Gimnastik pernafasan Buteyko: intipati kaedah, petunjuk, satu set latihan

Sinusitis

Hello, pembaca yang terkasih!

Adakah anda mengalami asma, tekanan darah tinggi dan penyakit serius yang lain? Adakah anda ingin sembuh tanpa menggunakan ubat? Kemudian anda hanya perlu belajar mengenai kaedah saintis domestik terkenal Buteyko!

Dan hanya dalam artikel ini kita bercerita mengenai sistem uniknya pernafasan terapeutik yang cetek. Menggunakan nasihat dan cadangan kami, anda boleh menyingkirkan gejala-gejala pelbagai penyakit, dan semasa mengamalkan kompleks latihan Buteyko yang dicadangkan, anda akan mendapat kesihatan yang berharga.

K. P. Buteyko dan penemuannya

Mengenai bagaimana seseorang bernafas, bergantung kepada kesihatan dan kesihatannya. Para orang dahulu memahami ini, dan oleh itu ribuan tahun yang lalu berbagai amalan pernafasan muncul: Qi Gong Cina, India Pranayama, sistem Buddha Vajrayana, dan lain-lain. Antara perkembangan moden dalam bidang pernafasan yang betul, kaedah Buteyko adalah salah satu yang paling berkesan untuk menyembuhkan penyakit.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) ahli sains Soviet, ahli fisiologi, profesor perubatan. Dia membuat penemuannya pada tahun 1952 dengan mengembangkan kaedah unik pernafasan cetek. Penulisnya perlu membuktikan keberkesanan metodologinya dalam praktik selama bertahun-tahun, dan hanya pada 1980-an adakah Kementerian Kesihatan USSR memberikan status undang-undang kepada kaedah Buteyko.

Keberkesanan sistemnya dalam hipertensi, Konstantin Pavlovich membuktikan dirinya sendiri. Penderitaan dari penyakit ganas penyakit ini dan memerhatikan pesakit berat, dia mencipta kaedah penghapusan volum pernafasan mendalam. Setelah menggunakan senaman pernafasannya, saintis itu telah sembuh sepenuhnya dan mula memperkenalkan pencapaiannya sendiri dalam proses merawat pesakit dengan pelbagai penyakit.

Pernafasan buteyko yang betul dan intipati kaedah

Menurut Buteyko, pernafasan yang sangat dalam adalah penyebab banyak penyakit. Oksigen ditukar untuk karbon dioksida di paru-paru manusia. Hyperventilation mengganggu pertukaran ini dan tidak menyebabkan peningkatan oksigen dalam paru-paru, tetapi jumlah karbon dioksida yang diperlukan untuk kehidupan penuh tubuh manusia berkurangan. Akibatnya, sel-sel itu mendapat kurang oksigen yang mencetuskan pernafasan yang lebih mendalam, yang menyebabkan kekejangan bronkus dan saluran darah.

Tubuh cuba mencegah kekurangan CO2, akibatnya terdapat kekejangan pada asma, hipertensi, dan penyakit metabolik. Oleh itu, Buteyko mencadangkan hanya bernafas dengan hidungnya dan menyekat pernafasan yang mendalam. Ini membolehkan anda mengimbangi nisbah oksigen dan CO2. Anda perlu bernafas dengan tenang, berada dalam keadaan berehat sepenuhnya. Bagaimanapun, jangan benarkan aliran udara yang berlebihan.

Pernafasan yang cetek adalah yang paling betul. Dengan itu, diafragma itu santai dan perut dan dada tidak bergerak. Udara mencapai bahagian clavicular, dan ia menyerupai pengambilan lembut bahan yang tidak diketahui. Skim umum Buteyko adalah mudah: menghirup sedikit udara bertahan sekitar 3 saat, kemudian melepaskan selama 3-4 saat, dan kemudian jeda selama empat saat.

Kepada siapa teknik Buteyko ditunjukkan dan kegunaannya

Penulis metodologi itu percaya bahawa lebih daripada 100 penyakit dapat disembuhkan menggunakan sistem yang dicadangkannya. Pernafasan khusus Buteyko menunjukkan keberkesanan yang tinggi dalam asma bronkial, emfisema paru-paru, alergi, penyakit saluran gastrointestinal, penyakit sistem saraf pusat.

Menurut penyelidikan, rawatan ini bukan sahaja berkesan untuk pesakit asma. Latihan berjaya diterapkan ke hidung, mengeluarkan kesesakannya. Penyakit yang berkaitan dengan pernafasan pernafasan hidung juga dirawat: rinitis, sinusitis, laringitis, dan banyak lagi.

Gimnastik Konstantin Pavlovich menindas serangan dan gejala negatif lain penyakit serius dalam masa beberapa minit. Amalan tetap memberikan hasil ketara sepanjang bulan dan membolehkan anda pulih sepenuhnya. Di Internet anda boleh menemui banyak video menarik dari Buteyko sendiri dan pelajarnya. Tinjauan para pengikut yang bersyukur akan membantu mengesahkan keberkesanan sistem saintis yang hebat.

Sistem pernafasan ini juga berguna untuk kanak-kanak. Terlibat mengikut kaedah Buteyko boleh dari 4 tahun di bawah pengawasan ibu bapa, yang membantu dengan masalah seperti kesihatan anak:

  • selsema kerap;
  • asma dan pelbagai penyakit sistem pernafasan;
  • adenoid dan rhinitis berpanjangan;
  • dengan berat badan berlebihan dan penyakit gastrousus;
  • alahan, pelbagai penyakit kulit dan banyak lagi.

Kontraindikasi untuk senam pernafasan Buteyko

Teknik ini hampir tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi yang tidak boleh diabaikan:

  • penyakit mental dan gangguan mental di mana pesakit tidak dapat memahami intipati kaedah;
  • tempoh penyakit berjangkit teruk dan pendarahan berat;
  • diabetes mellitus untuk bergantung kepada insulin;
  • dengan aneurisma dan selepas pembedahan jantung;
  • tonsilitis dalam bentuk kronik dan penyakit pergigian.

Ibu mengandung harus dirawat mengikut sistem ini sebelum kehamilan.

Apa yang perlu anda ketahui sebelum memulakan kelas?

Keberkesanan kaedah telah terbukti untuk berpuluh-puluh tahun, tetapi mungkin terdapat beberapa kesulitan di jalan untuk pemulihan. Memerlukan banyak kemahuan, kesabaran dan keteraturan kelas. Kemungkinan ketidakselesaan, ketakutan dan gangguan pada awal perkembangan sistem.

Jangan takut dengan kesakitan, kehilangan selera makan, kekurangan udara pada peringkat pertama. Kemunculan keengganan untuk bersenam tidak boleh menghalang anda. Selepas beberapa ketika, penyakit akan mula berkurang.

Buteyko yakin dengan kesan sampingan yang kuat dari dadah dan keracunan badan daripada tindakan mereka. Oleh itu, saintis disyorkan menggunakan kaedahnya, menolak dadah, atau sekurang-kurangnya mengurangkan kadar penggunaannya sebanyak separuh. Pesakit yang teruk perlu melakukan ini di bawah bimbingan doktor yang menghadiri.

Sebelum kelas, anda boleh menguji kesihatan anda. Untuk melakukan ini, duduk lurus dan berehat semua otot anda. Sekarang ambil nafas semula jadi dan tahan nafas anda. Kelewatan kurang daripada 30-60 saat menunjukkan keadaan badan yang berpenyakit. Menggunakan simulator jenis ini, anda boleh meningkatkan kelambatan setiap hari, meningkatkan kesejahteraan anda.

Fasa persiapan untuk senam Konstantin Buteyko

Dengan gimnastik pernafasan ini, kedalaman pernafasan perlu dikurangkan secara beransur-ansur, dan dari masa ke masa untuk mengurangkannya menjadi sifar. Untuk mempersiapkan latihan, merayap di pinggir kerusi atau permukaan pepejal dengan belakang rata. Simpan tangan anda di atas lutut anda, arahkan mata anda di atas paras mata anda, dan selesaikan sepenuhnya diafragma anda.

Ambillah hidung anda secara dangkal dan senyap, dan tidak lama lagi anda akan merasa kekurangan udara. Tinggal di negeri ini selama 10-15 minit. Sekiranya anda perlu meningkatkan kedalaman penyedutan, lakukanlah, tetapi terus bernafas bahagian atas kawasan toraks.

Jika dilakukan dengan betul, akan ada sensasi haba yang kuat, dan peluh boleh melindungi anda. Dengan santai diafragma, anda boleh menghilangkan keinginan untuk menarik nafas panjang. Untuk menyelesaikan senaman permulaan ini adalah perlu, tanpa menghidupkan nafas. Sebelum latihan ini dan pada akhirnya, tarik nafas penuh dan rekod nadi.

Kompleks latihan pernafasan mengikut Buteyko

Selepas menamatkan persiapan, pergi terus ke pelajaran mengenai sistem perubatan ini:

1. Gunakan hanya bahagian paru-paru atas: tarik nafas, kemudian buang nafas, jeda. Lima saat untuk setiap peringkat. Ulangi kitaran ini sebanyak 10 kali.

2. Latihan ini melibatkan diafragma dan dada, iaitu, pernafasan penuh. Bernafas dalam selama 7.5 saat dari bahagian bawah - dari diafragma, menaikkannya ke toraks. Sekarang menghembuskan nafas masa yang sama ke arah yang bertentangan, dari atas ke bawah. Seterusnya - jeda selama 5 saat. Adakah kitaran ini juga 10 kali.

3. Pegang nafas dan urut mata hidung. Lakukan latihan 1 kali.

4. Mengikut prinsip pernafasan penuh dari latihan ke-2, bernafas terlebih dahulu dengan mencubit lubang hidung kanan, dan kemudian lubang hidung sebelah kiri. 10 wakil untuk setiap lubang hidung.

5. Dapatkan nafas penuh sekali lagi, tetapi kini menghirup, menyedut perut dan memegang otot perut sehingga akhir latihan: menyedut selama 7.5 saat, jumlah masa yang sama untuk menghembus nafas, dan kemudian membuat jeda selama lima saat. Ulang 10 kali.

6. Ini adalah latihan untuk pelaksanaan pengudaraan penuh. Lakukan 12 nafas dalam kuat yang tidak melebihi 2.5 saat. Setelah melakukan senaman ini seminit, anda harus berhenti sebentar seperti yang anda boleh lakukan semasa menghembuskan nafas.

7. Empat pernafasan yang jarang berlaku mengikuti ini:

  1. Menghempaskan selama 5 saat, menghembuskan nafas selama 5 saat, kemudian selama 5 saat - tahan udara. Lakukan seminit.
  2. Lima saat untuk menyedut, kini berhenti seketika, juga selama 5 saat, dan kini menghembuskan nafas untuk masa yang sama. Selepas - kelewatan selama 5 saat. Untuk melengkapkan dua minit.
  3. Di peringkat ini, ulangi latihan sebelumnya, tetapi setiap kitaran, lakukan 7.5 saat setiap satu. Ia akan mengambil masa 3 minit dan, dengan itu, anda akan mendapat 2 nafas seminit.
  4. Tahap terakhir ialah 4 minit. Menghembus, jeda, menghembus nafas dan tunda selama 10 saat. Anda akan mendapat 1.5 nafas seminit.

Pada masa akan datang, ia akan menjadi optimum untuk membawa senaman kepada satu nafas dalam masa 60 saat.

8. Kelewatan dua kali. Menghembus dan berikan nafas penuh. Kemudian ada pernafasan - dan lagi jeda maksimum. Lakukan sekali.

Selesaikan set latihan persediaan yang telah dilakukan pada mulanya. Lakukan semua latihan pada perut kosong, tanpa bunyi bising, memberi tumpuan kepada gimnastik. Jangan terganggu dan jangan mengganggu sehingga akhir kelas.

Gimnastik pernafasan ini boleh dipelajari secara bebas dan dilakukan di rumah. Tetapi ia masih perlu terlebih dahulu untuk berunding dengan pakar, dan memulakan kelas di bawah kawalannya. Berolahraga dengan kerap dan selepas beberapa sesi anda akan merasa lega!

Latihan pernafasan untuk bronkitis

Kompleks gimnastik pernafasan digunakan untuk melegakan bronkitis akut, pada peringkat pemulihan.

Dalam kes bronkitis obstruktif, disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan yang dapat meningkatkan pembuangan sputum, senaman khas yang direka untuk kanak-kanak.

Kaedah penulis untuk bronkitis

Untuk memulihkan fungsi pernafasan, kaedah pengarang dan kompleks latihan yang dibangunkan khusus digunakan.

Gimnastik Strelnikova, kaedah Buteyko, Yuri Vilunas adalah antara kaedah terbaik yang disahkan oleh amalan ini.

Bernafas di Strelnikova

Gimnastik Strelnikova untuk paru-paru membantu dengan bronkitis kronik, dalam tempoh pemulihan.

Tugas kompleks ini adalah untuk memaksimumkan penggabungan diafragma dalam otot-otot akibat peningkatan nafas tajam. Penghembusan mengikut teknik pengarang ini tidak dapat dilihat, hampir tidak dapat didengar.

Senam Strelnikova mempunyai kontraindikasi yang dikaitkan dengan peningkatan tekanan perut semasa nafas paksa. Napas tajam dikontraindikasikan untuk trombophlebitis, kecederaan otak, tulang belakang, tekanan darah tinggi, tekanan intraokular tinggi.

Gimnastik pernafasan di Buteyko

Penulis kaedah ini menganggap pernafasan yang mendalam - hiperventilasi, fenomena yang terkenal dengan ubat-ubatan, untuk menyebabkan penyakit organ-organ pernafasan.

Pengarang kaedah mencadangkan untuk mengurangkan kedalaman bernafas untuk rawatan penyakit paru-paru.

Untuk melakukan ini, anda perlu berehat, yang secara automatik akan membawa kepada penurunan kedalaman bernafas. Perlu bernafas melalui hidung.

Kaedah Buteyko membolehkan anda menghadapi kuman, batuk, mengajar untuk mengawal pernafasan, menyembuhkan penyakit organ-organ pernafasan, jantung, mempunyai kesan positif pada metabolisme secara keseluruhan.

"Sobbing nafas" - gimnastik Yuri Vilunas

Penulis mencadangkan pernafasan cetek dengan nafas pendek dan nafas panjang.

Kaedah ini telah dibangunkan, berjaya diterapkan oleh pengarang terhadap diabetes, tetapi, ternyata, "terengah-engah" membantu dengan banyak penyakit, terutamanya pengalaman positif dalam rawatan bronkitis kronik.

Kaedah Vilunas juga digunakan untuk tujuan pencegahan, untuk ini anda perlukan:

  • menyedut melalui mulut - cetek, tenang, cetek;
  • menghembuskan nafas tidak lama lagi dengan tajam "ha" yang datang dari kerongkong;
  • diikuti oleh jeda selama 3 saat.

Oleh itu, mereka bernafas selama 1 minit, iaitu satu sesi. Sesi boleh diulangi pada siang hari.

Ketahui mengenai urutan terapeutik untuk bronkitis dalam artikel kami Urut untuk bronkitis.

Latihan nafas untuk bronkitis obstruktif

Dengan bronkitis obstruktif, berguna untuk melakukan senaman yang melonggarkan diafragma, melegakan ketegangan otot pernafasan.

Untuk ini, anda perlu melatih nafas panjang.

Untuk memanjangkan pernafasan, pesakit mesti menyedut biasa, kemudian menghembus nafas melalui jerami, dicelup ke dalam air. Latihan dilakukan selama 15 minit.

Gimnastik saliran

Untuk melepaskan dahak dalam bronkitis melakukan latihan yang meningkatkan saliran bronkus.

№1. Berdiri, bernafas pada beberapa akaun (3-6), menghembus nafas pada lebih banyak akaun (4-7).

№2. Ambil kedudukan terdedah, lekapkan tangan anda di sepanjang badan. Perlahan mengangkat tangan sambil menghirup, sampai di belakang mereka di titik atas, kemudian, menghembuskan nafas, berbaring di belakang anda.

№3. Berbaring di belakang awak. Satu lengan dilanjutkan sepanjang badan, yang lain di belakang kepala. 1 minit untuk menukar posisi tangan, bernafas.

№4. Berbaring di punggung anda, membuat nafas, lepasi tangan anda. Semasa anda menghembus nafas, tekan lutut ke dada anda, dengan bantuan tangan anda.

№5. Naikkan pelvis dari kedudukan terdedah dengan lutut bengkok pada lutut. Memberi nafas apabila memindahkan pelvis ke atas, menghembus nafas apabila menurunkan pelvis.

№6. Dari kedudukan berbaring pada menghembus nafas untuk duduk, membantu gelombang tajam tangan, cuba sentuh kaki. Menghirup, kembali ke kedudukan asalnya.

№ 7. Berbohong pada perut. Bend beberapa kali di punggung bawah, mengangkat dada. Menghembus nafas, menghembus nafas - dengan pergerakan kembali.

Latihan dyspnea

Dyspnea dalam bronkitis obstruktif melegakan gimnastik "menangis nafas" oleh Vilunas. Kanak-kanak perlu diminta untuk bernafas dalam mulutnya. Napas harus cukup dalam, tetapi tidak melalui kekerasan. Kemudian anda perlu membuat nafas panjang dengan bunyi "pf" tanpa ketegangan, bibirnya santai, sedikit berpisah.

Dalam rawatan bronkitis obstruktif pada kanak-kanak menggunakan kompleks latihan pernafasan di Buteyko. Gimnastik terapeutik mengikut kaedah ini dengan hanya menurunkan kedalaman bernafas membolehkan anda untuk mencegah sesak nafas dengan bronkitis obstruktif.

Butiran mengenai rawatan bronkitis obstruktif pada orang dewasa, baca artikel kami Bronkitis obstruktif: rawatan pada orang dewasa.

Latihan pernafasan untuk kanak-kanak dengan bronkitis

Pengarang buteyko latihan pernafasan yang digunakan dalam bronkitis, sangat berguna untuk kanak-kanak, mengajar mereka untuk mengawal pernafasan mereka, bernafas melalui hidung. Kanak-kanak dengan cepat belajar senaman, dengan baik menganggap teknik ini dengan cara yang suka bermain.

Contoh kelas Buteyko mungkin membaca teks. Ia perlu membaca teks, tidak memulakan frasa dari penyedutan yang bising, dan sepanjang bacaan ia tidak boleh dilihat bahawa orang itu bernafas.

Kaedah ini menggalakkan kanak-kanak itu secara sedar mengawal kedalaman nafasnya.

Untuk mengamalkan pernafasan, seorang kanak-kanak, setelah membuat pernafasan cetek yang normal, harus mencubit hidungnya dengan jari-jarinya, menutup bibirnya dan tidak bernafas selagi ia akan, tanpa memaksa melalui kekerasan.

Pernafasan selepas memegang nafas mestilah bebas.

Kelewatan nafas boleh menjadi 10 saat, 15 saat, dengan masa kelewatan secara semulajadi akan meningkat. Adalah penting untuk mengajar kanak-kanak itu untuk mengikuti nafas, bernafas melalui hidung.

Ketahui cara lain untuk merawat bronkitis pada kanak-kanak dalam artikel kami Gejala, rawatan bronkitis pada kanak-kanak di bawah umur 5 tahun.

Gimnastik pernafasan selepas bronkitis

Selepas bronkitis akut, adalah berguna untuk melakukan senaman untuk sepenuhnya menyingkirkan batuk, sesak nafas, dan membersihkan paru-paru lendir dalam bronkus.

Bernafas melalui hidung, ulangi latihan 8 kali:

  1. Untuk menyedut - lengan ke sisi, menghembuskan tangan, tangan yang lebih rendah.
  2. Tangan ke sisi, tarik nafas - mengusik, memeluk bahu anda.
  3. Ambil tong gymnastik, mulakan belakang. Mengambil nafas, bersandar, menghembus nafas, meluruskan, dan kemudian, tanpa berhenti, bersandar ke hadapan.
  4. Ambil tongkat gimnastik, teruskan di hadapan anda. Mengambil nafas, angkat tangan anda, membongkok, meletakkan kaki anda di kaus kaki dari belakang. Exhaling, kembali ke kedudukan asal.
  5. Squat, telapak tangan di lantai ketika anda menghembus nafas, menghirup, meluruskan, mengangkat tangan anda.

Untuk latihan otot pernafasan, meningkatkan kapasiti paru-paru, kanak-kanak harus lebih sering menawarkan mainan seperti peluit, pipa, permainan dengan belon, meniup zarah debu khayalan.

Gimnastik untuk orang dewasa dengan bronkitis kronik

Latihan gimnastik pernafasan dalam bronkitis kronik bertujuan untuk meningkatkan panjang nafas, meningkatkan nada otot pernafasan, perkumuhan sputum.

Untuk menghapuskan dahak, latihan saliran yang diterangkan di atas digunakan. Mereka juga melakukan senaman untuk meningkatkan nada diafragma, melatih pernafasan perut.

  1. Bersandar di belakang dengan bantal di bawah kaki anda. Letakkan tangan kanan di dada, kiri - pada perut. Perlahan-lahan menghirup perut, tanpa menyambungkan otot-otot dada. Penghembusan adalah panjang, tenang, tempoh pelaksanaan adalah 40 s.
  2. Lakukan senaman sebelumnya, mengeluarkan bantal dari bawah kaki.

Untuk meningkatkan peredaran darah di dalam paru-paru, anda mesti menggulung belakang dan dada anda dengan minyak camphor. Penoreh cahaya pada sternum, dengan rasa panas lembut. Berjaga untuk malam. Jangan basuh minyak camphor, letakkan seluar hangat.

Kami telah menyediakan bahan untuk anda pada menggosok, urut untuk bronkitis kronik dalam artikel Rawatan bronkitis dengan remedi rakyat di rumah.

Syarat pekerjaan, contraindications

Kelas mesti mempunyai pengudaraan yang baik. Anda memerlukan tikar getah, pakaian sukan yang selesa. Anda tidak boleh melakukan gimnastik selepas makan, dengan kesihatan yang tidak baik, demam.

Gimnastik pernafasan adalah kontraindikasi pada pesakit dengan bronkitis yang menghidap hipertensi, penyakit jantung, tekanan intrakranial yang tinggi.

Latihan pernafasan untuk penyakit bronkitis dan paru-paru. Latihan pada Strelnikova, Buteyko, Frolov

Latihan pernafasan adalah komponen penting dalam rawatan kompleks untuk bronkitis. Mereka meningkatkan keberkesanan terapi dadah, memudahkan keadaan pesakit, mempercepat pemulihan badan selepas penyakit yang serius.

Bagaimana senaman pernafasan berfungsi, tugasnya

Bronkitis menyebabkan mikroorganisma berjangkit - pneumococci, streptococci, staphylococci, kulat. Keradangan, yang badan bertindak balas kepada pencerobohan flora asing, dan produk buangan patogen menyempitkan lumen bronkiole dengan sputum, yang menyebabkan kekurangan oksigen, batuk, sesak nafas.

Bronkitis obstruktif dengan kebolehtelapan udara terjejas amat berbahaya bagi kanak-kanak, saluran udara kecil mereka menduduki jangkitan dengan cepat, sesak nafas meningkat dengan kelajuan taufan.

Penyakit bronchopulmonary juga tertakluk kepada:

  • orang dari 50 tahun ke atas;
  • perokok berat;
  • peminum alkohol kronik;
  • pekerja industri berbahaya;
  • orang yang berlebihan berat badan normal;
  • penduduk kawasan ekologi yang kurang baik.

Pernafasan yang cetek timbul daripada penyakit bronkopulmonari membuka akses udara hanya ke puncak paru-paru. Alveoli (gelembung dalam rongga paru-paru, yang kapilari "disambungkan") dipotong daripada bekalan oksigen, proses pertukaran gas menghilang.

Gimnastik pernafasan dengan bronkitis, sindrom asma memastikan pengisian seluruh lobus paru-paru. Seperti menghirup gelombang yang pertama menaikkan perut (udara memasuki lobus bawah paru-paru), kemudian mengembangkan dada (bahagian tengah diisi) dan akhirnya clavicle yang semakin meningkat membuka akses ke lobang atas.

Pernafasan berlaku dalam urutan terbalik - bahu diturunkan, dada jatuh, perut retracts.

Oleh itu, setiap "pam" udara sengaja berfungsi untuk membersihkan saluran pernafasan daripada kemerosotan dahak, menghilangkan batuk, tepu tisu intensif dengan darah dan oksigen. Gabungan dengan beban fizikal yang kecil di media, tali pinggang bahu, anggota tubuh membangkitkan aktiviti mekanisme imun dan kompensasi.

Manfaat pernafasan yang betul dalam bronkitis dan penyakit paru-paru

Kesan terapi latihan untuk sistem pernafasan disahkan oleh banyak amalan perubatan. Doktor bersetuju bahawa dengan ubat-ubatan sahaja, tanpa sesi pernafasan dalam yang teratur, sukar untuk memendekkan tempoh pemulihan, untuk mencapai pemulihan yang mampan dan untuk mencegah kambuh.

Kenyataan berikut memberi kesaksian kepada kesan manfaat terapi latihan:

Gimnastik berguna, bukan sahaja semasa sakit, tetapi juga sepanjang hayat.

Pernafasan yang betul memastikan aktiviti harmoni seluruh organisma:

  • merangsang penyerapan oksigen pada tahap selular;
  • meningkatkan rintangan kepada faktor negatif;
  • menghapuskan berat badan berlebihan;
  • sembuh apabila dystonia vegetatif-vaskular;
  • merangsang metabolisme, penguraian toksin;
  • menguduskan keseluruhan jumlah paru-paru;
  • melambatkan nadi cepat;
  • melebarkan saluran darah, mengurangkan tekanan darah pada dinding;
  • melawan rizab lemak;
  • membolehkan anda mengurangkan dos ubat.

Contraindications

Latihan pernafasan tidak disyorkan semasa:

  • hyperthermia (demam);
  • kadar ESR yang tinggi (lebih daripada 30 mm / jam);
  • pendarahan;
  • trombophlebitic akut, proses onkologi.

Peraturan am untuk mengadakan kelas untuk kanak-kanak, orang dewasa, orang tua

Pesakit dengan bronkitis boleh berlatih berbaring di atas katilnya, duduk di atas kerusi atau berdiri, semuanya bergantung pada perasaannya. Kompleks terapi fizikal secara amnya universal, tidak menyediakan sekatan umur, kecuali beberapa nuansa: kecenderungan rendah tidak disyorkan untuk orang tua, kanak-kanak perlu mengatur aktiviti dengan elemen permainan dan sering memberikan peluang untuk berehat.

Latihan pernafasan untuk bronkitis dijalankan mengikut peraturan berikut:

  • pada musim panas, buka tingkap (tanpa draf), dalam sejuk - 10 min. pra-ventilasi bilik;
  • untuk melembapkan udara kering;
  • termasuk muzik santai yang tenang;
  • untuk bekerja dengan perut yang tidak mempunyai makanan;
  • menumpukan perhatian pada hidung yang licin, penuh menghirup, menghembuskan nafas dengan mulut perlahan-lahan, tanpa ketegangan, dengan pemikiran bahawa bronkus dibersihkan, semua benda buruk meninggalkan tubuh;
  • untuk mematuhi irama pernafasan dan pergerakan, berhenti untuk batuk dan terus;
  • melaksanakan kompleks dalam beberapa pendekatan, mengatur kelonggaran yang pendek;
  • mulakan setiap pelajaran dengan latihan statik hanya apabila sistem pernafasan larut untuk memulakan latihan dinamik;
  • selesaikan kompleks dengan menepuk dada, kembali ke kawasan bronchi;
  • dengan peningkatan perasaan lemah, pening, mengaturkan waktu yang tidak dirancang.

Kanak-kanak dan orang dewasa akan bersenang-senang meniup belon bersama-sama, menggunakan kuasa ekspirasi untuk membuat bot ringan bergerak ke dalam pelvis atau memberi pecutan kepada gelembung sabun.

Berapa kerapkah anda perlu lakukan dan berapa banyak masa yang anda perlu gunakan untuk gimnastik?

Ia perlu untuk membangunkan kesesakan sputum dua kali sehari selama 30 minit. Tanda-tanda penambahbaikan pertama akan dapat dilihat pada akhir minggu kedua. Agar mereka dapat bertahan, sekurang-kurangnya sebulan mesti diluluskan.

Untuk mengelakkan gegaran, anda perlu melakukan semua kehidupan anda, menggabungkan, jika mungkin, dengan jenis aktiviti fizikal yang lain. Adalah dipercayai bahawa kanak-kanak kecil bernafas dengan cukup dalam waktu pagi dan sebelum waktu tidur selama 10 minit semasa penyakit mereka. dengan 1-2 jeda.

Teknik popular

Masalah melawan penyakit broncho-pulmonari memberi kesan kepada seluruh penduduk planet ini, sehingga bertahun-tahun banyak teknik pernafasan antarabangsa telah terkumpul.

  1. Dalam pernafasan terapi oleh Strelnikova, fokusnya adalah pada satu siri nafas aktif.
  2. Kaedah pernafasan cetek Buteyko bertujuan meningkatkan kepekatan karbon dioksida. Kaedah amplas rendah amplitud, banyak membantu untuk menyingkirkan ENT, bronkial, aterosklerotik, gangguan alahan, IRR.
  3. Qigong secara harmoni menggabungkan nafas dalam perlahan, dua penghematan yang menghulurkan, pegangan nafas kedua. Amalan timur disertai dengan pergerakan diukur, pembebasan meditatif saluran tenaga, pemikiran positif tentang penyembuhan. Master Qigong Amerika Lee Holden termasuk akupresur dalam tekniknya.
  4. Yoga India terdiri daripada rantai penyebab statik, di mana setiap yang anda perlukan untuk mencapai pernafasan mendalam pernafasan kerana kelonggaran fizikal dan psikologi.
  5. Bodyflex dicipta di Amerika untuk kehilangan berat badan. Pada masa yang sama, prestasi isometrik (statik), isotonik (dinamik) dan latihan peregangan dalam irama pernafasan yang betul berkesan menyembuhkan tubuh.
  6. Teknik oxysize dari M. M. Korpan berbeza dari flex tubuh dengan penambahan setiap penyedutan diafragma dan setiap penyedutan oleh 3 kecil untuk mencapai kedalaman maksimum. Teknik ini digunakan bersama dengan latihan untuk kumpulan otot yang berbeza.
  7. Sistem Muller (atlet Denmark) terdiri daripada satu set latihan aktif yang membantu akses udara yang mendalam. Ia bertujuan untuk menghidupkan semula kekuatan hidup yang tidak begitu banyak pada otot seperti dalam organ dalaman, termasuk paru-paru. Kelas dilengkapi dengan prosedur air, urutan diri.
  8. Gimnastik oleh Pam Grout (Amerika Syarikat) mengiktiraf hanya pernafasan hidung. Ia mengandungi unsur-unsur qigong, amalan pernafasan timur kung fu, urutan diri. Tenaga "koktel" disyorkan oleh penulis untuk mengembangkan dada, meningkatkan jumlah paru-paru, pencairan lemak yang berlebihan secara intensif, menguatkan setiap biofungsi dan organisma secara keseluruhan.
  9. Kaedah solar-lunar mempunyai kesan yang baik dengan merangsang ujung-ujung saraf di hidung dengan selesainya hidung satu dan kedua.
  10. Gimnastik 4-fasa Vietnam menyediakan pengudaraan lengkap paru-paru dengan selalunya menyedut sedutan dengan pegangan nafas pada puncak dan habisnya dengan aksen yang sama.

Latihan dinamik

Dalam bronkitis, latihan pernafasan isotonik dilakukan dengan irama yang jelas dari pernafasan dada diafragma atau gabungan diafragma.

  1. Tangan yang berdiri seperti sayap menyebar naik di atas bahu, sambil menghembuskan nafas dengan lancar. Jalankan untuk memulakan 5-6 kali, meniru penerbangan yang tidak pernah haus burung besar.
  2. Bersih di kerusi, tangan di pinggang. Menghirup, putar kes itu ke kiri dengan tangan tanpa nama diluruskan ke sebelah. Pada menghembus nafas, kembali. Sama ke kanan.
  3. Variasi penerbangan di jalanan dicirikan oleh melambai yang licin dalam fasa inflasi abdomen dengan udara. Kemudian lengan turun secara serentak dengan penguncupan abdomen. Berjalan perlahan memberi laluan kepada perjalanan yang perlahan. Buat 5 pusingan pendek.
  4. Lakukan tangan angkat analog di atas kepalanya, hanya di kedudukan terlentang. Dada, jantung harus bebas dan selesa. Menggunakan penyedutan diafragma, santai meletakkan tangan anda di belakang kepala anda, pada menghembus nafas, lebih rendah di sepanjang batang badan.
  5. Tangan yang sama bergerak sedikit, bergantian menukarnya pada masa nafas.
  6. Kaki meniru putaran pedal. Dengan sesak nafas, berhenti sejenak. Ulangi sehingga lelah di kaki.
  7. Berbaring di bawah, lengan menghulurkan ke sisi badan, jangan gunakannya dalam latihan. Mengambil udara di dada, angkat kepala anda sehingga berhenti, membiarkan udara kembali. Selepas beberapa pengulangan, hubungkan tangan anda, membentangkannya ke objek maya.
  8. Hidupkan sisi, kaki sedikit bengkok. Tarik lengan ke atas, memberikan penyambungan maksimum sendi, pelepasan ruang dalaman badan. Begitu juga di sisi lain.

Mingguan menambah beberapa pengulangan, bawa mereka kepada 14. Pegang penuh sehingga pemulihan.

Kompleks pernafasan mudah

Pengeluaran mukus intrabronchial dalam keradangan meningkat dengan ketara. Pekat kahak, melekat pada dinding, menjadi sukar untuk dikeluarkan. Menggeguk beku menyebabkan batuk yang menyakitkan, dan pemindahan tidak berlaku. Kesesakan meningkat jika pesakit mempunyai rehat tidur.

Latihan pernafasan ringan akan membantu mengatasi bekuan:

  1. Kaedah paling mudah yang dibenarkan dalam tempoh akut adalah meletakkan tangan di bawah punggung anda, menghirup dengan mendalam dengan hidung anda, menghembuskan nafas melalui bibir yang sedikit berpisah untuk menghasilkan rintangan. Apabila pernafasan hidung sukar, anda boleh menggunakan nafas melalui mulut.
  2. Menguatkan rintangan untuk tamat tempoh tiub pepejal atau hos fleksibel diameter kecil, diturunkan pada satu hujung ke dalam balang air. Untuk seperempat jam, dengan berhenti untuk berehat dan batuk, anda perlu menghirup udara dengan baik dengan hidung anda (mulut), kemudian perlahan-lahan, tetapi sebanyak mungkin, lepaskan asid karbonik yang dibuang melalui tiub yang dikompresi dengan bibir anda supaya air mula mendidih. Pengudaraan semacam itu diperlukan sepanjang hari, apabila selesema sentiasa tiba, menyempitkan lumen.
  3. Berbaring muka, tarik udara ke dalam akaun 1, 2, 3. Pada nombor 4, tarik nafas kuat, meniup akhbar, dan batuk yang berhati-hati. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan tekanan pada paru-paru dengan bantuan diafragma, yang menyebabkan luka bakar.
  4. Pilihan yang lebih intensif: 1 - semasa anda menghembuskan nafas, bengkok kaki yang bengkok ke perut, memegang batuk; 2 - dalam fasa ekspirasi, memeluk bahu seberapa banyak yang mungkin, melepaskan aliran udara dengan sesak.
  5. Jari tertutup tangan untuk meniru pemecahan log. Tangan di belakang kepala menghirup, pada masa penebangan - menghembuskan nafas.
  6. Dari masa ke masa, apabila kesejahteraan meningkatkan cukup, beberapa latihan boleh dilakukan duduk dan berdiri. Dalam tempoh ini, "Ski" akan menjadi tersedia. Kaki di atas lantai dengan seluruh kaki, sedikit terpisah. Ambil tongkat pendek atau bayangkan mereka. Menaikkan badan pada jari kaki, gelombang tangan mereka, mengambil nafas. Pada menghembus nafas, turun ke bahagian hadapan supaya lutut anda mencapai abdomen dan lengan anda kembali ke belakang. Melakukan satu lagi 2-3 squats squats, kemudian kembali ke permulaan senaman sambil menghirup.

Gimnastik bunyi

Gimnastik pernafasan dengan bronkitis akan menjadi lebih berkesan jika diiringi dengan menyatakan pelbagai huruf. Getaran diarahkan, rintangan meniup membolehkan anda memecahkan genangan lendir ke dalam benjolan kecil, lebih mudah dipindahkan oleh batuk. Adalah disyorkan untuk menggunakan bisikan dalam bronkitis kronik, bunyi berdengung dan berdengung di asma.

Latihan pernafasan bunyi juga digunakan untuk bronkitis.

  1. Ambillah nafas penuh, angkat tangan anda, diregangkan di jari kaki anda. Perlahan-lahan tenggelam pada tumit anda, membiarkan udara dengan bibir anda dengan bunyi "y". Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.
  2. Duduklah, salibkan kaki anda seperti dalam meditasi. Mengekalkan perut untuk menolak penumbuk. Dengan menarik perut, mengucapkan bunyi "x".
  3. Duduk di kerusi atau di bawah dinding di atas tikar. Naikkan tangan anda ke sisi - menghirup nafas, menghembus nafas panjang dengan menghidu "f-f."
  4. Setelah mendirikan kaki pada jarak yang singkat, ayunkan lengan ke depan dan belakang, menggabungkan mereka masing-masing dengan pernafasan, penyedutan dan dengan bunyi "rr", "wf", "zhh".
  5. Di kaki "berdiri bersama" dalam satu langkah dengan nafas untuk mengangkat tangan kanan, sebelah kiri untuk mengambil. Dalam fasa letupan deria perlahan "a-a", tukar kedudukan anggota atas.

Anda juga boleh memilih sendiri suara yang berkesan: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

Gimnastik saliran

Perkumuhan lendir yang likat atau purulen memudahkan keadaan dalam penyakit broncho-paru kronik. Saliran dijalankan selepas setengah jam selepas menerima aerosol, suntikan endotrakeal, ubat bronkodilator, teh expectorant.

Latihan saliran dilakukan dua kali sehari. Pesakit mengambil kedudukan yang menyediakan aliran keluar spontan lendir lebih dekat ke trakea dan batuk berikutnya.

  1. Dari rak dengan tangan ke bawah menarik udara masuk, mengira dahulu hingga 3, kemudian ke 6. Untuk nafas, hantarkan kiraan dengan 1-2.
  2. Berbaring untuk mengangkat tangan anda dengan nafas, sampai ke siling. Exhale lancar ke bawah.
  3. Dalam pose di belakang satu tangan terletak di sepanjang badan, yang kedua dibawa lebih jauh daripada kepala. Dalam mod pernafasan percuma, menukar anggota di tempat.
  4. Kembali dan kaki di atas permaidani. Mengambil udara, angkat pinggul, melepaskan - untuk kembali ke permaidani.
  5. Dalam kedudukan terlentang, tarik nafas, lepaskan, tangan anda ke kaki. Bersandar pada menghirup.
  6. Gulung ke atas perut. Semasa menghirup, angkat bahagian atas badan, bengkokkan ke pinggang, kembali dengan pernafasan.

Latihan saliran menggabungkan dengan mengurut dada. Dengan pengukuhan sesak nafas kelas berhenti.

Kompleks Strelnikova

Penulis penyanyi gimnastik yang berkesan A. Strelnikova, menjadi guru, memutuskan untuk membantu para vokalis masa depan menguasai teknik pernafasan yang betul yang melindungi mereka daripada penyakit pekerjaan sistem pernafasan.

Untuk mempelajari asas-asas teknik yang anda perlukan untuk meletakkan tangan anda di sisi pinggang dan ringan tekan mereka di bawah tulang rusuk. Jadikan hidung pendek sebagai sentuhan menghirup, menghantar udara ke dalam perut. Pada masa yang sama, pinggang harus membuka tangannya. Diafragma pada musim ini meluruskan, dan kembali ke kedudukan normalnya, merangsang penyingkiran udara secara spontan melalui mulut.

Bilangan nafas aksen adalah berganda sebanyak 4:

  • pertama 4 nafas bernafas;
  • sebagai pembangunan amalan - 8, 16, 32;
  • maka mereka beralih ke Strelnikovsky Hundred - 32 nafas dalam 3 set dengan jeda;
  • beban penuh - dari 1500 nafas setiap 2 pelajaran setiap hari.

Irama amatur pernafasan tidak boleh dipercepat, dan paru-paru perlu dipenuhi. Apabila kaedah menjadi biasa, anda boleh beralih ke latihan. Reka bentuk mereka adalah paradoks - penyedutan dilakukan pada masa miring, berpusing, mampatan dada.

  1. Berdiri, duduk, atau berbohong, tersebar di atas lengan yang menghembuskan nafas, membongkok ke sisi, dan pada pelukan menghirup diri sendiri, tetapi jangan sentuh lengan bawah.
  2. Berdiri untuk membengkok, tangan seolah-olah menggerakkan pam mengendalikan di bawah lutut. Secara mental membayangkan kemasukan udara melalui punggung bawah. Latihan tidak memerlukan sambungan penuh. Pada kira-kira separuh kenaikan, pernafasan automatik sepatutnya berlaku.
  3. Di bawah muzik berirama pada nafas untuk membuat giliran bahagian atas badan. Lengan melengkung pada siku.

Gimnastik pernafasan di Buteyko

Ahli fisiologi K. Buteyko memilih teknik bertentangan - pernafasan cetek dengan pengumpulan karbon dioksida. Ia disyorkan untuk pelaksanaan 3 kali sehari.

  1. Pegang nafas anda sebanyak mungkin. Kemudian bernafas panjang dengan amplitud minima.
  2. Semasa berjalan, ganti fasa bukan bernafas dengan aliran penuh udara.
  3. Duduk, berbohong atau berdiri untuk bernafas mengikut prinsip fluttering lilin (minimum), menjadikan keupayaan ini untuk 10 minit.

Kompleks dari Yuri Vilunas

Ahli sejarah ahli akademik Vilunas mendakwa bahawa kaedahnya dapat menyembuhkan sepenuhnya badan, melegakan kesakitan. Dia sendiri disembuhkan dengan diabetes, iskemia, hipertensi. Dalam cara ini "teriakan", pesakit disembuhkan oleh bronkitis.

Latihan pernafasan untuk bronkitis di Vilunas:

  • nafas kedua yang pendek (kira-kira separuh daripada penuh);
  • pernafasan separuh kedua yang tajam dengan "ha" yang tenang;
  • nafas tahan tepat 3 s.

Untuk pencegahan, 1 kitaran sehari cukup. Untuk rawatan, anda perlu melakukan senaman setiap jam - beberapa kali pertama untuk 1 kitaran, dan pada akhir satu jam - 3 berturut-turut.

Gimnastik oleh Frolov

Ahli biokimia V. Frolov mencipta simulator TDI-01 untuk menghidupkan udara jenis gunung. Campuran titisan udara membentuk bentuk oksigen yang rendah, rendah pada ketinggian yang tinggi. Ini meningkatkan tahap penyerapan oksigen, penghidratan berlaku, urut paru-paru, ekskresi dahak aktif, penyucian pokok bronkial.

Untuk tindakan hipoksia yang berkesan perlu:

  • memegang hidung dengan pakaian khas, lukiskan dalam udara yang lembap dari tiub yang disambungkan ke belon kecil, dan lepaskan juga di sana;
  • menyuntik campuran campuran belon (2-3 s), mengaktifkan diafragma;
  • menghembuskan nafas untuk 1-1.5 min., melukis di perut.

Sesi 20-30 minit terakhir. dengan kesejahteraan. Mengambil kira faktor ini, paras air dalam silinder dan rintangannya dikawal selia. Latihan lebih disukai pada perut kosong selama sebulan. Sikap psikologi yang sangat positif sangat penting. Peranti diluluskan untuk rawatan kanak-kanak dari 4 tahun.

Orang yang sihat tidak menggunakan semua oksigen masuk, melepaskan residu bersama dengan karbon dioksida. Dengan bronkitis, peratusan oksigen sisa adalah lebih tinggi. Simbiosis bernafas dan gimnastik beberapa kali meningkatkan jumlah oksigen yang diserap, sambil meningkatkan metabolisme, keadaan darah, dengan berkesan melegakan saluran pernafasan dari lendir.

Video berguna mengenai pelbagai teknik gimnastik pernafasan untuk bronkitis

Gimnastik pernafasan Strelnikova:

Gimnastik untuk penyakit pernafasan:

Teknik pernafasan Buteyko

Amalan pernafasan dikenali kepada kita dari zaman dahulu. Yoga, rahib Tibet, pembebasan, penyelam, pencinta seni mempertahankan diri aktif mengamalkan senaman yang membolehkan anda mengendalikan pernafasan. Amalan sedemikian menguatkan sistem imun dan membantu menghilangkan pelbagai penyakit. Keberkesanan latihan pernafasan telah lama terbukti, dan tidak ada perselisihan di dunia moden.

Amalan-amalan ini termasuk pernafasan yoga, flex badan, teknik pernafasan meditasi, dan lain-lain. Hari ini, banyak penerbitan dalam talian, media cetak, dan televisyen secara aktif mempopularkan latihan pernafasan menggunakan kaedah Buteyko. Penulis artikel, seperti cetak biru, bercakap tentang keajaiban yang luar biasa yang mencipta kaedah ini. Hanya kontraindikasi dan jumlah penyakit yang dirawat oleh perubahan sistem. Seseorang mendakwa bahawa ia adalah lebih daripada 300 penyakit, seseorang berhenti pada nombor yang lebih sederhana. Mari kita lihat bersama di mana kebenaran ada di sini dan di mana adalah dusta.

Intipati teknik ini. Mitos dan realiti.

Konstantin Buteyko berhujah bahawa orang tidak bernafas dengan betul: terlalu sering dan mendalam. Ini menyebabkan hyperventilation paru-paru. Tubuh itu tepu dengan oksigen, dan mendapat keracunan yang sangat serius. Dalam bukti teorinya, ahli sains mengutip fakta bahawa jumlah udara yang menghidap asma adalah beberapa kali lebih tinggi daripada purata. Pada masa yang sama, tahap karbon dioksida di dalam badan kekal rendah. Oleh itu, racun oksigen badan manusia.

Keracunan oksigen wujud. Ini terpakai untuk penyelam teknikal (dalam air). Faktanya ialah pada kedalaman lebih dari 60 meter, udara yang bernafas bernafas mula mendapat kesan toksik. Oleh sebab itu, peratusan tertentu oksigen dalam campuran pernafasan untuk selaman tersebut digantikan oleh helium. Tanda-tanda utama keracunan oksigen adalah tinnitus, penglihatan terowong, sawan, dan kehilangan kesedaran. Keracunan seperti itu dirawat semata-mata: mangsa dinaikkan beberapa meter ke atas, dan semua gejala hilang. Keadaan sedemikian berbahaya hanya jika penyelam telah menurunkan alat pernafasan dari mulutnya. Untuk mencapai keracunan itu semasa di bumi adalah mustahil. Selain itu, ada penyakit yang dirawat secara eksklusif dengan ruang tekanan. Di mana seseorang menghidu oksigen di bawah tekanan tinggi. Terapi ini diberikan kepada orang yang mengalami masalah pembuluh darah otak, penyakit autoimun tertentu, dan lain-lain. Iaitu, kita akan mengecualikan versi dengan keracunan oksigen kerana pernafasan mendalam.

Sekarang kita beralih kepada karbon dioksida. Apakah secara umum, apakah peranan yang dimainkan oleh elemen ini dalam tubuh kita? Karbon dioksida dalam badan manusia muncul dalam proses pernafasan. Pada peringkat pertama, bahagian oksigen baru memasuki paru-paru. Ia turun ke alveoli, dan melalui rangkaian saluran darah memasuki aliran darah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Organ dan tisu mengambil elemen yang diperlukan untuk hidup dan menghantarnya untuk kitar semula (pembakaran lambat). Produk pemprosesan sedemikian adalah karbon dioksida. Ia diambil oleh darah pada lingkaran sebaliknya, dihantar ke paru-paru, dan elemen ini meninggalkan badan pada menghembus nafas. Iaitu, karbon dioksida tidak lebih daripada produk pemprosesan. Walau bagaimanapun, elemen ini tidak boleh dipanggil tidak berguna. Ia bertindak sebagai sensor yang memberi isyarat kepada otak kita bahawa sudah tiba masanya untuk mengambil nafas seterusnya. Serta tahap biasa karbon dioksida menyokong keseimbangan asid-asas badan yang betul. Oleh itu, semasa pernafasan seseorang perlahan, dia tidak mempunyai masalah yang diukur.

Apa yang berlaku dalam proses hyperventilation yang dipanggil? Secara logiknya, semakin banyak oksigen masuk ke alveoli, semakin tinggi karbon dioksida mesti dihasilkan. Tetapi, pertimbangkan contoh serangan panik. Semasa serangan, seseorang mengambil nafas yang kerap, cuba menangkap sebanyak mungkin udara. Sebagai peraturan, pernafasan sedemikian sangat cetek. Dan sebahagian oksigen kekal di bahagian atas paru-paru, tidak mencapai alveoli. Oleh itu, sebahagian daripada udara tidak memasuki darah, tetapi tetap di atas. Jumlah oksigen dalam pesakit meningkat, dan tahap karbon dioksida, sebaliknya, menurun. Ketidakseimbangan ini membawa kepada masalah kesihatan.

Jangan lupa bahawa karbon dioksida adalah produk penguraian. Jumlahnya yang berlebihan dalam tubuh menyebabkan sakit kepala yang teruk, keletihan, dan kesejahteraan yang kurang baik.

Pandangan perubatan moden pada sistem pernafasan Buteyko

Sehingga kini, kajian klinikal telah mengesahkan keberkesanan latihan pernafasan Buteyko hanya dalam rawatan asma dan alahan pada orang dewasa (manifestasi yang berkaitan dengan pernafasan yang merosot). Walau bagaimanapun, banyak perhatian keberkesanan kaedah ini untuk keadaan panik dan rawatan kemurungan. Bagaimana ia berfungsi? Semuanya mudah, jadi pesakit belajar untuk mengawal pernafasannya. Pernafasan Buteyko agak sukar untuk dilakukan, dan memerlukan kekuatan dan tumpuan. Ini membolehkan anda mengawal serangan asma awal dengan cara yang kuat, atau mengalihkan perhatian dari pemikiran depresi.

Dalam banyak kes, amalan pernafasan membantu dengan pencegahan pelbagai penyakit pernafasan. Kaedah pernafasan Buteyko juga boleh dikaitkan dengan amalan sedemikian.

Kontraindikasi dan amaran

Gimnastik pernafasan mengikut Buteyko tidak ditunjukkan kepada semua orang. Ia tidak disyorkan untuk orang yang mengalami kontraindikasi berikut:

  1. Pelbagai gangguan mental.
  2. Pemakanan otak yang terjejas (dengan penyakit sedemikian, tahap karbon dioksida yang tinggi dan kekurangan oksigen boleh mengakibatkan kerosakan yang tidak dapat dikembalikan kepada korteks serebrum)
  3. Kecenderungan pendarahan
  4. Aneurysm
  5. Diabetes
  6. Penyakit kardiovaskular
  7. Penyakit berjangkit di peringkat akut
  8. Tempoh kehamilan (ingat bahawa ibu dan bayi disambungkan dengan sistem peredaran darah yang sama. Kekurangan oksigen boleh membawa kepada masalah serius dalam perkembangan janin)

Banyak laman web yang menerangkan senaman pernafasan Buteyko mengesyorkan sepenuhnya menghentikan terapi dadah dan prosedur tambahan. Ini adalah mustahil untuk dilakukan. Ingatlah bahawa kesan terapeutik kaedah ini secara klinikal terbukti hanya dalam kes rawatan asma bronkial. Jika kita bercakap mengenai rawatan penyakit kronik, onkologi, dan sebagainya, maka teknik ini hanya boleh digunakan dengan kebenaran doktor yang hadir.

Latihan persediaan

Dan sekarang, mari teruskan ke gymnastik Buteyko itu sendiri. Untuk memulakan pelaksanaan latihan asas, anda mesti menyediakan badan:

  1. Pergi ke pernafasan cetek
  2. Untuk belajar bernafas hanya apabila perasaan kekurangan udara datang
  3. Mengelakkan lebih lama daripada menyedut

Untuk menguasai kemahiran ini, K. Buteyko mengembangkan beberapa latihan persediaan.

Latihan 1. Ia dipanggil "rower in kayak." Semua gerakan selari dengan pernafasan.

  1. Pada menghirup - anda perlu meningkatkan bahu, pada menghembus nafas - lebih rendah.
  2. Pada menghirup - kami mengambil bahu kembali, menyambung bilah bahu, pada menghembuskan nafas - kami menggerakkan tangan ke hadapan.
  3. Pada nafas - kecenderungan ke arah satu arah, pada pernafasan - kita kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan.
  4. Pada menghirup - kami memiringkan kepala, pada menghembuskan nafas - ke hadapan.
  5. Untuk menghirup - menghidupkan badan ke kanan, menghembus nafas, kami kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan ke arah yang lain.
  6. Pergerakan akhir adalah gerakan bulat dengan bahu yang meniru pagar.

Pergerakan terakhir dilakukan tanpa mengawal pernafasan. Masa latihan total mengambil masa 6-10 minit.

Latihan 2. Askar

Kedudukan bermula: anda perlu berdiri tegak, mengangkat kepalanya dan meluruskan dadanya. Perut ditarik, bahu dihidupkan. Semasa menghirup, kami perlahan-lahan bangkit di jari kaki kami, tahan nafas kami selama beberapa saat dan perlahan-lahan turun. Kami membuat nafas perlahan.

Selepas setiap senaman, anda perlu berehat dan berehat.

Pernafasan yang betul pada sistem pernafasan Buteyko

Pernafasan yang betul adalah asas latihan pernafasan Buteyko. Untuk menguasai teknik pernafasan yang betul akan membantu satu kompleks tiga latihan. Dengan bantuan mereka, anda dapat dengan mudah dan cepat belajar pernafasan cetek.

Ia perlu duduk dengan selesa dan secara ringkas bernafas selama 10-15 minit. Pada masa yang sama, pengarang latihan mengesyorkan untuk menekan keinginan untuk menarik nafas panjang dengan semua kekuatan anda.

Latihan kedua dilakukan di perut. Chin ditekan ke lantai. Dalam kedudukan ini, anda mesti menahan nafas anda, meningkatkan tekanan di lantai dengan dagu anda. Untuk mengelakkan kecederaan, anda boleh meletakkan roller atau sawit di bawah dagu.

Kami mengambil nafas panjang, tahan nafas kami seberapa banyak yang mungkin. Penyedutan dilakukan melalui mulut.

Latihan pernafasan yang cetek

Latihan sedemikian boleh dijalankan di mana-mana sahaja. Mereka terdiri daripada memegang nafas selama mungkin. Kali pertama nafas diadakan di satu tempat, kali kedua ia perlu dilakukan dalam gerakan (berjalan di sekitar bilik).

Peringkat akhir latihan akan menjadi pernafasan cetek. Masa pelaksanaan latihan ini adalah dari 1 hingga 15 minit. Latihan sedemikian dinasihatkan untuk menjalankan dari setiap hari hingga 4 kali sehari. Ini akan membantu untuk mencapai keputusan maksimum.

Latihan untuk menguatkan badan

Selain tujuan terapi, latihan pernafasan Buteyko disarankan untuk menguatkan badan dan menghalang pelbagai penyakit pernafasan. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk mengkaji beberapa latihan tidak rumit, yang akan dibincangkan di bawah, dan ulanginya dua kali sehari. Pengikut teknik ini mendakwa hasilnya dapat dirasai selepas latihan harian.

Bernafas dalam rentak dengan menghembuskan nafas panjang

Intipati latihan ini adalah sangat mudah: pembasuhan harus lebih lama daripada menghirup. Ia lebih baik dilakukan di bawah rang undang-undang. Sebagai contoh, penyedutan dilakukan dengan perbelanjaan 1 - 2. Penyedutan akan lebih lama dan lebih tenang pada 1 - 4. Pernafasan sedemikian melegakan tekanan psikologi dengan baik.

Nafas seragam dengan nafas aktif

Satu lagi latihan popular di sistem pernafasan Buteyko. Anda perlu mengambil nafas panjang dengan hidung dan menghembus nafas dengan mulut anda. Tindakan ini sangat mirip dengan meniup lilin pada kek hari jadi. Anda perlu mengulanginya 4 kali berturut-turut. Selepas itu, adalah disyorkan untuk berehat dan berehat pada latihan lain.

Tahap pemulihan

Bagaimana pemulihan berlaku? Atau bagaimana untuk memahami bahawa penyakit merosot? Dalam kebanyakan kaedah rawatan penyakit tertentu, tanda pemulihan adalah peningkatan kesejahteraan. Gejala-gejala yang jelas penyakit ini merosot, sakit, keletihan, dll hilang. Tetapi, dengan kaedah Buteyko, perkara-perkara yang sedikit berbeza. Penulis sendiri mendakwa bahawa semua ketidakselesaan yang seseorang alami selepas mengamalkan sistem Buteyko menunjukkan bahawa proses pemulihan telah bermula. Apa yang perlu dihadapi:

  1. Pembacaan penyakit kronik
  2. Gangguan saraf
  3. Gangguan tidur
  4. Demam
  5. Sakit kepala yang kerap dan migrain
  6. Sakit di kawasan paru-paru

K. Buteyko berhujah bahawa gejala-gejala ini adalah tanda-tanda pemulihan yang jelas. Tempoh mereka bergantung kepada ciri individu seseorang. Kebanyakan sumber mengatakan bahawa apabila seseorang dapat menahan nafas selama 60 saat, manifestasi akut penyakit seperti itu hilang. Tetapi, doktor moden menerangkan tindakan ini sedikit berbeza.

Semua kesan sampingan ini bukan penunjuk pemulihan, tetapi gejala klasik lebihan karbon dioksida di dalam badan. Sesungguhnya, dengan senaman yang berpanjangan, gejala boleh berkurangan. Ini disebabkan oleh mekanisme penyesuaian semula jadi badan. Antara versi yang boleh dipercayai kepada anda adalah terpulang kepada anda.

Hidung tersumbat

Sekiranya anda sakit, dan hidung anda disekat sepenuhnya, maka anda tidak boleh melakukan latihan pada sistem pernafasan Buteyko. Tetapi, sekiranya satu lubang hidung diletakkan, ini boleh diperbetulkan dengan mudah. Untuk melakukan ini, anda mesti melakukan langkah-langkah berikut: menutup lubang hidung pernafasan dan berhenti bernafas selama beberapa saat. Selepas beberapa pengulangan, masalah kesesakan hidung akan diselesaikan.

Sakit kepala

Sakit kepala biasa kepada semua orang. Nikmati sedikit ini. Terutama untuk orang yang mengalami migrain. Buteyko dalam kes sedemikian dinasihatkan untuk bernafas pendek. Tetapi ingatlah bahawa tahap karbon dioksida yang tinggi di dalam badan menyebabkan sakit kepala, migrain dan kesihatan yang tidak baik. Ia akan menjadi lebih selamat dan lebih berkesan untuk melakukan beberapa latihan yoga bernafas klasik.

Rawatan asma bronkial

Seperti yang dinyatakan di atas, beberapa keberkesanan rawatan asma dalam sistem Buteyko telah terbukti secara eksperimen. Benar, doktor mengatakan bahawa kejayaan dapat dicapai hanya pada peringkat awal penyakit ini. Termasuk teknik ini dalam rawatan, anda tidak harus meninggalkan rawatan klasik. Selain itu, keseluruhan proses itu harus diselia oleh seorang pakar. Ingat bahawa setiap orang adalah individu. Apa yang sesuai dengan seseorang itu tidak selalu berfungsi dengan yang lain.

Ketakutan dan kebimbangan

Dalam hal menangani kebimbangan, ketakutan, peningkatan tahap kebimbangan, sistem pernafasan Buteyko telah terbukti berkesan. Terima kasih kepada kawalan pernafasan, orang yang menderita penyakit-penyakit seperti itu mendapat sedikit kelegaan atau bahkan menghilangkan masalah seperti itu. Oleh kerana keperluan untuk memberi tumpuan kepada tugas.

Pernafasan harus diukur. Untuk cepat melegakan ketegangan, sudah cukup untuk membuat tiga kitaran pernafasan dalam: menghirup - tahan nafas - nafas penuh. Ini akan mencukupi untuk menurunkan tahap adrenalin dan kortisol dalam darah.

Keletihan

Menghilangkan keletihan dengan bantuan latihan pernafasan Buteyko juga melibatkan beberapa pusingan pernafasan yang mendalam. Semasa prosedur, anda perlu berehat, buang semua pemikiran negatif dari kepala anda dan fokus pada perasaan anda sendiri. Selepas kitaran pernafasan pertama, perasaan relaksasi dan kedamaian akan datang.

Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan semasa gimnastik

Sensasi menyakitkan semasa bernafas di sepanjang Buteyko menyebabkan banyak ketidakselesaan. Ramai penulis artikel mengenai topik ini berhujah bahawa untuk menghilangkan rasa sensasi yang menyakitkan, perlu belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Walau bagaimanapun, ia tidak mungkin dilakukan dengan serta-merta. Penindasan kuat pernafasan yang mendalam adalah pada dasarnya merupakan teknik yang mengubah proses biologi semula jadi pernafasan. Perubahan tidak menyakitkan itu tidak boleh berlaku. Walaubagaimanapun, selepas tubuh mendapat beban, kesakitan di kawasan paru-paru akan berkurangan dengan ketara dan selepas itu ia akan berhenti mengganggu.

Gimnas pernafasan pada sistem Buteyko adalah perkara yang agak kontroversi. Di Internet, terdapat banyak ulasan bersemangat mengenai penyembuhan ajaib daripada kanser, urat varikos, asma bronkial dan kemalangan lain. Semak mana ulasan ini betul dan yang tidak praktikal tidak mungkin. Kita tidak boleh berhujah bahawa teknik ini sama sekali tidak berguna atau berbahaya. Apa-apa kesan buatan pada proses biologi badan membawa kepada perubahan serius. Apa perubahan ini sangat sukar untuk diramalkan.

Artikel Tambahan Mengenai Laryngitis