Alam meletakkan pengeluaran sejumlah lendir dalam bronkus, perlu melindungi sistem pernafasan. Tetapi, dengan adanya keradangan, pencemaran tiruan, tabiat buruk, proses pengeluaran dahak tidak terkawal. Dalam kes ini, tubuh tidak dapat mengeluarkan lendir terkumpul dengan sendirinya. Dalam keadaan moden, udara bernafas yang dipenuhi dengan gas ekzos, asap tembakau, aerosol, adalah perlu untuk membantu sistematik badan dalam pembersihan diri secara sistematik. Anda tidak perlu membayar banyak wang untuk ini, anda boleh membersihkan paru-paru dan bronkus dengan ubat-ubatan rakyat. Resipi resipi sayur-sayuran untuk pemurnian sistem pulmonari dari dahak telah banyak terkumpul, memilih sesuatu untuk diri sendiri tidak sukar.
Siapa yang memerlukan pembersihan paru-paru dan mengapa?
Pembersihan pencegahan paru-paru dan bronkus dari lendir membantu menormalkan sistem pernafasan, meningkatkan kesihatan keseluruhan, mengurangkan risiko penyakit.
Petunjuk untuk membersihkan paru-paru dan bronkus di rumah:
- orang yang bekerja di perusahaan berbahaya yang tinggal di kawasan-kawasan ekologi yang tidak baik dan bandar-bandar besar, mengambil bahagian dalam kerja-kerja pembaikan;
- perokok dengan pengalaman hidup dengan perokok;
- orang yang sering mengalami selsema dengan bronkitis kronik;
- penghidap alahan.
Perubahan tempat kediaman atau kerja tidak selalu mungkin untuk kesihatan, tetapi untuk menyokongnya sendiri tersedia untuk semua orang. Penyucian paru-paru dari lendir harus dijalankan sekali setahun. Adalah penting untuk memahami hubungan antara organ-organ tubuh manusia: pencemaran atau gangguan dalam kerja satu sistem yang menjejaskan kesihatan orang lain. Pencemaran berterusan paru-paru dan bronkus, akhirnya, akan menyebabkan hipoksia darah dan tisu. Dari mana gangguan metabolik boleh berlaku, kerosakan sistem kardiovaskular, mengurangkan imuniti.
Semasa pembersihan paru-paru dan bronkus dari kotoran membantu:
- meningkatkan tahap perlindungan imuniti;
- meningkatkan kesihatan keseluruhan;
- menghilangkan bau mulut dan plak pada gigi;
- jelaskan nafas anda;
- dengan tepu badan dengan oksigen tulen, kapal dibersihkan secara automatik.
Membersihkan paru-paru dengan remedi rakyat, dalam kebanyakan kes, jika dilakukan dengan betul, berakhir dengan kesan positif. Apabila memilih preskripsi, seseorang harus mengambil kira toleransi individu terhadap semua komponen ubat tersebut.
Kontraindikasi untuk membersihkan sistem pernafasan
Mana-mana campur tangan dalam badan, walaupun pembersihan salutari dan pembersihan yang lebih baik mempunyai kontraindikasi sendiri yang perlu dikenalpasti sebelum prosedur.
Senarai kontraindikasi mutlak untuk membersihkan paru-paru dan bronkus:
- proses keradangan di dalam badan;
- suhu badan meningkat, keadaan demam:
- sawan apa-apa asal;
- kehamilan dan penyusuan susu ibu;
- kekurangan tubuh, keadaan kelemahan yang kuat;
- anemia;
- penyakit onkologi;
- batuk kering aktif;
- patologi genetik sistem pernafasan.
Walaupun dengan keadaan kesihatan yang sangat baik, sebelum memulakan pembersihan, anda perlu menjalani pemeriksaan dan berunding dengan doktor anda atau memilih kaedah pembersihan.
Latihan untuk membersihkan paru-paru dari dahak dan lendir
Lendir sputum kental pada dinding paru-paru dan bronkus, yang berlebihan berkumpul dengan merokok aktif, selsema kerap. Dalam kes-kes bronkitis kronik atau penyakit pernafasan akut, zarah nanah, darah, dan tisu paru-paru terbentuk dalam khemah likat. Penyucian paru-paru dari lendir dalam kes seperti ini sangat diperlukan, tetapi hanya setelah melegakan penyakit. Anda boleh mengeluarkan sputum dari ubat bronkus, menggunakan teh expectorant panas dan decoctions.
Dalam sesetengah kes, anda boleh menyambungkan pembersihan dengan bantuan senaman pernafasan dan senaman fizikal. Di samping itu, anda boleh melakukan latihan berikut untuk pembersihan:
- mengambil kedudukan yang berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan atau buanglah kepala anda. Satu kaki harus bengkok di lutut dan beristirahat di atas lantai, maka bahagian bawah badan harus dipintal ke kanan dan kiri;
- berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di lipatan. Dalam kedudukan ini, anda perlu menarik nafas panjang, angkat bahu anda, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat dan kembali ke kedudukan awal.
Latihan ini harus dilakukan setiap hari sepanjang pembersihan bronkus dari dahak, untuk pengulangan 10-15. Adalah penting untuk mengetahui bahawa mana-mana senaman membantu dengung dari dinding paru-paru.
Urut saliran sebagai ubat yang berkesan untuk menyingkirkan dahak dan lendir pada paru-paru
Anda boleh melakukan prosedur di rumah:
1. Perkara pertama yang perlu anda ambil mandi hangat dan menguatkan badan;
2. untuk pelembab, anda boleh menggunakan krim atau minyak zaitun yang dipanaskan;
3. urut perlu dilakukan dari sisi dada, dan kemudian dari belakang;
4. Seterusnya, anda perlu memanaskan kulit dengan gerakan urut menggosok;
5. selepas di kawasan bronchi membuat satu siri getaran mengetuk selama 10 minit;
6. Tutup pesakit dengan selimut hangat dan biarkan dia berehat dan sejuk selama 30 minit.
Urus urutan ini sepatutnya sekurang-kurangnya 10 prosedur, dengannya setiap hari.
Pembersihan paru-paru dan bronkus tidak dapat dilakukan secara berasingan dari organ-organ lain, membersihkan kapal-kapal dan saluran pencernaan harus dilakukan sebelum atau sesudah mana-mana teknologi pembersihan paru-paru.
Adalah penting untuk mengingati dua peringkat tindakan, tanpa mana mustahil untuk membersihkan sistem pernafasan daripada dahak dan lendir menggunakan ubat-ubatan rakyat. Yang pertama ialah pencairan sputum dan lendir - tahap ini diperlukan untuk memudahkan penyingkiran, lendir tebal tidak akan keluar dari dinding paru-paru. Yang kedua adalah sangat penting untuk merangsang otot epitelium, yang mana detakmen sputum akan berlaku lebih cepat.
Kaedah popular membersihkan paru-paru dan bronkus
Pemurnian bronkus dan paru-paru telah diamalkan oleh orang di rumah selama bertahun-tahun, begitu banyak resipi popular telah terkumpul. Kaedah penyucian paling terkini:
- latihan pernafasan;
- pembersihan dengan madu dan susu;
- campuran bawang putih;
- sutera jagung;
- membersihkan viburnum;
- soda
- kon pain, tunas dan susu;
- makanan tertentu;
- membersihkan bronchi decoction viburnum;
- membersihkan paru-paru di rumah dengan teh herba;
- pembersihan oleh cahors dan jus aloe dan iman.
Biasanya, adalah perlu untuk menggantikan beberapa teknik, kerana sesetengahnya disyorkan untuk dijalankan dalam jarak pendek. Untuk pembersihan, adalah lebih baik untuk memilih ubat-ubatan dan suplemen rakyat yang kompleks dalam bentuk latihan atau urutan. Adalah penting untuk melengkapkan proses prosedur, pemurnian terganggu tidak akan memberi sebarang keputusan. Pada masa pembersihan anda perlu meninggalkan penggunaan alkohol, makanan berlemak dalam diet, kafein. Anda mesti berhenti merokok selamanya jika anda memutuskan untuk membersihkan paru-paru anda.
Merebus Viburnum
Kalina menyumbang kepada pemisahan dan penyingkiran lendir duduk lama dan tegas, meningkatkan kesihatan keseluruhan, meningkatkan imuniti.
Untuk membuat rebusan anda perlu:
- buah viburnum 200 gram;
- air mendidih 1 liter;
- madu 30 gram.
Tuangkan buah dengan air mendidih dan rebus sup selama panas selama 25 minit, kemudian sejuk dan penapis. Tambah madu pada akhir. Ambil 200 ml 4 kali sehari. Cara penyucian adalah 30 hari. Resipi ini harus digunakan bersamaan dengan kaedah pemurnian lain. Membersihkan bronkus dan paru-paru dengan ubat-ubatan rakyat memberikan hasil yang agak baik, selain resep perubatan tradisional selalu berpatutan.
Susu Pine
Membersihkan paru-paru dan bronkus dengan kaedah ini dianggap sangat berkesan dan bermanfaat untuk seluruh tubuh.
- pin gum (kira-kira saiz syiling);
- kon pain hijau 3 keping;
- susu 0.5 liter.
Pitch dan cones dituangkan dengan susu mendidih, maka anda perlu meninggalkan infusi selama 4-5 jam. Cairkan agen yang disejukkan dan ambil pagi pada perut kosong, 150-200 ml setiap satu. Cara penyucian dengan alat ini adalah 2 bulan, dalam kes-kes khusus, anda boleh melanjutkan kursus. Alat ini akan membersihkan paru-paru lendir tanpa bahaya, meningkatkan pernafasan dan kesihatan.
Produk Pembersihan Paru-paru
Membersihkan bronkus dengan sayur-sayuran mempunyai kesan yang panjang dan cepat. Tidak cukup untuk memperkayakan diet anda dengan sayur-sayuran dan herba, anda perlu menyediakan campuran terapi istimewa:
Jus wortel (500 ml) dicampur dalam perkadaran yang sama dengan bit dan jus lobak hitam. Campurkan campuran jus dengan vodka (500 ml), campuran semuanya dengan baik dan tutup rapat. Jangan biarkan udara masuk ke dalam minuman. Letakkan botol (refraktori) di dalam ketuhar selama 2 jam, memilih darjah yang tidak begitu tinggi supaya botol tidak pecah, tugas utama adalah memanaskan komposisi dalam haba. Ambil 50 ml tiga kali sehari selepas makan. Tempoh kursus ialah 30-35 hari.
Campuran bawang putih
Alat ini untuk membersihkan sistem pernafasan sangat penting selepas mengalami bronkitis dan sejuk. Sayur-sayuran ini mempunyai kesan antioksidan dan pembasmian, kerana kandungan sebilangan besar phytoncides.
Untuk menyediakan sirap perlu:
- 1 bawang;
- bawang putih 2 kepala;
- gula 1 secubit.
Apa yang anda perlukan untuk mencincang halus dengan keadaan kentang tumbuk, biarkan memberikan jus selama beberapa jam. Ambil dengan berhati-hati, 1 sudu tiga kali sehari. Kursus pemurnian - seminggu. Anda tidak boleh mengambil alat ini untuk orang yang mempunyai penyakit saluran pencernaan.
Corn Silt
Pembersihan paru-paru dan bronkus dengan campuran sutera jagung hanya boleh digunakan bersamaan dengan kaedah penyucian lain. Alat ini membantu mengurangkan keadaan akut penyakit pernafasan.
Untuk pembuatan ubat-ubatan akan memerlukan:
Tuangkan stigmas ke dalam keadaan tepung, tambah madu di dalamnya pada nisbah 1: 2. Ambil satu sudu 3 kali sehari selama 14 hari.
Violet dan oregano untuk membersihkan paru-paru
Oregano mempunyai ciri pembersihan dan penyembuhan yang kuat, mempunyai kesan mematikan terhadap jangkitan dan bakteria, dan sering lebih berkesan daripada antibiotik. Penyucian remedi cahaya rakyat, seperti rebusan violet dan oregano, boleh dimulakan pada penampilan pertama batuk, kerana ubat ini adalah penyembuhan.
Untuk penyediaan teh penyembuhan, anda perlu:
- kering ungu 10 g;
- oregano 10 gr.
Campurkan herba, tuangkan air mendidih ke atas mereka, biarkan selama kira-kira sejam. Minum 200 ml, 2-3 kali sehari, dan banyak lagi. Satu ubat yang baik untuk memerangi bronkitis dan penyakit pernafasan.
Oat dan susu
Cara paling berurutan dengan susu untuk membersihkan paru-paru. Untuk penyediaan bubur ubat perlu:
- 0.5 liter susu;
- 250 gram oat.
Tuangkan oat dengan susu dan masak dengan api yang rendah sehingga susu diserap ke dalam oat dan bubur tidak akan lebih dari dua kali. Seterusnya, lapkan campuran tebal melalui parut atau penapis, dan ambil 30 minit sebelum makan tiga kali sehari. Pembersihan akan mula berlaku dengan peningkatan batuk dan kahak. Apabila batuk berakhir dan lendir tidak lagi di expectorated, maka pembersihan dapat dipertimbangkan berakhir.
Pembersihan paru-paru dan bronkus mudah dilakukan di rumah, menggunakan kaedah tradisional. Anda tidak boleh membuat keputusan untuk membersihkan badan secara mandiri, adalah penting untuk diperiksa oleh doktor, untuk lulus ujian untuk mengenal pasti kontraindikasi terhadap prosedur pembersihan. Adalah penting untuk mengikuti cadangan doktor, menyediakan ubat-ubatan rakyat tepat mengikut preskripsi dan mengambil skim ini. Mana-mana kemerosotan keadaan: loya, cirit-birit, melompat tekanan darah, kelemahan, pening - sebab untuk menghentikan prosedur dan pergi ke hospital.
Latihan pernafasan untuk membersihkan paru-paru
Latihan pernafasan untuk membersihkan paru-paru
Untuk membersihkan paru-paru, gunakan kaedah semulajadi. Manusia adalah sebahagian daripada alam semula jadi, dan tidak ada yang dapat membantu anda lebih baik dalam membersihkan tubuh daripada pemulihan semulajadi. Paru-paru yang tercemar sendiri dibersihkan jika anda tinggal di antara pokok atau di tepi pantai. Tetapi dalam kehidupan bandar, membawa pokok-pokok atau laut lebih dekat kepada anda, cuba rapat dengan mereka lebih kerap, dan mereka akan membantu anda memulihkan kesucian semula jadi yang asli.
Latihan pernafasan dilakukan pada waktu pagi di udara terbuka, semulajadi, membantu untuk mencapai umur panjang. Dilakukan dengan cepat atau berubah-ubah dan melibatkan kumpulan otot yang besar, mereka melatih jantung, meningkatkan pengudaraan paru-paru, dan memperbaiki fungsi mereka.
Untuk pembersihan paru-paru, ia berguna untuk mengetepikan lima minit sehari, di mana anda akan gembira untuk menguap. Berenang di laut hangat atau air tasik untuk sekurang-kurangnya satu jam setiap hari selama seminggu atau ski pada suhu tidak lebih rendah daripada -5 ° C juga akan mempunyai kesan yang baik.
Semua latihan untuk pembersihan paru-paru mesti dilakukan di luar rumah (bersih, tentu saja), di tempat yang indah - ini mempunyai kesan penyembuhan tambahan. Anda tidak boleh berlatih di mana terdapat pokok yang berpenyakit atau kering - penampilan mereka akan mengganggu pandangan anda, dan latihan harus dilakukan dalam suasana yang tenang dan menyenangkan, supaya mereka mempunyai kesan yang bermanfaat kepada anda. Sekiranya anda perlu bekerja di dalam bilik, cuba untuk membersihkannya, udara di dalamnya segar dan ada beberapa benda yang dibuat dari bahan tiruan yang mungkin.
Kehadiran di bilik air pancut tertutup memberi kesan kepada keputusan latihan. Ia perlu bekerja sekurang-kurangnya sejam sebelum permulaan kelas anda. Tidak kira jika anda tidak memilikinya, terdapat pilihan lain yang baik untuk melembapkan udara - letakkan secawan kecil air suam di lantai selama beberapa jam. Jika anda menjatuhkan setem minyak wangi atau minyak wangi kegemaran anda ke dalam air, anda akan menjadi lebih menyenangkan untuk dilakukan, kerana udara akan dipenuhi aroma yang lemah. Dengan cara ini, pelembapan udara pada umumnya sangat penting: di beberapa bandar, kelembapan semulajadi tidak mencukupi - kerana ini, membran mukus, khususnya, membran mukus hidung, kering, yang mengurangkan sifat pelindungnya. Ia akan menjadi baik jika anda meletakkan piring kecil dengan air di bawah katil pada waktu malam di bilik tidur. Ia akan mengekalkan kelembapan yang ideal, dan di samping itu, ia akan membantu menjadikan tidur anda lebih kuat.
Saya tidak menasihati anda untuk melakukan senaman untuk membersihkan paru-paru di dalam bilik dengan lantai linoleum. Lebih-lebih lagi, saya tidak menasihati untuk tinggal di dalam bilik tersebut untuk mereka yang paru-paru tidak sihat. Lantai kayu atau kayu atau lantai gabus semulajadi adalah yang terbaik untuk orang yang ingin menjaga paru-paru mereka sihat untuk masa yang lama.
Latihan "Nafas Lembut"
Membersihkan paru-paru dengan baik membolehkan anda melakukan senaman "Nafas Lembut". Latihan ini boleh dijalankan hanya dalam keadaan tenang dan santai. "Pernafasan lembut" meningkatkan daya hidup badan, membersihkan paru-paru, memperbaiki keadaan kulit, otot dan tendon.
Jangan cuba menguasai "pernafasan lembut" dengan cepat - kejayaan latihan dalam perlaksanaan yang perlahan. Ia direka untuk pembangunan dalam masa tiga atau empat bulan. Luangkan masa anda.
Adalah lebih baik untuk melakukan senaman ini di udara terbuka, di taman atau di tepi pantai. Memulakan senaman di udara segar, perlu meletakkan tikar di atas tanah, duduk di atasnya (di "Lotus" atau di tumit) dengan lurus terus, tangan harus bebas untuk berehat di lutut anda. Anda boleh melakukannya di rumah selepas membersihkan bilik dari habuk dan pengudaraan yang baik. Untuk melaksanakan latihan yang anda perlukan untuk duduk di kerusi, punggung anda harus ditekan ke belakang kerusi.
Cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Penyedutan dan pernafasan hendaklah lembut dan lancar, walaupun dan cukup dalam. Meningkatkan kedalaman sedutan secara beransur-ansur, setiap hari. Oleh itu, pada mulanya, ambil nafas sedikit lebih dalam daripada biasa. Penyedutan dan pernafasan harus ringan - tanpa usaha semasa bernafas, tanpa bunyi. Aliran udara yang dihirup dan menghembuskan air harus masuk dalam aliran nipis, tanpa percepatan dan penurunan.
Inhale (dengan perbelanjaan "satu, dua, tiga") dan menghembus nafas (pada perbelanjaan yang sama). Hanya membuat tiga atau empat nafas masuk dan keluar berturut-turut. Pada minggu kedua, ambil empat atau lima nafas dan nafas berturut-turut, jika sukar - kembali ke irama asal. Pada minggu ketiga, meningkatkan tempoh bernafas ke kiraan "empat". Meningkatkan tempoh nafas setiap minggu kedua ke kiraan "enam" (menghirup - mengira "enam" dan menghembuskan nafas - kiraan "enam").
Selesaikan senaman dengan mencairkan tangan ke tepi (pada menghirup) dan sertai tangan bersama (pada menghembus nafas); kelapa diletakkan di atas plexus solar. Kemudian bawa tapak tangan anda kembali ke lutut anda dan bernafas selama beberapa minit seperti biasa. Selepas itu, anda boleh bangun. Latihan selesai.
Latihan "Anjing berehat selepas berlari"
Adakah anda memberi perhatian kepada bagaimana anjing bernafas selepas berlari pantas? Pernafasannya cepat dan mendalam, menghirup dan menghembuskan nafas mulut. Kaedah ini mengembalikan kekuatan, nada badan. Sebelum bersalin, wanita diwajibkan untuk menerangkan teknik pernafasan anjing: sepanjang tempoh ini, pemulihan amat penting.
Latihan dilakukan semasa duduk. Mengemudi sedikit lebih mendalam daripada biasa. Keluarkan udara dalam bahagian kecil, meniru nafas anjing selepas jangka masa panjang. Ambil 8 nafas, kemudian bernafas seminit seperti biasa. Ulang 2 kali.
Latihan ini dilakukan tidak lebih dari seminggu sekali. "Anjing yang berehat selepas berlari" meningkatkan pertahanan badan, membersihkan paru-paru.
Senaman untuk membersihkan paru-paru dan mengumpul tenaga
Kesihatan kita bergantung kepada keadaan paru-paru kita, kerana oksigen, yang merupakan pembawa tenaga dan penting kepada tubuh, memasuki tisu dari mereka. Jika paru-paru telah kehilangan kesuciannya disebabkan oleh fakta bahawa orang itu menghabiskan sedikit masa dalam udara tercemar, mereka mesti dibersihkan secepat mungkin.
Tetapi jika anda tidak melihat pencemaran udara yang jelas, anda masih perlu membersihkan paru-paru anda sekurang-kurangnya seminggu sekali: setelah semua, walaupun dalam udara terbersih ada bahan berbahaya dalam jumlah yang kecil. Apabila bahan-bahan tersebut sedikit, mereka boleh dianggap tidak berbahaya kepada tubuh kita, tetapi mereka tidak boleh dibenarkan untuk berkumpul.
Dengan perbelanjaan "empat"
Perlahan-lahan menghirup, mengira: satu, dua, tiga, empat. Kami memegang udara di dalam paru-paru, menghitung: satu, dua, tiga, empat. Perlahan kita membuat nafas penuh, menghitung: satu, dua, tiga, empat. Kami memegang nafas kami, menghitung: satu, dua, tiga, empat. Ulang 6 kali. Lakukan setiap hari selama sebulan.
Pada skor "enam"
Kemudian kita melakukan senaman pada skor "enam".
Perlahan menghirup, hitung: satu, dua, tiga, empat, lima, enam. Kami memegang udara di dalam paru-paru, kami mengira: satu, dua, tiga, empat, lima, enam. Perlahan kita membuat nafas penuh, kita mengira: satu, dua, tiga, empat, lima, enam. Kami memegang nafas kami, kami mengira: satu, dua, tiga, empat, lima, enam. Ulang 6 kali. Lakukan setiap hari selama sebulan.
Latihan pernafasan untuk membersihkan paru-paru
Paru-paru adalah organ jenis sepasang yang bertanggungjawab bukan hanya untuk pernafasan kita, tetapi juga untuk pertukaran gas antara udara dan aliran darah. Paru-paru sangat penting untuk tubuh manusia, yang, malangnya, tercemar walaupun pada orang yang tidak pernah mengambil rokok. Ekologi, udara, virus, beberapa penyakit, pelanggaran rejim, penyusuan yang tidak betul semua ini satu demi satu dan kompleksnya mempengaruhi kesucian. Malah kesihatan paru-paru secara langsung bergantung kepada kesihatan organ-organ lain, jadi doktor sering mencadangkan pemulihan secara amnya. Pembersihan, kami meremajakan badan anda, memulihkan kecantikan, kesihatan dan kekuatannya.
Seseorang memerlukan pernafasan, dan pernafasan memerlukan paru-paru yang bersih. Melalui latihan pernafasan, anda boleh membantu paru-paru anda menjadi lebih bersih, yang akan meningkatkan bukan sahaja prestasi mereka, tetapi juga membantu memulihkan seluruh tubuh. Latihan pernafasan untuk pembersihan paru-paru akan membantu seseorang untuk memperbaiki kesihatannya dan menjadi mood yang hebat.
Penyediaan awal
Pertama sekali, mereka yang memutuskan untuk mengambil langkah ini harus tahu bahawa ini adalah proses yang serius, yang mana anda perlu menumpukan masa yang mencukupi.
Sekiranya anda membuat keputusan untuk membersihkan saluran udara dengan teliti, maka tidak ada gunanya melakukannya dalam persekitaran di mana mereka telah tercemar selama bertahun-tahun. Untuk pembersihan yang kuat adalah lebih baik memilih masa bercuti dan pergi ke dataran tinggi, di mana udara bersih dan oksigen. Tetapi, jika ini tidak mungkin, anda boleh melakukan senaman pernafasan untuk paru-paru dan prosedur lain sepanjang hayat anda. Lebih baik menyelesaikan masalah dalam latihan bernafas yang kompleks, penyedutan, terapi phyto, dan senaman.
Membersihkan latihan pernafasan paru-paru
Untuk pembersihan paru-paru, latihan pernafasan khas sering digunakan, yang membantu menghilangkan pelbagai logam berat dan bahan berbahaya yang lain dari badan secara keseluruhan.
Untuk melakukan ini, berdiri, luruskan tulang belakang dan tarik nafas panjang dan nafas. Kemudian, menaip sedikit udara melalui hidung melalui dada, menghembus nafas dengan mulutnya, diikuti dengan beberapa pengulangan. Sekiranya anda merasa pening, lebih baik berhenti dan berehat. Selepas 5-7 pengulangan, menghirup dilakukan semasa berdiri, menghembus nafas dilakukan dengan sedikit duduk, sekali lagi pernafasan dilakukan berdiri, seolah-olah membesar, menghembus nafas. Anda seolah-olah menolak semua perkara negatif yang terkumpul di dalam diri anda.
Sebelum ini, doktor mengesyorkan mengambil belon atau sarung tangan dan menaikkannya, dengan rehat dan berhenti. Hari ini, tidak ada keyakinan pada lateks moden dengan menghirup apa yang ada di belon, anda hanya boleh mencemarkan paru-paru anda lagi. Oleh itu, latihan perlu dilakukan tanpa objek.
Anda perlu mendapatkan banyak udara melalui hidung melalui dada dan menghembus nafas dengan perlahan-lahan melalui bibir anda. Ulangi juga 5-7 kali. Selepas itu, berehat selama dua minit dan sekali lagi menduplikasi semuanya. Latihan semacam ini membuka paru-paru anda melalui penyedutan dan membersihkannya melalui pernafasan.
Duduklah, belakang lurus, jika tidak, paru-paru anda akan diapit. Ambillah nafas dalam hidung anda, kemudian buang udara sepenuhnya. Berdiri dan tahan nafas anda selama 5-6 saat dan duduk semula dengan mengeluh. Jika pening, senaman harus berhenti seketika.
Ambil beberapa nafas dalam semasa berdiri di atas lantai. Menghirup dengan mendalam dan dalam bahagian, secara tambahan, menghembus nafas. Satu nafas boleh dibahagikan terlebih dahulu kepada tiga nafas, kemudian lima, selepas, 7, dan sebagainya, sejauh yang anda sendiri dapat. Dari masa ke masa, bilangannya semakin meningkat dan lebih mudah. Dalam nafas terakhir, bekalan udara tidak sepatutnya kekal sama sekali.
Pernafasan jenis atas
Pernafasan atas adalah pernafasan cetek, diafragma hampir tidak diaktifkan, pernafasan itu sendiri adalah cetek. Mengemudi dengan tulang belakang lurus, dada sedikit naik, tahan nafas dan nafas. Segala-galanya tidak boleh berlaku dengan tiba-tiba, tetapi tidak lancar. Kali pertama anda melakukan latihan lima kali, maka beban dapat ditingkatkan.
Pernafasan sederhana
Dari kedudukan, berdiri, lurus tulang belakang, bernafas di diafragma. Nafas sepatutnya seolah-olah tidak kepada pihak. Inhale melakukan dua bil. Kemudian kami memegang nafas kami untuk dua akaun. Kami juga menghembuskan nafas ke sisi, tidak ke atas, dengan empat tuduhan. Kali pertama diulang 5 kali, selepas dua minggu meningkatkan beban sehingga 10 kali.
Pernafasan bawah
Berdiri tegak, luruskan tulang belakang dan pernafasan perut dengan menghirup, kira-kira hingga 5, kemudian, dengan menghembus nafas, berehatlah otot perut, lengkapkan sepenuhnya ke hadapan. Bernafas seolah-olah anda menghirup perut, diafragma, seolah-olah tidak terlibat, proses ini akan membantu kerja peredaran vena. Kali pertama untuk mengulang 5 kali, selepas dua minggu untuk mengulangi latihan 7-10 kali. Latihan ini adalah sejenis alat urut dalaman yang berdekatan ke otot abdomen.
Pernafasan dalam
Luruskan bahu anda, luruskan belakang anda dan nafas dalam empat tab. Apabila menyedut, kencangkan otot perut dan tahan nafas anda, menghitung kepada enam. Exhale perlahan-lahan, bawa skor kepada lapan. Ulangi latihan untuk kali pertama 4-5 kali, kemudian tambahkan beban. Ingat bahawa kepala boleh berputar, lebih baik jika latihan dilakukan di bawah kawalan orang lain, sekurang-kurangnya di bawah kawalan saudara-mara.
Pernafasan hidung
Mengambil kedudukan berdiri semasa berdiri, anda perlu memegang satu lubang hidung dengan ibu jari anda, sambil menunjuk jari telunjuk anda di antara kening. Selepas mengambil tiga nafas, tahankan nafas anda dan dengan cepat menukar sayap hidung, memegang lubang hidung yang lain. Keluarkan dengan tenang, pada kiraan tiga. Latihan ulang kali beberapa kali.
Gimnastik pernafasan bukan sahaja membersihkan paru-paru dan membuat sejenis urutan dalaman kepada organ, tetapi juga menyuburkan sel-sel otak dengan oksigen.
Ambillah nafas panjang dan tarik bibirnya ke dalam tiub, seolah-olah bersiul. Exhale perlahan-lahan, pada kiraan lapan, melalui bibir yang ketat. Ulangi latihan 7-10 kali.
Bernafas di lutut - siku menimbulkan
Ambil lutut - postur siku, dengan ketat pada perut kosong. Setelah membongkok belakang dan mengangkat kepala, tarik nafas panjang, setelah menurunkan kepalanya dan membungkuk ke belakang, membuat nafas penuh. Latihan ulang sekurang-kurangnya enam kali.
Ejen pembersih yang lain
Sukan, berjalan cahaya, berjalan mengaktifkan proses pernafasan dan membantu membersihkan paru-paru. Tetapi ini perlu dilakukan pada waktu pagi, sedangkan udara tidak begitu penuh dengan gas dari kereta dan kilang. Joging harus berada di taman atau kawasan pinggir bandar, jika tidak ada gunanya dalam hal ini. Sekiranya anda membuat keputusan untuk menjalankan sukan berjalan di atas jalan raya, anda hanya akan meningkatkan pencemaran paru-paru.
Sempurna untuk membersihkan paru-paru dan membaca sajak dalam gerakan. Anda boleh mengambil apa-apa puisi yang panjang dan mula membacanya apabila anda melompat. Untuk melakukan ini, anda perlu bermula dari dua minit, maka waktu itu perlu ditingkatkan. Setiap akan menentukan maksimum itu sendiri. Pelajaran Vokal juga akan membantu membersihkan paru-paru kesan berbahaya alam sekitar.
Latihan pernafasan membantu orang ramai dengan baik dengan ubat herba, penyedutan herba dan minyak. Setiap hari, anda boleh menghidupkan sistem pernafasan anda dengan air nebulizer dan air mineral, ia akan menjadi alat yang sangat baik untuk menghirup garam dan membasahi sputum, yang apabila keluar dari badan akan membersihkannya. Penyedutan wap dengan bantuan minyak kayu putih, cemara, pinus, pudina, bau lemon boleh digunakan sepanjang hayat 1-2 kali seminggu. Untuk penyedutan stim, persiapan herba juga sangat baik: sage, chamomile, linden, oregano, thyme. Sekiranya anda mempunyai peluang untuk mengumpulnya sendiri, anda boleh merapikan rumput dan rumput segar.
Ini perlu tahu
Walaupun semua latihan dilakukan semata-mata, sebenarnya, ini adalah proses yang sangat serius dan bertanggungjawab. Anda bukan sahaja boleh menjadi pening, tetapi juga pengsan. Oleh itu, pastikan anda cuba membuatnya di hadapan seseorang. Kawalan degupan jantung dan nadi anda, jika darah bergegas ke kuil anda, anda harus berhenti berolahraga.
Secara umum, dalam kes ketidakselesaan, anda tidak boleh berisiko dan terus bernafas melalui mana-mana sistem. Dengan kehadiran penyakit paru-paru kronik, latihan dilakukan di bawah pengawasan doktor. Sekiranya kekurangan paru-paru, ia adalah kontraindikasi untuk melakukan senaman, segala yang anda perlukan untuk membersihkan paru-paru akan diminta oleh doktor. Ia dilarang melakukan latihan pernafasan untuk wanita hamil, kerana ini mereka mempunyai latihan sendiri. Pendekatan itu tanpa fanatik, dengan mata untuk waktu yang lama.
Untuk membersihkan paru-paru anda, tidak cukup untuk menjalani terapi pernafasan, mengekalkan gaya hidup sihat dan senaman pernafasan yang berterusan akan menjadikannya lebih berkesan.
Latihan pernafasan untuk bronkus dan paru-paru
Asas pernafasan yang betul
Pernafasan adalah asas kehidupan kita. Ramai orang tidak tahu bagaimana untuk bernafas dengan betul. Mereka tidak memikirkannya.
Mengembalikan pernafasan yang betul adalah sangat mudah. Untuk ini anda boleh menggunakan senaman pernafasan.
Faedah:
- meningkatkan kesihatan psikologi;
- meningkatkan mood;
- meningkatkan kesihatan fizikal.
Pada musim gugur, pada masa-masa tekanan, dengan kekurangan vitamin, imuniti seseorang melemahkan, jadi penting untuk menguatkannya. Ubat adalah semulajadi dan membolehkan masa yang singkat untuk pulih daripada selsema.
Ia mempunyai ekspektoran dan kualiti bakterisida. Meningkatkan fungsi perlindungan imuniti, sempurna sebagai ejen profilaktik. Saya cadangkan.
Apakah penggunaan latihan pernafasan?
Pertimbangkan manfaat utama senam pernafasan:
- pecutan proses metabolik;
- peningkatan peredaran darah;
- pencegahan pelbagai penyakit;
- memperbaiki keadaan kulit;
- kesan yang baik terhadap sistem saraf;
- penstabilan keadaan emosi;
- pengukuhan imuniti;
- peningkatan dalam jumlah paru-paru;
- normalisasi kesihatan mental dan fizikal;
- pemulihan fungsi organ.
Jaga kesihatan anda! Menguatkan imuniti!
Kekebalan adalah tindak balas semula jadi yang melindungi tubuh kita dari bakteria, virus, dll. Untuk meningkatkan nada, lebih baik menggunakan adaptogen semula jadi.
Adalah sangat penting untuk mengekalkan dan menguatkan badan bukan hanya dengan ketiadaan tekanan, tidur yang baik, pemakanan dan vitamin, tetapi juga dengan bantuan ubat herba semulajadi.
Dalam kes sedemikian, pembaca kami mengesyorkan menggunakan alat terbaru - Imuniti untuk menguatkan sistem imun.
Ia mempunyai ciri-ciri berikut:
- Selama 2 hari, membunuh virus dan menghapuskan gejala menengah influenza dan SARS
- 24 jam perlindungan imuniti semasa tempoh jangkitan dan semasa wabak
- Membunuh bakteria putrefaktif dalam saluran penghadaman
- Susunan ubat termasuk 18 herba dan 6 vitamin, ekstrak dan tumbuhan menumpuk
- Mengeluarkan toksin dari badan, mengurangkan tempoh pemulihan selepas penyakit
Latihan pernafasan untuk bronkus dan paru-paru mengikut Strelnikova
Timbalan, ahli politik, pelakon teater dan pawagam, penyanyi menggunakan latihan pernafasan ini. Iaitu, semua orang yang aktivitinya berkaitan dengan suara itu.
Apa yang unik adalah gimnastik pernafasan? Pertama sekali, hakikat bahawa ia menghilangkan lendir dari paru-paru. Disebabkan gaya hidup yang tidak begitu menggalakkan dan pemakanan yang kurang baik, paru-paru terkumpul di dalam paru-paru, dan lendir ini membawa kepada pelbagai penyakit sistem pernafasan.
Oleh itu gimnastik ini membolehkan anda untuk:
- jelaskan paru-paru kita lendir;
- meningkatkan kesihatan kita;
- menurunkan pernafasan pada lobus yang lebih rendah daripada paru-paru, yang sangat baik untuk kesihatan.
Gimnastik pernafasan Strelnikova membantu dengan banyak penyakit.
Pertama sekali, ini adalah penyakit sistem pernafasan:
Latihan pernafasan Strelnikova hampir merupakan ubat penawar untuk seseorang yang ingin menjadi sihat. Bagaimanakah dia bekerja? Perkara utama adalah dalam nafasnya. Semua perhatian tertumpu kepada nafas.
Nafas hendaklah:
Napas diambil oleh hidung. Dalam lobus bawah paru-paru. Anda boleh mengatakan bahawa anda membawanya ke dalam perut. Bagaimana untuk memeriksa ketepatan nafas?
- Pertama anda perlu meletakkan tangan anda di pinggang anda (di mana tangan anda jatuh).
- Kini anda perlu menolak supaya tangan anda tersebar.
- Selepas itu, anda perlu bernafas di dalam perut (anda tidak boleh mengangkat bahu anda).
Satu lagi perkara penting dalam gim ini adalah sistem pengiraan. Sistem dalam kes ini adalah kuaternari. Iaitu, anda perlu mengira sebagai empat. Seperti dalam kelas gimnasium.
Satu bil adalah satu nafas. 32 nafas adalah norma. Selepas anda mengambil 32 nafas, anda perlu membuat jeda yang singkat. Kemudian anda perlu berehat dan mengambil 32 nafas lagi. Kemudian berehat semula, berehat sedikit dan mengambil 32 nafas lagi.
Apabila anda menambah 32 + 32 + 32 anda mendapat 96. Ia adalah 96 yang dipanggil Strelnikova ratus. Ratusan sedemikian perlu melakukan sekurang-kurangnya 5 untuk satu set latihan. Tetapi untuk mencapai kesan kesihatan maksimum, lebih baik melakukan 2 ribu atau lebih.
Sekarang mari kita lihat latihan:
- Ini adalah latihan asas. Simpan tangan anda di dada anda. Tangan sepatutnya selari dengan satu sama lain. Dan pada masa itu, apabila anda mengurangkan siku anda, anda perlu mengambil nafas pendek, aktif, bernafas ke bawah abdomen.
Apabila anda menyebarkan tangan anda, anda perlu membuat pernafasan pasif, senyap melalui mulut. Kadar sepatutnya perlahan. Anda tidak perlu tergesa-gesa. Perkara utama adalah untuk mendapatkan koordinasi (menghirup, menghembus nafas).
Penyedutan harus semula jadi dan senyap. Tidak perlu menolaknya. Jika anda hanya mengambil 4 nafas dan anda tidak mempunyai tempat untuk bernafas. Anda sudah penuh dengan udara.
Oleh itu, anda tidak boleh menghembus nafas. Dalam kes ini, anda perlu membuka mulut anda. Letakkan tangan anda di pinggang dan lihat jika anda menarik nafas panjang. Pada masa yang sama, ia juga sepatutnya sangat singkat. Ini perlu dilakukan dengan tenang, diukur dengan perlahan.
Sekiranya anda mengambil masa yang cepat, kemungkinan besar, nafas anda tidak akan mempunyai masa untuk "keluar", dan ini adalah yang paling penting. Anda mengambil nafas panjang, diafragma mengalir seperti mata air dan menolak kembali udara. Oleh itu, menghembus nafas anda mesti pasif, senyap, tidak aktif. Perhatikan ini. Aktif hanya boleh dalam nafas.
Adakah anda mula datang dengan beberapa jenis kahak atau lendir, maka anda pasti perlu meludahnya. Kerana ini adalah pembersihan badan yang sangat.
Cerita pembaca kami!
"Selepas radang paru-paru, saya minum untuk mengekalkan kekebalan. Terutama tempoh musim gugur-musim sejuk, semasa wabak influenza dan selsema.
Titik benar-benar asli dan bukan sahaja dari tumbuh-tumbuhan, tetapi juga dengan propolis, dan dengan lemak teruk, yang telah lama dikenali sebagai ubat-ubatan rakyat yang baik. Ia melaksanakan fungsi utamanya dengan baik, saya nasihatkan. "
Gimnastik pernafasan Buteyko
Bukankah benar dari zaman kanak-kanak yang terdalam yang kita terbiasa dengan hakikat bahawa kita diajar untuk bernafas sedalam mungkin? Tetapi selama bertahun-tahun ada teori bahawa pernafasan yang mendalam dapat merosakkan tubuh manusia.
Selama berabad-abad sejarahnya, impian manusia mencari satu punca semua penyakit, dan setelah dihapuskan, akhirnya, menjadikan seseorang itu sihat. Ia seolah-olah hasil yang paradoks, yang lebih dalam kita bernafas, oksigen kurang mendapat tisu kita.
Ternyata bahawa ini disebabkan oleh pernafasan yang mendalam kita menghembuskan sejumlah besar karbon dioksida. Akibat menurunkan CO 2 dalam badan, kekejangan saluran darah dan bronkus berlaku. Saluran spasm mengurangkan aliran darah ke tisu. Oleh itu, mengurangkan aliran oksigen dalam badan kita.
Menurut Dr. Buteyko, hari ini ada sekitar 150 penyakit yang berbeda yang disebabkan oleh penurunan kandungan karbon dioksida di dalam tubuh manusia. 150 penyakit ini membentuk hampir 80% daripada jumlah morbiditi, kecacatan dan kematian penduduk. Penyakit ini Dr. Buteyko bercadang untuk merawat, bergelut dengan pernafasan yang mendalam.
Inti dari kaedah Buteyko adalah untuk mengajar semua orang untuk bernafas dengan cetek. Ia adalah akibat daripada pernafasan cetek bahawa karbon dioksida berkumpul di dalam badan.
Faedah:
- pelebaran saluran darah;
- dilatasi bronkial;
- peningkatan bekalan darah kepada semua organ dan sistem.
Pertimbangkan prinsip gym ini. Seseorang harus mengambil nafas yang cetek dan dalam selama 2-3 saat. Selepas itu, anda perlu menghembuskan nafas (3-4 saat). Pada peringkat awal, ketidakselesaan mungkin berlaku. Tetapi, yang paling penting, jangan berhenti untuk terlibat. Lama kelamaan, ketidakselesaan akan berlalu.
Penyebab utama bronkitis, disertai dengan dahak, adalah jangkitan virus. Penyakit ini berlaku kerana kekalahan bakteria, dan dalam sesetengah kes - apabila terdedah kepada alergen pada badan.
Sekarang anda boleh membeli produk semula jadi yang sangat baik yang dapat mengurangkan gejala-gejala penyakit ini, dan sehingga beberapa minggu mereka dapat menyingkirkan penyakit ini.
Kompleks gimnastik pernafasan untuk bronkitis obstruktif dan kronik
Jika anda mengalami bronkitis, maka anda perlu melakukan gimnastik dua kali sehari.
Kompleks gimnastik pernafasan yang paling berkesan:
Ciri gimnastik pernafasan pada kanak-kanak
Gimnastik pernafasan perlu dijalankan di bawah bimbingan guru kanak-kanak yang berpengalaman. Sebagai peraturan, latihan dilakukan dengan iringan muzik dan puitis. Semua kelas dijalankan dalam bentuk permainan. Ibu bapa mesti hadir semasa semua latihan.
7 latihan yang membersihkan paru-paru dan menyembuhkan seluruh badan
Seseorang yang mempelajari pernafasan akan dengan cepat mendapati dirinya dari latihan ini paling sesuai memenuhi keperluannya dalam setiap kes individu. Mereka sangat berharga dan bermanfaat jika digunakan dengan betul. Mereka merangkumi kursus "budaya fizikal" atau "perkembangan paru-paru" yang dipendekkan, dan pada dasarnya adalah subjek yang berasingan, seperti yang mana, meliputi hampir semua kebersihan pernafasan.
Seseorang yang mempelajari pernafasan akan dengan cepat mendapati dirinya dari latihan ini paling sesuai memenuhi keperluannya dalam setiap kes individu. Mereka sangat berharga dan bermanfaat jika digunakan dengan betul.
Mereka merangkumi, sebagai contoh, "budaya fizikal" atau "perkembangan paru-paru," dan pada dasarnya adalah subjek yang berasingan, seperti yang mana, meliputi hampir semua kebersihan pernafasan.
Bagaimana melakukan senaman pernafasan
Membersihkan nafas * mengudara dan membersihkan paru-paru, merangsang semua sel dan meningkatkan kesihatan keseluruhan organisma keseluruhan, menyegarkan seluruh sistem.
Pembesar suara, penyanyi, guru, pelakon dan orang-orang profesion lain yang terpaksa menyerang paru-paru mereka akan mendapati latihan ini luar biasa menenangkan dan mengangkat kekuatan organ pernafasan yang letih.
1) bernafas penuh.
2) Tahan nafas anda selama beberapa saat sama sekali.
3) Kencangkan bibir, seolah-olah untuk wisel, tanpa mengusik pipi, kemudian, dengan kekuatan yang besar, menghembus udara sedikit. Kemudian, hentikan sesaat, tahankan udara yang terhempas, dan kemudian menghembus nafas dengan sedikit kuasa, dan sebagainya, sehingga udara mengalir sepenuhnya.
Perhatikan bahawa sangat penting bahawa udara dikeluarkan dengan kuat.
Latihan ini akan bertindak dengan cara yang sangat menyegarkan pada setiap orang yang lelah dan lelah.
Pengalaman sedikit akan meyakinkan pembaca kebaikan latihan ini.
Latihan ini harus diamalkan sehingga dilakukan dengan mudah dan alami. Ia bertujuan untuk melengkapkan latihan lain yang dibentangkan di sini, dan oleh itu ia mesti difahami dengan baik.
Latihan pertama
1) Berdiri lurus, memegang tangan anda di sisi badan.
2) bernafas penuh.
3) Perlahan-lahan angkat tangan anda, menjaga mereka tegang sehingga tangan anda berada di atas kepala anda.
4) Pegang nafas anda selama mungkin, memegang tangan anda di atas kepala anda.
5) Perlahan-lahan menurunkan tangan anda ke sisi badan, sama seperti perlahan-lahan melepaskan udara.
6) Lakukan nafas pembersihan *
Latih dua
1) Berdiri lurus, memegang tangan anda lurus ke hadapan.
2) Ambillah penuh nafas dan tahan.
3) Cepat tarik lengan tangan anda, pastikan penumbuk anda pada tahap bahu dan cuba memindahkan lengan anda sebanyak mungkin, kemudian bawa mereka kembali ke kedudukan asalnya dan ulangi beberapa kali, dengan cepat menggerakkan lengan anda dengan otot anda yang ketat dan memegang nafas anda sepanjang masa.
4) Dengan kekuatan untuk menghembus udara melalui mulut.
5) Lakukan nafas pembersihan *
Latihan tiga
1) Menjadi lurus dengan lengan terulur di hadapan anda.
2) Ambillah penuh nafas dan tahan.
3) Beberapa kali dengan cepat menyerah, membuat mereka kembali. Kemudian lakukan gerakan tangan yang sama ke arah yang bertentangan, sambil sambil menahan nafas. Anda boleh mengubah nafas ini, membuat gerakan bulat dengan satu tangan dalam satu arah dan yang lain di sisi lain.
4) Dengan kekuatan untuk menghembus udara melalui mulut.
5) Lakukan nafas pembersihan *
Latihan empat
1) Berbaring di lantai, menghadap ke bawah, dengan tangan anda di sisi badan anda dengan telapak tangan menghadap ke tanah.
2) Ambillah penuh nafas dan tahan.
3) Tekan seluruh tubuh dan bangkit di atas tangan anda supaya tubuh dipegang di telapak tangan dan ujung jari kaki.
4) perlahan turun ke kedudukan sebelumnya. Ulangi beberapa kali ini.
5) Dengan kekuatan untuk menghembus udara melalui mulut.
6) Lakukan nafas pembersihan *
Latihan Kelima
1) Menjadi secara langsung di hadapan dinding, meletakkan telapak tangannya di atasnya.
2) Ambillah penuh nafas dan tahan.
3) Tutup dada ke dinding, menjaga semua berat badan anda di tangan anda.
4) Kemudian perlahan-lahan bergerak kembali, melakukan ini dengan bantuan otot-otot lengan dan menjaga seluruh tubuh ketat.
5) Dengan kekuatan untuk menghembus udara melalui mulut.
6) Menangkap nafas pembersihan *
Latihan Enam
1) Berdiri lurus dengan tangan anda di pinggul anda.
2) Ambillah penuh nafas dan tahan.
3) Sangat menegangkan kaki dari bawah ke bahagian atas dan kemudian bengkok ke bawah, seolah-olah membungkuk, pada masa yang sama perlahan-lahan melepaskan udara.
4) Menjadi dalam kedudukan yang sama dan mengambil penyedutan penuh yang baru.
5) Kemudian tengkuk, perlahan-lahan melepaskan udara.
6) Menjadi berada pada kedudukan pertama, lakukan penyedutan penuh.
7) Kemudian bersandar ke sisi, perlahan-lahan melepaskan udara, pertama bersandar ke kanan, kemudian ke kiri.
8) Lakukan nafas pembersihan *
Latihan ketujuh
1) Menjadi atau duduk supaya tulang belakang adalah garis lurus.
2) Bernafas dalam nafas penuh, tetapi bukannya menghirup udara dalam satu aliran yang berterusan, mengambil rehat dalam penyedutan, seolah-olah menghidu beberapa jenis bahan aromatik dan secara perlahan melukis di udara. Isi paru-paru dengan penyedutan berangsur-angsur ini.
3) Pegang udara selama beberapa saat.
4) Keluarkan udara dengan nafas panjang, seolah-olah dengan mengeluh.
5) Lakukan nafas pembersihan * yang diterbitkan di econet.ru.
William Walker Atkinson "Sains Napas Yogis India"
Terdapat soalan - tanya mereka di sini.
Membersihkan paru-paru dengan senaman pernafasan
Jika anda berhenti merokok, tetapi tidak tahu bagaimana untuk membersihkan saluran paru-paru, maka latihan pernafasan akan datang tepat pada waktunya. Paru-paru adalah organ unik yang boleh pulih sendiri. Kesan ini akan meningkat jika anda memilih pantai atau rumah di antara pokok sebagai rumah anda.
Latihan pernafasan untuk paru-paru dianjurkan setiap hari pada waktu pagi. Otot-otot yang bekerja selama ini melatih jantung dalam segala cara dan meningkatkan pengudaraan paru-paru. Adalah sangat penting untuk menjalankan semua prosedur dengan tepat. Contohnya, dinasihatkan untuk menguap, setiap hari selama 5 minit. Faedah yang besar untuk membersihkan paru-paru membawa berenang. Ia cukup untuk berenang di dalam air laut.
Sememangnya, semua senaman adalah wajar dilakukan di udara segar. Pada ketika ini, cuba tenang. Sekiranya anda telah membuat keputusan untuk belajar di rumah, maka harus ada urutan ideal, dan ruangan itu disiarkan.
Petua berguna
Jika anda ingin membersihkan paru-paru, sangat penting untuk melakukan pernafasan yang betul. Latihan pernafasan membantu mengembalikan kerja bukan sahaja dari paru-paru, tetapi dari keseluruhan organisma.
Bagaimana untuk menyediakan latihan pernafasan?
- Perkara pertama yang anda perlu berehat dan menurunkan tangan anda pada lipit.
- Kemudian bernafas dan tarik nafas panjang. Dalam kes ini, bahu mesti meningkat. Selepas nafas, mereka akan jatuh.
- Kemudian ambil lagi nafas perlahan. Dan bahu harus sedikit berpaling. Jangan lupa untuk mengurangkan bilah bahu, dan anggota atas untuk menyambung. Kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Lengan dan bahu harus dibengkokkan ke hadapan. Pada masa yang sama dada kembali. Lengan atas tidak terikan.
- Anda mengambil nafas panjang dan turun ke sebelah kanan, yang membolehkan bahagian kiri meregang sepenuhnya. Apabila anda menghembus nafas, anda kembali ke kedudukan asal anda. Kami melakukan latihan yang sama untuk pihak yang lain. Lengan bahagian atas dan belakang perlu lurus.
- Menghembus, dan pulang ke belakang. Apabila anda menghembus nafas, condongkan kepala anda ke hadapan. Tangan berada dalam kedudukan percuma.
- Semasa anda menghembuskan nafas, tulang belakang anda perlu berpusing mengikut arah jam. Sembunyikan tangan kanan di belakang, dan tentukan kiri anda ke depan. Apabila anda menyedut, anda berada dalam kedudukan asal. Kami menjalankan manipulasi yang sama dalam arah yang bertentangan. Pastikan pinggang tidak bergerak.
- Juga membuat gerakan bulat anggota atas. Satu bahu pertama, kemudian dua. Dalam proses latihan, bernafas.
Latihan terbaik untuk pembersihan paru-paru
Beberapa orang tahu, tetapi ia adalah otot tulang rusuk yang membantu paru-paru bernafas dengan bebas. Untuk mencapai kesan ini, anda perlu kerap terlibat dalam bidang aerobik.
Latihan nombor 1
Terdapat senaman yang sangat berkesan yang membolehkan paru-paru bernafas. Latihan dilakukan dengan suasana santai. Sebelum anda memulakan, anda perlu berehat. Selepas kelas, anda akan merasakan peningkatan kekuatan, dan keadaan badan akan bertambah baik. Latihan akan membantu perlahan tetapi berkesan membersihkan paru-paru, memperbaiki keadaan kulit dan otot.
Ambil pelajaran dengan anda. Kemudian duduk di atas tumitnya. Dalam kes ini, belakang tetap lurus, dan letakkan tangan anda di atas lutut anda.
Sekiranya tidak mungkin keluar, maka kelas boleh diadakan di rumah. Tetapi pertama-tama perlu membersihkan bilik dari habuk dan udara. Latihan mungkin memerlukan kerusi dengan belakang. Duduk di atasnya dan cuba berehat. Perlahan-lahan menghisap dan mengeluarkan nafas bersih. Cuba ambil nafas panjang.
Berikan kepada tiga dan ambil nafas. Kemudian kiraan semula kepada tiga dan bernafas. Latihan semacam itu akan menjadi 4 pendekatan yang mencukupi. Pada minggu kedua, bilangan kelas perlu ditingkatkan. Iaitu, pada akhir minggu anda perlu bernafas masuk dengan skor "enam". Di hujung tangan dibiakkan ke sisi pada menghirup, dan sambungan mereka pada menghembus nafas. Selepas senaman, anggota atas harus diturunkan ke lutut dan bernafas dalam irama sewenang-wenangnya.
Nombor latihan 2
Anda boleh menggunakan kaedah pernafasan yang paling mudah. Latihan boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri. Tutup mata anda dan cuba berehat. Pernafasan harus lancar. Setiap minit anda perlu menguatkan pernafasan anda. Tetapi menghembus nafas dengan tajam. Kadar ini disyorkan untuk menyimpan kira-kira 5 minit. Kemudian secara beransur-ansur membawa nafas anda kembali normal.
Latihan nombor 3
Untuk latihan seterusnya, kami memerlukan kentang. Prosedur ini perlu disediakan dengan teliti. Rebus kentang terlebih dahulu. Kemudian di atas periuk ini dengan sup kentang, anda perlu membungkuk dan bungkus diri dengan tuala. Penyedutan sedemikian dinasihatkan untuk ditahan selama 10-15 minit, yang akan bertahan sebanyak mungkin. Satu prosedur yang biasa kepada semua orang dari zaman kanak-kanak akan membantu membersihkan paru-paru. Penyedutan dibenarkan sekali seminggu. Akibatnya, dada boleh muncul. Ia harus segera meludah.
Nombor latihan 4
Mengetuk juga merupakan latihan yang berkesan untuk paru-paru. Pilih jari apa pun, ketatkannya dan mula mengetuk. Knocks harus dilakukan di dada dan belakang. Manipulasi sedemikian perlu dijalankan selama kira-kira 5 minit. Anda boleh membahagi dengan 3 minit untuk setiap kawasan. Semasa prosedur, adalah wajar untuk berbohong. Latihan ini boleh digabungkan dengan orang lain. Akibatnya, akan timbul dada, yang perlu dikeluarkan.
Kita semua tahu bahawa kesihatan kita lebih bergantung pada keadaan paru-paru. Tubuh ini adalah konduktor untuk oksigen dalam badan kita. Kerana tinggal lama dalam suasana tercemar, paru-paru dapat kehilangan kebolehan mereka. Itulah sebabnya mereka perlu dibersihkan secara teratur. Tugas ini diselesaikan dengan sempurna oleh latihan di atas.
Tetapi ini hanya tambahan kepada terapi pembersihan asas. Tambahan pula, anda perlu cuba menghabiskan masa di udara segar, di pergunungan. Latihan hanya akan memberi kekuatan kepada tubuh anda. Selepas beberapa ketika, anda akan merasakan bagaimana anda akan bernafas dengan mudah, dan sesak nafas anda tidak akan mengganggu anda lagi.
Memegang nafas adalah baik untuk paru-paru.
Anda boleh cuba menahan nafas anda. Latihan sedemikian boleh menguatkan otot bernafas dan paru-paru. Dengan prestasi biasa memperluaskan dada. Memegang nafas membantu darah menyerap oksigen dengan lebih baik. Latihan ini dilakukan dalam kedudukan berdiri. Kemudian tarik nafas panjang dan tahan nafas anda. Selepas itu udara dihembuskan.
Anda boleh menahan nafas anda selama anda inginkan.
Masa semua orang menentukan sendiri. Hasilnya, anda akan berasa ceria. Cuba lakukan manipulasi tersebut secara berkala untuk mencapai kesan yang diingini. Jika anda merasa pening, maka jeda sesi. Gejala sedemikian sangat jarang berlaku.
Sekiranya anda mengalami masalah pernafasan, disyorkan untuk melakukan gimnastik. Ia membolehkan anda meningkatkan fungsi sistem pernafasan akibat pemulihan nafas bebas.
Dalam keadaan sedemikian, pelepasan dahak boleh diperbaiki dengan bantuan latihan pernafasan. Yang paling berkesan dianggap "pernafasan diafragma." Iaitu, dengan kata lain - pernafasan perut.
- Apabila menghembuskan nafas, rintangan perlu dirasai. Latihan ini meningkatkan sifat paru-paru dan meningkatkan pertukaran gas. Exhalasi yang disertai oleh rintangan boleh dilakukan di mana-mana peringkat penyakit. Untuk menjalankan terapi restoratif memerlukan bekas dengan air dan jerami. Kemudian tarik nafas panjang dan secara beransur-ansur, sangat perlahan menghembus melalui tiub ke dalam air. Lakukan senaman ini kepada 5 set. Adalah dinasihatkan untuk menghabiskan sehingga 15 minit setiap hari.
- Latihan berikut dipanggil "pernafasan perut." Anda mesti berbaring di belakang anda. Berikan kepada tiga dan tarik nafas panjang. Intinya adalah bahawa perut pada masa ini harus ditarik sebanyak mungkin. Pada "empat" satu lagi nafas diambil, dan perut perut. Kemudian anda perlu batuk. Semua orang melakukan latihan ini dengan cara yang berbeza. Seseorang suka berdiri, seseorang lebih suka duduk. Kelas-kelas semacam itu boleh dilakukan, walaupun semasa berjalan.
- Anda mesti berbaring di belakang anda. Lutut harus berehat di dada. Tangan mereka. Kemudian ambillah nafas panjang dan tolak kaki anda, dan luruskanlah tangan anda. Apabila perut mula mengecut, anda perlu batuk.
Latihan dengan menghembus nafas kuat
Terdapat latihan yang sangat baik untuk paru-paru. Mereka dilakukan dalam kedudukan yang berdiri. Kaki mesti diletakkan lebar bahu.
- Tangan berasingan. Dalam kes ini, sawit harus berada di bahagian atas. Adalah dinasihatkan untuk menyebarkan jari supaya tidak menyentuh. Kemudian dengan cepat menyerang bilah bahu dan menghembuskan nafas dengan kuat.
- Mendaki kaus kaki dan bengkok ke atas. Tangan bersama dalam "kunci" dan angkat. Turunkan kaki anda dan bersandar ke hadapan dan turunkan tangan anda. Pada ketika ini, anda perlu mengeluarkan udara dengan kuat. Kemudian dengan tenang kembali ke kedudukan asalnya.
- Untuk latihan ini, tangan akan tersebar ke sisi dan berdiri di kaus kaki. Tarik ke atas dan ke bawah di seluruh kaki anda. Kemudian tenggelam ke hadapan dengan pernafasan yang kuat. Selanjutnya membuka kunci dari tangan dan tersebar ke sisi. Kemudian sambung semula di hadapan sangkar tulang rusuk dan nafas. Pada akhirnya ia layak kembali ke kedudukan asal.
Adakah senaman pernafasan biasa, dan anda akan berasa lebih baik!