Cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Pleurisy

Sekarang ramai orang, dalam satu cara atau yang lain, bermain sukan. Ini mungkin lawatan ke gym, aerobik, berenang, membentuk atau bola sepak. Sesetengah orang masuk sukan untuk bersesuaian, yang lain memerlukannya untuk mencapai tahap yang baru. Untuk mana-mana aktiviti sukan menjadi berbuah, seseorang mesti berdaya tahan. Ini boleh dicapai dengan meningkatkan kapasiti organ pernafasan. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru, jika anda menjalankan latihan sedemikian setiap hari, pencapaian sukan tidak akan membuat anda menunggu.

Apa yang memberi keupayaan paru-paru besar

Sesetengah orang percaya bahawa kapasiti paru-paru diperbadankan sejak lahir, dan tidak boleh berubah semasa hidup. Walau bagaimanapun, ini tidak semestinya berlaku dan anda boleh mengubah nilai ini pada bila-bila masa dengan bantuan latihan mudah. Kelebihan sejumlah besar organ pernafasan adalah seperti berikut:

  • Metabolisme oksigen yang diaktifkan dalam badan. Semakin tinggi jumlah paru-paru, kurang seseorang perlu membuat usaha untuk membekalkan tubuh dengan oksigen. Bercakap dalam bahasa yang mudah, seseorang yang mempunyai kapasiti yang baik tidak perlu bernafas dengan kerap.
  • Ketahanan dan kekuatan yang tinggi. Oleh kerana ketepatan tisu yang baik dengan oksigen, peningkatan daya tahan otot. Itulah sebabnya para atlet baru mula meluangkan masa untuk latihan pernafasan normal, dan kemudian hanya pergi ke beban lebih berat.
  • Sebelah estetik. Semakin besar jumlah organ pernafasan, semakin luas dada. Lelaki kelihatan lebih berani, kerana badan yang luas. Bagi wanita, latihan seperti itu membantu mengangkat payudara dan menekankan pinggang yang nipis.

Pernafasan adalah refleks tanpa syarat, tetapi seseorang mungkin mempengaruhinya. Dengan meningkatkan keupayaan vital paru-paru, seseorang dapat bernafas secara mendalam dan pada masa yang sama perlahan-lahan, yang membolehkan tubuh berehat dan berehat.

Jumlah oksigen yang boleh menampung organ pernafasan bergantung kepada umur, ketinggian, berat badan, penyakit berkaitan dan gaya hidup seseorang.

Cara utama untuk meningkatkan kapasiti paru-paru

Peningkatan kapasiti paru-paru boleh dicapai dalam pelbagai cara. Ini adalah latihan pernafasan khas, bermain alat muzik tertentu dan mengamalkan beberapa sukan. Semua kaedah ini bagus dengan cara mereka sendiri dan memberikan hasil yang baik.

Pernafasan dalam

Amalan pernafasan mendalam membantu untuk membangunkan organ-organ pernafasan dengan baik, kerana dengan setiap nafas seseorang mengumpulkan lebih banyak udara. Ia adalah perlu untuk bernafas, mengikuti cadangan seperti berikut:

  • Tarik nafas secara mendalam, dan kemudian segera menghembus udara. Ini membolehkan anda menghidupkan lebih banyak udara pada masa akan datang.
  • Dalam proses pernafasan diperlukan untuk memasukkan perut. Apabila menyedut, ia perlu diperluaskan untuk menyedut lebih banyak udara.
  • Semasa latihan bernafas, tangan anda perlu bernafas dari badan, supaya mereka tidak menyekat pergerakan.
  • Penyedutan harus lambat, membelanjakannya dua kali lebih lama daripada menghembus nafas. Ia perlu mengekalkan irama tertentu bernafas.

Untuk meningkatkan jumlah paru-paru semasa penyedutan, senaman pernafasan perlu dilakukan secara berkala. Dari masa ke masa, pernafasan yang betul akan menjadi kebiasaan dan menjadi sesuatu yang biasa.

Semasa bernafas, tidak ada yang perlu memerah dada. Ia harus meninggalkan pakaian dan aksesori yang sempit.

Membantu rintangan

Untuk meningkatkan jumlah paru-paru di rumah, anda boleh menggunakan beban khas pada sistem pernafasan. Untuk melakukan ini, apabila anda menghembus nafas, anda perlu membuat sedikit penentangan terhadap udara keluar.

Seseorang harus menghirup secara mendalam melalui hidung, tetapi apabila menghembuskan nafas, sedikit memampatkan bibir dan menimbulkan ketahanan terhadap aliran udara. Ia adalah perlu untuk menjalankan senaman seperti lebih kerap, maka hasilnya tidak akan memakan waktu lama.

Cara terbaik untuk meningkatkan jumlah paru-paru adalah untuk mengembang belon. Mereka perlu mengembang sehingga mereka pecah. Sekiranya kaedah ini tidak sesuai kerana bisingnya, anda boleh menggunakan bulatan besar untuk berenang. Lingkaran moden dilengkapi dengan injap khas yang menghalang pembebasan udara, jadi inflasi produk sedemikian akan agak sukar.

Untuk meningkatkan kapasiti penting organ-organ pernafasan, cukup untuk mengembang bola atau bulatan untuk berenang 5 minit sehari.

Pernafasan yang sangat mendalam

Latihan paru juga sangat pernafasan. Dalam kes ini, anda perlu bernafas mengikut algoritma ini:

  • Terlalu sangat 8 kali.
  • Kemudian 8 kali lagi mereka mula menghirup udara dalam bahagian kecil.
  • Selepas itu, mereka menahan nafas selama beberapa saat dan menghembus nafas dengan tajam.
  • Selepas tidak ada udara yang tersisa di dalam paru-paru, mereka membuat bunyi "tssss" seberapa banyak masa yang mungkin.

Mengendalikan latihan pernafasan semacam itu harus beberapa kali sehari. Tiada apa-apa yang sukar dalam hal ini, tetapi kapasiti paru-paru akhirnya meningkat dengan baik.

Jika pening diperhatikan semasa latihan pernafasan, kaedah latihan ini harus ditinggalkan.

Latihan di dalam air

Berenang adalah senaman aerobik yang hebat. Semasa latihan sukan ini, paru-paru seseorang berkembang dengan baik dalam jumlah. Untuk meningkatkan ketahanan dan kekuatan, perlu berenang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan tempoh satu pelajaran haruslah sekurang-kurangnya setengah jam.

Secara beransur-ansur, jantung dan otot menyesuaikan diri dengan rejim latihan ini. Peningkatan dan keupayaan vital paru-paru. Mereka mampu menahan lebih banyak udara dan memberikan lebih banyak oksigen ke tisu.

Selain berenang, anda boleh melakukan latihan sederhana di dalam air. Yang paling berkesan ialah mengangkat beban dari air. Untuk melakukan latihan sedemikian, perlu mengikuti arahan berikut:

  • Sesetengah objek agak berat diturunkan ke bahagian bawah kolam.
  • Air sepatutnya sampai kepada orang yang kira-kira ke dada.
  • Ambillah nafas panjang, tenggelam ke dalam air dan lepaskan objek di sana.
  • Selepas itu, nafas.

Sehingga 20 pendekatan boleh dibuat pada satu masa. Anda perlu melakukan senaman ini beberapa kali seminggu. Jika anda menjalankan latihan sedemikian sepanjang masa, maka jumlah paru-paru akan meningkat dengan cepat. Apabila memilih objek untuk rendaman dalam air, anda perlu mengambil kira bahawa ia akan menjadi lebih mudah di dalam air.

Pelajaran berenang lebih disukai dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar yang terlatih.

Bernafas melalui jerami

Kaedah latihan ini boleh dikaitkan dengan ubat-ubatan rakyat. Ia perlu mengambil tabung yang pendek, luas, bersih dan bernafas melaluinya selama beberapa minit sehari. Dengan nafas seperti itu, mulut harus setengah terbuka dengan cara seseorang menguap.

Pada hari pertama anda perlu bernafas melalui tiub dengan berhati-hati, kerana pening yang teruk mungkin berlaku. Beberapa hari kemudian, ia akan menjadi ketara bahawa kapasiti paru-paru meningkat dengan ketara dan lebih banyak udara telah diletakkan di dalamnya. Angkat nafas secara beransur-ansur semakin mendalam dan daya tahan bertambah.

Pelajaran muzik

Fakta yang terkenal ialah penyanyi dan pemuzik yang bermain instrumen angin, sejumlah besar cahaya. Sekiranya anda perlu meningkatkan jumlah paru-paru, maka anda boleh belajar memainkan mana-mana instrumen angin. Ini mungkin sangkakala, seruling atau saksofon. Jika tidak ada bakat semacam itu, maka anda hanya boleh menyanyi dengan kerap. Latihan ini juga menyumbang kepada peningkatan daya tahan organ-organ pernafasan. Ia tidak perlu mempunyai kebolehan bersuara yang sempurna, perkara utama ialah latihan ini membawa keseronokan.

Pilihan yang baik akan menjadi pelajaran muzik kumpulan. Kumpulan ini sentiasa terlibat secara intensif dan hampir tidak ada masa untuk berehat.

Pembaca

Kaedah primitif untuk melatih organ-organ pernafasan. Ia boleh diamalkan di mana sahaja dan bila-bila masa. Untuk melakukan ini, tarik nafas panjang dan mula menghitung. Pernafasan ditangguhkan seberapa banyak yang mungkin, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Setiap kali skor meningkat.

Sukan

Apabila melakukan beberapa sukan, beban pada organ pernafasan meningkat dengan ketara, yang membawa kepada perkembangan mereka dan peningkatan ketahanan. Sukan aerobik yang dipanggil termasuk:

  • Aerobik.
  • Berenang
  • Berbasikal.
  • Berski
  • Skating laju.
  • Mendayung
  • Pendakian.
  • Biathlon

Sukan yang paling berkesan yang menggalakkan pengembangan paru-paru berenang. Perompak terlibat secara harfiah di puncak keupayaan tubuh, oleh itu organ-organ pernafasan para atlet tersebut menggunakan oksigen jauh lebih cekap daripada paru-paru orang biasa.

Apa yang perlu dicari

Untuk kelas untuk membawa manfaat sahaja dan tidak membahayakan kesihatan, anda harus mengikuti cadangan ini:

  • Jika anda merasa pening semasa latihan, anda perlu duduk dan bernafas seketika mungkin.
  • Ia tidak perlu melakukan kelas di perairan terbuka kepada mereka yang tidak boleh berenang.
  • Untuk penyakit pernafasan atau berjangkit, senaman harus ditangguhkan.
  • Anda tidak seharusnya terlibat dalam apa-apa jenis sukan dan dalam keterukan penyakit kronik.
  • Ia tidak perlu untuk menahan udara dengan kuat apabila direndam di dalam air, ia mesti perlahan-lahan menghembus nafas.
  • Kolam perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar.

Jika selepas bermain sukan keadaan bertambah buruk, perlu melihat doktor.

Seseorang yang mempunyai jumlah besar paru-paru adalah lebih kuat dan lebih berkekalan. Dia boleh dengan mudah menahan apa-apa beban dan jarang dapat letih. Untuk meningkatkan jumlah organ pernafasan, anda boleh menggunakan latihan khas atau berenang. Sukan ini membolehkan anda meningkatkan ketahanan dengan ketara, kerana semua organ dan sistem perenang bekerja hampir untuk dipakai. Kolam hanya di bawah pengawasan seorang pengajar.

Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru dengan senaman?

Jumlah paru-paru bukanlah nilai malar, lebih dekat pada usia 30, ia mula berkurang. Penyakit pernafasan kronik, seperti COPD (penyakit paru-paru obstruktif kronik), serta beberapa tabiat buruk, boleh mempercepat prosesnya. Lama kelamaan, ini membawa kepada masalah dengan pernafasan, sesak nafas.

Tidak mustahil untuk meningkatkan saiz paru-paru secara fizikal, tetapi senaman pernafasan di rumah akan meningkatkan jumlah mereka dengan meningkatkan aktiviti cardiorespiratory dan memperkuat otot rangka dada. Berolahraga dengan kerap tidak hanya akan membantu anda mendapatkan lebih banyak udara untuk berenang atau bernyanyi, tetapi juga akan meningkatkan bekalan darah dengan oksigen dan meningkatkan kesihatan anda.

Diafragma, atau abdomen - adalah jenis pernafasan di mana paru-paru terbuka dan kontrak kerana penguncupan bahagian torak diafragma dan otot-otot perut, dan bukan dada. Lelaki bernafas secara semula jadi, wanita perlu menguasai teknik senaman. Gimnastik seperti ini amat berguna untuk orang yang menderita COPD, kerana diafragma mereka lemah dan memerlukan pengukuhan.

Untuk melaksanakan latihan ini, anda perlu:

  1. 1. Berbaring di belakang anda dan berehatkan tali bahu anda.
  2. 2. Letakkan satu tangan pada perut, yang lain - pada dada.
  3. 3. Perlahan-lahan menghisap melalui hidung, memperhatikan di mana udara mengalir. Tangan di perut harus naik lebih tinggi daripada tangan di dada.
  4. 4. Pegang nafas anda selama sekurang-kurangnya 7 saat.
  5. 5. Keluarkan melalui mulut, menegangkan otot abdomen, supaya semua udara melarikan diri.
  6. 6. Ulangi 5 kali.

Lama kelamaan, tubuh akan terbiasa menggunakan lebih banyak otot untuk bernafas, dan akan ada lebih banyak ruang untuk udara.

Mana-mana perkembangan badan adalah mungkin hanya dengan peningkatan beban. Peningkatan jumlah paru-paru tidak terkecuali. Untuk membuat beban apabila bernafas, anda perlu menahan laluan udara. Adalah mudah untuk melakukan ini semasa menghirup - ia perlu menyedut dengan kuat melalui hidung, kesukaran akan segera dirasakan. Rintangan untuk menghembus nafas diwujudkan melalui senaman.

Gimnastik dilakukan seperti berikut:

  1. 1. Udara perlahan-lahan dihidu melalui hidung.
  2. 2. Bibir diperketat.
  3. 3. Bernafas melalui mulut. Kerana bibir pursed, anda perlu membuat usaha, kerana apa yang akan mengambil lebih banyak masa daripada bernafas.
  4. 4. Ulangi.

Peningkatan jumlah dalam kes ini dicapai kerana hakikat bahawa udara akan tinggal lebih lama di paru-paru dan saluran udara. Terdapat manfaat lain dari ini: proses pertukaran gas akan bertahan lebih lama, lebih banyak oksigen akan mengalir ke dalam darah, dan karbon dioksida akan dikeluarkan dari itu.

Satu lagi cara untuk membuat beban bernafas dalam topeng gas atau respirator. Ini akan mengembangkan otot tulang rusuk, yang bertanggungjawab untuk membuka dada. Pada mulanya, ia akan sukar untuk bernafas walaupun semasa duduk diam, tetapi sebagai jumlah peningkatan paru-paru, anda boleh mula bersenam dalam topeng.

Cara yang lebih lembut untuk membina otot tulang rusuk adalah pemegangan nafas. Rata-rata, orang yang sihat tidak boleh bernafas selama sebentar, tetapi angka ini dapat ditingkatkan. Ini dilakukan seperti berikut:

  1. 1. Berdiri dengan belakang anda melengkung.
  2. 2. Keluarkan semua udara. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan ini dalam bahagian kecil, sehingga anda merasakan mampatan paru-paru.
  3. 3. Dalam beberapa cara untuk menghirup udara maksimum.
  4. 4. Pegang nafas anda sejauh mungkin, tetapi tidak kurang daripada 10 saat.
  5. 5. Keluarkan perlahan-lahan.
  6. 4. Ulangi.

Skim ini mudah: anda perlu mengosongkan paru-paru anda seberapa banyak yang mungkin dan isikannya ke had. Anda boleh melakukannya kerana ia akan menjadi mudah.

Hyperventilation boleh membuat putaran kepala anda. Jika ini berlaku, anda perlu berehat.

Untuk lebih berkesan mengisi paru-paru, anda boleh menghirup melalui tiub, seperti semasa laluan spirography. Ia harus cukup lebar dan tidak lama. Dari masa ke masa, badan belajar untuk mengambil lebih banyak udara dan tanpa alat bantuan.

Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru? Petua

Jumlah paru-paru adalah jumlah maksimum oksigen yang dapat dipegang oleh paru-paru anda. Dalam pelbagai penyakit, penuaan, jumlah paru-paru cenderung menurun. Terdapat banyak cara untuk membantu meningkatkan jumlah paru-paru. Semua kaedah akan dibincangkan kemudian dalam artikel.

Salah satu fungsi utama badan bernafas. Seseorang bernafas sekitar 15,000 kali sehari. Apabila bernafas, tubuh menerima oksigen manakala karbon dioksida diangkut dari badan semasa pembuangan.

Pernafasan sebenarnya merupakan refleks tanpa syarat yang berlaku secara tidak sengaja. Dengan bantuan latihan pernafasan khas anda boleh meningkatkan jumlah paru-paru. Oleh itu, tubuh akan menerima lebih banyak oksigen. Walaupun pernafasan berlaku secara sukarela, seseorang mampu sepenuhnya mempengaruhinya. Sebagai contoh, anda boleh bernafas dengan perlahan dan mendalam, badan dan minda dapat berehat. Dengan pernafasan sedemikian, degupan jantung yang melambatkan, badan melegakan.

Ia juga penting untuk anda makan. Makan makanan sihat boleh meningkatkan prestasi paru-paru anda dengan ketara. Paru-paru adalah organ penting yang diperlukan untuk pertukaran gas. Jumlah oksigen paru-paru anda boleh menampung bergantung kepada umur, ketinggian, berat badan, penyakit, gaya hidup.

Sekiranya anda merokok atau terdedah kepada bahan pencemar di atmosfera, paru-paru mengalami banyak gangguan. Dalam kes ini, sebelum meningkatkan jumlah paru-paru, perlu menghapuskan faktor berbahaya. Berhenti merokok dahulu!

Bagaimana untuk mengukur jumlah paru-paru?

Anda boleh melihat jumlah paru-paru anda secara eksperimen. Untuk percubaan anda perlu: 1 botol plastik besar, 1 lembangan, 1 tiub fleksibel 60 cm panjang.

Isikan botol dengan air, masukkan tiub ke dalamnya, tutup penutup tudung sementara. Dip botol dalam mangkuk air (beberapa air), leher ke bawah, buka tudung. Dengan cara ini anda akan: putarkan botol itu terbalik dalam lembangan air. Tiub melekat keluar dari leher botol; anda memegang hujung tiub yang lain di tangan anda.

Pengukuran: bernafas secara mendalam, kemudian ambil satu maksimum menghirup dan menghembuskan nafas semua udara dari paru-paru ke maksimum. Air dari botol akan mengalir ke dalam lembangan, dan botol akan diisi dengan karbon dioksida dari paru-paru anda. Tandakan tempat ini dengan penanda. Sekarang anda melihat jumlah maksimum paru-paru anda, mis. berapa banyak udara di dalam paru-paru anda. Percubaan ini lebih baik dilakukan dengan pembantu, kerana anda memerlukan pembantu untuk memegang botol.

Buah-buahan dan sayuran akan meningkatkan jumlah paru-paru

Buah-buahan dan sayuran yang tinggi vitamin C dan E diketahui meningkatkan jumlah paru-paru. Kedua-dua vitamin ini adalah antioksidan yang kuat yang melindungi paru-paru daripada radikal bebas. Radikal bebas merosakkan tisu paru-paru, menyebabkan penurunan fungsi mereka. Banyak buah-buahan dan sayuran mengandungi vitamin C dan E, contohnya, buah sitrus, sayur-sayuran berdaun hijau, tomato, dll.

Makan lebih banyak ikan kerana ia memberi kesan kepada pengurangan proses keradangan dalam paru-paru, memudahkan pernafasan, merawat asma bronkial. Ikan mengandungi asid lemak omega-3 yang melindungi jantung, paru-paru dan organ lain dari penuaan. Salmon, ikan kod, ikan tuna, sardin, makarel, herring dan jenis lain ikan boleh meningkatkan kesihatan paru-paru anda, serta meningkatkan jumlah mereka.

Minyak ikan: kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan harian 20 gram minyak ikan meningkatkan fungsi paru-paru sebanyak 64%. Sebab: kandungan omega-3 yang tinggi. Kajian oleh Persatuan Paru Amerika telah menunjukkan bahawa pengambilan harian 20 gram minyak ikan meningkatkan fungsi paru-paru sebanyak 64 peratus.

Aktifkan pernafasan: setiap hari atau dua kali seminggu, lakukan latihan bernafas Yoga Ashtanga. Selepas 15 minggu, paru-paru akan berkembang dengan ketara, jumlah mereka akan meningkat.

Jogging: jogging berguna untuk paru-paru pada separuh kedua hari, apabila paru-paru adalah 20% lebih aktif daripada tengah hari. Untuk meningkatkan jumlah paru-paru, berjoging tiga kali seminggu, lebih baik di udara segar (hutan, taman). Juga berguna ialah berbasikal, bersenam. Latihan, larian, berenang, sukan, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, meningkatkan penggunaan oksigen.

Latihan akan mengurangkan lemak perut, yang dipercayai meningkatkan risiko asma. Untuk pesakit asma, sangat berguna untuk bersenam selama 20 hingga 30 minit sehari untuk memberi kesan positif pada radas pernafasan.

Diet yang seimbang adalah bermanfaat untuk mengekalkan kesihatan seluruh tubuh. Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran membantu membaiki kerosakan yang disebabkan oleh penyedutan udara tercemar, berkat antioksidan. Juga untuk kesihatan sistem pernafasan, disarankan untuk menggunakan biji rami untuk mengurangkan risiko penyakit asma dan penyakit lain.

Kesihatan sistem pernafasan dapat diperbaiki melalui penggunaan rempah-rempah, yang komponennya memusnahkan sel-sel kanser (kunyit), juga berguna untuk minum teh halia setiap hari, yang mempunyai efek anti-inflamasi dan menghilangkan racun. Paru boleh membantu dan rempah. Salah satu daripada mereka adalah kunyit, komponennya merangsang pemusnahan sel-sel kanser. Juga, wain putih adalah produk bukan standard yang, menurut beberapa, memperbaiki keadaan paru-paru.

Faktor-faktor yang berbahaya untuk dielakkan:

  • pendedahan kepada asap tembakau
  • bilik asap
  • gas toksik
  • zarah karsinogenik
  • debu

Cara berkesan untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Jumlah paru-paru dewasa adalah berubah-ubah. Dengan usia dan di bawah pengaruh banyak faktor negatif, ia berkurangan, yang menyebabkan sesak nafas dan kemerosotan prestasi. Tidak mungkin secara fizikal meningkatkan organ berpasangan, tetapi terdapat beberapa cara untuk memperbaiki fungsi sistem pernafasan, meningkatkan ketahanan, dan menormalkan pertukaran oksigen. Mengetahui bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru, anda boleh meningkatkan kesihatan anda, meningkatkan kesejahteraan.

Faktor yang mempengaruhi jumlah paru-paru

Jumlah paru-paru, sebagai parameter, menentukan jumlah udara yang dihirup oleh seseorang pada suatu masa. Nilai maksimal mungkin bervariasi dari 3 hingga 7 liter, ia dipengaruhi oleh faktor kekal dan sementara itu:

  • tempat kediaman - semakin tinggi ketinggian di atas paras laut, lebih besar jumlah paru-paru diperlukan untuk bekalan oksigen yang normal;
  • ketinggian seseorang - orang yang tinggi mempunyai jumlah besar kantung paru-paru;
  • Merokok - menyumbang kepada pemendapan tar dalam paru-paru, yang dapat mengurangkan jumlah udara yang terhirup;
  • kehamilan - rahim yang diperbesar memerah diafragma.

Cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Meningkatkan jumlah paru-paru akan membantu senaman khas. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, penting untuk bekerja secara kerap dan tepat mengikut cadangan. Lama kelamaan, badan akan mula membina semula, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk memanjat tangga, nyanyi atau berenang. Bersama gimnastik pernafasan yang serius, terdapat beberapa kaedah yang tidak rumit yang boleh digunakan sesiapa sahaja.

Belon mengalir tidak dapat mengejutkan sesiapa sahaja, dan prosesnya bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga memberi manfaat kepada paru-paru. Cara lain yang menyeronokkan ialah memegang satu hujung jalur kertas di udara, dengan syarat hujung yang lain dilekatkan pada hujung hidung. Latihan tetap akan membantu mengekalkan jalur lebih lama dan lebih lama. Untuk jangka masa dan banyaknya latihan ini tidak ada sekatan.

Pernafasan abdomen

Salah satu latihan terapi fizikal yang paling popular, bertujuan memperbaiki sistem pernafasan. Pernafasan abdomen atau diafragmatik membayangkan penglibatan otot abdomen dan diafragma dalam proses, dan sangkar tulang rusuk harus tetap tidak peduli. Bagi lelaki, cara ini bernafas adalah semula jadi, dan wanita perlu menguasai teknik mudah latihan:

  1. Ambil kedudukan mendatar, selesaikan tali pinggang bahu.
  2. Betulkan satu tangan pada dada, yang lain - pada perut.
  3. Ambillah nafas perlahan melalui hidung anda, memfokus ke mana udara berlaku. Di perut, tangan mesti naik di atas yang lain.
  4. Pegang nafas anda selama 8-10 saat.
  5. Perlahan menghembuskan nafas mulut, menegangkan otot perut.

Latihan ini mesti diulang sekurang-kurangnya 5 kali berturut-turut. Sebilangan besar otot terlibat dalam proses ini. Apabila mereka menguatkan, peningkatan jumlah paru-paru. Senaman sedemikian akan sangat berguna bagi mereka yang mengalami penyakit pulmonari obstruktif kronik, kerana dengan diagnosis seperti itu, diafragma sentiasa sangat lemah dan memerlukan pemulihan.

Bernafas dengan rintangan pada menghembus nafas

Untuk meningkatkan beban pada sistem pernafasan dan secara semulajadi meningkatkan jumlah paru-paru, anda boleh menimbulkan daya tahan terhadap laluan udara. Pada menghirup itu mudah dilakukan, cukup cepat dan dengan kekuatan untuk menarik udara. Adalah optimum untuk membuat semacam halangan pada menghembus nafas menggunakan senaman pernafasan ini:

  1. Duduklah, berehatlah, selaraskan belakang awak.
  2. Pada kelajuan sederhana menghirup melalui hidung dengan dada penuh.
  3. Untuk menekan bibir, perlahan-lahan untuk menghembuskan nafas melalui mulut, membuat usaha.

Manfaat latihan adalah bahawa udara bertahan lebih lama di paru-paru, akibatnya, tempoh kenaikan gas meningkat, darah lebih tepu dengan oksigen. Kesan sampingan adalah pening, jadi tidak lebih daripada 8-10 penghirupan dan pernafasan perlu dilakukan dalam satu pendekatan.

Latihan otot intercostal

Otot intercostal adalah serat otot kecil yang menghubungkan tulang rusuk. Fungsi utama mereka adalah untuk memastikan pergerakan dada semasa bernafas. Cara yang ideal untuk membuat beban bagi mereka adalah untuk bernafas dalam respirator atau topeng gas. Senaman yang kerap akan membantu membuka dada dan meningkatkan jumlah paru-paru. Beberapa kali pertama akan menjadi agak sukar, tetapi dari masa ke masa di topeng akan dapat melakukan senaman fizikal yang kuat.

Untuk mencapai peningkatan yang sama dalam fungsi paru-paru, anda boleh menggunakan kaedah yang lebih lembut - berhenti bernafas jangka pendek. Tetapi ia akan mengambil masa yang lama untuk dilakukan berbanding dengan topeng. Teknik pelaksanaan adalah sangat mudah:

  1. Menjadi lurus, sedikit melengkung kembali.
  2. Untuk menghembus nafas, sehingga rasa mampatan paru-paru.
  3. Dalam bahagian kecil, ambil dada penuh udara, sejauh mungkin.
  4. Pegang nafas anda untuk realistik, tetapi tidak kurang dari 10 saat.
  5. Lancar menghembuskan nafas, membolehkan otot intercostal kembali ke kedudukan asalnya.

Senaman pernafasan, pada intinya, adalah pengisian maksimum paru-paru, diikuti dengan pengosongan. Senaman yang kerap secara semulajadi akan membawa kepada peningkatan jumlah kantung paru-paru. Sekiranya anda merasa pening semasa kelas, anda perlu berehat selama 1-2 minit.

Sukan untuk pembangunan organ sistem pernafasan

Senaman yang kerap dapat membantu meningkatkan kapasiti paru-paru sebanyak 5-15%. Semasa senaman, sistem pernafasan dan kardiovaskular berfungsi lebih aktif, dan oleh itu jumlah oksigen yang digunakan oleh sel-sel tumbuh. Sukan terbaik berenang. Jika anda menggabungkannya dengan latihan kekuatan, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat. Di samping itu, ia adalah penting untuk menonjolkan pilihan seperti:

  • berjalan
  • menyelam;
  • berbasikal;
  • mendayung;
  • biathlon;
  • sukan ski, dll.

Kelebihan tambahan sukan ini adalah untuk menguatkan otot jantung. Meningkatkan peredaran darah menyumbang kepada penggunaan oksigen yang lebih besar. Sebagai tambahan kepada budaya fizikal, adalah nyata untuk meningkatkan kapasiti paru-paru berkat instrumen angin, menyanyi, walaupun kaedah tersebut tidak untuk semua orang.

Pemakanan yang betul untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat, penting bukan sahaja untuk melakukan senaman fizikal dan pernafasan, tetapi juga untuk menimbang semula pemakanan. Setiap hari anda perlu makan makanan yang tinggi dalam vitamin C dan E, yang melindungi paru-paru dari radikal bebas. Ini termasuk: tomato, sayur-sayuran, epal, sitrus, sayuran berdaun. Kerana kandungan asid amino omega-3 yang disyorkan tinggi.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa orang yang menderita asma bronkial, dengan menggunakan produk-produk ini dengan cepat dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Adalah mungkin untuk mengisi kekurangan bahan berguna tertentu dengan bantuan kompleks vitamin mineral khusus. Adalah lebih baik untuk mengamanahkan pemilihan ubat kepada doktor, yang akan menentukan kesesuaian penggunaannya dan menetapkan pilihan terbaik.

Peningkatan jumlah paru-paru meningkatkan penyediaan sel dan tisu dengan oksigen, menyumbang kepada penambahan daya tahan tubuh. Terima kasih kepada latihan pernafasan, anda boleh pulih dengan cepat dari penyakit pernafasan atau merokok. Orang yang mempunyai kapasiti paru-paru besar boleh menahan beban yang banyak, letih lebih perlahan dan pulih lebih cepat.

Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru: cadangan berguna

Jumlah dalaman paru-paru tidak mempunyai indeks yang tetap, kerana ia bergantung pada banyak faktor dan berkurang dengan usia. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kebanyakan penyakit pernafasan kronik dan beberapa tabiat buruk secara beransur-ansur menyumbat sistem paru-paru dan memusnahkan tisu.

Semua ini beransur-ansur membawa kepada sesak nafas dan mengurangkan prestasi keseluruhan. Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru?

Peningkatan fizikal dalam jumlah paru-paru adalah mustahil untuk dicapai, kerana sistem pulmonari mempunyai batasannya sendiri. Tetapi ada cara tertentu untuk mempengaruhi prestasi mereka dan memaksimumkan jumlah pulmonari yang ada.

Satu contoh tertentu ialah gimnastik pernafasan, dalam proses melakukan latihan yang akan membolehkan membersihkan ruang paru-paru dalaman dan menguatkan bahagian otot (otot dada dan diafragma). Semua ini secara bertahap akan meningkatkan kualiti bekalan oksigen badan.

Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru di rumah dan mendapat faedah untuk badan - teknik terbaik yang dicadangkan kepada pembaca.

Apa yang menentukan jumlah paru-paru

Jumlah ruang paru-paru adalah nilai yang menentukan jumlah udara yang dihembuskan oleh seseorang pada suatu masa. Nilai biasa adalah penyedutan biasa, dan maksimum adalah jumlah udara yang dapat dihirup oleh seseorang selepas pra-tamat penuh. Nilai maksima untuk seseorang adalah kira-kira 3-4 liter, dalam kes-kes jarang mencapai 6-7 liter.

Penunjuk itu sendiri bergantung kepada beberapa faktor seperti:

Faktor yang berasingan boleh dipertimbangkan dan kehamilan - sepanjang tempoh ini, badan wanita cukup direstrukturisasi, dan rahim yang diperbesar meletakkan tekanan pada diafragma.

Video dalam artikel ini akan membiasakan pembaca dengan prinsip asas meningkatkan jumlah paru-paru.

Kaedah untuk meningkatkan keupayaan paru-paru

Bagi orang yang bermain sukan, terutamanya spesies anaerobik dan aerobik, penunjuk ini adalah penting dan boleh membawa kepada kejayaan. Contoh yang paling jelas tentang kesan jumlah paru-paru pada pencapaian sukan adalah dibebaskan, jenis lain tidak begitu bergantung kepadanya.

Pada masa yang sama, aktiviti tinggi dan aktiviti fizikal secara beransur-ansur secara beransur-ansur memperluaskan keupayaan kantung paru-paru akibat peningkatan penggunaan oksigen oleh badan. Ini memberi peningkatan dalam petunjuk awal jumlah pulmonari pesanan 5-15%.

Arah optimum aktiviti fizikal yang mempengaruhi jumlah rongga paru-paru dan bekalan oksigen umum adalah sukan sedemikian:

Perlu diperhatikan bahawa semua beban ini akan meningkatkan daya tahan tubuh dan menguatkan sistem kardiovaskular. Pada masa yang sama, terdapat sekumpulan latihan yang dirancang untuk mencapai hasil dalam memulihkan kecekapan sistem pernafasan dan meningkatkan jumlah jumlah paru-paru.

Jenis beban sukan tertentu

Untuk meningkatkan jumlah jumlah paru-paru, tidak perlu terlibat dalam sebarang sukan tertentu, terdapat beberapa jenis aktiviti fizikal yang sangat berkesan dalam hal ini. Pilihan optimum untuk kelas biasa adalah beban berikut, dibincangkan di dalam jadual.

Di samping itu, terdapat gimnastik pernafasan, yang berkaitan dengan terapi latihan terapeutik. Tetapi harus diingat bahawa untuk pemilihan satu set latihan yang optimum, lebih baik menghubungi pakar perubatan untuk mendapatkan nasihat.

Pernafasan diafragma

Pernafasan perut (diafragma) adalah salah satu latihan utama terapi fizikal untuk sistem pernafasan. Dengan jenis pernafasan ini, beg paru diluruskan dengan kerja diafragma dan otot perut, sementara dada kekal dalam kedudukan statik.

Ia penting! Bagi lelaki, jenis pernafasan ini adalah semula jadi, dan bagi wanita terdapat keperluan untuk menguasai teknik melakukan latihan dalam bentuk yang paling panjang.

Satu jenis latihan pernafasan untuk meningkatkan jumlah paru-paru adalah seperti berikut:

  1. Dalam kedudukan terlentang di belakang, perlu melegakan bahu dan leher sepenuhnya.
  2. Satu tangan terletak di dada, dan kebohongan kedua di media.
  3. Penyedutan dibuat melalui hidung, semasa dipantau di mana paru-paru itu masuk (akhbar harus naik lebih tinggi).
  4. Selepas menghirup dengan betul, pernafasan harus ditangguhkan oleh kira-kira 7 saat.
  5. Exhalation diperlukan untuk melakukan melalui mulut, sambil menahan otot perut untuk melepaskan paru-paru lengkap.

Latihan ini diulang sekurang-kurangnya 5 kali. Selepas tempoh latihan senaman yang teratur, jumlah pulmonari meningkat.

Terutamanya berguna adalah pelaksanaan pernafasan diafragma untuk orang yang mengalami penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) akibat kelemahan diafragma yang kuat.

Bibir yang dipintal

Untuk meningkatkan jumlah paru-paru diperlukan beban mandatori pada sistem pernafasan. Untuk mewujudkan tahap ketegangan yang diperlukan, diperlukan untuk mengehadkan laluan udara bebas ke dalam rongga paru-paru dan belakang.

Tidak ada kesukaran untuk menyedut - ia sudah cukup dengan cepat dan dengan usaha untuk bernafas melalui hidung dan rintangan segera terbukti.

Untuk mengembangkan rintangan semasa pernafasan, anda mesti mengikuti kaedah latihan pernafasan ini:

  1. Anda mesti mengambil kedudukan duduk yang santai. Bahagian belakang harus tetap berada di kedudukan yang lebih baik.
  2. Udara perlahan-lahan menarik melalui hidung. Ia perlu bernafas secara mendalam.
  3. Apabila menghembuskan nafas melalui mulut, anda perlu mengetatkan bibir anda, meletakkan usaha tambahan.

Untuk melengkapkan senaman, anda perlu mengambil kira-kira 8-10 nafas tersebut. Oleh kerana hakikat bahawa jisim udara berada dalam kantung paru-paru untuk masa yang lama, pertukaran gas bertambah dan kapasiti meningkat secara beransur-ansur. Dalam proses ini, lebih banyak oksigen memasuki aliran darah, yang boleh menyebabkan pening.

Latihan otot dada

Cara paling mudah melatih otot-otot dada adalah memegang nafas anda. Bagi seseorang yang tidak mempunyai masalah dengan kesihatan sistem pernafasan dan kardiovaskular, kemungkinan kelewatan semula jadi terhad kepada kira-kira 1 minit.

Untuk meningkatkan kapasiti penunjuk dan paru-paru ini, anda mesti melaksanakan latihan mengikut arahan ini:

  1. Dalam posisi berdiri dengan kecondongan sedikit, anda perlu sedikit membengkokkan punggung dan melakukan pembuangan penuh. Adalah disyorkan untuk menghembus nafas dalam bahagian kecil, sehingga perasaan mampatan dalaman berlaku.
  2. Selepas menghembuskan nafas, anda perlu mendapatkan dada penuh udara. Ini perlu dilakukan dalam bahagian-bahagian kecil dengan perasaan kenyang dada.
  3. Pengekalan nafas harus selagi mungkin. Tempoh fasa ini perlu dihadkan kepada tidak kurang daripada 10 saat.
  4. Pernafasan harus lancar untuk membolehkan otot dada kembali ke kedudukan asalnya tanpa tekanan yang tidak wajar.

Malah, senaman itu sendiri membayangkan pengisian maksimum rongga paru dengan udara semasa penyedutan diikuti dengan pengosongan lengkap semasa penghembusan. Sekiranya anda mengalami pening semasa menjalankan latihan ini, anda perlu berehat selama 1-2 minit.

Perhatian! Terdapat topeng tertentu untuk meningkatkan jumlah paru-paru, tetapi penggunaannya tidak selalu dibenarkan. Dalam sesetengah kes, peranti boleh menyebabkan kemudaratan besar kepada kesihatan manusia.

Pilihan yang berasingan untuk melatih otot intercostal adalah melakukan pelbagai latihan fizikal dalam topeng pernafasan atau dalam topeng gas. Ini akan menambahkan tekanan tambahan, kedua-dua penyedutan dan pernafasan, tetapi akan membantu mengembangkan otot yang bertanggungjawab untuk bernafas.

Pemakanan yang betul, meningkatkan kapasiti paru-paru

Menurut penyelidikan saintifik, peningkatan jumlah paru-paru tanpa penggunaan tenaga fizikal yang diarahkan adalah mungkin, dengan syarat seseorang akan mematuhi jenis nutrisi tertentu.

Perhatian! Ubat untuk meningkatkan jumlah paru-paru harus mengandungi ephedrine. Untuk tujuan ini, anda juga boleh menggunakan beberapa suplemen sukan. Perlu diberi perhatian terhadap hakikat bahawa kaedah ini hanya boleh digunakan selepas berunding dengan pakar. Hanya doktor sahaja yang boleh memilih dos dan menetapkan kursus.

Khususnya, terdapat produk dengan kandungan vitamin C dan E yang mencukupi, yang meningkatkan perlindungan sistem pernafasan terhadap radikal bebas, yang mempunyai kesan positif terhadap prestasi mereka:

Di samping itu, ikan sangat menonjol kerana kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi. Kompleks seperti itu boleh dibeli dalam bentuk makanan tambahan. Arahan mengawal ciri kemasukan.

Harga vitamin kompleks dari pengeluar yang berbeza berbeza dengan banyaknya. Kumpulan bahan ini mengurangkan kadar penuaan badan dan membolehkan anda lebih cepat memadamkan proses keradangan.

Ia juga menyatakan bahawa ramai pesakit dengan diagnosis "asma bronkial" dengan penggunaan makanan laut, buah-buahan dan sayur-sayuran yang dimiliki oleh kategori ini, dan dapat memperbaiki keadaan mereka. Berikutan pengambilan produk berkhasiat yang berkekalan, adalah mungkin untuk meningkatkan kapasiti penting paru-paru sehingga 65%.

Cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Bagi atlet ramai yang bercita-cita untuk berjaya, persoalan bagaimana meningkatkan jumlah paru-paru adalah penting. Ini kerana ia relevan dalam pelbagai sukan kompetitif yang berkaitan dengan latihan aerobik dan anaerobik. Jumlah maksimum paru-paru adalah faktor kejayaan yang paling penting dalam sukan seperti kebebasan.

Jumlah kantung paru-paru adalah jumlah udara yang dihirup oleh seseorang selepas pernafasan. Kapasiti biasa paru-paru ialah jumlah udara yang biasanya dihirup oleh seseorang. Kelantangan maksimum adalah jumlah udara yang paling besar yang seseorang dapat menyedut selepas pernafasan penuh.

Kajian telah menunjukkan bahawa jumlah paru-paru bergantung kepada banyak faktor. Orang-orang bertumbuh tinggi mempunyai kantung paru-paru yang lebih besar daripada yang kurang berukuran. Faktor kedua adalah kebiasaan merokok, ia memberi kesan negatif terhadap keupayaan untuk menyedut sejumlah besar udara. Yang ketiga adalah kehidupan di dataran tinggi. Orang yang tinggal di kawasan yang terletak di paras laut mempunyai jumlah pengeluaran paru-paru yang lebih rendah berbanding mereka yang hidup pada ketinggian.

Hakikatnya adalah bahawa tubuh manusia yang hidup dalam keadaan udara jarang perlu menyesuaikan diri dan meningkatkan kapasiti paru-paru. Juga, keupayaan untuk menyedut sejumlah besar udara berkurang sedikit semasa kehamilan disebabkan peningkatan tekanan rahim pada diafragma wanita.

Bagaimana dengan cepat meningkatkan jumlah paru-paru?

Untuk meningkatkan keupayaan paru-paru anda dengan ketara dalam masa yang singkat, anda boleh menggunakan pernafasan dalam yang normal. Rahsia adalah untuk bernafas dengan perlahan, menghembuskan udara sepenuhnya dan tidak membiarkannya berlarutan. Sudah selepas beberapa siklus pernafasan yang betul, anda boleh merasakan bahawa dengan setiap nafas seterusnya anda dapat menghirup lebih daripada semasa yang sebelumnya.

Santai otot abdomen sehingga diafragma jatuh serendah mungkin. Adalah wajar untuk memisahkan sedikit lengan ke sisi sehingga mereka tidak mengganggu pergerakan dada.

Senaman seterusnya: menyedut sebanyak mungkin udara. Sebagai peraturan, seseorang tanpa rasa tidak selesa boleh mengisi paru-parunya dengan 80-85%. Mengisi mereka sehingga 100% membawa kepada sensasi yang tidak menyenangkan dan otot yang berlebihan. Satu siri kitaran pernafasan dengan pengisian maksimum jumlah paru-paru akan membantu dengan cepat, tetapi secara ringkas meningkatkan kapasiti paru-paru.

Sila ambil perhatian: anda tidak perlu mengembang pipi anda, perkara utama adalah untuk mengendalikan otot diafragma dan abdomen. Jika anda bukan seorang atlet profesional, adalah disarankan untuk menjalankan latihan pertama di bawah kawalan orang ketiga untuk mendapatkan bantuan dengan kemungkinan kehilangan kesedaran.

Satu lagi cara untuk meningkatkan kapasiti paru-paru adalah dengan percikan air sejuk di wajah anda. Badan, bersiap untuk rendaman, refleks mengaktifkan sistem pernafasan, secara dramatik meningkatkan keupayaan untuk menjebak sejumlah besar udara di bawah air.

Sukan sebagai cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Cara pertama - untuk melakukan latihan kekuatan dan peregangan di dalam air, berdiri di lehernya. Keadaan latihan sedemikian mewujudkan tekanan luar tambahan pada dada. Pernafasan menjadi pendek dan cepat, keupayaan paru-paru menurun sebanyak 25%. Latihan menyebabkan sistem pernafasan untuk membuat pengurangan ini, termasuk dengan meningkatkan jumlah paru-paru.

Kaedah kedua adalah senaman kardio biasa dengan senaman aerobik yang tinggi. Aerobik, berbasikal, berlari dan berenang yang terbaik melatih sistem pernafasan. Kesan maksimum pada perkembangan paru-paru mempunyai kelas di pergunungan pada ketinggian 2500 m di atas permukaan laut. Jika anda tidak boleh hidup jauh tinggi di atas paras laut, jalankan larian harian selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Semasa berlari, terutamanya sengit, paru-paru perlu mengepam jumlah besar udara melalui diri mereka sendiri, dan ini menyebabkan mereka meningkat dalam jumlah.

Latihan untuk kesan jangka panjang

Latihan pertama - meregangkan beg paru-paru. Untuk ini, adalah perlu untuk bernafas secara mendalam melalui hidung, melepaskan udara melalui retak kecil di bibir tertutup rapat. Udara mesti dihempaskan dengan usaha, mewujudkan tekanan pada paru-paru dan memaksa mereka untuk meregang.

Latihan kedua bernafas tepat pada masanya: selama 8 saat, menyedut udara sehingga kantung paru-paru diisi sepenuhnya, jumlah yang sama cuba menghirup lebih banyak lagi dengan menaikkan perut. Pada masa yang sama mengawasi bahu mereka: mereka tidak perlu bergerak.

Lebih 8 saat akan datang, lancar dari udara. Selepas pernafasan normal, selama 8 saat, sebutkan bunyi "ts-s-s-s", cuba menghembuskan udara sebanyak mungkin.

Kesan jangka panjang yang baik pada jumlah paru-paru disediakan oleh bermain instrumen angin sistematik, memaksa pemuzik untuk sentiasa mengumpul sejumlah besar udara ke dalam paru-paru dan memaksa mereka keluar. Kesan maksimum dicapai apabila bermain semasa berarak.

Pemakanan yang betul untuk paru-paru

Sesetengah ahli sains tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru tanpa bermain sukan. Kajian telah menunjukkan bahawa sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan vitamin C dan E yang tinggi meningkatkan jumlah sistem pernafasan, kerana ia adalah antioksidan yang kuat dan mewujudkan perlindungan terhadap radikal bebas. Yang terakhir adalah musuh sistem pernafasan: mereka merosakkan tisu paru-paru, sehingga mengurangkan kecekapan paru-paru.

Vitamin dijumpai dalam kuantiti yang besar dalam buah sitrus, sayur-sayuran berdaun hijau, tomato, dan banyak makanan lain.

Ikan dan minyak ikan mempunyai kesan tertentu pada paru-paru. Diingati bahawa penggunaan ikan dengan kandungan asid lemak Omega-3 yang tinggi akan mengurangkan keradangan dan mengurangkan penuaan tisu paru-paru, menyembuhkan asma bronkial.

Bagaimana dengan cepat meningkatkan jumlah cahaya 8 rahsia

Dalam kebanyakan sukan, jumlah paru-paru memainkan peranan penting dalam kejayaan seorang atlet. Hari ini kita akan bercakap tentang latihan yang berkesan yang akan membantu anda mendapatkan lebih banyak oksigen.

Menggunakan rahsia kami setiap hari, anda pasti akan melihat bagaimana kapasiti paru-paru meningkat.

8 cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru:

1) Ambillah nafas panjang. Kami memberi jaminan bahawa amalan pernafasan dalam adalah latihan yang sangat baik dan membolehkan anda mengumpul lebih banyak udara dengan setiap nafas.

  • Ambillah nafas panjang dan nafas segera. Ini akan menghidupkan lebih banyak udara pada masa akan datang.
  • Gadis-gadis, jangan lupa menggunakan perut, mengembangkannya dengan mengeluh. Kaedah ini akan membolehkan lebih banyak ruang untuk nafas.
  • Jauhkan tangan anda dari badan anda, membebaskan dada anda.
  • Selalu menghirup seketika, dua dan menghembus nafas selama tiga. Cuba untuk mengekalkan kadar tertentu.
  • Kadang-kadang ia berguna untuk meningkatkan beban dengan bantuan rintangan. Hanya bernafas melalui hidung anda, menarik nafas panjang.
  • Apabila menghembuskan nafas, elakkan bibir dan menghembus nafas dengan kuat. Cuba lakukan latihan ini sesering mungkin. Terdapat juga satu cara yang lebih baik - untuk meletupkan belon.

3) Mengelam lebih mendalam daripada otak anda berfikir.

  • Lapan kali, tarik nafas panjang.
  • Untuk lapan hingga enam belas kali, bernafas udara di bahagian kecil.
  • Pegang nafas anda untuk masa yang lama dan menghembus nafas dengan kuat.
  • Selepas anda merasa bahawa paru-paru kosong, buat bunyi "shhh", selama mungkin.
  • Latihan terbaik pada masa ini adalah mengangkat berat dari kedalaman. Sebelum memilih subjek, sila ambil perhatian bahawa di dalam air ia akan menjadi lebih mudah. Berlatih latihan ini selama beberapa hari.
  • Letakkan item di dalam air. Tenggelamkan diri di leher dan senaman. Memandangkan graviti objek, anda hanya akan mempunyai beberapa saat untuk menarik nafas. Kajian telah menunjukkan bahawa kapasiti udara anda akan dikurangkan kepada 75% semasa anda melakukannya. Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur, jumlah paras paru-paru anda akan meningkat dengan ketara.
  • Tiub biasa mungkin sesuai untuk ini. Sebaiknya ia harus luas, seolah-olah anda menguap separuh. Perhatikan, paip harus lebar, tidak lama!
  • Letakkan tiub di mulut anda, sebelum memastikan ia adalah kebersihan.
  • Bernafas. Ini perlu dilakukan dengan berhati-hati, jika hanya kerana dengan pernafasan yang cepat anda mungkin merasa pening. Selepas beberapa sesi, anda akan berasa bahawa anda bernafas lebih mendalam setiap kali. Ia berfungsi semata-mata, badan anda terbiasa dengan pengambilan udara yang besar ke dalam paru-paru dan menjadi lebih sesuai. Dalam masa yang biasa anda tidak bernafas, seolah-olah menguap.
  • Belajar bermain tembaga atau instrumen tembaga seperti sangkakala, trombon, klarinet, oboe, saksofon atau seruling. Tindakan ini akan membantu anda mengawal pernafasan anda dengan lebih baik, serta mengembangkan kemampuan paru-paru anda menggunakan semua alveoli.
  • Bermain dengan orkestra. Dalam kumpulan anda akan menjadi lebih menarik, dan yang paling penting anda akan mempunyai masa yang kurang untuk berehat.
  • Anda boleh menyanyi, ia juga akan meningkatkan jumlah paru-paru.
  • Aerobik.
  • Menunggang motosikal.
  • Kerja
  • Kolam adalah salah satu sukan terbaik untuk memperbaiki sistem kardiovaskular. Pada puncaknya, paru-paru perenang menggunakan oksigen tiga kali lebih cekap daripada orang biasa.

Amaran:

  • Setiap kali meningkatkan jumlah paru-paru, kanak-kanak perempuan mungkin mengalami pening, hanya bernafas secara normal dan sama rata.
  • Jangan bersenam di air terbuka, jika anda tahu bahawa anda tidak boleh berenang.
  • Jangan bersenam dan berunding dengan doktor anda jika anda mengalami masalah pernafasan.
  • Jangan menahan udara dengan kuat apabila direndam di dalam air. Ini boleh menyebabkan komplikasi teruk. Lebih baik untuk menghembuskan nafas secara beransur-ansur.
  • Sentiasa berenang bersama rakan atau di bawah pengawasan.
  • Jika anda mula tersedak semasa bersenam, berjumpa dengan doktor anda untuk pemeriksaan.

Dan akhirnya - dengan meningkatkan jumlahnya, anda akan melatih paru-paru anda untuk merebut lebih banyak jumlah. Ini tidak menjejaskan rupa apa-apa lagi, kecuali bagi jumlah dan pendedahan. Rahsia wanita khas dari blog Brilliant - Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru. Tinggalkan komen dan letakkan suka - kita perlukannya.

Cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru. Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Terdapat banyak kaedah untuk meningkatkan jumlah paru-paru manusia. Mereka digunakan terutamanya oleh atlet profesional, tetapi beberapa kaedah ini berguna untuk orang yang tidak mempunyai kaitan dengan sukan. Teknik ini dapat membantu asma dan penghidap alergi untuk bernafas, serta orang yang merokok dan berhenti dari tabiat buruk ini. Melakukan senaman secara berterusan, anda bukan sahaja memperbaiki badan anda sendiri, tetapi juga dapat mengekalkannya dengan nada yang sangat baik.

Kaedah meningkatkan jumlah paru-paru:

1. Berlatih pernafasan yang mendalam.

Keluarkan sepenuhnya (supaya tiada udara tersisa di dalam paru-paru). Ini akan membolehkan udara yang diperkayakan oksigen mengalir dengan nafas seterusnya. Teruskan mengira dengan kuat. Apabila anda tidak dapat lagi menghitung, paru-paru anda akan kosong.

Benarkan diafragma anda turun dengan bebas, tetapi pada masa yang sama mengekalkan otot perut anda. Perut anda akan berkembang (sementara diafragma diturunkan). Ini akan memberikan lebih banyak ruang kepada paru-paru dan membolehkan mereka menjadi lebih kenyang dengan udara.

2. Bernafas dengan rintangan.

Bernafas seperti biasa melalui hidung. Anda perlu mengambil sedikit nafas dalam. Selepas itu, nafas melalui mulut (dengan hanya bibir pembukaan kecil). Mereka perlu membuka sedikit, supaya udara keluar dalam bahagian kecil dengan rintangan. Cuba lakukan ini seberapa kerap mungkin supaya paru-paru anda dapat digunakan untuk memegang udara. Kaedah lain untuk membangunkan paru-paru berdasarkan prinsip ini adalah untuk mengembang belon.

3. Latihan pernafasan di dalam air.

Melakukan latihan ini adalah terbaik di air terbuka (sungai, laut, danau), tetapi anda boleh di kolam renang. Anda perlu menyelam ke leher di dalam air dan lakukan latihan di atas. Kerana tekanan yang dikenakan ke atas paru-paru anda dengan air, ia dimampatkan. Nafas anda harus cepat dan pendek.
Seperti banyak kajian yang menunjukkan, semasa latihan air, prestasi pernafasan anda dikurangkan kepada 75 peratus dan adalah semulajadi bahawa tubuh anda akan cuba mengimbanginya. Latihan pernafasan yang teratur di dalam air akan memberi hasil selepas 7 hari!

4. Latihan pernafasan dengan tiub.

Anda perlu mengambil sekeping tiub diameter kecil (supaya tiub itu boleh masuk ke mulut anda dengan mudah, tetapi supaya ia memaksa anda membuka rahang anda). Tiub ini tidak sepatutnya panjang.
Anda perlu bernafas melalui mulut anda. Bernafas perlahan-lahan, seperti pernafasan yang cepat, anda mungkin akan mula pening.

Ramai yang percaya bahawa sifat-sifat tubuh kita telah diprogram dengan ketat daripada lahir, dan tidak boleh berubah. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah paru-paru seseorang menggunakan beberapa kaedah mudah. Anda mungkin berfikir, mengapa ini perlu? Mari lihat.

Manfaat peningkatan jumlah paru-paru manusia

Lebih banyak kekuatan dan daya tahan. Selain daya ketahanan pertukaran oksigen, kuasa letupan juga disediakan. Lebih banyak kandungan oksigen dalam tubuh, otot-otot yang lebih kuat dan kuat. Seperti yang anda faham, inilah sebabnya dalam crossfit moden, bola sepak, dan tinju, pemula bermula dengan sesi pernafasan (paru-paru), dan hanya kemudian meneruskan teknik dan otot.

Kelantangan oksigen yang lebih baik membolehkan tubuh membelanjakan lebih sedikit usaha untuk menyediakan dirinya dengan oksigen. Semakin besar jumlahnya, usaha kurang. Iaitu, seseorang tidak perlu bernafas begitu kerap.

Momen visual dan estetik juga hadir di sini. Jumlah besar cahaya ditunjukkan dalam lebar dada. Ini tercermin dari pinggang yang kelihatan lebih nipis dan angkat dada, dan bagi lelaki dalam bentuk yang lebih berbulu, berkat badan yang lebih lebar.

Meningkatkan jumlah paru-paru manusia

Pernafasan yang betul dianggap sebagai pernafasan "perut", ia dianggap lebih lengkap dan berkesan.

Sistem Barat

Seperti biasa, di Barat mereka tidak menyelam jauh, tetapi menyelesaikan masalah dengan mengembangkan dada, sehingga meningkatkan ruang untuk memperluas paru-paru. Dalam kaedah ini, latihan mudah digunakan, contohnya: meregangkan penambah belakang belakang anda, atau pullovers (menaikkan dan menurunkan dumbbell di belakang kepala pada lengan terulur).

Sistem timur

Di sini, kedua-dua yoga dan amalan pernafasan Cina, qigong. Tetapi di sini adalah penting untuk berhati-hati, kerana mendalam ke dalam sistem pernafasan yoga boleh membawa kepada keputusan buruk. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan teknik pernafasan secara sederhana, ia dapat memberikan kesan yang baik.

Symbiosis latihan kekuatan dan pernafasan

Lebih mudah akan menjadi kaedah berdasarkan pencampuran sistem yang berbeza. Dengan kata lain, melakukan senaman tertentu, seseorang bernafas dengan cara yang betul, sehingga sel dada tidak hanya membentang dari luar, tetapi juga dari dalam. Latihan yang paling menarik dari jenis ini adalah

Jumlah paru-paru adalah jumlah maksimum oksigen yang dapat dipegang oleh paru-paru anda. Dalam pelbagai penyakit, penuaan, jumlah paru-paru cenderung menurun. Terdapat banyak cara untuk membantu meningkatkan jumlah paru-paru. Semua kaedah akan dibincangkan kemudian dalam artikel.

Salah satu fungsi utama badan bernafas. Seseorang bernafas sekitar 15,000 kali sehari. Apabila bernafas, tubuh menerima oksigen manakala karbon dioksida diangkut dari badan semasa pembuangan.

Pernafasan sebenarnya merupakan refleks tanpa syarat yang berlaku secara tidak sengaja. Dengan bantuan latihan pernafasan khas anda boleh meningkatkan jumlah paru-paru. Oleh itu, tubuh akan menerima lebih banyak oksigen. Walaupun pernafasan berlaku secara sukarela, seseorang mampu sepenuhnya mempengaruhinya. Sebagai contoh, anda boleh bernafas dengan perlahan dan mendalam, badan dan minda dapat berehat. Dengan pernafasan sedemikian, degupan jantung yang melambatkan, badan melegakan.

Ia juga penting untuk anda makan. Makan makanan sihat boleh meningkatkan prestasi paru-paru anda dengan ketara. Paru-paru adalah organ penting yang diperlukan untuk pertukaran gas. Jumlah oksigen paru-paru anda boleh menampung bergantung kepada umur, ketinggian, berat badan, penyakit, gaya hidup.

Jika atau terdedah kepada pencemaran di atmosfera, maka paru-paru sangat menderita. Dalam kes ini, sebelum meningkatkan jumlah paru-paru, perlu menghapuskan faktor berbahaya. Berhenti merokok dahulu!

Bagaimana untuk mengukur jumlah paru-paru?

Anda boleh melihat jumlah paru-paru anda secara eksperimen. Untuk percubaan anda perlu: 1 botol plastik besar, 1 lembangan, 1 tiub fleksibel 60 cm panjang.

Isikan botol dengan air, masukkan tiub ke dalamnya, tutup penutup tudung sementara. Dip botol dalam mangkuk air (beberapa air), leher ke bawah, buka tudung. Dengan cara ini anda akan: putarkan botol itu terbalik dalam lembangan air. Tiub melekat keluar dari leher botol; anda memegang hujung tiub yang lain di tangan anda.

Pengukuran: bernafas secara mendalam, kemudian ambil satu maksimum menghirup dan menghembuskan nafas semua udara dari paru-paru ke maksimum. Air dari botol akan mengalir ke dalam lembangan, dan botol akan diisi dengan karbon dioksida dari paru-paru anda. Tandakan tempat ini dengan penanda. Sekarang anda melihat jumlah maksimum paru-paru anda, mis. berapa banyak udara di dalam paru-paru anda. Percubaan ini lebih baik dilakukan dengan pembantu, kerana anda memerlukan pembantu untuk memegang botol.

Buah-buahan dan sayuran akan meningkatkan jumlah paru-paru

Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan E tinggi diketahui meningkatkan jumlah paru-paru. Kedua-dua vitamin ini adalah antioksidan yang kuat yang melindungi paru-paru daripada radikal bebas. Radikal bebas merosakkan tisu paru-paru, menyebabkan penurunan fungsi mereka. Banyak buah-buahan dan sayuran mengandungi vitamin C dan E, contohnya, buah sitrus, sayur-sayuran berdaun hijau, tomato, dll.

Makan lebih banyak ikan kerana ia memberi kesan kepada pengurangan proses keradangan dalam paru-paru, memudahkan pernafasan, merawat asma bronkial. Ikan mengandungi asid lemak omega-3 yang melindungi jantung, paru-paru dan organ lain dari penuaan. Salmon, ikan kod, ikan tuna, sardin, makarel, herring dan jenis lain ikan boleh meningkatkan kesihatan paru-paru anda, serta meningkatkan jumlah mereka.

Minyak ikan: kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan harian 20 gram minyak ikan meningkatkan fungsi paru-paru sebanyak 64%. Sebab: kandungan omega-3 yang tinggi. Kajian oleh Persatuan Paru Amerika telah menunjukkan bahawa pengambilan harian 20 gram minyak ikan meningkatkan fungsi paru-paru sebanyak 64 peratus.

Aktifkan pernafasan: setiap hari atau dua kali seminggu, lakukan latihan bernafas Yoga Ashtanga. Selepas 15 minggu, paru-paru akan berkembang dengan ketara, jumlah mereka akan meningkat.

Jogging: jogging berguna untuk paru-paru pada separuh kedua hari, apabila paru-paru adalah 20% lebih aktif daripada tengah hari. Untuk meningkatkan jumlah paru-paru, berjoging tiga kali seminggu, lebih baik di udara segar (hutan, taman). Juga berguna ialah berbasikal, bersenam. Latihan, larian, berenang, sukan, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, meningkatkan penggunaan oksigen.

Latihan akan mengurangkan lemak perut, yang dipercayai meningkatkan risiko asma. Untuk pesakit asma, sangat berguna untuk bersenam selama 20 hingga 30 minit sehari untuk memberi kesan positif pada radas pernafasan.

Diet yang seimbang adalah bermanfaat untuk mengekalkan kesihatan seluruh tubuh. Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran membantu membaiki kerosakan yang disebabkan oleh penyedutan udara tercemar, berkat antioksidan. Juga untuk kesihatan sistem pernafasan disarankan untuk digunakan untuk mengurangkan risiko penyakit asma dan penyakit lain.

Kesihatan sistem pernafasan dapat diperbaiki melalui penggunaan rempah-rempah, yang komponennya memusnahkan sel-sel kanser (kunyit), juga berguna untuk minum teh halia setiap hari, yang mempunyai efek anti-inflamasi dan menghilangkan racun. Paru boleh membantu dan rempah. Salah satu daripada mereka adalah kunyit, komponennya merangsang pemusnahan sel-sel kanser. Juga, wain putih adalah produk bukan standard yang, menurut beberapa, memperbaiki keadaan paru-paru.

Faktor-faktor yang berbahaya untuk dielakkan:

  • pendedahan kepada asap tembakau
  • bilik asap
  • gas toksik
  • zarah karsinogenik

Bagi banyak atlit profesional atau orang yang membuat keputusan untuk bermain sukan secara profesional, sejumlah besar cahaya adalah penting. Jadi bagaimana anda meningkatkan jumlah paru-paru di rumah?

Terdapat sejumlah besar latihan untuk meningkatkan jumlah paru-paru, di sini kita telah mengumpulkan cara-cara yang paling berkesan yang akan meningkatkan penyerapan oksigen beberapa kali. Semua yang anda perlukan adalah mengamalkan senaman ini setiap hari, dan dalam masa terdekat anda akan melihat hasilnya.

Latihan untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Bernafas dengan mendalam
Berlatih pernafasan jauh lebih kerap, ini diperlukan untuk meningkatkan keupayaan paru-paru anda untuk mengambil lebih banyak udara.

Duduk di atas permukaan yang rata dan menghembus nafas sepenuhnya tanpa meninggalkan sebarang udara. Ini akan membolehkan lebih banyak udara yang diperkayakan oksigen masuk dengan nafas seterusnya. Cuba mengira suara. Jika anda tidak dapat lagi mengira, maka semua udara telah meninggalkan paru-paru anda. Benarkan diafragma anda turun, sambil meninggalkan perut anda dengan tenang. Perut akan berkembang sehubungan dengan diafragma, kerana ia diturunkan, ia akan memberi lebih banyak ruang kepada paru-paru, masing-masing, lebih banyak ruang untuk oksigen. Ambillah dua bil, dan tarik nafas selama tiga. Sentiasa mengekalkan hubungan ini.

Tolak
Ambil mudah. Ambillah secara normal melalui hidung. Ambil sedikit nafas dalam. Keluarkan melalui mulut, dengan hanya sedikit bibir terbuka. Buka mereka agak sedikit supaya sedikit udara keluar dengan rintangan. Cuba lakukan ini lebih kerap supaya paru-paru anda digunakan untuk menahan udara untuk masa yang lebih lama menunggu untuk keluar. Oleh itu, jumlahnya akan meningkat dengan baik.
Satu lagi cara untuk menentang adalah mengembang belon.

Latihan dalam air untuk meningkatkan jumlah
Latihan di dalam air. Tenggelamkan diri di leher, dan lakukan latihan pernafasan semasa anda hampir sepenuhnya di dalam air. Air menimbulkan banyak tekanan pada badan anda, jadi paru-paru anda akan mengecut. Nafas harus pendek dan cepat.

Bernafas melalui tiub
Ambil sekeping paip dengan garis pusat yang kecil supaya ia mudah dipasang ke dalam mulut tanpa merosakkan rahang. Tetapi anda memerlukannya untuk membuat anda membuka mulut anda, sementara semua orang tidak boleh lama.

Letakkan tiub di dalam mulut anda, pastikan ia bersih. Bernafas melalui tiub, perlahan-lahan dan perlahan-lahan, kerana jika anda cepat, pening boleh bermula. Lakukan ini untuk beberapa waktu setiap hari, dan tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa anda boleh bernafas lebih banyak dan tanpa rasa pening.

Latihan Cardio
Semua yang diketahui pelbagai latihan kardio. Amalkan setiap hari. Lakukan jogging, berenang, menari, aerobik - semua yang berkaitan dengan beban kardio.

Melakukan sukan, ingatlah! Anda harus melupakan merokok, alkohol dan mengelakkan tempat di mana anda boleh menjadi perokok dan mengelakkan syarikat yang sentiasa merokok.

Dunia moden bersimpati dengan gaya hidup yang sihat, sebilangan besar orang terlibat dalam sukan aktif. Untuk sukan yang berjaya memerlukan ketahanan dan pernafasan yang sangat baik. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru kita supaya lebih banyak udara masuk ke dalamnya dan mereka lebih berkesan menangkap oksigen. Lakukan latihan ini setiap hari dan anda pastinya akan melihat bagaimana keputusannya akan meningkat.

1. Cara cepat untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Pernafasan dalam. Anda boleh meningkatkan jumlah udara yang disedut dalam masa yang singkat tanpa latihan yang panjang dan meletihkan dan latihan pada simulator. Rahsia adalah untuk bernafas secara terukur dan mendalam. Keluarkan perlahan-lahan dan cuba menghembuskan nafas penuh udara, ini akan membolehkan anda menghirup lebih banyak udara ke dalam nafas seterusnya. Dengan nafas perlahan, perutlah perut dan tarik nafas, perut akan membengkak kerana diafragma akan turun, memberi ruang untuk pengembangan paru-paru. Ambillah nafas penuh, supaya bahagian atas paru-paru penuh dengan udara, tahan tangan anda ke sisi. Ulangi beberapa kali ini. Ia tidak perlu untuk mengembang pipi dan membuat grimaces, otot muka harus tenang dan santai, otot perut dan kerja diafragma. Semasa latihan pertama, pening dan pingsan dari lebihan oksigen dalam darah adalah mungkin, ini akan berlalu dengan cepat, tetapi anda perlu bersedia untuk ini.

Percikan air di muka. Pegang nafas dan tuangkan air di muka anda. Para saintis telah mendapati bahawa titisan air di muka meningkatkan bradikardia, iaitu. kadar jantung perlahan. Ini adalah fasa pertama refleks rendaman, apabila badan anda secara sukarela bersedia untuk menyelam ke dalam air dan mengawal degupan jantung untuk penggunaan oksigen yang lebih berkesan untuk mengekalkan kehidupan. Cuba pastikan air sejuk tetapi tidak sejuk. Air ais akan membawa kepada kesan yang bertentangan - hiperventilasi, yang akan membuatkan anda bernafas dengan cepat dan kerap dan tidak akan membiarkan anda memegang nafas anda untuk masa yang lama.

Pantau hasilnya. Santai otot anda dan tahan nafas anda, anda boleh menutup mata dan bermeditasi. Pergerakan yang kurang, semakin kurang badan anda akan mengonsumsi oksigen. Mengira secara mental, tanpa bernafas, ingat berapa lama anda bertahan, ia akan menjadi standard. Bernafas dalam nafas anda dan tahan nafas anda sekali lagi, kali ini anda mesti bertahan tidak kurang dari yang terakhir. Dan dengan begitu anda akan meningkatkan hasil anda sehingga mencapai maksimum yang maksimum.

Penghembus perlahan. Ambillah nafas panjang dan nafas secara perlahan seperti yang anda boleh tanpa mengganggu aliran udara. Ulangi latihan ini beberapa kali dan selepas 20 minit anda akan melihat bahawa paru-paru anda menyedut lebih banyak udara. Mengamalkannya secara berterusan, ia akan meningkatkan kerja paru-paru dalam jangka panjang.

Latihan pernafasan mudah, menyeronokkan yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa yang sesuai, walaupun di rumah sambil menonton TV.
Mengembung belon, ini adalah kaedah yang sangat baik untuk meningkatkan jumlah paru-paru anda. Ulangi ini secara berterusan, dalam sebarang masa lapang dan anda akan melihat bagaimana kemampuan paru-paru anda untuk mengepam lebih banyak udara, lebih kuat dan lebih pantas, akan meningkat.
Ambil potongan kertas atau kain dan pukulan padanya dalam arah menegak, cuba memegangnya di udara selama mungkin. Dengan berlatih senaman ini secara berterusan, anda mengembangkan koordinasi dan meningkatkan jumlah semulajadi paru-paru anda.
Bernafas senaman untuk meningkatkan masa penyedutan dan pernafasan. Mengemudi selama 10-20 saat dan menghembus nafas selama 10-20 saat, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa dengan amalan tetap, hasil yang baik akan menjadi masa tamat tempoh 45 saat - 2 minit. Anda boleh melakukan senaman ini semasa berjalan, di pejabat, di hadapan TV, di sekolah atau semasa anda bosan.

Menyanyi dan muzik. Bermain alat angin adalah cara terbaik untuk melatih paru-paru anda. Belajar bermain instrumen angin seperti sangkakala, trombon, oboe, klarinet, saksofon atau seruling. Latihan ini akan membantu mengawal pernafasan dan meningkatkan jumlah paru-paru.
Berhalus menyanyi, menghadiri bulu suara dan paduan suara. Penyanyi akan menunjukkan kepada anda bagaimana paru-paru anda berfungsi dan mengajar anda bagaimana untuk mengawal pernafasan anda. Untuk menyanyi dan bermain instrumen angin, anda memerlukan paru-paru yang sangat kuat.

2. Satu kaedah meningkatkan jumlah paru-paru melalui senaman

Latihan sukan adalah cara terbaik untuk meningkatkan jumlah paru-paru dan meningkatkan aktiviti kardiovaskular badan. Latihan 30 minit setiap hari dengan beban yang baik untuk keletihan, supaya paru-paru bekerja sepenuhnya, dengan cepat membayar peningkatan ketara dalam ketahanan dan peningkatan jumlah paru-paru.
Aktiviti sukan mana yang sesuai untuk latihan, anda boleh menggunakan pelajaran mengenai jurulatih kuasa, aerobik, berbasikal, joging. Berbasikal dan joging boleh diamalkan bukan sahaja dalam alam semulajadi, tetapi juga pada simulator, dalam mana-mana terdapat faedah untuk paru-paru.

Latihan di dalam air. Berenang adalah yang terbaik untuk sukan paru-paru, pada puncak perenang pembangunan paru-paru menggunakan oksigen yang dihasilkan tiga kali lebih berkesan daripada paru-paru orang biasa.
Selain berenang, sebarang senaman di dalam air mempunyai kesan positif terhadap kerja paru-paru. Rintangan air yang terhalang memerlukan peningkatan penggunaan oksigen, yang akan menjadi latihan yang baik untuk paru-paru. Untuk latihan di dalam air adalah perlu untuk menambah unsur pemberat, supaya tidak sentiasa terapung. Berjalan ke leher ke dalam air dan lakukan latihan, air akan memerah dada anda sedikit dan untuk mengimbangi jumlah yang hilang, tubuh akan dipulihkan untuk memulihkannya, dan dengan itu sistem pernafasan anda akan menjadi lebih berkesan dan jumlah paru-paru akan meningkat.
Menyelam skuba dan menyelam juga mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi paru-paru, tetapi berhati-hati, pastikan untuk berunding dengan pakar tentang pernafasan yang betul semasa menyelam dan pendakian, supaya tidak mendapat barotrauma ke paru-paru.

Latihan gunung. Latihan pada ketinggian yang lebih tinggi adalah cara yang pasti untuk meningkatkan kekuatan paru-paru. Pada ketinggian udara mengandungi kurang oksigen, ia membuat latihan lebih sukar, yang pada akhirnya membawa lebih banyak faedah. Pada ketinggian yang lebih tinggi, paru-paru perlu bekerja lebih keras untuk mendapatkan oksigen yang mencukupi. Tetapi berhati-hati dengan latihan pada ketinggian yang terlalu tinggi, penyakit gunung dapat berkembang.

Latihan dan paru-paru anda akan menjadi baik.

Jika anda tahu bagaimana meningkatkan kapasiti paru-paru, sila tuliskannya di dalam komen.

Artikel Tambahan Mengenai Laryngitis