Viparita Karani (postur Tasik terbalik). Berbaring di belakang awak. Bengkokkan lutut anda dan, memegang tangan anda di belakang anda, gerakkan kaki di belakang kepala anda. Menyokong punggung bawah dengan tangan anda, selaraskan kaki anda dengan nafas. Punggung pada sudut 45 ° berkenaan dengan lantai. Tetap stabil, jangan letakkan siku anda. Kedudukan saliran ini menggalakkan pelepasan lendir.

Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (postur, Mengusir Angin). Berbaring di belakang anda dan bawa lutut anda ke bahagian perut. Posture mengimbangi pesongan.

Nadi Shodhana (nafas, saluran pembersihan tenaga). Pernafasan berganti melalui lubang hidung kanan dan kiri mengurangkan ambang kebimbangan, yang meningkat akibat menunggu serangan pada asma. Duduk kembali. Tentukan lubang hidung mana yang lebih baik dan gunakan tangan anda di sebelah lubang hidung itu. Bend jari anda dan jari kecil, luruskan indeks dan jari tengah dan letakkan di dahi anda. Sekat lubang hidung anda dengan ibu jari dan jari cincin anda bergantian. Tutup lubang hidung sebelah kanan dan tarik nafas dengan sebelah kiri. Tutup kiri, menghembus nafas dan menghirup ke kanan. Tutup kanan sekali lagi, menghembus nafas dan tarik nafas dengan sebelah kiri. Ganti lubang hidung, bernafas selama 10 minit.

SmartYoga: Yoga untuk terapi kesihatan dan yoga di Moscow

Blog Leah Volovoi: terapi senaman dan yoga secara individu, kumpulan kecil

Menu utama

Navigasi Rekod

Bagaimana cara menyembuhkan bronkitis dan menghilangkan batuk dengan cepat?

Google
Bagaimana untuk menghilangkan batuk dengan cepat? Bagaimana cara menyembuhkan bronkitis? Soalan-soalan ini secara tradisinya popular pada musim-demi-musim, terutamanya sekarang, ketika musim bunga avitaminosis dengan kekuatan dan utama telah menyatakan dirinya. Ramai orang yang menderita bronkitis, bersetuju dan tidak terlalu cepat menyingkirkan batuk, hanya untuk mendapatkan bantuan sebenar dan menyembuhkan bronkitis.

Hampir semua orang tahu betapa buruknya ubat-ubatan itu juga membantu batuk yang kelihatannya kuat dan kuat terhadap latar belakang selesema biasa. Nampaknya dahak telah membangun imuniti yang mantap terhadap pelbagai syrup dan tablet. Sekiranya anda belum mencuba semua ini dan terus berharap dapat mencari sirap sihir anda, maka saya perlu mengecewakan anda: tiada ubat yang berkesan untuk mengubati batuk hari ini.

Ahli farmasi terkemuka dalam pelbagai laporan telah berulang kali mengakui bahawa semua ubat dari kaunter farmasi bertindak sebagai plasebo yang terbaik, walaupun terdapat pelbagai bahan aktif farmakologi. Walau bagaimanapun, ini bukan sebab untuk menyerah! Terdapat cara yang mudah dan semulajadi untuk menyelesaikan masalah ini. Jadi: bagaimana untuk menyembuhkan bronkitis dan menyingkirkan batuk dengan cepat?

Latihan pernafasan mudah untuk menyingkirkan batuk dengan cepat

Apabila kita batuk, kita kehilangan terlalu banyak CO.₂. Perlu diperhatikan bahawa karbon dioksida sangat penting untuk penyembuhan saluran pernafasan kita. Kekurangannya menjejaskan sel saraf, termasuk reseptor yang menimbulkan batuk. Pada masa yang sama, kandungan oksigen di otak dan seluruh badan juga berkurangan. Tidak seorang pun atau yang lain membantu menyembuhkan bronkitis atau menghilangkan batuk dengan cepat.

Di samping itu, serangan batuk menyebabkan banyak kesan patologi yang terkumpul dan mengukuhkan antara satu sama lain, dengan hasil yang kita batuk lebih banyak lagi. Bagaimana untuk memecahkan lingkaran setan ini dan dengan cepat menyembuhkan bronkitis atau penyakit lain sistem pernafasan?

Latihan pernafasan mudah dapat membantu orang yang batuk kuat, berterusan dan bahkan kronik.

Pertama anda perlu belajar untuk batuk hanya melalui... hidung! Ya, ya, mulut ditutup. Dalam langkah seterusnya, sebaliknya, cuba batuk hanya melalui mulut, sementara lubang hidung dipenggal dengan jari anda.

Akhirnya, kita menggabungkan dua latihan sebelum ini dan belajar batuk, meliputi kedua-dua hidung dan mulut. Dengan pernafasan sedemikian, kepekatan CO yang normal akan dikekalkan.₂ di saluran pernafasan, dan reseptor batuk yang tenang.

Di samping itu, anda perlu belajar untuk menghirup udara kurang daripada biasa yang kami lakukan untuk meningkatkan jumlah karbon dioksida di saluran udara, dan pada masa yang sama meningkatkan bekalan oksigen ke sel-sel. Oleh itu, tahap oksigen dalam badan kita akan meningkat. Tidak biasa untuk ini bukan latihan yang sangat menyenangkan, tetapi ia akan membantu menyembuhkan bronkitis dan menyingkirkan batuk dengan cepat.

Amaran: sebelum anda menguasai teknik ini, berjumpa dengan doktor anda!

Jadi, apabila anda merasakan bahawa satu lagi batuk yang sesuai sudah dekat, dapatkan tempat yang selesa di mana anda boleh duduk dengan lurus belakang anda, berehat dan bekerja keras untuk menyingkirkan batuk anda dengan cepat. Selepas menghembuskan nafas, tutup mulut anda dan hidangkan hidung anda, tahankan nafas anda sehingga anda mahu bernafas. Jelas hidung. Ambillah hidung anda, menggunakan diafragma dan otot perut (apa yang dikenali sebagai pernafasan abdomen). Tetapi! Napas anda perlu lebih kecil dan lebih pendek daripada yang anda mahukan dan apa yang biasanya anda lakukan. Kemudian berehat semua otot di dalam badan dan bernafas. Kemudian ambil abdomen pendek menghirup dan menghembus nafas, berehat seluruh badan. Teruskan kerja yang baik.

Tugas anda adalah untuk mengekalkan rasa lapar oksigen sederhana, keinginan untuk menyedut lebih banyak udara sepanjang latihan. Dengan kata lain, anda tercekik, tersedak. Disebabkan ini, anda meningkatkan tahap CO₂ dalam saluran pernafasan, dan kandungan oksigen dalam sel-sel badan.

Rata-rata, 2 minit pernafasan sedemikian sudah cukup untuk menghentikan batuk yang sesuai. Sekarang anda tahu bagaimana menyembuhkan bronkitis dan bagaimana untuk menyingkirkan batuk dengan cepat. anda benar-benar boleh menyingkirkan batuk dengan cepat, termasuk pada waktu malam, semasa tidur. Dengan cara ini, jika serangan batuk malam relevan untuk anda, maka anda perlu memantau posisi badan semasa tidur. Tidur di bahagian belakang anda sangat tidak diingini, kerana postur ini memburukkan lagi masalah batuk. Untuk mencegah atau menghentikan batuk, lebih baik tidur di sebelah kiri atau di perut anda.

Latihan pernafasan ini adalah sebahagian daripada sistem Buteyko, yang diketahui sejak zaman Soviet. Bernafas dalam sistem Buteyko telah berkali-kali menunjukkan keberkesanannya dalam merawat batuk kronik dan berpanjangan. Ia telah diuji pada ribuan pesakit dengan asma, fibrosis cystic, emphysema, bronkitis, tuberkulosis, kanser paru-paru dan juga AIDS. Lebih daripada 90% daripada orang yang batuk kronik menunjukkan bahawa dengan itu, mereka benar-benar boleh menyingkirkan batuk dengan cepat.

Tetapi sistem pernafasan Buteyko juga mempunyai banyak pengkritik. Saya tidak merancang untuk menganalisis pertikaian ini dalam artikel ini. Kaedah ini benar-benar membantu menyembuhkan bronkitis dan menyingkirkan batuk yang cepat diuji, seperti yang mereka katakan, pada diri sendiri.

Sudah tentu, dari sudut pandangan walaupun orang biasa tanpa pendidikan perubatan, persoalannya secara semulajadi timbul: bagaimana sputum akan keluar jika anda tidak membersihkan kerongkong anda? Pertama, penyokong kaedah ini mendakwa bahawa sebaik sahaja kandungan oksigen dalam badan anda mencapai norma dan menstabilkan pada tahap ini, punca-punca batuk akan hilang sendiri, bersama-sama dengan gejala yang memusnahkan anda. Dan kedua, proses ini dapat dipercepat dengan bantuan latihan asana dan yoga tertentu.

Bagaimana cara menyembuhkan bronkitis? Yoga untuk asma

Sekiranya anda belum melakukan yoga sebelum ini, maka penyakit pernafasan yang sejuk dan lebih serius bukanlah masa yang paling sesuai untuk mula mengamalkan sistem kompleks perkembangan tubuh dan semangat ini. Tetapi ada latihan mudah yang, bagaimanapun, akan membolehkan mengurut tulang belakang dan dada, menyebabkan pelepasan dahak yang banyak dan awal.

Mungkin yang paling mudah dicapai dan menyenangkan ialah melakukan "penggelek" mudah - gulungan di bahagian belakang ke kanan kiri dan belakang dan sebagainya (jika anda, tentu saja, tidak mempunyai masalah dengan tulang belakang, yang merupakan kontraindikasi kepada tekanan seperti ini di belakang). Pastikan punggung anda bulat, lakukan gerakan dengan lancar. Urut tulang belakang semacam itu bukan sahaja membantu menyembuhkan bronkitis dan menyingkirkan batuk dengan cepat, tetapi juga memperbaiki keseluruhan badan, kerana akar saraf kord rahim tersebar ke seluruh badan, memastikan fungsi pelbagai organ dan sistem. Dan pada video pagi akan membantu anda bangun dan dengan cepat bangun seluruh badan!

Jika anda mempunyai pengalaman dalam amalan yoga, banyak asana akan membantu anda menyembuhkan bronkitis, menyingkirkan batuk dengan cepat, mengeluarkan lendir dari paru-paru, berehat otot paru-paru, dan kemudian memulihkan kesihatan keseluruhan sistem pernafasan. Semasa fasa pemulihan, anda juga perlu pranayama - teknik pernafasan yogic.

Pendekatan ini digunakan bukan sahaja untuk menyembuhkan bronkitis dan / atau menyingkirkan batuk dengan cepat, tetapi juga untuk merawat penyakit pernafasan yang lebih serius. Khususnya, yoga telah membuktikan dirinya sebagai asma.

Sebagai contoh, backbends membuka dada, meningkatkan fungsi kedua-dua paru-paru dan jantung. Dengan cara ini, dalam serangan asma, backbends di bahagian atas tulang belakang dapat membantu menghembus nafas. Sekiranya sukar untuk menyedut, lengkung ke hadapan dan bengkok belakang yang lebih rendah akan membantu (jika yang kedua tidak contraindicated kepada anda).

Poster terbalik - sekutu setia anda, jika anda perlu menyingkirkan batuk dengan cepat. Berdiri tegak pada bahu atau di kepala anda akan membolehkan anda mengalirkan lendir yang berlebihan dari paru-paru dan mengimbangi sistem imun. Sarvangasana (harus memahami) juga membetulkan gangguan dalam sistem peredaran darah.

Saya akan menamakan beberapa perkara tertentu yang akan membantu menyembuhkan bronkitis, menyingkirkan batuk dengan cepat, dan juga digunakan sebagai sebahagian daripada kompleks yoga untuk asma.

Ushtrasana, atau postur Camel: mengaktifkan tisu muka, laluan hidung, pharynx dan paru-paru.

Simhasana, atau Lion Pose: menyembuhkan radang tenggorokan, tonsilitis, mengaktifkan tisu laring, trakea dan bronkiol. Kedudukan ini juga menguatkan rawan kelenjar tiroid.

Matsyasana, atau Postur ikan: membetulkan gangguan sistem pernafasan, serta semua organ yang berkaitan dengan pernafasan, seperti saluran hidung, tekak, laring.

Dan, tentu saja, jangan lupa tentang teknik-teknik relaksasi. Pada akhir latihan, pastikan untuk melaksanakan Shavasana, atau pose Corpse.

Nota: Sekiranya anda berminat dalam topik yoga dalam asma, sila lihat artikel ini.

Apa teknik yoga membantu batuk

Tekanan berterusan, tabiat buruk dan iklim yang teruk mengurangkan fungsi sistem imun, yang secara semulajadi membawa kepada pelbagai selesema, menyebabkan batuk. Tidak dapat dinafikan, batuk boleh disembuhkan dengan bantuan pil, tetapi selepas menghentikan keterukan, badan memerlukan kekuatan untuk pulih, dan ubat-ubatan tidak akan membantu. Yoga batuk membantu menormalkan fungsi imun dan memulihkan selepas penyakit.

Nilai yoga dalam rawatan batuk

Sebagai persembahan amalan, yoga sangat berguna dalam rawatan penyakit sistem pernafasan, tetapi untuk penghapusan batuk yang lengkap, anda juga memerlukan rawatan perubatan. Ubat boleh ditetapkan hanya oleh doktor, berdasarkan hasil ujian dan pemeriksaan lengkap pesakit. Tetapi dengan yoga, segala-galanya lebih mudah, tidak kira apa latihan yang anda pilih, mereka tidak akan berbuat apa-apa jika anda melakukan asanas dengan betul. Walaupun senaman itu dipilih dengan tidak betul, tiada apa yang mengerikan akan berlaku, kerana yoga berguna bukan sahaja untuk sistem pernafasan, tetapi juga untuk seluruh organisma. Yoga mempunyai kesan berikut pada badan:

• melegakan tekanan yang dihasilkan pada siang hari;
• menghalang perkembangan penyakit sendi (arthritis, arthrosis);
• menormalkan fungsi kelenjar endokrin;
• meningkatkan metabolisme;
• mengembalikan keanjalan tisu otot;
• membantu dalam memerangi tabiat buruk, terutamanya dengan merokok;
• meningkatkan sistem imun, pernafasan dan kardiovaskular.

Keuntungan yoga dalam merawat batuk sangat tidak ternilai. Melakukan asana menyumbang kepada kesan berikut:

• membersihkan saluran udara dari mukus terkumpul;
• meningkatkan pengudaraan paru-paru;
• detoksifikasi;
• meningkatkan nada.

Kerana yoga membantu melepaskan dahak dan bernafas lebih mudah, latihan terbaik dilakukan pada peringkat akhir rawatan batuk.

Keuntungan yoga dalam rawatan batuk

Bagaimana untuk melakukan latihan?

Untuk membuat yoga lebih berkesan adalah penting untuk mematuhi peraturan tertentu:

1. Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu tenang dan berehat sepenuhnya. Untuk meditasi ini membantu dengan baik.
2. Sekiranya anda mengalami pening semasa melakukan asana, senaman harus dihentikan. Tidak mustahil untuk keluar dari pose yang mendadak, anda perlahan-lahan akan tenggelam ke lantai dan berbaring untuk sementara waktu, mata ditutup.
3. Jika anda merasa tidak sihat, yoga harus ditangguhkan. Jika tidak, anda boleh memburukkan pesakit.
4. Latihan hendaklah dilakukan pada permukaan keras rata. Yoga di atas katil adalah dilarang sama sekali.
5. Adalah penting untuk bernafas semasa kelas adalah lancar dan mendalam. Dalam kes ini, penyedutan harus dilakukan melalui hidung, dan pernafasan melalui mulut.
6. Melakukan yoga dengan segera selepas bangun tidak berbaloi, kerana badan dalam tempoh ini tidak bersedia untuk melakukan senaman dan mungkin merasa pening.
7. Perlu bergerak lancar dan diukur. Mana-mana pergerakan secara tiba-tiba dilarang sama sekali.

Latihan batuk

Dengan perkembangan batuk, tubuh mengalami kekurangan karbon dioksida, yang diperlukan untuk fungsi normal sistem pernafasan. Kekurangan CO2 menimbulkan kerengsaan reseptor saraf, yang menyebabkan impuls batuk. Latihan tertentu akan membantu mengembalikan keseimbangan.

Bhastrika - pernafasan dinamik

Diterjemahkan dari bahasa Sansekerta, kata "bhastrika" bermaksud bulu (pandai besi). Teknik ini dinamakan kerana kesamaan kerja tukang besi dan pernafasan - nafas dalam dan pernafasan tajam. Sebelum anda memulakan latihan itu sendiri, anda perlu menyediakan dengan betul:

1. Ambil kedudukan yang selesa (lebih baik mengambil kedudukan teratai) dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Pastikan kepala anda lurus dan luruskan belakang anda. Pada masa yang sama berada dalam kedudukan ini tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan.
2. Tutup mata anda dan berehat sepenuhnya. Cuba untuk menghindari pemikiran luaran, jelaskan fikiran anda.
3. Ambillah nafas panjang dan tajam, dengan nafas kuat melalui hidung. Sebaik sahaja selepas manipulasi, kuat menghirup melalui hidung. Apabila menyedut, perut harus bergejolak, dan apabila menghembuskan nafas, tarik balik. Ini akan meningkatkan daya pernafasan.

Satu pendekatan terdiri daripada 10 pusingan pernafasan (menghirup nafas). Pada satu masa, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya lima pendekatan.

Teknik itu sendiri terdiri daripada tiga peringkat:

1. Cubit lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari anda di tangan kanan anda dan lengkapkan 10 pusingan pernafasan melalui lubang hidung kiri anda. Ulangi yang sama, tetapi tahan hidung sebelah kiri anda semasa bernafas dengan lubang hidung kanan anda. Setelah selesai 10 pusingan nafas, nafas melalui lubang hidung kiri dan tahan nafas selama beberapa saat. Adalah penting bahawa pelaksanaan tidak menyebabkan ketidakselesaan. Ia tidak perlu mengalihkan perhatian.
2. Cubit lubang hidung kiri anda dengan jari cincin tangan kiri anda. Lakukan 10 nafas melalui hidung sebelah kanan. Ambillah nafas panjang dan tahan kedua hidung. Pegang nafas anda selama 10-15 saat. Keluarkan melalui lubang hidung yang betul.
3. Lakukan 10 nafas melalui kedua-dua lubang hidung. Ambillah nafas panjang dan tahan nafas anda selama 10-15 saat. Keluarkan melalui kedua-dua lubang hidung.

Apabila amalannya bertambah baik, masa latihan dan bilangan pendekatan dapat ditingkatkan.

Bagaimana melakukan senaman pernafasan dalam rawatan batuk

Putaran Thoracic

Lakukan pergerakan ini diperlukan bersempena pernafasan dinamik. Dengan cara ini, proses mengeluarkan lendir yang terkumpul di kawasan dada dapat dipercepatkan. Teknik:

1. Ambil kedudukan duduk. Luruskan belakang awak.
2. Mengambil nafas, mulakan putaran dada.
3. Pergerakan harus lancar, mereka perlu perlahan. Dengan setiap nafas, anda perlu membengkokkan sebanyak mungkin di kawasan torak. Dalam kes ini, anda perlu mengambil bahu kembali dan turun ke bawah.

Ulangi latihan 8-10 kali dalam satu arah dan bilangan kali yang sama di dalam yang lain.

Selekoh ke hadapan

Dengan pose ini, anda boleh mencuba otot-otot belakang, meregangkan tulang belakang, menormalkan pernafasan:

1. Ambil kedudukan duduk.
2. Ambillah nafas panjang, meregang tangan anda di atas kepalanya dan bersandar ke lantai.
3. Bahagian atas harus diarahkan ke depan, bahu kembali.

Bernafas apabila melakukan cerun hendaklah perlahan dan mendalam. Ia mungkin berada dalam posisi yang bengkok sehingga 30 saat.

Gelombang

Unsur yang direka untuk memanaskan tulang belakang, melegakan ketegangan dari otot-otot dada dan bahu. Teknik:

1. Ambil kedudukan duduk di kedudukan teratai.
2. Apabila bernafas, buka dada sebanyak mungkin.
3. Kepala dibuang balik.
4. Bend tangan pada sendi siku, bahu kembali ke maksimum.
5. Lakukan pergerakan bergelora dan condong dada di atas lantai.

Lakukan latihan ini yang anda perlukan sebanyak 10 kali. Pada pendekatan terakhir, anda perlu kekal dalam pesongan selama 30 saat.

Twists

Latihan ini direka untuk meningkatkan prestasi sistem pernafasan dan saluran gastrousus. Pelaksanaan:

1. Ambil kedudukan teratai.
2. Luruskan belakang anda, buang nafas dan matikan badan ke kanan.
3. Cuba meregangkan tulang belakang. Lihatlah harus diarahkan tepat di hadapannya.

Tinggal dalam kedudukan yang dipintal selama 30 saat. Selepas itu, belok sebaliknya.

Bagaimana untuk melaksanakan asana

Camel Pose

Set latihan untuk membersihkan saluran pernafasan boleh ditutup dengan menggunakan unta. Teknik:

1. Pada mulanya, anda perlu berlutut. Punggung bawah antara kaki.
2. Berus di sekitar tumit.
3. Ambillah nafas perlahan dan pada masa yang sama mula mengangkat badan.
4. Ia perlu untuk membuka dada dan memiringkan kepala anda secara maksimal.

Adalah perlu untuk kekal dalam penunggang unta untuk 10 kitaran pernafasan.

Bagaimana cara mengubah suai asana?

Untuk mencapai kesan yang lebih besar, senaman boleh menjadi rumit, tetapi jika anda baru mulai menguasai yoga, maka anda tidak harus bereksperimen, itu berbahaya kerana kurangnya penyediaan tubuh. Sebelum mengubahsuai latihan, anda harus membiasakan diri dengan nuansa berikut:

1. Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala di latar belakang penyakit ini, anda harus menahan diri dari melakukan posisi yang terbalik. Kepala belakang tidak disyorkan.
2. Posisi Viparit Karani mengaktifkan proses regenerasi dan mempercepat pemulihan.
3. Untuk menenangkan pernafasan anda atau berehat, anda boleh menggunakan pose seorang lelaki mati atau seorang anak.

Pelbagai teknik yoga mempunyai kesan positif terhadap keadaan tubuh manusia. Adalah penting untuk melaksanakan satu set latihan secara sistematik untuk mengurangkan risiko penyakit pernafasan dan kemunculan batuk.

Yoga adalah pembantu yang boleh dipercayai dalam menangani selsema.

Ingat bahawa anda tidak akan sakit tanpa akhir, jadi yoga atau apa-apa senaman fizikal lain boleh menunggu. Buddhisme menekankan transiensi negara (ketidaksuburan bahasa Inggeris - ketidaksuburan) - tidak ada yang kekal selama-lamanya.

Seperti yang sering berlaku pada musim sejuk, atau pada masa solstis, seseorang jatuh sakit. Sakit kepala, hidung tersumbat, sesak nafas, tiada batuk. Adakah mungkin melakukan yoga, atau mungkin anda perlu segera berlari ke farmasi dan membeli ubat-ubatan? Adakah faedah rawatan atau bahaya?

Yoga adalah jaminan kesihatan dan kesejahteraan yang baik. Orang yang mengamalkan yoga hidup dalam harmoni dengan sifat dalaman tubuh mereka dan dengan diri mereka sendiri. Mereka tahu bagaimana untuk mengawal proses-proses yang berlaku di dalamnya, dan walaupun peregangan badan yang sangat lembut semasa pergerakan sederhana dapat membantu seseorang berasa sihat, untuk mencegah keradangan atau meredakan gejala-gejalanya.

Oleh kerana hakikat bahawa yogis tahu bagaimana untuk mengawal tenaga dalaman dan mengarahkannya ke arah yang betul menggunakan pose tertentu, sejuk cepat hilang.

Apa yang anda perlu ketahui

Semasa sakit, anda perlu memperhatikan diri anda dan mendengar badan anda, terutamanya bernafas, kerana ia merupakan petunjuk yang sangat baik yang menunjukkan kesejahteraan dan menunjukkan keadaan seseorang.

Semasa sakit:

1. Latihan amalan untuk selesema dalam 50-60% keupayaan mereka, jangan keterlaluan.
2. Ambil lebih banyak rehat, ikuti kedudukan kanak-kanak (Balasana) dan memanjangkan masa untuk melakukan asana.
3. Ingat bahawa adalah perlu untuk sentiasa melembapkan badan dan tidak mengabaikan pening.
4. Beri perhatian kepada pernafasan, jika anda perasan bahawa sukar, jangan melakukan latihan yoga sehingga anda berehat.
5. Semasa sejuk ringan, amalan meditasi adalah disyorkan, bukan latihan yoga yang aktif.
6. Jaga kesihatan anda, tarik nafas dengan minyak pain atau minyak kayu putih, dapatkan tidur yang cukup.

Ingat bahawa yoga adalah keadaan keselesaan. Beri diri anda masa untuk berbaring dan berehat. Jangan berbuat apa-apa dengan berkuatkuasa, akan ada manfaat sedikit dari ini, hanya satu kecederaan.

Apabila keadaan anda mula menjadi lebih baik, jangan malas dan kembali ke tikar yoga.

Rawatan ayurveda sejuk dan selesema

Flu adalah penyejukan badan. Gejala utama selsema dalam badan ialah: menggigil; berasa sejuk; perlu panas. Dingin boleh membawa kepada lebih daripada 200 virus yang berlainan: rhinoviruses, koronavirus, penyinaran pernafasan dan, akibatnya, jangkitan virus pernafasan akut (ARVI), dan lain-lain.

Pada peringkat pertama selesema biasa, adalah baik untuk merangsang peluh. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menggunakan infusi herba pemanasan yang dibuat pada halia, likuid, thyme.

Pada satu liter air mendidih tambah satu sudu teh thyme, licorice dan satu sendok makan halia. Masak selama sepuluh minit dengan api yang rendah. Minum minuman dalam sifon panas, dan kemudian mandi mandian panas dan tidur.

Sekiranya anda telah dijangkiti lebih daripada 2 minggu, anda perlu berjumpa doktor. Sekiranya gejala-gejala yang teruk, dan tidak hilang, dapatkan bantuan perubatan untuk mengelakkan penyakit daripada menjadi kronik.

Mengambil batuk dan sejuk

Keadaan anda telah bertambah baik, senarai sakit ditutup, hanya sedikit kesan sisa kekal: rasa berat di dada dan kesesakan hidung, batuk dengan pelepasan dahak. Kedua-dua asana statik dan dinamik membantu untuk menormalkan keadaan dan meningkatkan imuniti, serta menahan selesema, yang sangat jelas ditunjukkan oleh pelbagai klip video, menunjukkan betapa efektifnya yoga dalam keadaan sejuk. Untuk menjadikannya lebih selesa dan mudah, senaman boleh dilakukan dengan peranti tambahan: penggelek, selimut, bantal, kerusi dan lapisan lain.

Bantu mengubati dan membersihkan bronkus dan paru-paru, membersihkan badan, menghilangkan selesema, dapatkan tenaga untuk hidup hari ini, jika anda melakukan yoga dengan sejuk dan mengikuti cadangan untuk pernafasan khusus yang tepat.

Bhastrika - pernafasan dinamik

Ini adalah senaman yang paling mudah dan biasa untuk membantu menyingkirkan batuk.

Duduk dalam kedudukan teratai dan berehat, belakang anda harus lurus. Letakkan telapak tangan anda di atas pangkuan anda. Pegang Uddiyana bandha kecil dan Mula - bandhu. Lakukan nafas yoga penuh (4-5 kitaran hidung), ini mengaktifkan sistem pernafasan anda. Semasa menghirup, buka dada, menaikkan tulang rusuk dan gerakkan mereka ke hadapan, menurunkan bahu ke bawah, memutar belakang, dan mengarahkan mata anda ke siling. Mengedarkan berat badan sama rata ke atas ischium. Pada menghembuskan nafas, ulangi perintah terbalik, menjatuhkan kepala anda. Mulakan latihan pada kadar perlahan, sentiasa meningkatkan kelajuan dan intensiti pernafasan. Lakukan 15-25 kitaran pernafasan dan perlahan-lahan perlahan. Selepas itu, 5-6 kitaran Bhastrika pernafasan dinamik penuh.

Yoga batuk termasuk asana dengan pelbagai pesongan, kecenderungan dan pergerakan putaran badan. Apabila membongkok ke hadapan - pembasuhan mendalam dibuat, sambil membungkuk ke belakang - menghirup.

Selekoh ke hadapan

1. Ambil kedudukan Lotus.
2. Keluarkan dan tegang sambil menarik tangan anda ke hadapan.
3. Tarik pelvis ke belakang, turunkan dada pada kaki bawah dan gerakkan bahu anda sedikit, berehat leher serviks dan otot.
4. Arahkan mahkota kepala ke hadapan.
5. Pastikan mantap dan bernafas.

Tilts maju menggalakkan pernafasan yang lebih dalam, menenangkan, meregangkan dan membongkar tulang belakang, menguatkan sistem imun. Apabila jantung berada di atas paras kepala, ia kurang letih, kerana usaha yang dibelanjakan untuk peredaran darah lebih kurang. Dalam kes ini, otak dan jantung berehat, sistem saraf parasympatetik terletak.

Gelombang

1. Asana membantu membersihkan paru-paru, melegakan ketegangan dari dada dan terbentang dan membentang tulang belakang.
2. Duduk dalam kedudukan teratai.
3. Semasa menghirup, perlahan-lahan memiringkan kepala, menurunkan bahu, mengangkat tulang rusuk, dan menumpukan berat badan pada tulang sciatic.
4. Condongkan kepala anda sedikit atau hanya melihat siling.
5. Keluarkan dan gerakkan bahu anda sejauh mungkin, bengkokkan siku anda.
6. Betulkan kedudukan selama 25-35 saat.
7. Dengan gerakan seperti gelombang licin, bersandar ke depan, hampir menyentuh tanah dengan dada anda.
8. Ulangi latihan 8-12 kali.

Kami merawat selesema dan sejuk

Orang yang telah menguasai asana yang berikut, mengelakkan selesema dan mengatasi penyakit ini pada peringkat awal, kerana kerja sistem limfa bertambah baik. Seperti semua latihan fizikal, asanas yogic dibenarkan untuk digunakan pada permulaan penyakit, atau semasa pemulihan selepas penyakit. Di tengah-tengah penyakit, senaman lebih baik ditangguhkan. Semasa kelas, bernafas dengan tenang dan merata, jangan hentikan nafas anda. Lakukan setiap asana tidak lebih daripada 5 minit.

• Tadasana (kedudukan gunung).
• Adho Mukha Shvanasana (anjing menghadap ke bawah).
• Prasarita Padottanasana (membongkok ke hadapan dengan kaki tersebar luas).
• Uttanasana (bengkok ke hadapan dari kedudukan berdiri).
• Sarvangasana (berdiri bahu).
• Halasana (plow pose).
• Dhatihara Parivanasana (berpusing dari kedudukan terdedah).
• Setha Bandha (postur jambatan).
• Siddhasana (posture mahir).
• Savasana (postur mayat).

Cara mengubah asana semasa sakit

Ini bermakna penyederhanaan sedikit jawatan standard. Apabila anda sangat tertarik dengan tikar, dan latihan diperlukan, ingat bahawa:

• Untuk sakit kepala, elakkan kedudukan terbalik. Anda boleh melangkau mereka atau melakukan perlahan-lahan dan perlahan-lahan, sebagai contoh: kepala anjing ke bahagian bawah; lilin. Alternatif yang baik untuk posisi terbalik adalah pada semua empat (pos tablet dalam bahasa Inggeris), regangan lembut (postur kucing) dan, belakang (naik turun), dan sebuah jambatan kecil.
• Kedudukan regenerasi yang sangat baik yang membantu mengatasi penyakit ini - Viparit Karani (kedudukan kaki yang dibangkitkan di dinding).
• Sekiranya anda kehabisan tenaga atau berasa tidak sihat, berbaring di lantai dan berehat di kedudukan Savasana (postur mati) atau Balasana (kedudukan kanak-kanak).

Apa yang membantu yoga apabila batuk

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini gimnastik India sangat popular di negara kita, membantu mengatasi banyak masalah badan. Ramai orang moden mengenali beliau sebagai yoga. Nilai aktiviti sukan jenis ini sukar dibesar-besarkan. Mereka membantu dalam merawat penyakit sistem muskuloskeletal, kardiovaskular, pernafasan dan sistem lain.

Jenis latihan pernafasan yang berasingan, yang mana terdapat pelbagai jenis yoga, merupakan alat yang menakjubkan dalam rawatan dan pencegahan pelbagai jenis batuk. Keberkesanan yoga telah dibuktikan bukan sahaja oleh pakar dalam perubatan tradisional, tetapi juga oleh para doktor dari institusi perubatan tradisional.

Latihan pernafasan membantu meningkatkan jumlah paru-paru, mengalihkannya dan membantu menghentikan serangan refleks batuk. Pelbagai latihan akan membantu sesiapa sahaja memilih yang paling sesuai untuknya.

Kompleks latihan yoga ketika batuk

1. Daripada latihan yang paling mudah dan biasa, bhastrika dianggap, atau kerana ia juga dipanggil, pernafasan dinamik. Intipanya sangat mudah. Untuk melakukan pergerakan ini, anda perlu duduk di kedudukan teratai, simpan lurus belakang, letakkan tapak tangan anda di lutut anda. Pertama anda perlu melakukan sepuluh kitaran hidung dalam. Selepas itu, menarik nafas panjang melalui hidung anda, anda perlu meluruskan dada anda sebanyak mungkin dan melonggarkan bahu anda, cuba untuk mendapatkan sebanyak mungkin udara. Apabila menghembuskan nafas, anda perlu menurunkan dan mengundurkan punggung anda, membongkok kepala anda dan membongkok ke arah kaki. Ulangi kira-kira dua puluh kali. Ini akan membantu bukan sahaja untuk menghilangkan batuk, tetapi juga untuk memperbaiki kesejahteraan.
2. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam pelajaran terdahulu. Apabila melakukan itu, anda perlu melakukan pergerakan putaran badan, sementara pada masa yang sama membongkok ke hadapan, anda perlu menarik nafas panjang, dan apabila lekuk mundur, tarik nafas. Jalankan sepuluh putaran dan teruskan ke depan.
3. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, semasa menghirup, lakukan lekukan maksimum yang mungkin ke belakang, cuba hubungkan bilah bahu dan meregangkan dada. Pada menghembus nafas, tenggelam sebanyak mungkin, melambai bahu dan tunduk kepala ke lantai dengan pergerakan yang menggembirakan. Jalankan kira-kira lapan pendekatan dengan kelewatan 10 saat. Latihan ini dapat membantu menghidupkan paru-paru dan mencapai penderitaan dengung.
4. Latihan yoga yang berguna seterusnya adalah asana. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk membuat pesongan ke kaki dari posisi permulaan yang sama, dan di belakangnya, untuk membungkuk, merentangkan lengan ke depan di sepanjang tikar ke batas maksimum yang mungkin. Apa yang anda perlukan untuk melakukan lima tilts. Latihan ini membentang tulang belakang dan meningkatkan jumlah paru-paru.

Ini adalah salah satu kompleks batuk yoga yang paling mudah. Apabila ia dilakukan, kesan berikut dicapai:

• Pengudaraan saluran pernafasan.
• Peningkatan jumlah paru-paru.
• Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang dan sendi intercostal.
• Meningkatkan peredaran darah.
• Sputum hilang dengan batuk basah.

Yoga sangat berguna terutamanya kerana ia tidak melakukan senaman fizikal, yang sangat penting untuk penyakit pernafasan dan batuk yang kuat. Sangat penting ialah hakikat bahawa kelas boleh dilakukan di rumah tanpa sebarang peralatan tambahan. Di samping itu, kesan melakukan yoga tidak memerlukan masa yang lama.

Yoga terhadap selsema dan bronkitis: bagaimana untuk pulih dengan lebih cepat (PHOTOS)

Kandungan artikel [sembunyi]

Musim sejuk adalah masa yang sejuk. Perubahan mendadak suhu, angin sejuk, kekurangan vitamin, hari yang lebih pendek - semua ini membawa kepada pengurangan imuniti dan, sebagai akibatnya, ARD dan bronkitis. Walaupun tubuh membelanjakan kekuatan untuk melawan penyakit, lebih baik tinggal di rumah, dirawat mengikut cadangan doktor dan melakukan prosedur pembersihan untuk kerongkong dan hidung. Jika kuasa-kuasa membenarkan, anda boleh bernafas pada teknik pranayama terhadap selesema, yang telah saya jelaskan.

Dan di sini anda kelihatan pulih, kesihatan anda telah bertambah baik, hospital telah berakhir, tetapi anda masih melihat kesan sisa sejuk biasa - batuk pagi dengan pelepasan dahak, rasa kesesakan di dada. Bronchi dibersihkan perlahan-lahan kerana alasan "musim sejuk" yang sama: tidak cukup tinggal di udara segar, udara kering di dalam bilik, sedikit vitamin dan matahari. Pada peringkat ini, Yoga terhadap selesema dan bronkitis kompleks, latihan mudah digabungkan dengan pernafasan khusus, akan membantu anda untuk merangsang pembersihan bronkus dan paru-paru.

Pernafasan dinamik (varian Bhastrika)

Teknik ini merangsang pernafasan pulmonari dan aliran darah umum, membantu membersihkan bronkus dan saluran hidung, dan juga membangkitkan badan dengan sempurna.

Duduklah dalam kedudukan yang selesa dengan lurus terus, telapak tangan bawah di lutut anda. Pegang cahaya mula bandha dan uddiyana bandha. Lakukan 5-8 kitaran penuh pernafasan yoga untuk bangun sistem pernafasan. Kemudian mula bernafas secara intens melalui hidung. Semasa menghirup, bengkokkan dada anda, memberi makan tulang rusuk dan pusat dada, menurunkan bahu anda, melihat dan menyebarkan lebih banyak berat badan pada tulang sciatic. Semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda, memberikan pusat tulang belakang ke dalam dan menurunkan kepala anda. Mulai pada kadar purata, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan intensiti pernafasan. Lakukan 10-20 kitaran, kemudian beransur-ansur melambatkan pernafasan anda dan ulangi 3-5 kitaran pernafasan yoga lengkap.

Putaran Thoracic

Dalam kombinasi dengan pernafasan yang dinamik, pergerakan mudah ini berkesan mengisi paru-paru dengan udara, memanaskan dan membersihkan dada dari lendir terkumpul.

Duduk dengan lurus terus, memelihara bandha bandha dan uddiyana bandha, menghirup, mula memutarkan dada ke arah arah jam: mengarahkan pusat sternum ke hadapan dan ke atas, kemudian luncurkan ke kanan bersama bahu, menghembuskan sedikit pusingan belakang dan ulangi pergeseran ke kiri. Cuba bergerak dengan lancar dan berterusan, sambil menghirup, flex bahagian dada lebih dan gerakkan bahu anda ke belakang dan ke bawah. Lakukan putaran 8-10, kemudian ulangi lawan jam.

Gelombang

Latihan merangkumi seluruh tulang belakang, membersihkan paru-paru, melegakan ketegangan di bahu dan dada.

Memulakan kedudukan dan bandhi - seperti dalam latihan sebelumnya. Semasa menghirup, lakukan pesongan: gerakkan bahu ke belakang dan ke bawah, meregangkan dada dan tulang rusuk anda, dan memberi lebih banyak berat untuk tulang sciatic anda. Sekiranya mungkin, berehat leher anda dan kembali ke belakang, dan jika tidak, lihat saja. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan siku anda, angkat pelvis dan bahu sejauh mungkin, dengan gerakan seperti gelombang bergerak ke hadapan, cuba membawa sangkar ribut setinggi mungkin di atas lantai. Lakukan 8-10 set, kemudian tetapkan pesongan selama 20-30 saat.

Kecondongan yang mendalam

Asana sempurna melegakan dan menarik semua bahagian tulang belakang, melegakan pernafasan dan menjadikannya lebih dalam.

Exhale, keluar palung dan tenggelam ke dalam bengkok yang mendalam, meregang tangan anda di hadapan anda di atas lantai. Balikkan pelvis ke belakang, tarik tulang rusuk ke depan oleh kaki yang lebih rendah, gerakkan bahu kembali sedikit, berehat leher, arahkan mahkota ke hadapan. Bernafas lancar dan mendalam. Tinggal di kecondongan selama 30-60 saat.

Twists

Kelainan yang betul merangsang sistem pernafasan dan pencernaan, serta membantu scoliosis yang betul.

Duduk dengan lurus belakang anda, simpan bandha mula dan uddiyana bandhu, sambil menghirup, memutarkan badan ke kanan, dengan tangan kiri anda pada lutut kanan, dan tangan kanan anda di lantai belakang belakang anda. Dengan setiap nafas, arahkan bahu belakang kanan, tarik tulang rusuk, turunkan bahu ke bawah, meregangkan tulang belakang dan mengarahkan mahkota ke atas. Rasa pernafasan semakin mendalam. Anda juga boleh memeluk diri dengan tangan kanan di sekeliling pinggang anda dan cuba merebut paha kiri anda. Pegang kedudukan selama 20-30 saat, kemudian ulangi ke arah yang lain.

Camel Pose

Lengkapkan kompleks dengan palung ini: ia memudahkan pernafasan dan meningkatkan peredaran darah, serta merangsang sistem endokrin dan memberi tenaga.

Melakukan Virasana: berlutut dan menurunkan pelvis di lantai antara kaki anda. Menghembuskan nafas, genggam tumit telapak tangan. Dengan nafas, mula menaikkan pelvis, mengarahkan tailbone ke depan dan ke bawah, sambil menarik tulang rusuk, buka dada dan gerakkan bahu ke belakang dan ke bawah. Pada akhir menghirup, ambil ushtrasana: telapak tangan harus di tumit, pelvis harus ditarik keluar sejauh mungkin, dada harus terbuka, bahu harus diarahkan ke belakang dan ke bawah. Panjangkan leher dan tengok atau tunggul leher dan gerakkan kepala. Melakukan bandha mula dan tinggal di asana selama 10-20 saat, bernafas secara merata. Dengan pernafasan, angkat badan, menurunkan panggul di atas lantai dan, tanpa mengeluarkan tangan anda dari tumit anda, perut lebih rendah pada pinggul anda, kemudian turunkan dada dan kepala anda. Tahan cerun selama 5-10 nafas.

Lakukan yoga yoga sederhana ini terhadap selesema dan bronkitis setiap pagi selama satu hingga dua minggu - dan anda dengan cepat akan menghilangkan kesan sisa sejuk.

Mahu berlatih yoga dengan Inna Vidgof dalam talian?

Dalam perpustakaan video kecergasan, anda akan menemui program "Yoga for beginners" dan "Yoga. Langkah kedua "dengan Inna Vidgof dan Ravi Kumar Dovluru, serta" Nafas Yoga "dengan Inna Vidgof.

Rawatan batuk

Pembersihan Nafas.
Memulakan kedudukan - duduk, berbaring atau berdiri, sebaik sahaja melakukan latihan asana atau pernafasan yang sukar, ambil nafas yoga penuh. Untuk menghembus dengan segera selepas menghirup, dalam bahagian, dengan pergerakan diafragma, melalui mulut, lipatan bibir dalam bentuk huruf "O". Setiap bahagian udara yang terpegun hendaklah kurang daripada yang sebelumnya. Apabila menghembuskan nafas, anda boleh membayangkan bahawa anda perlu meniup lilin, terletak dalam satu baris dari diameter yang lebih besar dan saiz nyalaan kepada yang lebih kecil. Anda tidak boleh terikan, pernafasan harus menyebabkan kesan pelepasan dan ketenangan. Manfaat praktikal latihan ini juga sangat bagus. Bernafas menyucikan darah dan mengeluarkan udara bertakung dari paru-paru.

Pilihan: nafas ultra bersih.
Sebelum melakukan 7 nafas penuh, kemudian 8 nafas pembersihan berturut-turut. Dalam kes ini, bibir kuat dikompresi. Sebelum menghembuskan nafas, basuhlah mereka dengan lidah dan tarik nafas dengan kuat, dalam jolts, dengan ketegangan yang hebat, memandu udara melalui bibir ketat yang dikompresi. Semua udara perlu ditolak dari dada, membantu diri sendiri, jika perlu, dengan pergerakan bahu dan mengurangkan otot-otot dada sebanyak mungkin dan mengetatkan diafragma. Ini adalah satu kitaran. Kemudian selepas 10-12 minit, ulangi kitaran yang sama dua kali lebih banyak. Faedah praktikal: pernafasan ultra-tulen adalah cara pencegahan yang sangat baik daripada selsema dan wabak selesema. Kesan mental: nafas ini meningkatkan keyakinan diri, menghilangkan hypochondria.

Sekiranya anda membasuh kaki anda, maka masuk ke dalam bilik, segera catatkan kepala anda dengan air sejuk.

Yoga pernafasan dari bronkitis

Penyakit sistem pernafasan boleh dirawat bukan sahaja dengan ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat. Gimnastik dan senaman untuk sistem pernafasan dapat membantu memerangi penyakit ini. Salah satu kaedah seperti itu adalah yoga dari bronkitis. Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan apa faedah teknik dan bagaimana ia perlu dijalankan untuk mendapatkan manfaat maksimum.

Keuntungan yoga

Bronkitis adalah penyakit radang mukosa bronkial. Ia disertai oleh batuk yang teruk, keletihan, dan sesak nafas. Semasa senaman, pernafasan yang betul dilakukan, yang mempunyai beberapa kelebihan:

• Membersihkan dada bronkial.
• Memudahkan batuk.
• Pengukuhan imuniti secara umum.
• Pembersihan badan toksin
• Meningkatkan tidur (dalam kes bronkitis akut, batuk dapat menghalang pesakit daripada tidur, menyebabkan sering bangun pada waktu malam).

Yoga termasuk amalan pernafasan. Semasa kelas, seseorang mula bernafas dengan betul. Perkataan "yoga" bermaksud harmoni dengan diri sendiri. Apabila melakukan senaman tertentu, tekanan dan keletihan dikeluarkan, pernafasan difasilitasi, dan nada keseluruhan badan meningkat. Meningkatkan keadaan umum membawa kepada fakta bahawa penyakit itu lebih pantas, kerana latihan pernafasan bertujuan bukan sahaja untuk melegakan batuk, tetapi juga meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Semasa latihan gimnastik pernafasan, pengudaraan paru-paru dinormalisasi, yang menggalakkan batuk dan membolehkan anda pulih lebih cepat.

Kaedah Pelaksanaan

Agar kesannya dapat bermanfaat seperti yang mungkin, anda perlu melakukan yoga dengan betul:

• Ia adalah perlu untuk menjalankan kompleks dalam keadaan yang tenang.
• Latihan tidak boleh dilakukan jika mereka menyebabkan pening atau kemerosotan.
• Anda tidak boleh memaksa diri untuk mengamalkan yoga jika anda merasa tidak sihat.
• Untuk melakukan latihan yang sesuai dengan permukaan pepejal (di atas katil mereka tidak diingini).
• Semasa latihan pernafasan, anda perlu bernafas dengan tenang dan mendalam (bernafas melalui hidung anda dan nafas melalui mulut anda).
• Melakukan yoga adalah lebih baik beberapa saat selepas bangun.
• Semua latihan mesti dilakukan dengan perlahan dan diukur.

Perlu diingat bahawa yoga untuk bronkitis hanya alat bantu, untuk rawatan, anda harus berjumpa dengan doktor dan mengambil ubat-ubatan yang diperlukan.

Kompleks

Terdapat beberapa latihan yang bertujuan untuk membangun paru-paru dan mengaktifkan penyingkiran lendir dari bronkus, serta memudahkan batuk. Yoga pernafasan dari bronkitis (pranayama) termasuk latihan berikut:

• Mula-mula anda perlu duduk di atas lantai, menyeberang kaki anda, letakkan tapak tangan anda di atas lutut anda. Jalankan 15 nafas perlahan pada selang 3 saat.
• Duduk di atas lantai, tarik nafas panjang dan lekatkan lidah anda sejauh ke arah dagu, menghembuskan nafas perlahan-lahan. Kemudian condong kepala anda ke dada anda dan teruskan mata anda ke kawasan dahi. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3 saat. Ulangi 5 kali.
• Dalam kedudukan duduk, tekan lidah ke langit (sepenuhnya) dan tetapkan rahang bawah ke hadapan. Ia dilakukan hanya dengan mulut ditutup, adalah penting untuk bernafas dengan perlahan. Ulang 3 kali.
• Kemudian pernafasan yoga dilakukan. Dalam kedudukan duduk dengan belakang lurus, perlu mengambil nafas dalam melalui hidung, secara perlahan mengisi perut dengan udara, dan kemudian mengembangkan dada. Semasa pernafasan, dada pertama melegakan, kemudian perut. Ulangi 10-15 kali, mencapai peningkatan beransur-ansur dalam kedalaman bernafas.
• Setelah menguasai pernafasan yoga, anda boleh merumitkan latihan sedikit. Semasa penyedutan, bahu jatuh ke bawah, dan apabila anda menghembus nafas, anda mesti pusingan belakang dan memiringkan kepala anda. Ulang 5 kali, secara perlahan meningkatkan kelajuan.
• Duduk dengan lurus, kaki dilintasi, letakkan tapak tangan anda di atas pangkuan anda. Ambillah nafas panjang, sambil mengangkat bahu dan mengangkat dada. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3 saat. Kemudian bengkokkan lengan di siku dan nafas seketika sambil membuat pergerakan seperti gelombang dengan seluruh badan. Ulang 3-5 kali.
• Lengkapkan senaman harus menjadi kompleks pernafasan pembersihan. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk lurus, nafas panjang, meregangkan bibir anda dengan jerami dan menghembuskan nafas udara secara berkala. Dalam kes ini, anda boleh menyebut huruf "o". Untuk memudahkan latihan, anda boleh membayangkan bahawa anda perlu meniup beberapa lilin.

Kompleks latihan pernafasan yoga dilakukan sekali sehari, tetapi jika keadaan kesihatan adalah normal, maka anda dapat meningkatkan jumlah hingga dua kali (setelah bangun dan sebelum tidur)

Yoga untuk bronkitis membolehkan anda pulih lebih cepat. Terlibat dalam amalan pernafasan, seseorang bernafas dengan betul, yang membantu mengembalikan pengudaraan, meningkatkan peredaran darah, memudahkan batuk dan mempercepat proses pembersihan bronkus dari lendir.

Penerbit: Irina Ananchenko