Pernafasan memainkan peranan penting dalam prestasi aktiviti fizikal. Salah satu sukan di mana atlet harus bernafas dengan betul adalah berjalan. Teknik pernafasan semasa berlari semasa berlari diamalkan dari latihan yang pertama, tetapi individu untuk setiap atlet. Setiap atlet dapat bernafas apabila berjalan dengan cara yang berbeza, namun, pemula dinasihatkan untuk mengikuti saranan am untuk tidak membeku semasa kelas.
Mengapa orang tersedak semasa berlari?
Ramai pelari yang baru tidak faham mengapa mereka sangat mencekik walaupun semasa senaman yang mudah. Sebabnya agak sedikit dan mereka semua adalah asas:
- kecergasan fizikal yang lemah;
- paru-paru yang lemah;
- merokok;
- berat berlebihan;
- umur;
- penyakit kardiovaskular.
Dalam dua kes pertama, dengan senaman fizikal biasa, anda berlatih dan masalahnya hilang. Lebih baik melepaskan rokok, tidak ada pilihan lain, tetapi dengan banyak berat akan ada perjuangan yang sukar dan sukar, walaupun berjalan jarak jauh akan membantu dengan ini. Anda tidak boleh berbuat apa-apa dengan usia, tetapi latihan akan membantu anda bernafas lebih mudah dan lebih yakin semasa berlari untuk jarak pendek atau panjang.
Bagaimana untuk tidak tercekik semasa berjalan?
Pernafasan yang betul semasa melakukan senaman fizikal adalah jaminan kesihatan. Sebelum berjoging, anda perlu memanaskan badan, membayar 10-15 minit untuk memanaskan badan. Paru-paru dipenuhi udara dan disediakan untuk kerja, dan otot-otot dipanaskan dan risiko kecederaan dapat dikurangkan. Ia akan kelihatan pelik kepada anda, tetapi jika anda tersedak ketika berlari, alasannya mungkin tidak ada pemanasan menyeluruh, dan sangat mudah:
- batang tubuh ke sisi, belakang dan sebagainya;
- squats;
- lunges di tempat atau bergerak;
- pergerakan pekeliling tangan;
- batang badan bertukar kepada sisi.
Untuk mengembangkan pernafasan semasa berlari, anda mesti belajar untuk mengawalnya. Belajar untuk bernafas dengan perut anda - nafas lebih mendalam dan kurang tenaga. Bertujuan untuk mengambil nafas yang perlahan, dalam dan dalam, diikuti dengan pernafasan yang panjang dan panjang melalui mulut untuk mengosongkan paru-paru.
Tanya sendiri irama bernafas: untuk setiap nafas, ambil 3-4 langkah. Apabila seorang atlet yang berpengalaman merasakan bahawa dia mula tercekik, dia menghidupkan nafasnya setengah atau dua kali. Kami boleh menasihati pemula untuk mengurangkan kelajuan berjalan yang dipilih. Sentiasa cuba bernafas melalui hidung anda. Jika anda bernafas dengan mulut anda, habuk dan kekotoran lain yang disimpan di atas tonsil, paru-paru dan trakea akan memasuki saluran pernafasan.
Kedalaman nafas semasa berjalan
Cepat berhenti ketika berjalan untuk jarak pendek, sederhana atau panjang, anda perlu memberi perhatian kepada kedalaman nafas - ia memainkan peranan yang penting, jadi kami akan berhenti secara berasingan.
Sering kali, pemula membuat kesilapan yang sama - bernafas secara dangkal. Napas cepat dan lemah, dan nafasnya tajam dan tidak dapat dilihat. Setiap beberapa minit anda perlu menarik nafas panjang, kerana badan kurang oksigen. Teknik pernafasan semacam itu tidak berkesan walaupun berjalan dengan perlahan, dan dengan itu pernafasan sangat cepat hilang semasa berlari.
Ia perlu belajar mengawal nafas dan kedalamannya untuk mula menjalankan perintah magnitud yang lebih baik. Terlalu dalam pernafasan, juga, tidak akan memberi anda apa-apa yang baik: lebihan oksigen kadang-kadang menimbulkan pening. Ini terutama berlaku kepada kanak-kanak. Sekiranya anak anda baru belajar untuk berlari, cuba jelaskan dengan jelas bagaimana untuk bernafas dengan betul, supaya tidak tercekik.
Bagaimana jika anda tercekik semasa berjalan?
Sekiranya anda terasa bernafas semasa berlari dan anda tersedak, ambil sedikit nafas dalam, dan kemudian kembali ke irama pernafasan standard anda. Sudah tentu, jika anda tidak bersaing dan tidak mengalahkan rekod peribadi, anda hanya boleh melambatkan untuk memulihkan detak jantung dan bernafas.
Dada mungkin mengalami kekurangan oksigen semasa penundaan nafas jangka pendek, jadi agar tidak mula tercekik, cuba untuk tidak bercakap semasa berjoging atau minum semasa berlari. Untuk mengambil beberapa sips dari botol, pergi ke satu langkah atau perlahan, dan berbincang dengan pasangan untuk berjoging lebih baik selepas bersenam.
Sesak nafas selepas berlari
Ramai pendatang baru mengadu: Saya ternganga selepas berlari - mengapa ini berlaku dan apa yang perlu dilakukan? Terdapat rasa lemas, pernafasan membesar dan bunyi bising didengar di telinga. Sebab-sebab keinginan badan untuk memulihkan tahap oksigen yang diperlukan untuk kerja-kerja organ dan sistem. Isyarat kekurangan oksigen dihantar ke otak, yang dihantar oleh paru-paru dan jantung.
Secara umum, untuk semua atlet baru, dyspnea selepas beban maksimum dianggap norma - titik kecergasannya tidak mencukupi. Perkara utama adalah tidak duduk dan tidak berhenti, tetapi terus bergerak, berjalan dan cuba untuk mengembalikan pernafasan. Secara beransur-ansur anda akan berlatih dan berhenti tercekik selepas berlari, walaupun untuk jarak jauh.
Cara pemula untuk mengurangkan sesak nafas apabila berjalan
Persoalan biasa dari pelari orang baru ialah: kenapa saya tidak boleh lari kerana sesak nafas yang kuat dan apa yang harus dilakukan? Kami mendapati alasannya, tetapi sekarang mari kita mengetahui bagaimana untuk bernafas semasa berjalan jarak jauh:
- memilih kelajuan yang sepadan dengan kecergasan fizikal dan keupayaan paru-paru;
- cuba menghembus nafas lebih lama daripada menyedut;
- gunakan diafragma, bukan hanya dada;
- Jangan bernafas melalui mulut anda, supaya tiada pencemaran di saluran udara anda;
- jangan minum banyak air sekali gus, tetapi ambil sedikit sips, kadang-kadang perlahan untuk ini;
- jangan segera berjalan selepas makan.
Melatih dan belajar bagaimana untuk berjalan pantas dalam jarak jauh tanpa henti untuk menghembuskan nafas. Dan sentiasa mendengarkan tubuh anda sendiri, supaya tidak terlalu membesar-besarkannya, jika senaman yang sihat boleh membahayakan anda.
Tip 1: Bagaimana untuk tidak letih ketika berjalan
Petua 2: Bagaimana untuk tidak letih
Petua 3: Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berlari
Kehilangan kalori semasa berlari
Mana-mana aktiviti fizikal atau mental seseorang menyebabkan dia kehilangan tenaga, yang dikira dalam kalori. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar setiap hari, maka tenaga yang berlebihan akan disimpan dalam bentuk lemak di bawah kulit atau di dalam organ dalaman, akibatnya, orang menjadi gemuk.
Proses kehilangan berat badan adalah berdasarkan matematik mudah - anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda makan. Dalam kehidupan sehari-hari, sukar untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam hidangan tertentu, atau berapa banyak yang hilang semasa berlari: dalam kes pertama, anda perlu mengetahui dengan tepat komposisi produk, nilai pemakanan dan kuantiti mereka, dalam masa kedua, jangka masa berlalu, kesihatan, tempoh jogging, faktor tambahan. Tetapi pengiraan anggaran akan membantu menentukan jika ada defisit kalori.
Semakin banyak berat badan seseorang, lebih banyak kalori yang dia kalah semasa berlari, kerana dia harus mengetatkan ototnya untuk mengawal badan berat. Oleh itu, seorang gadis dengan berat 50 kilogram akan kehilangan kira-kira 150 Kcal dalam kadar purata selama setengah jam, dan pada masa yang sama pada kelajuan yang sama seseorang dengan berat melebihi 100 kilogram dapat membakar dua hingga tiga kali lebih - sehingga 400 Kcal.
Semakin tinggi kelajuan berjalan, lebih banyak usaha mesti dibelanjakan, sehingga kalori juga dibakar lebih cepat: dengan kecepatan 6 kilometer per jam dalam setengah jam seseorang dapat kehilangan sekitar 150 Kcal, mempercepat hingga 8 kilometer per jam, ia kehilangan lebih dari 200 Kcal, dan pelari berpengalaman perjalanan lebih dari 10 kilometer sejam, mereka membakar kira-kira 300 Kcal.
Sprint berjalan pada kelajuan 15-18 kilometer sejam membolehkan anda membakar sehingga 1000 Kcal setiap setengah jam, tetapi tidak mungkin untuk menahan beban ini untuk masa yang lama.
Cara berlari juga penting - jadi, semasa selang berjalan, apabila seseorang bergilir-gilir mempercepatkan, berjalan pada kelajuan purata dan berjalan, lebih banyak kalori dibakar. Anda boleh menerangkan fakta ini dalam bahasa yang boleh diakses dengan cara yang berikut: badan tidak dapat digunakan untuk mengubah keadaan, tidak tahu apa yang diharapkan pada masa akan datang, oleh itu, sekiranya ia bermula proses pembakaran kalori cepat, sementara pada tahap yang sama menjalankannya secara beransur-ansur menyesuaikan dan mula menjimatkan tenaga.
Jalankan jangka akan menjimatkan masa untuk berlatih dan berlatih selama lima belas hingga dua puluh menit.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan berjalan
Berjalan bukanlah cara yang ajaib untuk menurunkan berat badan, ramai orang masih gagal mencapai hasil yang diingini, kerana mereka tidak mengikuti penggunaan kalori. Jogging menyebabkan seseorang kehilangan tenaga, yang dia cuba untuk mengisi dengan diet yang lebih memuaskan, akibatnya kalori hilang. Ia juga penting untuk berlatih secara bertanggungjawab dan kerap, beberapa hari seminggu selama sekurang-kurangnya setengah jam, dan sebaik-baiknya selama satu jam. Pelaksanaan yang tidak teratur, seperti mana-mana senaman bukan sistematik yang lain, tidak menyebabkan penurunan berat badan. Tetapi tidak perlu berjalan setiap hari, otot memerlukan masa untuk berehat.
sesak nafas teruk apabila berlari dan keletihan di kaki
# 1 Thiemo
# 2 Jenson
# 3 Shurick
# 4 Thiemo
# 5 Thiemo
Post telah dieditThiemo: 12 Ogos 2011 - 21:24
# 6 Grif Rift
Thiemo
Sekiranya dyspnea muncul baru-baru ini, dan tidak pernah sebelum ini semasa berlari dan bermain bola sepak, maka ia jelas bernilai pergi ke konsultasi dengan doktor. Sebabnya mungkin banyak.
1) Penyakit jantung dan saluran darah:
2) Penyakit sistem pernafasan.
3) Penyakit sistem saraf.
Adalah lebih baik untuk tidak menangguhkannya.
# 7 Mario
Bagaimana dengan teknologi? Rhythm, nafas dan semua itu.
Saya mempunyai masalah yang sama
# 8 Thiemo
# 9 Mario
Post telah disuntingExile: 12 Ogos 2011 - 22:18
# 10 Thiemo
# 11 Thiemo
mendapati satu artikel yang menarik mengenai perkara ini
# 12 bola
# 13 hantu
# 14 loko
# 15 Thiemo
# 16 Thiemo
hari ini saya pergi ke ahli kardiologi, mendengar hati saya, membuat kardiogram, mengukur tekanan, menetap di kawasan dada. Kata apa-apa yang serius, diagnosis awal. Saya tidak ingat apa yang dipanggilnya, tetapi ia adalah perkataan vegetatif). Pendek kata, saya menetapkan minuman magnesium B6, vitamin E, noofen dan sfera sebulan untuk diminum.
akan ada beberapa perubahan yang akan saya tulis di sini
Post telah dieditThiemo: 16 Ogos 2011 - 17:36
# 17 dime3o
hari ini saya pergi ke ahli kardiologi, mendengar hati saya, membuat kardiogram, mengukur tekanan, menetap di kawasan dada. Kata apa-apa yang serius, diagnosis awal. Saya tidak ingat apa yang dipanggilnya, tetapi ia adalah perkataan vegetatif). Pendek kata, saya menetapkan minuman magnesium B6, vitamin E, noofen dan sfera sebulan untuk diminum.
akan ada beberapa perubahan yang akan saya tulis di sini
Saya mempunyai omong kosong yang sama. Saya tidak mendaki ke tingkat 5. tidak dapat berjalan dan sebagainya. semuanya disebabkan oleh tahap testosteron yang rendah dalam badan. Rasa telur. jika lembut (dan kecil). maka 100%. beli tribulus. atau tamoxifen. Lebih baik dan pulihkan tahap. dan doktor yang kurang ajar tidak mendengar. Saya tidak dibawa ke tentera sama ada kerana arrhythmia (extrasystole). kerana jerking (jerking off, testosteron jatuh dalam darah dan permulaan masalah). Saya mempunyai tema ini menunggang.. dan melancarkan secara khusus lebih banyak)). 3 tahun penangguhan. sekarang saya tidak melancap dua minggu..bashu di bar mendatar dan bar selari. jantung baik-baik saja. Saya rasa berlari untuk memulakan))
Dyspnea dan berjuang dengannya
Dyspnea adalah fenomena fisiologi yang berlaku apabila terdapat kekurangan oksigen. Ia dinyatakan dalam perasaan kekurangan udara, sementara frekuensi, irama dan kedalaman pernafasan terganggu.
Sesak nafas. Bagaimana untuk menanganinya.
Jadi isyarat tubuh bahawa perlu meningkatkan aliran oksigen atau mengurangkan beban. Dyspnea dan perjuangan menentangnya sering menjadi penghalang yang menghalang pemula dari menjalankan sepenuhnya. Bagaimana untuk mengatasi sesak nafas? Mari cuba berikan sedikit cahaya pada soalan ini.
Jenis-jenis sesak nafas yang berlainan
Terdapat dua jenis sesak nafas: fisiologi dan patologi.
Dyspnea fisiologi
berlaku pada orang yang sihat semasa tempoh latihan fizikal yang sengit: apabila berlari, melakukan kecergasan, tangga mendaki yang berpanjangan, berenang, dan sebagainya. Dalam tempoh ini, keperluan oksigen meningkat sebanyak 2-3 kali. Sekiranya kita tidak dapat memberikan masuknya, tubuh cuba "mendapatkan" yang hilang dengan sendirinya dan membuat kita lebih bernafas.
Jangkitan patologi
- Ini adalah sesak nafas dengan sedikit usaha atau rehat lengkap. Penyebab sesak nafas ini boleh menjadi pelbagai penyakit kardiovaskular dan pulmonari: kegagalan jantung, keadaan pra dan pasca infarksi, asma bronkial, batuk kering, pneumonia dan lain-lain penyakit serius. Dalam kes ini, anda perlu merawat patologi utama.
Terdapat juga penyebaran genesis genetik - ia disebabkan oleh keabnormalan di pusat pernafasan otak (dengan kecederaan teruk, strok, dan kesan ubat tertentu atau ubat narkotik).
Bagaimana cara menentukan jenis dyspnea
Jadi, letupan dan perjuangan menentangnya tidak mengganggu sukan anda, melawat doktor sebelum memulakan latihan. Terdapat banyak ujian dan kajian untuk mengenal pasti punca sesak nafas. Untuk melakukan ini, lakukan pemeriksaan darah standard, ujian ECG dan ujian tekanan fungsian.
Untuk memulakan, mengukur kekerapan nadi dan pernafasan sahaja. Kemudian, dosis, standard untuk aktiviti fizikal diberikan (contohnya, menunggang motosikal pegun, squats, jogging di tempat). Selepas itu, kadar nadi dan pernafasan diperiksa semula. Pengukuran dibuat beberapa kali untuk mengetahui berapa lama badan kembali normal. Ujian semacam itu membolehkan anda mengenal pasti jenis penyebaran, dan kemudian, bergantung kepada hasil kaji selidik, doktor atau jurulatih anda akan mengurusnya.
Kadang-kadang sesak nafas disebabkan oleh kekurangan hemoglobin dalam darah. Ia adalah orang yang bertanggungjawab untuk penghantaran oksigen ke tisu dan organ, dan juga berfungsi sebagai pengangkutan untuk hormon tertentu. Jika hemoglobin berada di bawah normal, orang mungkin mengalami ketidakpedulian, kelemahan, sesak nafas.
Menghidapi disyaki fisiologi
Selalunya, dyspnea berlaku pada orang yang tidak terlatih, jadi jika sesi latihan pertama anda bermula dengan kegagalan dalam pernafasan - jangan putus asa, anda mempunyai banyak peluang untuk mengatasi halangan yang menjengkelkan ini. Untuk memulakan, tentukan sebab-sebab (lihat perenggan yang terdahulu) dan elakkan sebab-sebab yang jelas mengenai sesak nafas. Contohnya, jika anda merokok, cuba mengurangkan bilangan rokok sekurang-kurangnya, tetapi lebih baik untuk berhenti sepenuhnya dari kebiasaan buruk ini.
- Mula joging setiap hari dengan pemanasan yang baik: 10 minit, tidak kurang! Lakukan beberapa sit-up, kaki swing, batang tubuh. Beberapa minit pertama berjalan dengan perlahan, memberi perhatian khusus kepada irama dan kedalaman pernafasan.
- Senaman secara teratur. Dyspnea menghantui orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang mana darah dan jantungnya tidak biasa digunakan. Semakin sering anda keluar untuk berlari, semakin cepat anda akan menyingkirkan sesak nafas.
- Cuba bernafas secara merata dan mendalam. Kira sendiri: dua langkah - menghirup, dua - menghembus nafas. Anda boleh memilih akaun lain. Perkara utama - pernafasan harus seragam. Adalah dinasihatkan supaya bernafas hanya dengan hidung atau bernafas dengan hidung anda, dan mulut dengan mulut anda. Jika anda merasakan nafas anda tersesat - perlahan laju berlari atau pergi ke langkah.
- Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Sebagai contoh, jika anda tidak pernah memainkan sukan sebelum ini, mulakan jalan pertama anda dengan pemanasan dan 10 minit berjalan. Selebihnya, ambil langkah cepat. Secara beransur-ansur menambah jangka masa selama 5 minit, dan anda sendiri tidak akan melihat bagaimana dalam enam bulan anda dengan mudah akan berjalan 40-60 minit berturut-turut.
- Makan sepenuhnya. Tubuh perlu mendapat cukup protein dan besi. Makan makanan kaya dengan unsur ini: daging merah tanpa lemak (daging lembu), hati, bayam. Makan makanan kaya vitamin C, B12 dan asid folik: limau, buah delima, kismis hitam, cendawan porcini, kubis berwarna dan putih, keju kotej, kuning ayam, kacang. Makanan sedemikian meningkatkan penyerapan zat besi daripada makanan. Berjalan di udara segar lebih kerap.
Dyspnea dan perjuangan menentangnya hanya pada pandangan pertama seolah-olah menjadi tugas yang sukar. Tetapi dengan pendekatan yang munasabah, menyingkirkan sesak nafas cukup mudah. Perkara utama - jangan mengabaikan cadangan doktor dan memerhatikan ketangkasan dalam kelas.
Bagaimana untuk berjalan tanpa nafas
❶ Bagaimana untuk tidak letih semasa berlari
Running adalah beban cardio yang sangat baik untuk badan, ia menggunakan hampir semua kumpulan otot dan membawa tubuh ke dalam nada. Jangan letih, berlari-lari, cukuplah jika anda mengikuti peraturan yang mudah. Jalankan dengan pakaian yang selesa. Lihatlah kedai sukan, di mana-mana di antara mereka, anda akan mencari bahagian dengan peralatan yang sedang berjalan.
Anda akan memerlukan beberapa perkara: kasut sukan, seluar atau seluar pendek dan kemeja T-shirt. Sneakers sepatutnya sesuai saiznya dan tidak menyebabkan kesulitan, pakaian sepadan dengan pantas, tetapi tidak mengetatkan badan (jika tidak, anda akan memecahkan aliran darah). Gadis mesti mempunyai bra sukan, yang akan membantu menjaga payudara dari regangan. Menambah beban dan laju secara beransur-ansur.
Pemula sering cuba untuk memulakan dengan perlumbaan yang panjang, kerana mereka mendapat sesak nafas dan kesakitan di sisi. Hakikatnya adalah bahawa badan, tidak disesuaikan dengan beban, tidak akan dapat melihat lebih daripada lima belas minit berjalan lancar dalam minggu pertama. Kadar penambahan hanya disyorkan dari minggu ketiga.
Jadi, pada bulan kedua perlumbaan, anda akan dapat berjalan selama empat puluh lima puluh minit tanpa gejala keletihan pada kadar yang agak laju. Tuang segelas air bersih lima belas minit sebelum berjoging. Ini akan membantu badan mengatasi beban dan tidak mendapat kering. Makan sebelum berjalan tidak disyorkan. Ikut pernafasan anda. Kesilapan utama - nafas tajam dan nafas.
Dari tabiat ini akan perlu disingkirkan. Pernafasan harus berlaku pada tiga tuduhan: menyedut (satu dua dua) - menghembus nafas (satu dua dua). Pernafasan seimbang akan memberikan peluang yang lebih besar kepada pelari. Skor boleh dikekalkan dengan beberapa langkah. Jangan mengambil masa rehat yang lama antara latihan.
Untuk tidak kehilangan semua kemahiran yang diperoleh melalui usaha yang panjang, cuba untuk tidak mengganggu jogging lebih lama daripada seminggu. Sebelum berjoging, jangan lupa untuk memanaskan badan setiap kali. Ini perlu untuk memanaskan otot dan tidak cedera semasa berlari. Jika anda memenuhi semua keperluan, anda masih letih, anda mempunyai sebab untuk berfikir tentang kesihatan anda.
Sebagai perokok, contohnya, secara amnya kurang disesuaikan dengan berjalan kerana masalah dengan paru-paru. Selepas minum bersama rakan-rakan di malam hari, jangan cuba menghilangkan mabuk dengan bantuan berjoging di udara segar. Tekanan tambahan pada jantung boleh membawa kepada akibat buruk. Keletihan kronik adalah salah satu masalah utama masa kita.
Walaupun hanya bangkit dari tempat tidur, ramai orang merasa terharu dan mengantuk. Ini disebabkan oleh tekanan berterusan, kekurangan vitamin, diet tidak sihat dan banyak sebab lain.
- - teh chamomile;
- - Berwarna dari motherwort atau valerian.
Rancang hari anda.
Tuliskan masa yang anda perlukan untuk tidur dan bangun, apa yang perlu anda lakukan di tempat kerja, dan bagaimana dengan rumah anda. Dalam beberapa hari keletihan anda akan kurang, kerana anda tidak akan berfikir tentang apa lagi yang perlu dilakukan, anda tidak akan takut bahawa anda telah melupakan sesuatu. Cobalah untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap hari. Tiada apa yang dapat memberi semangat lebih daripada tidur lapan jam penuh.
Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, minum teh chamomile untuk malam, motherwort atau berwarna valerian, mandi mandi santai. Ambil berjalan kaki setiap hari. Jika boleh, berjalan kaki pada waktu makan tengah hari (sekurang-kurangnya 10-15 minit) dan dalam perjalanan ke rumah. Pada hujung minggu, belilah beberapa waktu di luar rumah.
Sebagai contoh, bersiar-siar di taman atau alun-alun, bepergian ke sungai, berjalan melalui hutan. Bersegel mengaturkan rehat untuk diri sendiri. Menghilangkan keletihan akan membantu beberapa rehat yang pendek diambil pada siang hari. Anda boleh menghabiskan masa hanya 10 minit, kemudian berasa kuat dan aktif lagi. Cobalah memakai kacamata sekecil mungkin.
Jangan sentiasa mendengar muzik, menolak atau matikan bunyi telefon. Matikan komputer apabila anda tidak memerlukannya. Tindakan mudah ini akan mengurangkan keletihan anda. Mengurangkan masa yang anda habiskan untuk berkomunikasi dengan rakan sekerja. Anda akan dibebaskan sekurang-kurangnya satu jam, yang boleh anda belanjakan di tempat kerja atau berehat. Ia akan menjejaskan kesejahteraan anda.
Senaman secara teratur. Ini akan membantu anda menjadi lebih sukar, melegakan kemalasan dan keletihan. Walaupun pemanasan kecil, dilakukan pada waktu pagi, akan mengenakan anda dengan semangat dan suasana hati yang baik. Sukar untuk bermula, maka anda akan terbiasa dengan senaman fizikal, dan mereka akan menjadi kegembiraan anda.
Sayuran segar, buah-buahan, produk tenusu dan daging mesti hadir dalam diet. Jangan snek semasa pergi, anda harus mempunyai sekurang-kurangnya 3-4 hidangan penuh. Elakkan makanan cepat saji, berlemak dan makanan ringan. Cuba senyum sekerap mungkin. Seseorang yang mempunyai perasaan yang baik akan menjadi kurang letih. Berjalan adalah salah satu aktiviti sukan paling mudah dan paling mudah diakses.
Jogs pagi atau malam reguler mempunyai banyak kelebihan: mereka menyembuhkan tubuh, memberi tenaga dan mencergaskan, melegakan penyakit kronik, melindungi terhadap jangkitan dan membantu menurunkan berat badan kerana fakta bahawa sebilangan besar kalori dibakar.
Mana-mana aktiviti fizikal atau mental seseorang menyebabkan dia kehilangan tenaga, yang dikira dalam kalori. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar setiap hari, maka tenaga yang berlebihan akan disimpan dalam bentuk lemak di bawah kulit atau di dalam organ dalaman, akibatnya, orang menjadi gemuk.
Proses kehilangan berat badan adalah berdasarkan matematik mudah - anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda makan.
Dalam kehidupan sehari-hari, sukar untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam hidangan tertentu, atau berapa banyak yang hilang semasa berlari: dalam kes pertama, anda perlu mengetahui dengan tepat komposisi produk, nilai pemakanan dan kuantiti mereka, dalam masa kedua, jangka masa berlalu, kesihatan, tempoh jogging, faktor tambahan. Tetapi pengiraan anggaran akan membantu menentukan jika ada defisit kalori.
Semakin banyak berat badan seseorang, lebih banyak kalori yang dia kalah semasa berlari, kerana dia harus mengetatkan ototnya untuk mengawal badan berat. Oleh itu, seorang gadis dengan berat 50 kilogram akan kehilangan kira-kira 150 Kcal dalam kadar purata selama setengah jam, dan pada masa yang sama pada kelajuan yang sama seseorang dengan berat melebihi 100 kilogram dapat membakar dua hingga tiga kali lebih - sehingga 400 Kcal.
Semakin tinggi kelajuan berjalan, lebih banyak usaha mesti dibelanjakan, sehingga kalori juga dibakar lebih cepat: dengan kecepatan 6 kilometer per jam dalam setengah jam seseorang dapat kehilangan sekitar 150 Kcal, mempercepat hingga 8 kilometer per jam, ia kehilangan lebih dari 200 Kcal, dan pelari berpengalaman perjalanan lebih dari 10 kilometer sejam, mereka membakar kira-kira 300 Kcal.
Anda boleh menerangkan fakta ini dalam bahasa yang boleh diakses dengan cara yang berikut: badan tidak dapat digunakan untuk mengubah keadaan, tidak tahu apa yang diharapkan pada masa akan datang, oleh itu, sekiranya ia bermula proses pembakaran kalori cepat, sementara pada tahap yang sama menjalankannya secara beransur-ansur menyesuaikan dan mula menjimatkan tenaga.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan berjalan
Berjalan bukanlah cara yang ajaib untuk menurunkan berat badan, ramai orang masih gagal mencapai hasil yang diingini, kerana mereka tidak mengikuti penggunaan kalori. Jogging menyebabkan seseorang kehilangan tenaga, yang dia cuba untuk mengisi dengan diet yang lebih memuaskan, akibatnya kalori hilang.
Ia juga penting untuk berlatih secara bertanggungjawab dan kerap, beberapa hari seminggu selama sekurang-kurangnya setengah jam, dan sebaik-baiknya selama satu jam. Pelaksanaan yang tidak teratur, seperti mana-mana senaman bukan sistematik yang lain, tidak menyebabkan penurunan berat badan. Tetapi tidak perlu berjalan setiap hari, otot memerlukan masa untuk berehat.
Kadang-kadang, semasa berjalan atau berjalan, seseorang akan mengalami sakit nyeri di sebelah kanan atau kiri. Hakikatnya adalah rasa sakit yang muncul dalam kes beban berlebihan pada organ tertentu: di sebelah kanan ia adalah hati, di sebelah kiri - limpa.
Jumlah utama dari semua darah yang beredar jatuh ke dada dan rongga perut.
Apabila tubuh mula tertekan dengan peningkatan tenaga fizikal, aliran darah, yang disebarkan semula, menghantar bekalan darah yang besar ke otot-otot kerja. Tetapi tidak seperti otot-otot yang sangat, yang boleh segera berfungsi, pernafasan dan peredaran darah memerlukan beberapa "terbakar".
Jika badan mengalami tekanan tanpa pemanasan pertama, maka darah "ganti" ini mula mengalir secara intens ke aliran darah.
Tetapi tidak mempunyai masa untuk berpeluh dari limpa atau hati, ia berkumpul di organ abdomen, dengan itu meningkatkan saiz organ ini. Cengkerang mana-mana organ mempunyai reseptor kesakitan.
Dengan peningkatan saiz, kulit organ-organ ini mula berkembang, dan kami mengalami kesakitan yang menikam.
Dalam usaha untuk meredakan kesakitan, anda perlu mengurangkan beban pada organ ini. Oleh itu, jika anda mempunyai kesakitan di sebelah kanan anda, maka semasa berjalan atau berlari, tumpukan pada kaki kiri anda, dan jika sebelah kiri anda menyakitkan, maka pada kaki kanan anda.
Cara Breathe Betul Apabila Berjalan
Ramai yang telah mendengar tentang prinsip bahawa anda harus menjaga kelajuan joging anda, dengan mengambil pernafasan hidung yang bebas dan tidak rumit. Ia sangat mudah untuk menentukan bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berjalan. Ia perlu melambatkan laju jika tidak ada udara yang mencukupi, tetapi cuba untuk tidak bernafas melalui mulut, kerana keperluan untuk ini timbul dari kebuluran oksigen yang berlebihan tubuh.
Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan ini selama beberapa saat atau beberapa minit sambil berjalan di sepanjang kolam atau melalui hutan. Ia berguna dan akan memberikan penembusan ion negatif yang lebih besar ke dalam paru-paru sungai dan udara hutan.
Perkara utama dalam menjawab persoalan bagaimana untuk bernafas semasa berlari - bernafas semasa berlari harus semula jadi.
Tidak boleh anda menumpukan perhatian anda pada pernafasan berirama "betul", ia akan merosakkan dan mewujudkan beberapa jenis artifak berjalan.
Ini mempunyai kesan negatif terhadap kelonggaran dan kelonggaran yang sempurna bagi pelari, yang merupakan keperluan asas untuk menjalankan rekreasi yang sesuai. Oleh itu, jangan berfikir tentang bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berlari dan pilih untuk diri sendiri rentak pernafasan sewenang-wenangnya.
Peraturan buatan dengan menyesuaikan pernafasan pada irama larian hanya dapat digunakan untuk tujuan terapeutik sebagai latihan pernapasan.
Ini diamalkan dalam asma bronkial, selepas radang paru-paru, selepas operasi, serta untuk menormalkan keadaan saraf atau mental.
Orang yang sihat tidak perlu memberi tumpuan kepada cara bernafas dengan betul semasa berlari. Dia perlu membangunkan rizab fungsinya yang menentukan prestasi kita.
Kepentingan yang penting ialah peningkatan keupayaan paru-paru, pengudaraan maksimum paru-paru, latihan daya penyedutan dan pernafasan dan tempoh kemungkinan nafas yang dipegang semasa pernafasan dan penyedutan.
Semua penunjuk ini sangat penting untuk manusia dan dapat menjejaskan aliran oksigen ke dalam badan kita.
Ia diketahui dari ubat-ubatan sukan dan fisiologi yang berjalan membangun pernafasan yang betul dan sempurna, iaitu, mendalam, perlahan dan lengkap. Pernafasan sedemikian disediakan oleh gabungan pernafasan diafragma dan toraks.
Persoalan bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa berlari seharusnya timbul hanya pada hari-hari pertama latihan, di mana mod latihan dan pernafasan yang optimum belum dikembangkan. Ia cukup untuk cuba bernafas melalui hidung anda dan kurang kerap hari ini: menghembuskan untuk 3-4 langkah, tarik nafas selama 2-3 langkah.
Sudah dalam sesi masa depan, pematuhan ketat terhadap kombinasi langkah-langkah dan bilangan pernafasan tidak diperlukan.
Ia adalah lebih baik dan lebih berguna untuk menukar perhatian anda pada masa ini kepada keindahan alam semula jadi dan sensasi latihan otot.
Oleh itu, pernafasan yang terbaik semasa berjalan adalah semulajadi dan sukarela, kurang kerap dan lebih dalam, terutamanya melalui hidung, tidak melupakan keperluan untuk mengaktifkan secara aktif diafragma.
Selepas beberapa minggu latihan, anda tidak perlu berfikir tentang pernafasan, dan mod yang dikehendaki akan dipertahankan sewenang-wenangnya. Sekiranya menjadi sukar bagi anda untuk bernafas semasa berlari, anda perlu mengurangkan beban dan mengekalkan kadar yang lebih rendah.
Pernafasan yang betul semasa berjoging membantu meningkatkan rizab pernafasan luaran secara purata sehingga 8% setahun. Ini tidak buruk, memandangkan seseorang selepas 30 tahun setiap tahun kehilangan satu peratus daripada rizab ini.
Sebagai contoh, jika dalam 30 tahun seseorang mempunyai spirometri 3500 ml (ini adalah angka purata), maka dalam 45 tahun ia sudah menjadi 3000 ml, dan dalam 60 tahun ia akan menjadi hanya 2000 ml. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa pada usia tua tidak terlambat untuk mula meningkatkan rizab badan dan kecergasan dengan bantuan joging rekreasi.
Mengikut kajian, hanya 10% orang yang mempunyai kontraindikasi untuk berlari, yang lain adalah berguna dan perlu.
Bagaimana untuk belajar berjalan tanpa nafas
Dalam kes pertama, anda boleh memberi kelonggaran hanya untuk hasilnya.
Akibatnya, cuba bernafas melalui hidung, kita hanya meningkatkan kekurangan oksigen.
Bilangan langkah di setiap peringkat akan bergantung pada panjang kaki anda dan kelajuan lari anda.
Dari tidak biasa, anda perlu berlari sering, sekurang-kurangnya untuk sedikit, tetapi sering, gunakan petikan, berenang.
Juga patut dibalut selendang cahaya.
Jika ternyata, anda boleh menyedut secara serentak dengan mulut dan hidung anda.
Ia berlaku bahawa selepas pecutan mendadak, nafas mula menyimpang, dan orang itu lemas semasa berlari.
Ia adalah yang terbaik untuk bernafas melalui hidung, kadang-kadang berselang dengan mulut.
Sebagai peraturan, pemanasan termasuk: membongkok dalam arah yang berbeza, squats, lunges, melambai tangan dalam arah yang berbeza.
Sekiranya saya bernafas melalui hidung semasa berlari?
Pernafasan yang serupa juga diperkenalkan secara beransur-ansur ke dalam larian.
Jika anda memasukkan latihan kekuatan dalam senaman anda, terdapat juga teknik pernafasan yang sesuai untuknya.
Bagaimana untuk menghilangkan sesak nafas ketika berjalan
Sistem pernafasan yang sihat adalah sistem yang anda tidak perasan.
Sebarang kesukaran untuk menghirup dan menghembuskan nafas harus menjadi isyarat kepada anda bahawa tiba masanya untuk mengubah sesuatu dalam gaya hidup anda.
Masalah yang berkaitan dengan sistem pernafasan tidak hanya memberi kesan kepada tubuh, tetapi juga merumitkan kehidupan seseorang, meningkatkan perasaan kecemasan yang berterusan dan menghalang diri daripada berdikari.
Jadual Kandungan:
Sekiranya anda tidak memberi perhatian pada masa itu, pada masa depan dyspnea mungkin menjadi penyakit yang lebih serius.
Punca Dyspnea Anda Boleh Mengendalikan Diri Anda
- Berat badan melebihi norma. Obesiti bukan sahaja merosakkan penampilan anda, tetapi juga berbahaya bagi organ dalaman. Lemak visceral, menyelubungi organ dalaman, membawa kepada kesukaran dalam proses pernafasan. Dengan setiap nafas, jantung berada dalam ketegangan yang luar biasa.
- ikuti diet yang seimbang, yang memberi tumpuan kepada makanan protein, dan penggunaan makanan dengan kandungan karbohidrat dan lemak dikurangkan;
- lawati gim, di mana, di bawah pengawasan seorang pakar yang berkelayakan, bersenam dengan cara yang betul hari sambil menghormati baki "berehat kerja".
Menyelesaikan masalah:
- bergerak sebanyak mungkin, tidak perlu untuk meletihkan diri dengan senaman di gym, cukup untuk melakukan beberapa langkah dalam udara segar yang berjalan kaki pada siang hari, mengubah kerja mental anda untuk fizikal (lantai dan tingkap cuci di rumah, cat pagar di tapak, dan sebagainya);
- menonton postur anda, jangan biarkan badan anda mengambil postur yang selesa yang merosakkan tulang belakang anda.
Menyelesaikan masalah:
- apabila serangan panik berlaku, mula bernafas dalam beg kertas, di telapak tangan atau bungkus selendang yang ketat, tindakan ini akan membantu meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam darah anda dan melonggarkan badan anda;
- objek atau persiapan dengan bau pedas (ammonia, daun bay, cologne tajam) akan membantu untuk mengalihkan perhatian dari perasaan takut dan obsesif; permainan menawan dalam telefon untuk kelajuan dan kepintaran; hubungi rakan, ibu atau orang lain yang dapat menenangkan anda dan mengalihkan perhatian anda pada masa ini; belajar perkataan atau puisi asing; memikirkan kerja yang membosankan dan tidak menyenangkan yang perlu dilakukan dalam masa yang sesingkat mungkin; mengambil sedatif; panggil ambulans - sudah tentu, doktor tidak akan menemui apa-apa penyakit, tetapi kemudian anda akan memastikan bahawa semuanya baik-baik saja dengan anda dan berhenti panik
Punca dyspnea yang memerlukan campur tangan pakar
- penyakit tiroid;
- anemia;
- masalah dengan sistem kardiovaskular (iskemia pada jantung, kegagalan jantung, asma jantung);
- penyakit paru-paru (batuk kering, tumor, tromboembolisme pulmonari);
- neurosis teruk, fikiran yang obsesif.
Pemulihan rakyat untuk memudahkan pernafasan
- Penyebaran musim adonis. Tuang 1 sudu besar. sudu rumput kering dengan dua liter air mendidih. Ambil 1 sudu besar. sudu setiap jam.
- Koleksi limau-bawang putih. Untuk ini anda perlukan: 10 kepala bawang putih, 10 lemon, 1 l. madu Hancurkan lemon dan bawang putih dan tutup dengan madu. Sekatkan campuran selama 7-10 hari, kemudian makan 3-4 sudu teh setiap hari selama dua bulan.
- Teh herba Komposisi: 3 sudu besar. sudu lozenges, 4 sudu besar. sudu motherwort, 5 sudu besar. sudu blackberry, 2 sudu besar. sudu thyme. Kacau semua herba sebelum mengisar mereka. Masukkan segelas air mendidih 1 sudu besar. sudu campuran dan minuman.
- Penyedutan daun birch. 200 gram air, dibawa ke mendidih, tambah 2 sudu daun birch. Selesaikan 1 jam. Sebelum digunakan, ketatkan penyerapan dan tambahkan sedikit soda (di hujung sudu). Ambil 3 kali sehari selama setengah cawan.
- Celandine berwarna. 20 gr. celandine kering tuang 200 gram vodka. Memaksa 10 hari. Gunakan 20 titik 3 kali sehari.
Wanita lebih cenderung untuk mengalami sesak nafas daripada lelaki. Ini disebabkan oleh jenis pernafasan. Wanita umumnya suka pernafasan dada, dan lelaki lebih suka perut (diafragma). Pernafasan payudara tidak semestinya kepada tubuh manusia.
Dengan pernafasan dada, mustahil untuk benar-benar berehat, untuk sepenuhnya mengisi semua organ dan tisu dengan oksigen, yang seterusnya membawa kepada penyakit-penyakit sistem pencernaan dan kardiovaskular.
Sebaliknya, mereka yang bernafas menggunakan diafragma tidak mengalami masalah di atas.
Berita berkaitan
Dyspnea apabila berjalan dan berjalan, bagaimana untuk mengatasinya
Sesak nafas terjadi selepas aktiviti fizikal.
Selalunya, sesak nafas semasa sukan berlaku pada orang yang tidak bersedia yang mula terlibat dalam dirinya sendiri baru-baru ini. Apabila permintaan oksigen meningkat, paru-paru mula bekerja lebih keras.
Kesan yang sangat negatif terhadap pernafasan dan tembakau, jadi cuba mengurangkan jumlah rokok yang dihisap setiap hari kepada minimum. Walaupun, dalam jangka masa panjang, senaman disyorkan untuk meninggalkan sepenuhnya tabiat ini.
Dalam semua kes lain, adalah lebih baik mematuhi tesis berikut:
- Mana-mana senaman fizikal, mulakan dengan senaman ringan. Perhatian khusus pada masa ini perlu diberi kepada pernafasan;
- cuba mengembangkan pernafasan berirama (bernafas secara mendalam dan merata);
- Cuba berlatih dengan kerap. Gangguan dalam latihan ketara mengurangkan kecekapan;
- makan betul Tubuh manusia, mengalami senaman yang teratur, mesti sepenuhnya menerima semua elemen surih yang diperlukan untuk mengekalkan tahap bahan yang biasa;
- sering berjalan di udara segar.
Jangkitan patologi
Satu lagi perkara, jika sesak nafas berlaku kerana penyakit atau sebarang komplikasi. Dalam kes ini, yang terbaik adalah membatalkan semua latihan dan pergi ke temujanji doktor.
Kerana gejala ini boleh menunjukkan kedua-dua selesema dan asma (yang tidak begitu mudah untuk menyembuhkan).
Dalam sebarang kes, usaha fizikal dapat dikurangkan dengan baik sebelum pergi ke doktor, jika tidak, gejala mungkin secara dramatik berkembang menjadi serangan dan kemasukan ke hospital.
Dyspnea di dataran tinggi
Fenomena ini ditunjukkan dalam pendaki profesional dan pelancong biasa yang naik ke ketinggian kecil. Hakikatnya ialah kenaikan harga udara meningkat setiap kilometer.
Ia menjadi lebih sukar bagi orang biasa untuk bernafas, tetapi bagi sesetengah ia boleh menjadi buruk pada ketinggian yang sangat sedikit. Dalam kes ini, orang itu akan diturunkan dan dibawa ke pusat penjagaan kesihatan.
Pendaki profesional mempunyai had kestabilan yang sangat tinggi. Sebaliknya, mereka mendaki ke tahap yang tinggi, di mana disebabkan kecuaian dan kerja keras, walaupun dengan pengalaman bertahun-tahun, anda boleh mendapat edema paru-paru. Dalam kes seperti itu, biasanya orang itu juga diturunkan dan dalam kes komplikasi - diletakkan di dalam ruang tekanan.
Satu cara atau yang lain, anda perlu mengembangkan nafas anda. Dyspnea akan hilang melalui latihan berterusan dan rajin. Cara yang sangat berkesan untuk membangunkan paru-paru adalah berenang. Latihan beberapa kali seminggu di kolam renang (di musim sejuk) dan air terbuka (pada musim panas) akan membolehkan anda menyingkirkan masalah pernafasan walaupun di bawah beban yang melampau.
Apa yang membawa kepada sesak nafas, video:
Pernafasan yang betul semasa berjalan. Latihan Ghetto
Sudah petang, hari ini kami menawarkan topik menarik yang dikenali sebagai pernafasan yang betul semasa berlari. Selepas membaca artikel ini, anda akan belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul, dan juga anda akan mengetahui cara yang baik bagaimana untuk menghilangkan pemikiran negatif dan pada masa yang sama mendapat keseronokan. Artikel ini akan mengenai gerakan Ghetto Workout.
Latihan Ghetto melibatkan pelbagai latihan kekuatan pada bar mendatar dan bar selari, tetapi arah ini bertujuan untuk kebebasan pilihan, jadi jika anda ingin menyertakan berjalan dalam latihan anda, maka tidak seorang pun dari orang yang tinggal di Bumi boleh melarang anda.
Tetapi jika anda membuat keputusan untuk pergi berjoging, anda harus ingat tentang pernafasan yang betul semasa berlari.
Ramai yang menggunakan joging untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, apabila berlari, terutamanya semasa percubaan pertama, orang mula tersedak dan menganggap ini ketegangan badan yang kuat, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.
Tetapi sebenarnya, apabila seseorang mati lemas - ini bermakna bahawa tubuhnya tidak mempunyai oksigen yang mencukupi, dan doktor mengatakan bahawa kekurangan oksigen membawa kepada kemusnahan kebanyakan organ dalaman.
Sekarang saya fikir anda faham mengapa anda perlu bernafas dengan betul semasa berjalan?
Sekiranya anda membuat keputusan untuk menjalankan, maka saya menasihati anda untuk mendapatkan pemain untuk mendengar muzik kegemaran anda semasa berlari. Saya boleh mengatakan dengan yakin bahawa muzik meningkatkan kapasiti kerja, dan berjalan dari ini hanya akan menjadi lebih menyenangkan.
Lebih baik berjalan dengan jarak pendek. Biarkan jarak pertama anda hanya 500 meter, tetapi cuba untuk menjalankan semua 500 meter pada kadar purata.
Jika anda rasa anda boleh melakukan lebih banyak, meningkatkan jarak masa akan datang.
Dan sekarang mari kita perhatikan langsung pernafasan yang betul semasa berlari. Asas pernafasan yang betul adalah keabsahannya. Sememangnya, seseorang menghirup hidungnya dan menghembus dengan hidungnya. Sekiranya berlaku masalah, anda mesti mengikuti peraturan ini.
Selanjutnya, untuk pernafasan yang betul, apabila anda menyedut, perut anda perlu meningkat, dan apabila anda menghembus nafas, anda mesti menghembus nafas sepenuhnya supaya tiada apa-apa yang tinggal.
Pada mulanya, sukar untuk mengikuti ini, tetapi selepas seminggu latihan anda akan membiasakannya dan akan lebih mudah bagi anda untuk bernafas semasa berlari, proses ini akan menjadi semula jadi.
Selanjutnya, jika semasa berlari anda mula berasa nafas, kemudian perlahan atau berhenti sama sekali, anda tidak boleh menguji badan anda, kerana ini mungkin tidak membawa kepada kebaikan. Untuk menjalankannya diperlukan secara berkala. Lakukan setiap hari atau setiap hari. Jika anda berfikir bahawa dalam satu hari anda akan mendapat keputusan, maka lebih baik tidak bermula sama sekali.
Dan sekarang saya ingin memberi beberapa petua bagaimana untuk berjalan. Anda telah belajar untuk bernafas dengan betul, sekarang anda memerlukan kasut yang selesa, cuaca yang baik dan adalah wajar untuk memilih kawasan dengan permukaan yang tidak rata. Di stadium, tentu saja, ia mudah untuk dijalankan, tetapi di sana anda akan mengalami sakit kepala yang menghitung bulatan yang anda berlari.
Permukaan yang tidak rata akan menyumbang kepada kesinambungan berlari. Dan jangan lupa tentang tepu badan dengan air.
Minum banyak tidak berbaloi, kemudian membasahkan mulut selepas berlari dan mengambil beberapa sips adalah keperluan, kerana jika badan kehilangan air dalam kuantiti yang banyak, ia boleh membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki, maka pernafasan yang betul tidak akan membantu.
Inilah petua yang saya ingin berikan kepada anda hari ini. Sekiranya anda mempelajari tema pernafasan yang betul ketika berjalan dan anda mempunyai semua aksesori lain, maka bersiaplah dan lari, badan anda akan terima kasih tidak lama lagi.
Saya tidak boleh lari kerana sesak nafas teruk. Kita tahu bagaimana untuk menjadi
Beribu-ribu orang berhenti berlari kerana sesak nafas, yang menghantui mereka dalam sesi latihan pertama mereka. "Saya tidak boleh bernafas," "Terlalu sukar," "Tidak cukup udara," jadi pemula menyenaraikan gejala mereka, tanpa mengetahui bahawa terdapat cara yang berkesan untuk menangani mereka.
Bagaimana untuk mula berlari dan tidak terputus, Dmitry Averyanov, seorang atlet dan triathlete, memberitahu "Sukan Soviet":
- Tiga sebab yang paling biasa sesak nafas, jika anda mula berlari - berat badan berlebihan, merokok, umum "keletihan". Perkara yang paling mudah dilakukan adalah dengan titik terakhir: ketahanan yang diperlukan untuk berlari diperoleh dengan cepat - sebagai peraturan, pada akhir program latihan 5-7 minggu pertama, atlet merasa lebih yakin. Pernafasan adalah dinormalisasi, berjalan sendiri menjadi lebih menyenangkan dan mudah - seseorang mula mendapat kenikmatan nyata dari itu.
Kegemukan dan merokok akan menjadi lebih sukar untuk dijalankan. Walau bagaimanapun, walaupun kehadiran kedua-dua keadaan yang "memburukkan" ini tidak sepatutnya mengubah sesi latihan yang pertama menjadi perlumbaan untuk kelangsungan hidup: apabila batuk, tersedak, bulatan di depan mata anda - tetapi anda ingin mencapai hujung jarak untuk apa jua kos.
Sesak nafas teruk - petunjuk bahawa anda telah merancang latihan dengan betul. Kesalahan pemula yang kerap kali bermula dengan segera serta-merta, keyakinan bahawa "perlahan" berjalan tidak berguna. Ini salah! Dibuktikan bahawa sangat selesa dengan kelajuan perlahan yang paling baik menguatkan sistem kardiovaskular dan memulakan proses metabolik, akibatnya anda kehilangan berat badan berlebihan. Jadi, jika anda tersedak, berlari lebih perlahan. Mereka perlahan, mengendalikan pernafasan mereka - ia tidak berasa lebih baik, mereka lebih perlahan. Dan sebagainya - sehingga peralihan dari berjalan ke berjalan pantas.
Titik kedua adalah nafas sendiri. Pemula dalam menjalankan sekolah diajar untuk mengawal pernafasan dalam langkah: dua langkah - nafas cahaya, dua langkah - nafas cahaya. Ini mengajar sistem pernafasan dan kardiovaskular untuk bekerja sama rata semasa berlari. Awak sendiri apabila berlari dari nafas besar: apabila anda ingin bernafas sebanyak mungkin, mulailah "terlebih dahulu". Berhati-hatilah untuk tidak menahan nafas dan bernafas sambil terus berjalan. Kawalan diri: dua nafas pendek dengan hidung atau mulut anda - dan dua nafas pendek dengan hidung anda. Jika ia lebih mudah untuk anda, pertimbangkan untuk bernafas masuk ke dalam diri anda - sekali atau dua kali, sekali atau dua kali.
Titik ketiga adalah untuk mula berjalan lebih baik pada permukaan rata tanpa perbezaan ketinggian. Pertama sekali, lebih mudah untuk pemula menguasai teknik berjalan. Kedua, trek lancar akan membolehkan kawalan pernafasan yang lebih baik. Saya faham bahawa adalah yang terbaik untuk berlari di taman atau hutan, tetapi pertama, menghabiskan 2-3 minggu dengan berjalan lancar: pergi ke treadmill di stadium sekolah di sebelah.
Nah, dan akhirnya: pada masa akan datang, berat badan perlu dinormalisasi, dan tabiat buruk untuk berhenti. Ia sering berlaku bahawa jika seseorang tiba-tiba mula terlibat secara serius dalam menjalankan, semua yang mengganggu latihan secara beransur-ansur hilang dengan sendirinya. Bilangan rokok yang diinum dikurangkan kepada minimum, atau pelari sepenuhnya melempar. Makanan pemakanan muncul di atas meja, rejim dan perubahan diet. Berjalan kerana ia menapis semula kehidupan seseorang dan membuang semua yang tidak perlu dari itu.
Perhatian! Sebelum memulakan latihan, berjumpa dengan doktor anda!
Punca Dyspnea semasa Berjalan, Latihan, dan Rehat
Dyspnea adalah keadaan di mana frekuensi dan kedalaman pernafasan berubah dramatik semasa senaman atau bahkan dalam keadaan tenang. Biasanya, dalam keadaan sedemikian, seseorang merasakan kekurangan udara, dan cuba untuk mendapatkan seberapa banyak oksigen yang mungkin, pesakit membuat gerakan pernafasan yang kerap, yang hanya memperburuk keadaan.
Berbagai sesak nafas
Oleh kerana fasa pernafasan dalam pelbagai proses patologi fungsi pernafasan dibezakan dengan tempohnya, adalah kebiasaan untuk membezakan tiga jenis dyspnea:
- Inspirasi, sukar untuk menghidap pesakit, dan fasa ekspirasi berlaku tidak berubah.
- Lazimnya, pesakit menghirup udara dengan mudah, tetapi apabila menghembuskan nafas, masalah timbul.
- Campuran, dalam kes ini, menghirup dan menghembus nafas dengan kesukaran.
Bergantung kepada berapa kerap dan dalam keadaan serangan apa berlaku, keterukan penyakit ditentukan:
- Sesak nafas terjadi dengan senaman fizikal yang sengit.
- Serangan ini boleh bermula dengan berjalan cepat atau panjang.
- Apabila timbul rasa jebakan, pesakit mesti mengambil kedudukan yang tenang supaya serangan itu berakhir.
- Komplikasi pernafasan boleh berlaku pada rehat.
Punca Dyspnea
Penyebab utama penyebaran adalah anemia, penyakit sistem kardiovaskular dan pernafasan. Dalam orang yang sihat, dyspnea fisiologi mungkin berlaku, yang tidak memerlukan rawatan khas dan lulus sendiri. Faktor pencetus utama adalah:
- latihan berlebihan badan tidak bersedia;
- ketinggian ke ketinggian di mana keadaan hipoksia hadir;
- berada di dalam sebuah bilik kecil di mana tahap karbon dioksida melebihi norma.
Untuk menghadapi keadaan ini, sudah cukup untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif, masuk untuk sukan setiap hari dan memantau diet anda, tetapi jika sesak nafas tidak lulus dan diperbaharui secara berkala, anda harus berunding dengan doktor anda.
Sesak nafas
Dyspnea mungkin berlaku apabila berolahraga secara berlebihan atau berjalan. Jika penyakit itu berlanjutan, kekerapan serangan akan meningkat, dan beban yang diperlukan akan berkurang. Kejadian masalah dengan pantas berjalan disebabkan oleh kerosakan sistem kardiovaskular, kebuluran oksigen bermula, yang menunjukkan sebagai sesak nafas.
Jika kesulitan timbul apabila seseorang memanjat langkah, ini mungkin menunjukkan kekurangan kecergasan fizikal atau kehadiran jangkitan di paru-paru, dan selesema lain. Sesak nafas dengan pengurangan yang minima berlaku apabila masalah dengan aktiviti jantung atau penyakit di zon pulmonari dan bronkial.
Sekiranya berlaku penyitaan ketika memandu, seseorang mengalami:
- kekurangan udara, lemas;
- kesukaran bernafas, menukar kekerapan dan tempoh;
- pucat kulit;
- keberanian bibir;
- semasa bernafas, berdenyut dan bersiul;
- ketat dalam sternum;
- berpeluh berlebihan;
- sakit di dada, kadang-kadang memberi lengan dan lengan, dalam sesetengah kes, pesakit mungkin kehilangan kesedaran.
Semasa berjalan
Faktor utama yang membawa kepada dyspnea adalah:
- struktur yang tidak normal dada, kedua-dua kongenital dan diperolehi;
- neurosis, tekanan;
- thromboembolism;
- dystonia vegetatif;
- penyakit bronkus, terutamanya asma;
- proses keradangan tisu paru-paru, contohnya radang paru-paru;
- gangguan metabolik, obesiti;
- penyakit sistem jantung.
Pada rehat
Sekiranya seseorang mula tersedak semasa dalam keadaan tenang, sederhana, maka ini menunjukkan kehadiran patologi:
- pengumpulan cecair di kawasan pleura;
- kegagalan jantung;
- anemia;
- angina tidak stabil;
- lumpuh diafragma.
Keadaan ini tertakluk kepada peperiksaan dan rawatan yang mendesak.
Semasa bersenam
Selain penyediaan badan yang tidak mencukupi, kelemahan paru-paru dan atrofi otot, dyspnea semasa sukan boleh memberi isyarat:
- perkembangan asma bronkial;
- kehadiran penyakit jantung koronari;
- COPD;
- penyakit arteri koronari;
- kelainan psikologi;
- serangan embolus pulmonari.
Hematogen dan pulmonari
Kebanyakan dalam penyakit paru-paru, expiatory dyspnea diperhatikan. Ia disertai oleh bengkak dan kekejangan. Kesukaran semasa tamat tempoh berlaku semasa serangan asma bronkial. Pesakit mendengarkan peluit bersifat dan berdarah.
Dyspnea inspirasi semasa pergerakan boleh berlaku dengan edema dan penyakit laryngeal, kehadiran tumor di kawasan ini.
Bentuk hematogen jarang berlaku, terutamanya dalam pesakit kencing manis atau mereka yang mengalami masalah buah pinggang, hati, dan endokrin. Ini disebabkan oleh kemasukan produk kerosakan ke dalam aliran darah dan keracunan badan dengan toksin. Dalam kes ini, pernafasan adalah bising, kerap dan mendalam.
Dyspnea pusat
Gejala ini dikaitkan dengan perubahan patologi dalam kerja sistem saraf pusat. Neurosis boleh menjadi penunjuk, serta pentadbiran bahan neurotropik. Selalunya dinyatakan dalam aritmia.
Dengan kegagalan jantung
Dengan penipisan dinding vesel, kehadiran kecacatan di dinding, stenosis, kecacatan jantung, kegagalan jantung, dyspnea jantung mungkin berlaku apabila badan kekurangan oksigen di hadapan beban. Terdapat dua tanda utama dalam keadaan ini:
- Polipnea. Apabila dalam kedudukan mendatar terdapat aliran darah yang kuat ke hati. Pesakit mempunyai pernafasan yang mendalam dan kerap. Ia boleh berlaku dalam kegagalan jantung.
- Orthopnea - kejadian dyspnea jantung, apabila seseorang terpaksa tegak untuk dapat membuat pernafasan. Keadaan ini diperhatikan dalam kegagalan ventrikel kiri dan ventrikel kiri.
Anemia
Dalam keadaan ini, jumlah sel darah merah dan indeks hemoglobin menurun dalam darah. Kebanyakan anemia berlaku kerana:
- kekurangan besi dalam makanan;
- kehilangan darah yang besar, dengan pendarahan;
- kekurangan asid folik;
- jumlah vitamin B12 yang rendah dalam badan.
Anemia boleh menyebabkan sesak nafas walaupun berehat. Di samping itu, pesakit bimbang tentang pening kerap, kuku rapuh, rambut menipis, kulit menjadi kering dan menjadi warna pucat, terdapat kelemahan yang berterusan.
Sesak nafas pada kanak-kanak
Selalunya, kanak-kanak itu mula tercekik di hadapan proses akut di dalam tisu paru-paru, misalnya, radang paru-paru, dan juga jika bayi itu asma. Setiap penyakit mempunyai ciri-ciri cerahnya sendiri, yang dapat membezakannya, bersama dengan penyakit yang serupa:
- Pneumonia. Ini adalah keadaan di mana tisu paru-paru dipadatkan dan kehilangan airiness. Penyakit ini disertai oleh demam, kelemahan, kehilangan selera makan. Perolehan bermula dengan batuk kering yang ketara, selepas beberapa hari ia berubah menjadi basah, pelepasan dahak mempunyai warna hijau atau coklat. Kerana kehadiran proses keradangan, kanak-kanak mengalami kesukaran bernafas.
- Jangkitan siniris pernafasan. Pada kanak-kanak selepas 3 tahun penyakit ini berlaku seperti biasa ARVI. Bahaya paling besar adalah penyakit untuk kanak-kanak. Virus RS boleh menyebabkan bronchiolitis. Kanak-kanak bermula sesak nafas dan batuk kering. Sekiranya masa tidak berhenti serangan, sesak nafas berlaku.
- Asma bronkial. Penyempitan bronkus berlaku hanya apabila terdedah kepada alergen. Serangan boleh hilang sendiri jika faktor memprovokasi dihapuskan. Jika tidak, tolong penyembuhan bronkodilator dan hormon, mengambil antihistamin. Keterukan boleh berlaku pada musim bunga dan musim panas, tanpa mengira fizikal.
- Penyakit jantung. Dyspnea dalam kes ini berlaku semasa senaman. Ini disebabkan kekurangan oksigen dalam badan. Kanak-kanak seperti itu cepat letih, dengan beban, kulit mungkin memperoleh naungan pucat, dan pada waktu petang bayi mungkin mengalami bengkak pada kaki. Selalunya terdapat sakit pada hipokondrium yang betul.
Bagaimana untuk menghilangkan sesak nafas?
Untuk menentukan punca dyspnea, anda mesti lulus siri peperiksaan:
- Darah am dan biokimia;
- ECG;
- Ultrasound zon jantung;
- x-ray dada.
Di samping itu, pesakit harus:
- menyerah tabiat buruk;
- menurunkan berat badan dengan obesiti;
- mengimbangi diet, mengelakkan makanan berbahaya;
- mengawal tekanan darah;
- melakukan sukan.
Apabila keputusan peperiksaan sudah siap doktor menetapkan rawatan utama untuk menghapuskan punca utama. Sekiranya penyakit iskemia dan keadaan preinfarction dikesan, maka pesakit ditunjukkan rehat dan ubat-ubatan yang perlu. Dalam asma bronkial atau COPD, sistem penyedutan digunakan. Hypoxia bertindak balas dengan baik untuk terapi oksigen. Untuk melakukan ini, terdapat alat khas yang menyerap badan dengan oksigen pada bila-bila masa.
Rawatan dengan pil
Kejadian dyspnea sering berlaku kerana kekejangan di bronkus, di mana perkara berikut ditunjukkan:
- Salbutamol, Terbutaline, Fenoterol. Ubat-ubatan ini boleh digunakan dalam bentuk suntikan dan dalam bentuk tablet. Mereka mempunyai tempoh yang singkat.
- Saltos, Formoterol, Clenbuterol mempunyai tindakan yang lebih panjang.
- Ditek, Berodual, Atrovent - inhaler yang membantu meredakan kekejangan dengan melegakan bronkus.
- No-spa, Papaverine - antispasmodics.
- Ambroxol, Mukaltin membantu pencairan sputum.
Rawatan remedi penyakit dyspnea
Kit pertolongan cemas boleh membantu jika anda tidak dapat segera melawat doktor. Tetapi dengan serangan berterusan, anda masih perlu melihat pakar kerana ubat tradisional hanya dapat mengekalkan keadaan pesakit untuk seketika. Untuk menghentikan serangan sesak nafas harus:
- Campur motherwort dan hawthorn 1 sudu besar. sudu dan tuangkan ke dalam segelas air mendidih. Sejam kemudian, minuman itu ditapis dan diambil dua kali sehari.
- Campurkan beberapa ulas bawang putih dengan lemon yang tidak empuk, tegas 5 hari. Seterusnya, tuangkan campuran dengan 1.5 cawan air dan ambil 2-3 kali sehari, 1 sudu besar. sudu.
- Melissa rumput dan chamomile 1: 1 tuang 250 ml air mendidih, bertegun kira-kira satu jam dan tambah sedikit jus lemon. Minuman yang dihasilkan menghirup sepanjang hari.
Punca dan ciri-ciri rawatan jangkitan dyspnea pada kanak-kanak
Apabila memberi terapi, perkara utama adalah untuk mendiagnosis dengan betul. Ini mungkin memerlukan perundingan dengan pakar kardiologi, ahli paru-paru, alahan dan pakar pediatrik.
Sekiranya berlaku penyitaan, perlu duduk bayi, buka tetingkap dan lepaskan segala perkara yang mungkin mengganggu pernafasan anak. Jika penyebab sesak nafas adalah bronkitis, maka anda mesti memberi anak itu sebagai ubat bronkodilator, contohnya, Bronholitin. Sekiranya terdapat kesukaran dengan pembuangan dahak, maka Mukaltin akan membantu. Dalam asma, aminophyllol, albuterol atau solutane ditunjukkan.
Dyspnea bukan penyakit yang membawa maut, tetapi hanya bertindak sebagai isyarat penyakit organ dalaman. Sekiranya anda mengalami dyspnea ringan, anda perlu tenang dan mengambil kedudukan duduk yang selesa. Jika episod berlaku dengan kerap, maka ada keperluan untuk berunding dengan doktor anda. Sekiranya berlaku kecemasan, apabila sukar bagi seseorang untuk bernafas dan keadaan tidak bertambah baik selepas beberapa minit, anda mesti menghubungi ambulans.