan yang sangat mendalam
Latihan paru juga sangat pernafasan. Dalam kes ini, anda perlu bernafas mengikut algoritma ini:
- Terlalu sangat 8 kali.
- Kemudian 8 kali lagi mereka mula menghirup udara dalam bahagian kecil.
- Selepas itu, mereka menahan nafas selama beberapa saat dan menghembus nafas dengan tajam.
- Selepas tidak ada udara yang tersisa di dalam paru-paru, mereka membuat bunyi "tssss" seberapa banyak masa yang mungkin.
Mengendalikan latihan pernafasan semacam itu harus beberapa kali sehari. Tiada apa-apa yang sukar dalam hal ini, tetapi kapasiti paru-paru akhirnya meningkat dengan baik.
Jika pening diperhatikan semasa latihan pernafasan, kaedah latihan ini harus ditinggalkan.
Latihan di dalam air
Berenang adalah senaman aerobik yang hebat. Semasa latihan sukan ini, paru-paru seseorang berkembang dengan baik dalam jumlah. Untuk meningkatkan ketahanan dan kekuatan, perlu berenang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan tempoh satu pelajaran haruslah sekurang-kurangnya setengah jam.
Secara beransur-ansur, jantung dan otot menyesuaikan diri dengan rejim latihan ini. Peningkatan dan keupayaan vital paru-paru. Mereka mampu menahan lebih banyak udara dan memberikan lebih banyak oksigen ke tisu.
Selain berenang, anda boleh melakukan latihan sederhana di dalam air. Yang paling berkesan ialah mengangkat beban dari air. Untuk melakukan latihan sedemikian, perlu mengikuti arahan berikut:
- Sesetengah objek agak berat diturunkan ke bahagian bawah kolam.
- Air sepatutnya sampai kepada orang yang kira-kira ke dada.
- Ambillah nafas panjang, tenggelam ke dalam air dan lepaskan objek di sana.
- Selepas itu, nafas.
Sehingga 20 pendekatan boleh dibuat pada satu masa. Anda perlu melakukan senaman ini beberapa kali seminggu. Jika anda menjalankan latihan sedemikian sepanjang masa, maka jumlah paru-paru akan meningkat dengan cepat. Apabila memilih objek untuk rendaman dalam air, anda perlu mengambil kira bahawa ia akan menjadi lebih mudah di dalam air.
Pelajaran berenang lebih disukai dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar yang terlatih.
Bernafas melalui jerami
Kaedah latihan ini boleh dikaitkan dengan ubat-ubatan rakyat. Ia perlu mengambil tabung yang pendek, luas, bersih dan bernafas melaluinya selama beberapa minit sehari. Dengan nafas seperti itu, mulut harus setengah terbuka dengan cara seseorang menguap.
Pada hari pertama anda perlu bernafas melalui tiub dengan berhati-hati, kerana pening yang teruk mungkin berlaku. Beberapa hari kemudian, ia akan menjadi ketara bahawa kapasiti paru-paru meningkat dengan ketara dan lebih banyak udara telah diletakkan di dalamnya. Angkat nafas secara beransur-ansur semakin mendalam dan daya tahan bertambah.
Pelajaran muzik
Fakta yang terkenal ialah penyanyi dan pemuzik yang bermain instrumen angin, sejumlah besar cahaya. Sekiranya anda perlu meningkatkan jumlah paru-paru, maka anda boleh belajar memainkan mana-mana instrumen angin. Ini mungkin sangkakala, seruling atau saksofon. Jika tidak ada bakat semacam itu, maka anda hanya boleh menyanyi dengan kerap. Latihan ini juga menyumbang kepada peningkatan daya tahan organ-organ pernafasan. Ia tidak perlu mempunyai kebolehan bersuara yang sempurna, perkara utama ialah latihan ini membawa keseronokan.
Pilihan yang baik akan menjadi pelajaran muzik kumpulan. Kumpulan ini sentiasa terlibat secara intensif dan hampir tidak ada masa untuk berehat.
Pembaca
Kaedah primitif untuk melatih organ-organ pernafasan. Ia boleh diamalkan di mana sahaja dan bila-bila masa. Untuk melakukan ini, tarik nafas panjang dan mula menghitung. Pernafasan ditangguhkan seberapa banyak yang mungkin, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Setiap kali skor meningkat.
Sukan
Apabila melakukan beberapa sukan, beban pada organ pernafasan meningkat dengan ketara, yang membawa kepada perkembangan mereka dan peningkatan ketahanan. Sukan aerobik yang dipanggil termasuk:
- Aerobik.
- Berenang
- Berbasikal.
- Berski
- Skating laju.
- Mendayung
- Pendakian.
- Biathlon
Sukan yang paling berkesan yang menggalakkan pengembangan paru-paru berenang. Perompak terlibat secara harfiah di puncak keupayaan tubuh, oleh itu organ-organ pernafasan para atlet tersebut menggunakan oksigen jauh lebih cekap daripada paru-paru orang biasa.
Apa yang perlu dicari
Untuk kelas untuk membawa manfaat sahaja dan tidak membahayakan kesihatan, anda harus mengikuti cadangan ini:
- Jika anda merasa pening semasa latihan, anda perlu duduk dan bernafas seketika mungkin.
- Ia tidak perlu melakukan kelas di perairan terbuka kepada mereka yang tidak boleh berenang.
- Untuk penyakit pernafasan atau berjangkit, senaman harus ditangguhkan.
- Anda tidak seharusnya terlibat dalam apa-apa jenis sukan dan dalam keterukan penyakit kronik.
- Ia tidak perlu untuk menahan udara dengan kuat apabila direndam di dalam air, ia mesti perlahan-lahan menghembus nafas.
- Kolam perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar.
Jika selepas bermain sukan keadaan bertambah buruk, perlu melihat doktor.
Seseorang yang mempunyai jumlah besar paru-paru adalah lebih kuat dan lebih berkekalan. Dia boleh dengan mudah menahan apa-apa beban dan jarang dapat letih. Untuk meningkatkan jumlah organ pernafasan, anda boleh menggunakan latihan khas atau berenang. Sukan ini membolehkan anda meningkatkan ketahanan dengan ketara, kerana semua organ dan sistem perenang bekerja hampir untuk dipakai. Kolam hanya di bawah pengawasan seorang pengajar.
Cara berkesan untuk meningkatkan jumlah paru-paru
Jumlah paru-paru dewasa adalah berubah-ubah. Dengan usia dan di bawah pengaruh banyak faktor negatif, ia berkurangan, yang menyebabkan sesak nafas dan kemerosotan prestasi. Tidak mungkin secara fizikal meningkatkan organ berpasangan, tetapi terdapat beberapa cara untuk memperbaiki fungsi sistem pernafasan, meningkatkan ketahanan, dan menormalkan pertukaran oksigen. Mengetahui bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru, anda boleh meningkatkan kesihatan anda, meningkatkan kesejahteraan.
Faktor yang mempengaruhi jumlah paru-paru
Jumlah paru-paru, sebagai parameter, menentukan jumlah udara yang dihirup oleh seseorang pada suatu masa. Nilai maksimal mungkin bervariasi dari 3 hingga 7 liter, ia dipengaruhi oleh faktor kekal dan sementara itu:
- tempat kediaman - semakin tinggi ketinggian di atas paras laut, lebih besar jumlah paru-paru diperlukan untuk bekalan oksigen yang normal;
- ketinggian seseorang - orang yang tinggi mempunyai jumlah besar kantung paru-paru;
- Merokok - menyumbang kepada pemendapan tar dalam paru-paru, yang dapat mengurangkan jumlah udara yang terhirup;
- kehamilan - rahim yang diperbesar memerah diafragma.
Cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru
Meningkatkan jumlah paru-paru akan membantu senaman khas. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, penting untuk bekerja secara kerap dan tepat mengikut cadangan. Lama kelamaan, badan akan mula membina semula, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk memanjat tangga, nyanyi atau berenang. Bersama gimnastik pernafasan yang serius, terdapat beberapa kaedah yang tidak rumit yang boleh digunakan sesiapa sahaja.
Belon mengalir tidak dapat mengejutkan sesiapa sahaja, dan prosesnya bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga memberi manfaat kepada paru-paru. Cara lain yang menyeronokkan ialah memegang satu hujung jalur kertas di udara, dengan syarat hujung yang lain dilekatkan pada hujung hidung. Latihan tetap akan membantu mengekalkan jalur lebih lama dan lebih lama. Untuk jangka masa dan banyaknya latihan ini tidak ada sekatan.
Pernafasan abdomen
Salah satu latihan terapi fizikal yang paling popular, bertujuan memperbaiki sistem pernafasan. Pernafasan abdomen atau diafragmatik membayangkan penglibatan otot abdomen dan diafragma dalam proses, dan sangkar tulang rusuk harus tetap tidak peduli. Bagi lelaki, cara ini bernafas adalah semula jadi, dan wanita perlu menguasai teknik mudah latihan:
- Ambil kedudukan mendatar, selesaikan tali pinggang bahu.
- Betulkan satu tangan pada dada, yang lain - pada perut.
- Ambillah nafas perlahan melalui hidung anda, memfokus ke mana udara berlaku. Di perut, tangan mesti naik di atas yang lain.
- Pegang nafas anda selama 8-10 saat.
- Perlahan menghembuskan nafas mulut, menegangkan otot perut.
Latihan ini mesti diulang sekurang-kurangnya 5 kali berturut-turut. Sebilangan besar otot terlibat dalam proses ini. Apabila mereka menguatkan, peningkatan jumlah paru-paru. Senaman sedemikian akan sangat berguna bagi mereka yang mengalami penyakit pulmonari obstruktif kronik, kerana dengan diagnosis seperti itu, diafragma sentiasa sangat lemah dan memerlukan pemulihan.
Bernafas dengan rintangan pada menghembus nafas
Untuk meningkatkan beban pada sistem pernafasan dan secara semulajadi meningkatkan jumlah paru-paru, anda boleh menimbulkan daya tahan terhadap laluan udara. Pada menghirup itu mudah dilakukan, cukup cepat dan dengan kekuatan untuk menarik udara. Adalah optimum untuk membuat semacam halangan pada menghembus nafas menggunakan senaman pernafasan ini:
- Duduklah, berehatlah, selaraskan belakang awak.
- Pada kelajuan sederhana menghirup melalui hidung dengan dada penuh.
- Untuk menekan bibir, perlahan-lahan untuk menghembuskan nafas melalui mulut, membuat usaha.
Manfaat latihan adalah bahawa udara bertahan lebih lama di paru-paru, akibatnya, tempoh kenaikan gas meningkat, darah lebih tepu dengan oksigen. Kesan sampingan adalah pening, jadi tidak lebih daripada 8-10 penghirupan dan pernafasan perlu dilakukan dalam satu pendekatan.
Latihan otot intercostal
Otot intercostal adalah serat otot kecil yang menghubungkan tulang rusuk. Fungsi utama mereka adalah untuk memastikan pergerakan dada semasa bernafas. Cara yang ideal untuk membuat beban bagi mereka adalah untuk bernafas dalam respirator atau topeng gas. Senaman yang kerap akan membantu membuka dada dan meningkatkan jumlah paru-paru. Beberapa kali pertama akan menjadi agak sukar, tetapi dari masa ke masa di topeng akan dapat melakukan senaman fizikal yang kuat.
Untuk mencapai peningkatan yang sama dalam fungsi paru-paru, anda boleh menggunakan kaedah yang lebih lembut - berhenti bernafas jangka pendek. Tetapi ia akan mengambil masa yang lama untuk dilakukan berbanding dengan topeng. Teknik pelaksanaan adalah sangat mudah:
- Menjadi lurus, sedikit melengkung kembali.
- Untuk menghembus nafas, sehingga rasa mampatan paru-paru.
- Dalam bahagian kecil, ambil dada penuh udara, sejauh mungkin.
- Pegang nafas anda untuk realistik, tetapi tidak kurang dari 10 saat.
- Lancar menghembuskan nafas, membolehkan otot intercostal kembali ke kedudukan asalnya.
Senaman pernafasan, pada intinya, adalah pengisian maksimum paru-paru, diikuti dengan pengosongan. Senaman yang kerap secara semulajadi akan membawa kepada peningkatan jumlah kantung paru-paru. Sekiranya anda merasa pening semasa kelas, anda perlu berehat selama 1-2 minit.
Sukan untuk pembangunan organ sistem pernafasan
Senaman yang kerap dapat membantu meningkatkan kapasiti paru-paru sebanyak 5-15%. Semasa senaman, sistem pernafasan dan kardiovaskular berfungsi lebih aktif, dan oleh itu jumlah oksigen yang digunakan oleh sel-sel tumbuh. Sukan terbaik berenang. Jika anda menggabungkannya dengan latihan kekuatan, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat. Di samping itu, ia adalah penting untuk menonjolkan pilihan seperti:
- berjalan
- menyelam;
- berbasikal;
- mendayung;
- biathlon;
- sukan ski, dll.
Kelebihan tambahan sukan ini adalah untuk menguatkan otot jantung. Meningkatkan peredaran darah menyumbang kepada penggunaan oksigen yang lebih besar. Sebagai tambahan kepada budaya fizikal, adalah nyata untuk meningkatkan kapasiti paru-paru berkat instrumen angin, menyanyi, walaupun kaedah tersebut tidak untuk semua orang.
Pemakanan yang betul untuk meningkatkan jumlah paru-paru
Untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat, penting bukan sahaja untuk melakukan senaman fizikal dan pernafasan, tetapi juga untuk menimbang semula pemakanan. Setiap hari anda perlu makan makanan yang tinggi dalam vitamin C dan E, yang melindungi paru-paru dari radikal bebas. Ini termasuk: tomato, sayur-sayuran, epal, sitrus, sayuran berdaun. Kerana kandungan asid amino omega-3 yang disyorkan tinggi.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa orang yang menderita asma bronkial, dengan menggunakan produk-produk ini dengan cepat dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Adalah mungkin untuk mengisi kekurangan bahan berguna tertentu dengan bantuan kompleks vitamin mineral khusus. Adalah lebih baik untuk mengamanahkan pemilihan ubat kepada doktor, yang akan menentukan kesesuaian penggunaannya dan menetapkan pilihan terbaik.
Peningkatan jumlah paru-paru meningkatkan penyediaan sel dan tisu dengan oksigen, menyumbang kepada penambahan daya tahan tubuh. Terima kasih kepada latihan pernafasan, anda boleh pulih dengan cepat dari penyakit pernafasan atau merokok. Orang yang mempunyai kapasiti paru-paru besar boleh menahan beban yang banyak, letih lebih perlahan dan pulih lebih cepat.
Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru. Nasihat praktikal
Kapasiti paru-paru manusia
Aktiviti penting setiap organisme bergantung kepada bekalan oksigen. Keperluan mendesak yang ada di kalangan kita berpuas hati dengan pernafasan yang berterusan. Oksigen memasuki aliran darah dari udara semasa menghirup. Apabila anda menghembus karbon dioksida dikeluarkan dari badan. Pertukaran gas ini berlaku kerana kerja paru-paru. Dalam kedudukan yang santai, seseorang membuat kira-kira enam belas pernafasan pernafasan selama satu minit. Pengudaraan paru-paru, sama dengan jumlah yang dihidupkan bersama dengan udara yang dikeluarkan, dalam kes ini adalah antara enam hingga sembilan liter. Penunjuk ini boleh menjadi lebih tinggi. Jumlah maksimum pengudaraan paru-paru per minit boleh menjadi enam puluh hingga sembilan puluh liter, dan untuk orang terlatih 160-170 liter. Semasa satu nafas atau nafas dalam kedudukan yang santai, seseorang menerima kira-kira lima ratus mililiter udara. Jumlah ini mungkin mempunyai kadar yang lebih tinggi. Oleh itu, semasa nafas dalam, tambahan 1500 ml udara memasuki paru-paru. Jumlah pernafasan dapat diukur dengan alat khas. Ia dipanggil spirometer.
Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru
Kadar pertukaran gas yang tinggi yang dihasilkan oleh tubuh, tanpa keraguan, membolehkan seseorang untuk berenang dengan lebih baik, berlari, menyanyi, dan sebagainya. Ini menjadi mungkin disebabkan oleh peningkatan kemungkinan mendapatkan oksigen oleh paru-paru, yang meningkatkan keupayaan fizikal badan. Ini amat penting bagi mereka yang terlibat secara profesional dalam sukan dan vokal. Dan hari ini, ramai orang ini tertanya-tanya bagaimana meningkatkan jumlah paru-paru. Ia tidak sukar. Ia hanya memerlukan kerja yang berterusan untuk diri sendiri. Jika tidak, hasil yang diinginkan tidak akan tercapai. Terdapat banyak cara untuk menyelesaikan masalah bagaimana meningkatkan jumlah paru-paru. Yang paling berkesan adalah berjalan. Hasil yang baik dicapai dengan menyelam skuba. Jika kita bercakap tentang berjalan, sukan ini adalah yang paling serba boleh. Ia adalah orang yang sangat membantu badan kita dalam pembersihan dari toksin dan slags, dan juga memberikan kaki beban dan membetulkan angka itu.
Untuk lebih berkesan melibatkan dan dengan cepat meningkatkan jumlah paru-paru, peraturan khusus berikut diperlukan:
- latihan untuk dilakukan pada masa yang sama;
- kelas untuk memegang perut kosong;
- berfokus pada latihan;
- menyingkirkan kebiasaan merokok.