LiveLider

Mana-mana sukan melibatkan tekanan yang serius, dan tidak semestinya sumber tubuh kita cukup untuk menahan mereka. Contoh yang jelas adalah sistem pernafasan, atau orang - "pernafasan". Sekiranya ia tidak dikembangkan secukupnya, maka tiada kekuatan fizikal akan membawa kepada hasil yang diinginkan. Oleh itu, salah satu tugas utama bagi mana-mana atlet adalah perkembangan seketika.

Seperti yang telah anda fahami, minat pernafasan yang baik terutamanya mereka yang sukan dan gaya hidup sihat lebih daripada perkataan atau hobi. Mari mengetahui bagaimana untuk membangunkan pernafasan untuk mencari ketinggian baru dalam sukan dan menjadikan tubuh lebih berkekalan, yang lebih penting daripada mana-mana pingat.

Bagaimana menguatkan sistem pernafasan

Latihan aerobik sistemik menyumbang kepada pembangunan organ-organ pernafasan. Antara sukan utama yang bernafas adalah: berlari, berenang, mendaki gunung, berbasikal, mendayung, meluncur laju dan berjalan kaki. Latihan membantu meningkatkan jumlah paru-paru dan menguatkan jantung. Dengan beban biasa, keadaan kapal bertambah baik: mereka menjadi lebih elastik.

Dengan senaman aerobik, badan dikuatkan secara keseluruhan. Keupayaannya untuk menahan beban yang kuat untuk jangka masa yang panjang dipanggil ketahanan. Jangan berfikir bahawa ketahanan diperlukan hanya untuk atlet profesional atau kakitangan struktur kuasa. Seseorang yang memimpin gaya hidup aktif tidak boleh melakukannya tanpa ia.

Siapa yang memerlukannya dan mengapa

Kenaikan di hutan, menaiki basikal, bekerja di taman - semua ini dan banyak lagi memerlukan sumber dari badan. Dan walaupun membeli-belah yang panjang dapat berubah menjadi mimpi buruk jika anda kurang daya tahan.

Orang yang terlatih dan bertahan kelihatan jauh lebih baik daripada mereka yang malas atau sentiasa memerlukan motivasi khas. Mereka sentiasa pintar, gemuk, dan, tentu saja, tidak ada pound tambahan di dalamnya. Orang-orang seperti itu bergerak dengan tepat, cepat, yakin. Walau bagaimanapun, perubahan luaran - ini hanya bahagian pertama duit syiling. Terdapat juga perubahan dalaman. Dengan latihan berterusan dan kompeten, komposisi perubahan darah (bilangan sel merah meningkat), yang menyumbang kepada pengayaan organ-organ dalaman dengan oksigen. Otot pernafasan dalam orang terlatih lebih kuat, seperti otot jantung.

Motivasi

Secara beransur-ansur, ramai sejak kanak-kanak tahu bagaimana untuk membangunkan pernafasan dan ketahanan. Latihan yang paling mudah untuk ini berjalan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang terlibat dalam kesihatan mereka. Para saintis berulang kali berhujah bahawa orang purba sangat kuat, cepat dan bertahan. Mereka terpaksa berlari jauh di atas medan kasar. Kenapa orang purba berlari begitu banyak? Jawapannya mudah: untuk mendapatkan makanan atau tidak menjadi makanan. Contoh ini membuktikan betapa besar peranan dimainkan oleh motivasi.

Sesiapa yang gagal untuk meyakinkan dirinya bahawa dia perlu bekerja keras atas nama kesihatan, akan mendapat apa-apa selain mengalami gaya hidup sukan. Lagipun, untuk latihan berkualiti anda perlu meninggalkan cara hidup yang biasa, selesa dan selesa. Oleh itu, anda perlu melihat latihan sebagai cara untuk menambah kehidupan remaja, positif, kecantikan dan beberapa tahun yang berharga. Ia tidak mencukupi untuk mengetahui bagaimana untuk membangunkan pernafasan, adalah penting untuk memahami mengapa ini dilakukan, dan dapat memaksa diri anda.

Apakah stamina itu?

Konsep ketahanan merangkumi pelbagai ciri fizikal badan yang agak luas. Ketahanan pernafasan terutamanya dibahagikan kepada dua jenis: anaerobik dan aerobik.

Daya tahan anaerobik meluahkan keupayaan tubuh untuk melakukan apa-apa kerja fizikal tanpa jumlah oksigen yang diperlukan. Iaitu, badan hanya membelanjakan sumber dalaman untuk melaksanakan beberapa jenis tindakan. Daya tahan sedemikian berkembang apabila melakukan sejumlah besar latihan untuk jangka masa yang terhad.

Ketahanan aerobik adalah keupayaan tubuh untuk melakukan kerja kerana bekalan oksigen. Di sini, sebagai peraturan, pelbagai latihan dengan pendekatan jangka panjang diperlukan.

Terdapat juga ketahanan khas dan umum. Yang pertama adalah ciri khas atlet yang selama-lamanya melakukan tindakan yang sama, mencapai kesempurnaan di dalamnya. Nah, yang kedua diperlukan untuk orang biasa yang tidak mengejar pingat, tetapi untuk kesihatan dan nada semua otot dan organ tubuh. Semua orang memilih jenis ketahanan untuk berkembang, semuanya bergantung kepada matlamat.

Bagaimana untuk membangunkan pernafasan untuk berlari

Ini adalah persoalan yang agak biasa, kerana banyak orang berlari, dan bahagian singa mereka bukanlah atlit profesional sama sekali. Orang-orang ini biasanya tidak mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan, badannya sentiasa dalam bentuk, dan moodnya berada di ketinggian. Semasa berlari, organ pernafasan mula berfungsi dengan lebih cepat, dan darah diperkaya dengan oksigen, membekalkan organ dalaman dan otak.

Jika anda mula menyertai budaya berjalan, maka anda harus memberi perhatian kepada tiga prinsip utama: secara beransur-ansur, sistematik, boleh diterima. Marilah kita meneliti masing-masing.

• Pengijazahan Dari hari pertama anda tidak perlu mengambil banyak latihan. Anda perlu meningkatkan jarak dengan berhati-hati, mengawal kadar dan keadaan anda. Mereka yang, dengan bantuan berjalan, memutuskan untuk memulihkan sistem pernafasan selepas merokok harus berhati-hati dengan intensiti latihan. Perlu diingatkan bahawa badan perlu pulih dengan baik dan pulih selepas tekanan yang diberikan.
• Sistematik. Untuk mencapai hasil yang paling kecil, anda perlu melakukan senaman secara teratur. Ini adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan stamina dan keadaan fizikal anda.
• Penerimaan Beban harus menyenangkan dan tidak sebaliknya. Jika setiap sesi latihan akan menjadi tepung, tetapi anda akan berlari dua kali ganda, tidak lama lagi keinginan untuk berlari akan hilang. Biarkan lebih baik sebaliknya - perlumbaan kecil, dilakukan dengan betul dan dengan keseronokan.

Senaman rumah

Ramai orang berminat untuk melatih bernafas untuk berlari di rumah. Sudah tentu, untuk berjaya dalam menjalankan, anda perlu lari. Tetapi untuk menjadikan tubuh lebih berdaya tahan, dan badan yang sesuai boleh berada di rumah. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu membeli simulator mahal. Sebarang latihan fizikal (push-up, pull-up, melompat, dan sebagainya) mempunyai kesan positif terhadap daya tahan pernafasan. Latihan yang hebat adalah melompat dengan tali. Lompat tali tidak hanya dapat membantu mengetatkan seluruh tubuh, tetapi juga memberi beban yang baik ke sistem pernafasan. Cara yang sangat mudah untuk membangunkan pernafasan di rumah adalah untuk mengembang belon. Prosedur mudah ini dengan sempurna melatih paru-paru dan hati.

Bagaimana untuk melatih bernafas untuk berenang

Berenang, seperti berjalan, adalah sukan di mana pernafasan memainkan peranan penting, terutama jika berenang di bawah air. Sekiranya perenang tidak tahu bagaimana untuk bernafas dengan betul, dia tidak dapat menakluk jarak jauh. Marilah kita memeriksa beberapa latihan untuk melatih pernafasan anda semasa berenang.

1. Berdiri di dalam air, anda perlu mengambil nafas dan menenggelamkan wajah anda di dalam air sambil menahan nafas anda. Kemudian anda perlu membuat dua tangan melambai perlahan. Bermula dengan strok kedua, anda perlu mula menghembuskan udara ke dalam air, pada akhir stroke, ia bernilai melengkapkan nafas dan menaikkan kepala anda di atas air. Kemudian tarik nafas, dan senaman itu diulang.
2. Latihan juga dilakukan pada kedalaman cetek. Mengambil nafas panjang, anda perlu menyelam ke dalam air. Perlahan semua udara mesti dikeluarkan supaya paru-paru menjadi kosong sepenuhnya. Setelah tinggal selama beberapa saat tanpa udara, anda boleh muncul dan kembali bernafas. Kemudian semuanya berulang. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman ini secara bersungguh-sungguh dan berirama, membelanjakan jumlah minimum masa di atas air.

Latihan ini sangat mudah, tetapi mereka memberikan jawapan kepada persoalan bagaimana untuk membangunkan nafas untuk berenang di bawah air dan hanya berenang.

Kesimpulannya

Oleh itu, kami mengetahui bagaimana untuk membangunkan seketika, dan bagaimana keadaannya. Secara keseluruhan, hampir semua sukan dalam beberapa tahap membangunkan sistem pernafasan. Dan semakin sengit sukan, semakin bermanfaat untuk paru-paru dan jantung. Oleh itu, ramai yang terlibat dalam satu disiplin khusus, termasuk latihan dari arah lain dalam latihan mereka untuk membangunkan keupayaan ini atau yang lebih tinggi. Sebagai contoh, bagi mereka yang berminat dengan persoalan bagaimana untuk melatih nafas untuk tinju, anda perlu menguasai sekurang-kurangnya larian, berenang dan melompat tali.

bernafas di rumah adalah mungkin jika anda melakukan jogging, melompat tali dan vokal. Ia berguna untuk mengembung bola getah, berenang, menari dan melakukan latihan untuk perkembangan dada.

Sekiranya anda mempunyai sesak nafas selepas pendakian mudah tangga atau berjalan kaki singkat dengan anjing, atau mungkin anda bersenam dan tidak dapat memperbaiki hasil anda kerana kurang bernafas, maka anda perlu melatih paru-paru anda secara khusus untuk memperbaiki pernafasan. Latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan pernafasan sedang berjalan. Ia perlu berjalan setiap hari, sebaik-baiknya pada waktu pagi. Mulakan dengan laju yang perlahan, mempercepatkan selepas 400-500 meter dan selepas satu minit kembali kepada kadar perlahan. Percepatan semacam itu perlu

5-10 untuk satu jangka masa, menonton nafas: menghirup melalui hidung,

dengan mulut. Ia mengambil masa 2-3 saat untuk menyedut, 1 saat untuk menghembus nafas.

Lakukan senaman mudah setiap hari: bernafas dengan mudah dan buang nafas perlahan-lahan, menjadikan bibir anda bergerak seolah-olah anda mahu mengucapkannya

"F" atau "W". Penghembusan harus bertahan sehingga anda mempunyai masa untuk mengira sendiri sehingga 14.

Ia berguna untuk melakukan latihan untuk pembesaran dada: lengan yang diletakkan pada tahap bahu dan membubarkan mereka dengan beberapa kali lurus, kemudian kiri, kanan, naik dan turun. Selalunya melakukan urutan diri dada, tidak membiarkannya, "mengalahkan" seperti mencincang.

Anda boleh, jika anda kerap melakukan pelbagai pukulan pada beg meninju. Pada kelajuan yang pantas cuba selagi mungkin untuk memukul beg tanpa henti. Jika

, hanya melawan bayangan: memukul udara dengan tangan dan kaki anda, bergerak, secara beransur-ansur meningkatkan kadar. Beri kelas ini setengah jam sehari.

Anda boleh melatih bernafas jika

pada tali dan ambil

vokal. Akhirnya, anda boleh membeli bola getah biasa dan mengembungnya di rumah, meningkatkan jumlah dan kekuatan paru-paru dan meningkatkan pernafasan. Kesan bermanfaat pada badan dan meningkatkan bernafas pernafasan. Beli langganan ke kolam dan lawati secepat mungkin.

Semua senaman dan senaman dengan kesan merangsang jantung sesuai untuk memperbaiki pernafasan. Kami bercakap tentang latihan pada basikal stasioner, treadmill, aerobik langkah, menari dan sebagainya.

Memperkuat batang badan: melakukan squats, selekoh, pushups dan menarik, melatih akhbar. Daripada latihan berat yang ditunjukkan menunjukkan barbells dan dumbbells. Latihan yang terbukti baik dalam pengembangan dada. Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri lurus, bernafas dalam-dalam, tahan udara, meregangkan kedua-dua lengan ke hadapan dan memegang kedua-duanya

dimampatkan di peringkat bahu. Kemudian, dengan satu pergerakan, bawa tangan anda kembali dan ganti kedudukan ini dengan yang terdahulu, sepanjang masa menahan kepalan tangan dan menangkis otot-otot lengan. Dengan kekuatan untuk menghembus udara, membuka mulutnya.

Bagaimana untuk meningkatkan pernafasan di rumah

Jika anda berhenti ketagihan dan berfikir tentang cara memulihkan paru-paru selepas merokok, maka penerbitan ini akan sangat berguna untuk anda. Hari ini, merokok tidak mengejutkan sesiapa pun, ia adalah perkara biasa bagi lelaki dan wanita. Semua orang tahu tentang kesan berbahaya ketagihan nikotin pada tubuh manusia, tetapi kebanyakan orang mengabaikannya dan terus meracuni diri mereka sendiri. Tidak ramai yang berjaya menghilangkan keinginan mereka yang obsesif untuk merokok, tetapi dalam perjalanan ke kesihatan ini penting, tetapi hanya langkah pertama.

Penghentian merokok adalah tekanan yang sangat kuat bagi tubuh, yang digunakan untuk mendapatkan nikotin harian. Jika seseorang merokok pada masa yang lama, tetapi sekarang dia telah memutuskan untuk menamatkan ketagihan ini, maka dia perlu memikirkan cara mengembalikan paru-parunya selepas tembakau dan membawanya kembali normal.

Tempoh adaptasi

Pemulihan paru-paru selepas merokok memerlukan masa tertentu, kerana mereka mempelajari semula bagaimana berfungsi tanpa bahan toksik dan menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Tempoh penyesuaian boleh bertahan beberapa bulan, manakala orang yang berhenti merokok akan menyaksikan penurunan dalam kapasiti kerja, selera makan meningkat, yang penuh dengan pound tambahan.

Orang lain akan terganggu oleh perubahan mood yang tiba-tiba. Biasa dengan kesan toksik yang berterusan badan akan bereaksi dengan perut yang sedih dan kekebalan yang dikurangkan, yang akan mengakibatkan selsema yang kerap.

Dia akan merasa tidak selesa. Dari masa ke masa, semua gejala yang tidak menyenangkan ini akan meninggalkan anda. Tiada apa-apa yang mudah, terutamanya apabila ia melibatkan kerja-kerja organ dalaman dan kesihatan keseluruhan. Bersabar, kerana ini anda akan diberi ganjaran.

Tempoh pemulihan

Perkara pertama yang perlu dilakukan selepas berhenti merokok adalah memulihkan paru-paru. Ia adalah respirator yang mengembalikan yang paling lama. Anda boleh menjalani pemulihan di bawah penyeliaan seorang doktor, yang akan berguna untuk orang yang mempunyai pengalaman perokok panjang, atau anda boleh cuba mengatasinya sendiri.

Paru-paru anda akan pulih lebih cepat jika mereka mendapat lebih banyak udara segar. Cuba untuk menghabiskan banyak masa dalam alam, berjalan di hutan dan berhampiran tasik.
Bantu memulihkan pernafasan pernafasan. Yuran yang paling berguna dianggap sebagai:

• jarum cedar, pinus dan juniper;
• daun currant hitam, ek, birch, kayu putih;
• linden, lavender, chamomile, dan bijak, ulat, pudina.

Kesan positif terhadap kesihatan dan proses pembersihan badan melawat mandi dan sauna Rusia. Di bawah pengaruh suhu tinggi, paru-paru berkembang dan menjadi lebih baik dibersihkan. Begitu juga dengan liang kulit, yang juga banyak mengalami resin toksik.

Semasa merokok di paru-paru, sejumlah besar lendir, yang terdiri daripada resin toksik, telah berkumpul, dan sukan seperti berenang, berjoging, berbasikal dan latihan pernafasan akan membantu dia keluar. Aktiviti fizikal sedemikian akan membolehkan anda untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang rokok dan meningkatkan angka anda.

Kesan yang baik pada kesihatan perokok adalah penggunaan infus herba. Terutamanya berkesan dalam membersihkan dan memulihkan paru-paru adalah tuduhan kuda-kuda, tunas pain, thyme dan plantain. Semua bahan bercampur-campur satu sama lain, rebus pada api ringan selama 10 minit dan bersuara selama 24 jam. Selanjutnya, disyorkan untuk meminum setengah cawan campuran 2 kali sehari.

Diet dan imuniti

Paru-paru akan pulih lebih cepat dan dengan pemakanan yang betul. Ia harus terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Bawang putih dan bawang akan memberi kesan positif pada kesihatan - sayur-sayuran ini mempunyai sifat antiseptik dan antibakteria. Mengeluarkan bahan toksik daripada merebus badan dari oat dan susu. Bijian dikukus dengan susu selama 10 minit. Tambah gula atau garam tidak boleh. Campuran ini dimakan 3 kali sehari dengan beberapa sudu. Bahawa paru-paru telah mula dibersihkan dan pemulihan mengembalikannya akan ditunjukkan oleh batuk expectorant. Sekiranya ia berlaku, maka anda melakukan semua yang betul. Usaha anda tidak akan sia-sia.

Semasa tempoh pemulihan, ia perlu memberi perhatian kepada sistem imun, meminum vitamin yang kompleks. Mengenai apa yang sebenarnya, doktor harus memberitahu.

Jangan berfikir bahawa pembersihan badan akan mengambil masa beberapa hari. Semakin paru-paru anda mengalami nikotin, semakin lama ia akan diambil untuk memulihkannya.

Sekarang anda tahu jawapan kepada soalan sama ada paru-paru dipulihkan selepas merokok jangka panjang dan bagaimana untuk melakukannya lebih cepat tanpa akibat badan. Jangan takut untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik, berhenti merokok dan anda akan melihat berapa banyak masa yang anda telah menghabiskan pada tabiat yang tidak perlu.

Di samping masalah dengan paru-paru dan pernafasan, peredaran darah dan fungsi normal sistem kardiovaskular terganggu akibat merokok. Dalam badan, fungsi dan potensi pembiakan berkurang dengan ketara. Wanita dan lelaki yang merokok tidak dapat mengandung anak yang sihat. Bermula merokok, anda sudah perlu memikirkan akibatnya, tetapi mereka sangat menyedihkan.

Jangan mengejar fesyen, jangan jatuh di bawah pengaruh orang lain, jangan mula merokok. Beberapa minit keghairahan yang menyebabkan nikotin tidak bernilai kesihatan anda.

(tiada undi, menjadi yang pertama)

Sekiranya anda berada di antara orang-orang yang sukannya bukan hanya kata-kata dan masa lapang, tetapi cara hidup, ini bermakna pernafasan yang baik merupakan bahagian penting dalam kehidupan seharian anda.

Perkembangan organ-organ pernafasan, untuk meletakkannya dengan mudah, alat pernafasan, difasilitasi oleh rejim senaman yang baik yang mewakili senam aerobik.

Sukan ini termasuk:

• pendakian;
• mendayung;
• berbasikal;
• skating laju;
• berjalan kaki;
• berjalan

Latihan sukan dalam sukan seperti meningkatkan jumlah paru-paru dan mengembangkan otot jantung. Sekiranya bebannya tetap, maka keadaan kapal akan bertambah baik, dan kemudian menjadi lebih kenyal.

Selain itu, dengan latihan sedemikian tubuh manusia semakin kuat. Keupayaan untuk menahan beban berat dalam tempoh masa adalah apa yang biasa dipanggil ketahanan. Dan kemahiran semacam itu diperlukan bukan sahaja untuk kakitangan struktur kuasa atau atlet profesional. Menunggang basikal, bekerja di dacha, bergerak atau membeli-belah yang lama - semua aktiviti ini, di mana ketahanan mungkin diperlukan.

Mencari motivasi adalah langkah penting bagi mereka yang cuba bermain sukan, tetapi mereka selalu kekurangan masa dan keinginan. Dalam kes ini, anda perlu berfikir, bukan hanya tentang apa yang dipanggil fesyen, tetapi juga mengenai kesihatan anda.

Mereka yang ingin tahu bagaimana untuk membangunkan pernafasan boleh membaca banyak di Internet, dan boleh beralih kepada jurulatih profesional mana-mana jenis sukan. Mengenai bagaimana untuk meningkatkan pernafasan dan membangun daya tahan - mereka semua tahu secara langsung.

Orang yang keras dan terlatih kelihatan berbeza - mereka sombong, sesuai, mereka tidak mempunyai berat badan yang berlebihan. Pergerakan orang tersebut adalah pantas, tepat dan yakin. Tetapi dengan latihan berterusan, perubahan tidak hanya berlaku secara luaran, terdapat juga perubahan dalaman. Oleh itu, komposisi darah mengalami perubahan. Sebagai sebahagian daripada darah, bilangan sel darah merah meningkat, yang menyumbang kepada pengayaan organ-organ dalaman dengan oksigen. Otot pernafasan bertambah baik dan otot jantung diperkuat.

Terima kasih kepada teknologi Internet dan media moden, sesiapa sahaja di rumah boleh membangunkan alat pernafasan. Ketahanan boleh dikembangkan semasa berjalan. Yang terpantas di planet ini adalah orang purba. Ini telah dibuktikan secara berulang kali oleh saintis. Tetapi mereka bukan sahaja yang terpantas, tetapi juga sangat kuat, kerana mereka terpaksa berjalan bukan sahaja cepat, tetapi untuk masa yang lama.

Sudah berakhir, motivasi berbeza: mereka lapar atau diri mereka diselamatkan dari seseorang yang lapar. Walau bagaimanapun, ini adalah motivasi. Dan anda, jika anda mahu badan menjadi sihat, dan tangki pernafasan yang kuat dan berdaya tahan, sepatutnya, jika tidak mengambil contoh, kemudian fahami prinsip betapa kuatnya motivasi seseorang.

Jika tidak semua usaha anda akan sia-sia: kecuali untuk penderitaan, anda tidak akan mendapat apa-apa dari latihan sukan. Lagipun, untuk mengembangkan sifat-sifat ini dalam diri anda, anda perlu meninggalkan cara hidup yang biasa, begitu selesa dan selesa. Oleh itu, untuk memaksa diri anda bergerak, anda perlu menerima keadaan ini sebagai detik-detik ketika anda menambah kehidupan bertahun-tahun, kecantikan, remaja dan positif. Dan tidak ada yang lain.

Konsep "daya tahan" sangat besar, dan jelas akan anda apa yang anda perlukan, bagaimana untuk melatih alat pernafasan. Dalam sukan, pakar telah mengenalpasti jenis ketahanan ini: ketahanan anaerobik dan aerobik.

Ketahanan Anaerobic adalah keupayaan untuk melakukan apa-apa jenis senaman tanpa jumlah oksigen yang diperlukan.

Tubuh untuk menjalankan latihan menggunakan sumber dalaman secara eksklusif. Daya tahan sedemikian boleh dibangunkan kerana banyaknya kursus latihan dengan masa yang terhad.

Ketahanan aerobik dipanggil kerja kerana bekalan oksigen, tetapi untuk melakukan sejumlah latihan.

Klasifikasi sedemikian mungkin juga menarik minat para atlet yang ingin tahu bagaimana membangunkan ketahanan dan pernafasan.

Di samping itu, terdapat pilihan bagi mereka yang ingin melatih nafas, antara ketahanan khas dan am. Bagi sesetengah orang, kesukaran adalah untuk bertahan lama dalam mana-mana satu kedudukan, untuk yang lain, sebaliknya, kesukaran untuk melakukan satu set latihan yang mesti dilakukan dalam keadaan kekurangan oksigen.

Bagaimana untuk meningkatkan pernafasan untuk berjalan?

Ini adalah soalan yang tidak remeh, dan walaupun anda tidak akan memenangi maraton di Boston, namun, berjalan boleh menjadi berguna. Mereka yang kerap terlibat dalam sukan ini, sentiasa menjaga tubuh dalam keadaan baik, beratnya orang-orang ini normal, dan mood sentiasa hebat. Sudah tentu, kerana semasa berjalan, organ-organ pernafasan mula berfungsi lebih cepat dan lebih baik, darah diperkaya dengan oksigen dan semua organ dalaman, termasuk otak, menerima dos udara yang diperlukan, dengan itu memperkayakan diri mereka dan memperbaiki kerja mereka.

Sekiranya anda seorang pemula, dan hanya mahu menyertai budaya berlari, anda tidak teruja, ia adalah budaya, kerana ia telah menjadi tidak hanya sukan, tetapi cara hidup dan pemikiran seseorang yang pernah menjadi treadmill, anda tidak akan mengganggu nasihat daripada profesional.

Oleh itu, nasihat kepada mereka yang menerima idea bahawa gaya hidup sihat harus menjadi keutamaan:

• gradualisme;
• sistematik;
• kebolehterimaan.

Pengijazahan Jangan ambil masa berjam-jam untuk bersenam. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana untuk mengembalikan pernafasan selepas merokok, maka lebih-lebih lagi anda perlu melakukan segala-galanya secara beransur-ansur, tanpa membebani badan sebanyak mungkin, tetapi memberi peluang untuk mendapatkan lebih kuat dan bertambah kuat. Meningkatkan jarak secara beransur-ansur, dan juga mengukur kadar perlumbaan. Semua bersama akan memberikan hasil yang sangat baik.

Sistematik. Ingatlah bahawa untuk mencapai hasil yang paling kecil, adalah perlu untuk menjalankan latihan tertentu secara sistematik dan sistematik. Latihan tetap merupakan kunci kejayaan.

Penerimaan Beban yang anda lakukan hendaklah memberi anda keseronokan, selesaikan.

Apa perkara yang baik akan berlaku jika setiap sesi latihan menjadi tepung untuk anda, tetapi anda menjalankan dua kali jarak?

Sebaliknya, biarkan ia menjadi permulaan kecil, tetapi lakukan dengan betul, nikmatinya, dan kemudian manfaat latihan akan berada di sana. Dan mata bersinar anda akan memberitahu anda mengenainya.

Jika anda ingin memulihkan kesihatan selepas merokok, maka anda akan dibantu bukan sahaja dengan berjalan, tetapi juga banyak permainan dan latihan luar yang lain. Oleh itu, alat yang hebat adalah tali lompat. Kaedah mudah dengan penggunaan biasa akan memberi anda banyak tenaga, isi dengan kekuatan dan kesihatan. Pada masa yang sama bernafas untuk membangunkan anda tidak sukar, kerana melompat tali sangat baik mengembangkan otot jantung.

Anda juga boleh mengatur permainan sukan di halaman anda. Menarik satu pasukan orang dan memulakan kejohanan mahkamah dalam bola tampar, bola keranjang atau bola sepak. Sebagai peraturan, pada mulanya ia hanya seolah-olah semua orang ragu-ragu usaha sedemikian. Sebaik sahaja anda menguruskan untuk mengatur permainan pertama, anda akan melihat bahawa tidak akan ada pelepasan dari mereka yang ingin menyertai.

Meningkatkan kesejahteraan anda sendiri, anda boleh membangunkan paru-paru di rumah. Dan untuk ini, sama sekali tiada cengkerang dan alat khas diperlukan. Apa yang diperlukan adalah satu set latihan yang baik, yang mana anda akan mendapat kekuatan dan keyakinan, anda akan dapat memulihkan jisim otot yang hilang dan meningkatkan kesihatan anda.

Vyprygivaniya, push-up, pull-up - semua ini boleh meningkatkan kecergasan fizikal anda. Di samping itu, ramai mengesyorkan menaikkan belon, oleh itu, paru-paru dan otot jantung dilatih. Selepas latihan sederhana ini, anda akan merasakan peningkatan kekuatan.

Perhatian khusus harus dibayar untuk menguatkan otot-otot kosta, kerana mereka yang bergerak terpisah ketika bernafas. Teknik untuk kumpulan otot ini bukanlah sesuatu yang baru, berdasarkan hakikat bahawa semasa latihan anda perlu menahan napas atau menggunakan topeng gas. Tetapi yang paling penting, untuk jenis latihan ini tidak ada contraindications.

Badan tidak boleh dibebankan, tetapi secara beransur-ansur dan kerap melakukan sebilangan kecil latihan. Dan selepas beberapa minggu anda akan mencapai keputusan yang sangat baik.

Bagaimana usul kita berfungsi

Kenapa dan bagaimana kita bernafas? Hanya segelintir kita berfikir mengenainya. Sementara itu, kerja sistem pernafasan dapat diperbaiki dan hidup lebih baik.

Sistem pernafasan manusia telah dipelajari di Yunani purba dan di Rom kuno, tetapi hanya pada Zaman Pertengahan, saintis mula merawatnya dengan lebih teliti. Pada abad XIII, doktor Arab terkenal Ibn an-Nafis adalah yang pertama di dunia untuk menggambarkan peredaran pulmonari. Pada masa kini, doktor sudahpun melakukan pembedahan pemindahan paru-paru (buat kali pertama operasi seperti itu dilakukan pada tahun 1983 di Kanada oleh Dr. Joel D. Cooper).

Apa yang kita tahu mengenai sistem pernafasan manusia

Semasa bernafas, tubuh manusia menerima oksigen, sambil melepaskan karbon dioksida, wap air dan beberapa produk metabolik lain ke alam sekitar.

Sistem pernafasan manusia terdiri daripada beberapa organ, yang masing-masing adalah sangat diperlukan. Walau bagaimanapun, pertama sekali anda perlu memberi perhatian kepada paru-paru, yang menjalankan pertukaran gas semasa bernafas.

Paru-paru adalah organ berpasangan (ada paru-paru kanan dan kiri). Setiap paru-paru ditutup dengan pleura. Organ ini terletak di rongga dada. Ia terdiri daripada berjuta-juta gelembung mikroskopik (alviol). Terdapat proses pertukaran gas. Udara dihantar kepada mereka melalui pokok tracheobronchial, bermula dari trakea. Selepas udara mencapai bronchioles terminal, ia memasuki kawasan pernafasan paru-paru.

Tonton VIDEO "Bagaimana kerja paru-paru"

Sel darah merah, mereka juga sel darah merah, mengumpul oksigen dalam paru-paru, dan kemudian memindahkannya ke satu atau bahagian badan yang mana ia diperlukan. Pada masa ini, eritrosit menyerap karbon dioksida, dan kemudian menyampaikannya ke paru-paru, dari mana ia dikeluarkan semasa pernafasan.

Oksigen manusia sangat penting. Kekurangannya membawa kepada hipoksia (kebuluran oksigen), yang boleh menjejaskan sistem saraf pusat, jantung, ginjal, hati, dan menyebabkan perubahan tidak dapat dikembalikan kepada mereka.

Ketiadaan oksigen yang lengkap dalam badan atau di kawasan tertentu badan, organ itu disebut anoksia. Ia boleh berkembang dengan peredaran darah yang lemah, penurunan sel darah merah atau hemoglobin dalam darah, gangguan dalam sistem pernafasan, dan lain-lain.

Dalam 4 minit tanpa oksigen, sel-sel otak mula mati. Ini boleh menyebabkan kerosakan otak dan, akhirnya, kematian.

Kekerapan pernafasan kita bergantung pada usia. Sebagai contoh, kadar pernafasan biasa untuk bayi baru lahir adalah 40 pernafasan per minit (dalam mimpi, kadar pernafasan biasanya berkurangan kepada 20-40 pernafasan per minit).

Menurut American Johns Hopkins University, untuk orang dewasa, kadar pernafasan purata adalah antara 12 hingga 16 nafas seminit. Semasa senaman, pernafasan mempercepatkan purata kepada 45 nafas seminit.

Kerja sistem pernafasan manusia

Oksigen memasuki tubuh manusia melalui hidung dan mulut. Dalam tulang punggung pneumatik adalah sinus, yang sering dipanggil sinus hidung. Mereka membantu mengawal suhu dan kelembapan udara yang kita nafas.

Struktur sistem pernafasan - video popular

Melalui udara tekak memasuki trakea, terletak di hadapan bronkus. Di sana ia ditapis, dan kemudian memasuki bronkus, yang merupakan dua tiub. Di dalam tiub bronkial terdapat rambut kecil yang disebut silia. Di dalam bronkus ada cairan lengket khas (lendir) yang mengumpul habuk, kuman dan bahan lain, menghalang mereka daripada memasuki paru-paru. Lendir ini keluar apabila batuk, bersin, meludah.

Tiub bronkus berakhir dengan bronkiol terminal yang bercabang ke bronchioles pernafasan, di mana jabatan pernafasan paru-paru (acini) bermula. Paru kanan terdiri daripada 3, dan paru-paru kiri mempunyai 2 cuping. Mereka dipenuhi dengan gelembung mikroskopik (alveoli), di mana pertukaran gas antara darah dan udara berlaku. Dalam paru-paru, biasanya terdapat hingga 700 juta alveoli.

Dinding alveolar, yang terdiri daripada sel epitelium, sangat nipis (kira-kira 0.2 mikron). Disebabkan ini, terdapat pertukaran gas pesat dengan saluran darah kecil (mereka dipanggil kapilari pulmonari). Darah itu melalui kapilari. Arteri pulmonari mengangkut darah yang mengandungi karbon dioksida ke dalam kantung udara di mana gas bergerak dari darah ke udara. Darah dengan oksigen masuk melalui vena pulmonari ke atrium kiri, dan dari sana ia dipam ke seluruh badan.

Diafragma, otot yang tidak berpasangan yang memisahkan dada dan rongga perut, mengawal pernafasan. Apabila seseorang menghirup, diafragma meningkat, memberikan lebih banyak ruang untuk udara. Semasa pernafasan, otot ini mengalihkan udara. Begitu juga pengudaraan paru-paru.

Dan apa yang akan berlaku jika anda tahan nafas selama 3 atau lebih minit?

Bagaimana untuk belajar menahan nafas anda di bawah air?

Penyakit pernafasan

Penyakit sistem pernafasan dibahagikan kepada dua kategori - virus (influenza, radang paru-paru bakteria, jangkitan adenovirus) dan penyakit kronik (sebagai contoh, penyakit paru-paru dan penyakit paru-paru kronik). Penyakit kronik termasuk kanser paru-paru, yang setiap tahun membunuh ratusan ribu orang di dunia. Sebagai contoh, sehingga 24,000 orang mati akibat kanser paru-paru di Amerika Syarikat setiap tahun, ramai yang tidak pernah merokok.

Ahli pulmonologi pakar dalam diagnosis dan rawatan penyakit sistem pernafasan. Di Amerika Syarikat, seorang doktor untuk mempunyai hak untuk merawat penyakit sistem pernafasan mesti diperakui terlebih dahulu oleh Majlis Perubatan Dalaman Amerika, dan kemudian menerima latihan tambahan dalam pengkhususan ini.

Radiologi dada dan Ujian Fungsi Pulmonari (PFT) digunakan untuk mendiagnosis penyakit paru-paru. Dalam ujian PFT, jumlah udara masuk dan keluar ke dalam paru-paru ditentukan.

Keadaan bronchi dan trakea ditentukan oleh bronkoskopi, kaedah di mana endoskopi dimasukkan ke dalam saluran pernafasan. Bronkoskopi dapat mengesan pendarahan, bengkak, keradangan.

Untuk mengkaji permukaan paru-paru yang digunakan thoracoscopy. Dalam kaedah ini, rongga pleura dikaji menggunakan thoracoscope, yang dimasukkan melalui tusukan dinding dada.

Petua bagaimana menguatkan paru-paru dan bronkus untuk bronkitis pada orang dewasa dan kanak-kanak

Organ pernafasan tidak hanya berfungsi untuk memberikan oksigen kepada darah. Paru-paru dan bronkus menyumbang kepada penghapusan toksin dari badan, pencemaran penapis, debu dan mikroorganisma yang dihirup udara, serta turut serta dalam proses-proses thermoregulation. Mengekalkan kesihatan sistem pernafasan adalah sangat penting, kerana kesan negatif penyakit boleh mempengaruhi kerja seluruh organisma.

Bagaimana untuk menguatkan bronkus dalam penyakit?

Mempengaruhi kesihatan sistem pernafasan dalam pelbagai cara.

Sesetengah daripada mereka akan mengekalkan nada otot licin, yang lain - untuk meningkatkan peredaran mikro dalam badan dan jelas dari pengumpulan bahan berbahaya.

Sebarang arahan akan memberikan hasil yang positif, dan dengan pendekatan bersepadu, kesejahteraan manusia akan bertambah baik dalam masa yang singkat.

Menguatkan bronchi dengan kaedah berikut:

• Hadkan masuknya bahan berbahaya. Untuk melakukan ini, anda perlu menghirup udara segar, mengelakkan bilik berdebu, berhenti merokok, dan melakukan pembersihan basah di rumah setiap hari. Bahan yang kurang perlu masuk ke saluran pernafasan, semakin baik mereka dapat melaksanakan fungsi mereka.
• Latihan untuk menguatkan paru-paru. Lebih banyak akan dibincangkan di bawah. Latihan pernafasan melatih otot pernafasan dan menjadikan paru-paru dengan bronkus lebih berdaya tahan. Kelebihan bersenam ialah mereka tidak perlu memperuntukkan masa yang berasingan, tetapi boleh dilakukan dalam perjalanan untuk bekerja atau berbaring di hadapan TV.
• Gunakan ubat herba. Gabungan bahan berfaedah yang ada di tumbuh-tumbuhan mempunyai kesan yang kompleks pada saluran pernafasan dan mempengaruhi pelbagai mekanisme patologi. Herba boleh membuat sputum lebih cair, meningkatkan ekskresi, melegakan keradangan, meluaskan lumen saluran pernafasan dan banyak lagi.
• Mengekalkan pemindahan haba yang betul. Paru-paru dan bronchi perlu udara lembab dan sejuk, jadi disarankan untuk menurunkan suhu di apartmen, tetapi untuk berpakaian hangat agar tidak membeku. Jangan takut sejuk, mula panas pada musim panas. Ia adalah lebih berbahaya untuk terlalu panas daripada membekukan. Jangan sakit dalam cuaca sejuk akan membantu imuniti, yang juga perlu mengekalkan gaya hidup yang sihat dan pemakanan yang betul.

Bagaimana untuk memeriksa bronchi?

Terdapat banyak faktor yang menjejaskan keadaan bronkus.

Antaranya ialah menangguhkan penyakit pernafasan, merokok, bekerja dengan bahan kimia, kecenderungan keturunan, keadaan ekologi yang tidak menguntungkan dan lain-lain.

Pemeriksaan disyorkan untuk berlaku apabila ketidakselesaan muncul, serta gejala seperti batuk, kencing, bersiul, pemisahan sputum kuning.

Untuk penilaian komprehensif mengenai keadaan bronkus yang diadakan:

1. Bronkoskopi. Peranti khas dimasukkan ke dalam saluran pernafasan, yang memaparkan imej permukaan dalaman bronchi dan, jika perlu, mengambil biopsi untuk pemeriksaan lanjut.
2. ECG Penyakit jantung sering membangkitkan gangguan sistem pernafasan. Taktik rawatan dalam kes ini akan berbeza, jadi jika anda mempunyai masalah dengan pesakit paru-paru, anda mesti membuat kardiogram.
3. Ujian darah Hasilnya akan menunjukkan adanya keradangan atau lebihan sel darah, yang menunjukkan jangkitan mikroba. Salah satu penunjuk penting ialah hemoglobin. Ujian darah juga dilakukan pada nisbah komposisi gas, di mana anda dapat melihat jumlah oksigen dan karbon dioksida. Daripada data ini seseorang dapat menilai kerja alat pernafasan dan keupayaannya untuk menyediakan pertukaran gas yang diperlukan.
4. Spirometry Ia dilakukan dengan menggunakan alat khas yang menilai kesempurnaan penyedutan dan pernafasan pesakit. Berdasarkan keputusan yang diperoleh, adalah mungkin untuk mengira kecekapan paru-paru, jumlah kerja mereka dan parameter lain.
5. X-ray Secara visual memaparkan kawasan dan sifat luka pada saluran pernafasan.
6. Penyelidikan radiologi. Ia ditetapkan sebagai kaedah tambahan untuk mengesan perubahan morfologi dalam organ pernafasan.

Latihan untuk Penyakit

Semasa penyakit pernafasan, organ-organ pernafasan lebih sukar untuk melaksanakan fungsinya disebabkan oleh kehadiran proses keradangan dan penyempitan lumen. Bantuan dalam bentuk gimnastik khas akan memudahkan kerja saluran pernafasan dan mempercepat pemulihan mereka.

1. Ambillah nafas panjang, dan semasa anda menghembus nafas, buatkan bunyi mendesis. Otot pernafasan perlu melakukan usaha untuk menaikkan udara, yang akan meningkatkan pembuangan sputum dan meningkatkan nada otot.
2. Pulihkan irama semulajadi bernafas - terhirup seketika selama 2 saat, dan menghembus nafas 3.
3. Ambil sebarang batang kokoh. Semasa menghirup, angkat ke atas kepala anda. Dan pada menghembus nafas - bawa kembali maksimum. Senaman yang sama ada dengan dumbbell, di mana lelaki dapat menguatkan lagi otot-otot lengan. Dumbbell perlu dinaikkan ke bahu semasa menghirup, dan diturunkan di pintu keluar. Dalam kes ini dibenarkan bahawa belakang terletak di dinding.

Terdapat lapisan otot dalam struktur organ pernafasan, oleh itu, mereka dapat diperkuat dengan latihan khusus yang perlu dilakukan secara teratur. Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Strelnikova menjadi sangat popular. Berikut adalah beberapa latihan:

1. Tubuh santai. Semasa menghirup, condong ke depan, seolah-olah menghidu bunga, sambil menghembuskan nafas - kembali. Latihan dilakukan dengan tenang dengan pernafasan melalui hidung.
2. Menaikkan siku anda ke bahu. Dengan nafas yang tajam, lepasi tangan anda, pada menghembuskan nafas - membubarkan kembali. Adakah 16 pendekatan dengan pernafasan hidung dan 16 melalui mulut.

Selepas tabung bronkial diperkuatkan dengan gimnastik pernafasan, doktor mengesyorkan mengurut dada, yang mengaktifkan peredaran darah dan mempromosikan detakmen dengung dari dinding bronkial. Anda juga boleh meningkatkan keberkesanan pendidikan jasmani dengan berenang di kolam renang.

Video Gimnastik untuk paru-paru

Mengapa sistem pernafasan mengalami?

Selalunya, penyakit pernafasan menjejaskan orang selepas 45 tahun, serta kanak-kanak di bawah umur 3 tahun. Ini disebabkan oleh penurunan sifat perlindungan membran mukus dan kelemahan otot pernafasan. Dalam kes orang dewasa, penyebabnya adalah gaya hidup yang lemah dan kekurangan penjagaan organ-organ saluran pernafasan. Pada kanak-kanak, sebaliknya, paru-paru dan bronchi belum mendapat kekuatan sisa dan tidak dapat menahan virus dan faktor-faktor buruk yang lain.

Bagaimana untuk memperbaiki kesihatan anda?

Bagaimana untuk menguatkan sistem pernafasan dikenali ramai, tetapi tidak semua orang memahami betapa pentingnya untuk mengikuti saranan doktor.

1. Elakkan menyedut wap yang berbahaya. Ini terpakai untuk merokok dan bekerja dengan bahan kimia. Asap dan toksin mencemarkan mukosa bronkial dan bronkiol kecil, yang mana fungsi penapisan dan pertukaran gas merosot.
2. Berjalan-jalan di udara segar. Sepanjang masa ini, organ pernafasan anda akan sembuh, memulihkan struktur membran mukus dan menembusi badan dengan oksigen. Jangan lupa untuk juga mengudarakan rumah beberapa kali sehari.
3. Bernafas dengan betul - nafas harus lebih lama daripada menghirup. Elakkan udara terlalu panas dan terlalu sejuk, kerana ia boleh merosakkan membran mukus.
4. Berenang. Semasa berenang, badan itu banyak dimuat, yang menyebabkan sistem pernafasan berfungsi dengan lebih aktif. Ini membawa kepada latihan ketahanan, serta memperkuat otot dada.

Diet yang sempurna untuk bronkus

Bagaimana untuk menguatkan paru-paru dan bronkus dengan pemakanan? Sekiranya anda mempunyai paru-paru lemah, perkara utama bagi mereka bukan makanan, tetapi kualiti udara dan senaman yang dihirup.

Walau bagaimanapun, diet harian yang betul boleh meningkatkan keberkesanan latihan dan mempercepat pemulihan lendir selepas penyakit atau kerosakan lain.

Beberapa peraturan untuk diikuti jika anda ingin memperkuat sistem pernafasan, menyingkirkan batuk dan meningkatkan kesihatan keseluruhan:

1. Makan sering, tetapi secara beransur-ansur.
2. Gunakan lebih banyak protein untuk menguatkan otot pernafasan dan meningkatkan imuniti.
3. Termasuk dalam makanan diet yang kaya dengan asid lemak tak tepu, yang menghilangkan bronkospasme dan menormalkan keanjalan tisu.
4. Elakkan makanan pedas dan masin, kerana ini menyumbang kepada pembentukan edema.
5. Pastikan makan vitamin dalam makanan atau sebagai sebahagian daripada persediaan farmaseutikal. Adalah sangat penting untuk mendapatkan jumlah asid ascorbic, retinol, tocopherol yang mencukupi. Ubat apa yang boleh membantu sesak nafas dengan bronkitis, baca artikel kami yang lain.
6. Minum 2-2.5 liter air tulen setiap hari. Ini akan memberikan penghidratan mukosa saluran pernafasan dan membuat sputum kurang likat.
7. Unsur-unsur surih harus memberi perhatian kepada kalium, magnesium dan kalsium, yang akan mengurangkan proses keradangan dan melegakan kekejangan saluran pernafasan.

Pemulihan rakyat

Impak positif pada sistem pernafasan mempunyai karunia alam dan dunia hewan. Mereka mudah digunakan di rumah sebagai kedua-dua agen pencegahan dan terapeutik.

Lemak teruk

Alat ini boleh digunakan sebagai asas untuk menggosok atau memampatkan, serta diambil secara lisan. Lemak buruk boleh dibeli di farmasi dalam bentuk cecair. Ia cair dalam air mandi dengan mentega, koko ditambah, dan kemudian ia menunggu sehingga ia menebal. Anda boleh makan dengan roti, menyebar seperti sandwic.

Kekuatan penyembuhan kacang

Kacang pin digoreng dalam wain. Ubat yang diterima diambil secara lisan pada satu sudu teh tiga kali sehari.

Susu Pine

Resin nanas dan kon pain pain dituangkan dengan susu mendidih dan dibiarkan selama beberapa jam. Selepas itu, alat itu ditapis dan diambil pada waktu pagi untuk 1 gelas. Susu perubatan berguna untuk kedua-dua kanak-kanak dengan bronkitis dan perokok dewasa. Ia mengambil masa kira-kira 2 bulan untuk menghilangkan dahak lama.

Pine Jam

Cendawan Pine dituangkan dengan air dan direbus selama beberapa jam. Kemudian gula ditambah kepada campuran dalam nisbah kepada bahan mentah 1: 1 dan direbus selama beberapa waktu. Jam mengambil 2 sudu sebelum makan. Ini adalah salah satu kaedah yang paling lazat dan berkesan untuk menguatkan bronkus kanak-kanak.

Membersihkan viburnum

Beri Viburnum mencurahkan madu panas, menegaskan beberapa jam dan mengambil satu sudu dengan makanan untuk bronkitis, radang paru-paru dan penyakit pernafasan lain. Alat ini boleh digunakan untuk orang dewasa dan kanak-kanak.

Sifup Bawang Bawang Putih

Bahan-bahan penting minyak yang agresif mempunyai kesan bakterisida yang kuat dan melegakan penyakit akut dan kronik. Bawang dengan bawang putih harus dicincang halus dan ditutup dengan gula. Sirap yang dihasilkan diambil dalam satu sudu tiga kali sehari.

Mengupas sayur-sayuran

Rebus wortel, bit dan jus lobak hitam diambil dalam jumlah 500 ml. Mereka bercampur dengan jumlah vodka yang sama dan disimpan di bawah tudung ditutup selama kira-kira 90 minit. Orang dewasa mengambil dadah dalam 50 ml pada bulan itu.

Stigma jagung

Kilang ini membantu menghilangkan kesan sisa atau batuk lama. Bahan mentah boleh dibeli di farmasi, bawanya dalam bentuk dihancurkan dalam satu sudu tiga kali sehari.

Violet dan Oregano

Gabungan herba mempamerkan sifat antiseptik dan mempromosikan penyembuhan mukosa bronkial. Bahan mentah tuangkan 500 ml air mendidih dan tegaskan. Minum cecair tiga kali sehari.

Susu dengan oat

Satu ubat yang baik untuk mengeluarkan lendir patologi, terutamanya dalam perokok. Satu gelas biji oat dicampurkan dengan 500 ml susu dan dimasak dengan api yang rendah sehingga keadaan bubur. Selepas itu tambahkan sedikit gandum, parut melalui penapis. Disediakan bermaksud mengambil segar sebelum makan pada satu masa. Tempoh rawatan adalah seminggu.

Althaea officinalis

Resipi ini membantu menguatkan paru-paru kanak-kanak, serta meningkatkan imuniti secara keseluruhan. Tiga sudu bahan mentah dituangkan dengan satu liter air mendidih dan menegaskan malam. Perlukan keseluruhan kaca tiga kali sehari sebelum makan.

Berdasarkan Cagor

Daun menghancurkan daun bercampur dengan madu dan berkeras pada Cahors 5 hari di tempat yang gelap. Ambil satu sudu tiga kali sehari.

Pucuk pucuk

Pokok konifer amat berguna kerana ia dikurniakan komposisi vitamin dan minyak pati yang kaya. Mereka berkesan melegakan bronkospasme, dan juga menunjukkan kesan antiseptik. Pucuk ditempatkan di bahagian bawah bank, ditutup dengan gula dan ditumbuk. Jar diletakkan di dalam peti sejuk selama tiga minggu, dan kemudian campuran yang dihasilkan ditapis. Sirap hijau diambil satu sudu tiga kali sehari. Ubat ini sangat berguna dan enak. Oleh itu, kanak-kanak akan senang minum sirap pada jadual.

Penyedutan

Apakah cara terbaik untuk menguatkan bronchi - dengan ubat-ubatan, pengerasan atau ubat-ubatan rakyat? Tidak kira komposisi ubat itu, cara terbaik untuk menyampaikannya ke saluran pernafasan adalah penyedutan.

Anda boleh menghirup ubat cair, herba, air mineral.

Dengan bantuan alat khas - inhaler, bahan ubat akan dihantar terus ke lesi, sementara keberkesanan rawatan meningkat, dan kemungkinan penurunan sampingan berkurang. Pada pembersihan paru-paru di rumah, baca lebih lanjut di sini.

Dengan penyedutan, anda dapat dengan cepat menghentikan kekejangan bronkial, memudahkan pernafasan dalam keadaan obstruktif, membuang sukar untuk melepaskan dahak, membunuh jangkitan dan mencapai kesan positif yang lain.

Apa yang perlu dilakukan dengan paru-paru lemah? Tidak ada pil ajaib terhadap keadaan ini. Hasil yang diinginkan dapat dicapai dengan kemajuan secara beransur-ansur dan tetap ke arah tujuan.

Kaedah terbaik terhadap paru-paru lemah adalah pengerasan, penyedutan dengan perairan mineral, berenang, senaman pernafasan. Tisu saluran pernafasan akan pulih secara perlahan, tetapi dari masa ke masa, fungsi mereka akan meningkat dan otot licin akan menguatkan. Dalam artikel-artikel ini anda boleh belajar tentang ubat-ubatan orang lain untuk ubat, dan juga bagaimana anda boleh merawat bronkitis semasa kehamilan.

Urut, gimnastik dan berenang akan membantu memulihkan dan menguatkan sistem pernafasan.

Bagaimana untuk menguatkan pernafasan

Tidak ramai yang berjaya mengelakkan sejuk dengan batuk di musim sejuk.

Adalah penting bukan hanya untuk pulih, tetapi untuk memulihkan sepenuhnya bronkus dan paru-paru.

Senaman pernafasan

Dalam penyakit radang paru-paru dan bronkus, rentak pernafasan terganggu, pernafasan menjadi lebih cetek, kerap. Dengan bantuan senam khas anda boleh membantu badan anda. Adalah penting bahawa latihan itu bersistematik, dan latihan dilakukan dengan betul. Ini akan menyebabkan pengudaraan yang lebih baik pada paru-paru dan pemulihan nisbah penyedutan dan pernafasan yang betul. Selepas bronkitis, senaman pernafasan membantu menghilangkan pembengkakan mukosa bronkial, keluarkan akumulasi dahak.

Tarik nafas secara mendalam, menghembuskan nafas perlahan-lahan. Pada pernafasan yang dilanjutkan, bunyi bersuara mengucapkan - baik, s, bersiul dan desiran - s, f, h, w. Anda juga boleh menggeram. Dalam kes ini, getaran tali vokal ditularkan kepada otot licin bronkus, paru-paru, dada, menghilangkan kekejangan.

Kumpulkan banyak udara di dada anda dan nafas masuk ke dalam air atau ke dalam alat pernafasan khas - pengatur pernafasan buatan.

Cuba bernafas secara perlahan dan mendalam supaya nisbah penyedutan dan pernafasan adalah 1: 2.

Tempoh kelas bermula dari 5-6 minit, kemudian secara beransur-ansur meningkat, tetapi tidak melebihi 25-30 minit, 2-3 kali sehari.

Kelas-kelas di kolam renang

Berenang mempunyai kesan yang sangat baik terhadap sistem pernafasan. Bagi mereka yang sering mengalami bronkitis, berenang di dada dengan gaya "breaststroke" amat berguna. Tekanan air pada dada dan dinding perut anterior membantu untuk mengeluarkan nafas yang betul. Gabungan latihan fizikal dengan tamatnya air meningkatkan keupayaan paru-paru, meningkatkan ketepuan oksigen darah. Apabila jisim air perlahan-lahan menekan terhadap permukaan badan, peredaran darah bertambah baik bukan sahaja pada titik sentuhan, tetapi aliran darah ke jantung juga meningkat. Kolam juga meningkatkan imuniti.

Urut akan membantu

Urutan ditetapkan apabila manifestasi akut mereda, suhu berkurangan, dan keadaan umum pesakit kembali normal. Ia berguna sebagai urut manual klasik, sebagai titik, dan urut getaran dengan penggunaan pelbagai pemijat penggetar. Kesan yang baik memberi urutan kalengan. Urutan khas "antipiretik" dada, belakang dan belakang leher, kaki dengan pemanasan, salap yang menjengkelkan membantu memudahkan pernafasan dan memperbaiki pembuangan sputum, mengurangkan bronkoskopi.

Anda boleh, tentu saja, mengisar kawasan ini sendiri, tetapi lebih berkesan jika urutan seperti itu dilakukan oleh pakar. Dengan sputum banyak selepas urut manual, urutan getaran dada dilakukan.

Terapi manual

Sekatan pergerakan dada, yang membawa kepada kegagalan pernafasan, boleh dikaitkan dengan penyakit tulang belakang dan obesiti. Otot leher, belakang, dan bahu bahu atas, diafragma, dan otot intercostal sering menderita. Selepas sejuk, bukan sahaja masalah pernafasan muncul, tetapi juga titik kesakitan di leher, di atas kuku, di ruang intercostal.

Untuk menghapuskan ketegangan otot yang semakin meningkat, gunakan teknik terapi manual - relaksasi otot postisometrik. Peregangan pasif otot dilakukan perlahan-lahan, sehingga rintangan kecil muncul, maka otot diperbaiki dalam kedudukan baru. Setiap kaedah diulang 3-4 kali, akibatnya otot melegakan dan rasa sakit hilang. Ia perlu melalui 3-5 prosedur, dan dalam kes penyakit berulang atau kronik, ulang setiap 2-3 bulan.

Bagaimana untuk membangunkan latihan "mudah" untuk "bernafas, bernafas"

Ia adalah mungkin untuk membangunkan sistem pernafasan anda sendiri melalui latihan pemikiran yang sistematik dan rasional.

Ini difasilitasi oleh latihan sukan yang melibatkan latihan aerobik, serta latihan khas.

Sukan "Aerobik" termasuk joging, berjalan, berbasikal, berenang, bermain ski, skating laju, biathlon, mendayung, mendaki gunung dan banyak lagi. Latihan jumlah beban ciri-ciri jenis sukan ini menyumbang kepada pembangunan otot jantung, peningkatan dalam jumlah paru-paru, peningkatan keanjalan saluran darah, dan peningkatan bekalan nutrien dalam semua otot dan organ-organ dalaman.

Berenang mempunyai kesan yang sangat positif terhadap perkembangan paru-paru. Sesungguhnya, dalam proses latihan, atlet terpaksa menahan nafasnya untuk masa yang lama, yang membawa kepada peningkatan dalam jumlah paru-paru dan peningkatan dalam pergerakan dada.

Bagi latihan khas, yang berikut diiktiraf sebagai yang paling berkesan.

Latihan untuk otot tulang rusuk

Ia adalah otot tulang rusuk yang bertanggungjawab untuk pengembangan tulang rusuk, yang membolehkan paru-paru untuk bernafas dalam jumlah keseluruhan. Latihan yang dicadangkan oleh pakar adalah sangat mudah: untuk melibatkan diri dalam sukan aerobik dalam topeng gas. Dan ini bukan jenaka! Untuk bernafas dalam topeng gas perlu menghabiskan lebih banyak usaha, yang bertanggungjawab untuk otot-otot kosta. Kesannya, menurut jaminan jurulatih yang berpengalaman, sangat menakjubkan!

Latihan untuk paru-paru

1. Bertindak selama 1 - 2 minit dengan nafas yang sangat tajam dan kerap. Selepas beberapa waktu, tempoh latihan dapat ditingkatkan.
2. Cuba untuk memerah jumlah maksimum udara keluar dari paru-paru pada menghembus nafas, dan kemudian menyedut dalam beberapa langkah pada selang pendek. Pada akhir penyedutan, tahankan nafas anda selama mungkin.
3. Ambillah sedalam mungkin dan tarik nafas ke udara dalam bahagian-bahagian kecil dan pegang nafas maksima semasa anda menghembus nafas, sehingga anda merasakan bahawa paru-paru anda telah dimampatkan dalam jumlah.
4. Semasa menghirup, dikira hingga sepuluh, terhirup sedikit lagi udara, dan kemudian dihitung hingga sepuluh lagi. Lakukan ini sebanyak mungkin kerana jumlah paru-paru akan dibenarkan. Lakukan yang sama pada menghembus nafas.
5. Bernafas dalam, mengira sehingga 30. Dari masa ke masa, ambil lebih perlahan.
6. Ambillah sekejap dan sebentar-sebentar melalui hidung dan buang nafas secara ringkas dan sebentar-sebentar melalui mulut.

Latihan semasa latihan

1. Keluarkan saja apabila mengangkat peluru berat. Nafas - hanya untuk menurunkannya.
2. Bernafas dengan mendalam dan mengambil jumlah maksimum push-up atau sit-up semasa menghirup. Lakukan yang sama pada menghembus nafas.

Latihan yoga

Yoga menawarkan pelbagai latihan pernafasan yang membolehkan anda bukan sahaja untuk membangunkan sistem pernafasan, tetapi juga untuk memperbaiki seluruh tubuh. Adalah lebih baik untuk belajar dengan tuan, dan kami hanya menawarkan yang paling mudah, tetapi, bagaimanapun, agak berkesan.

Advanced: Yoga - apa itu?

Membersihkan paru-paru

• Kami mengambil nafas penuh.
• Pegang nafas anda selama beberapa saat.
• Memerah bibir, seolah-olah kami mahu wisel.
• Tanpa membesar-besarkan pipi, kita menghembuskan bahagian udara dengan usaha yang banyak dan berhenti selama beberapa saat.
• Ulangi langkah ini dalam beberapa langkah.

Tahan nafas anda - senaman direka untuk menguatkan dan mengembangkan otot pernafasan dan paru-paru, mengembangkan dada

• Kami mendapat lurus dan kami menarik nafas penuh.
• Pegang nafas anda selama mungkin
• Dengan kuasa menghembus nafas melalui mulut terbuka
• Kami membuat nafas pembersihan, menghembus nafas.