Kejuruteraan - Belia 1991-08, halaman 50

Persatuan Aikido dan Karate Budokan-kai (Pusat Aiki di Perintah Pusat Negara Lenin Institut Pendidikan Jasmani dan Sekolah Pusat Aikido), yang mewakili kepentingan 19 pusat-pusat antarabangsa, mengumumkan pengambilan persaingan untuk kelompok aikido dan karate.

Peminat seni bela diri tidak ditawarkan kursus kuliah 6 tahun. Mereka disediakan dengan sastera teratur, bahan video, 2-3 kali setahun dipelawa ke seminar antarabangsa dan lulus pensijilan antarabangsa. Seminar dengan penyertaan pengajar asing juga diadakan atas permintaan persekutuan dan organisasi.

Persatuan menghantar pakar ke mana-mana bandar USSR; menghantar manual, rakaman seminar antarabangsa, video latihan, termasuk "Aikido - seni memenangi" unik dengan penyertaan pengarah Aiki - Institut AS Koncha Beresh dan Robert Nado (6 dan), menelan 199 rubel.

Studio filem dijemput untuk menubuhkan adegan pertempuran dengan penyertaan pengajar Aiki Centre.

Firma disediakan dengan perkhidmatan keselamatan, video ditembak mempromosikan produk mereka.

Pertunjukan spektakuler dengan demonstrasi tuan.

Persatuan itu berminat dengan penaja.

Alamat: 105483, Moscow, Lilac Blvd., 4, Pusat Pengetahuan dan Teknik Penyerapan, Persatuan Budo-kan-kai, Pusat Aiki. Telefon: 161-05-56, 924-42-68, 434-45-00, faks (70-95) 166-36-62.

Lukisan oleh Andrey PARTSEVSKY

ART LANGKAH LUNG

Mari selesaikan topik ini dengan lebih banyak latihan yang sukar. Para biarawan memulakannya dalam 2-3 tahun, setelah menguasai latihan awal yang dijelaskan di No. 4 untuk tahun 1991. Oleh itu, dua tugas seterusnya adalah bayaran awal kepada mereka yang telah mula belajar baru-baru ini dan tidak akan berpisah dengan shaolinquan.

"Seni putaran badan atau senaman pada ikat pinggang kulit". Pertama, bawa jumlah pull-up pada palang standard yang standard dalam satu set hingga 12-15 kali. Melatih satu dan dua lengan untuk kekuatan, dan memburu untuk menaikkan dengan rampasan kuasa. Akhirnya, belajar membuat pusingan penuh di palang tanpa lenturan. Sekarang teruskan latihan utama.

Lampirkan bar mendatar melalui jarak yang sama 5 - 6 jalur kulit, tidak menjamin hujungnya yang lebih rendah. Anda boleh menggunakan tali pinggang gusti yang ketat. Gantungkan tangan anda di sekitar dua lorong bersebelahan (Rajah 1). Dan sekarang, kerana kekuatan tangan dan dorongan dalaman yang berasal dari dantian, gerakkan satu lompat ke kanan atau kiri! Belajar untuk melakukannya tanpa berayun. Kemudian lompat, contohnya, kiri dan belakang - ke kanan.

Tahap terakhir latihan - peralihan dari tali pinggang ke tali pinggang akibat putaran badan. Bergantung pada dua tali, lepaskan tangan kiri anda dan mula berputar ke kiri. Mencapai titik kritikal, apabila tali pinggang akan berubah dari kelapa sawit, lepaskan cengkaman. Pada masa yang sama, dengan impuls keseluruhan gel, dengan pantas mempercepatkan giliran anda ke kiri dan menghidupkan udara 360 darjah. Pada saat terakhir, ambil satu tali pinggang dengan tangan kiri anda, kemudian yang lain dengan tangan kanan anda. Kemahiran yang lebih tinggi - melepaskan dan merebut kedua-dua tali pinggang pada masa yang sama.

"Berjalan sepanjang benang, atau Damo dihantar ke seberang sungai" - latihan itu juga merujuk kepada "seni ringan". Legenda mengatakan bahawa, setelah menguasainya, para bhikkhu bergerak melalui salju atau lumpur, tanpa sol tapak, bukan tawon

Pertama, menguasai anjakan yang telah diterangkan dengan melompat di sepanjang tepi kawah besar dan di sepanjang papan yang diletakkan di tepi. Kemudian, setelah menguatkan beban pada kaki dalam 2 - 3 kg, berjalan di atas pasir, memberi inspirasi kepada diri sendiri bahawa kaki tidak menyentuh bumi, tanpa meninggalkan tanda. Apabila berlatih di pergunungan atau di medan kasar, melompat dari kerikil ke kerikil, dari tuberkul ke tuberkul, tidak berhenti, seolah-olah terbang di atas tanah. Selepas peringkat pertama latihan Shaolin

10 fakta mengenai amalan sebenar Shaolin yang akan mengejutkan sesiapa

Menerima melalui surat sekali sehari satu artikel yang paling banyak dibaca. Sertai kami di Facebook dan VKontakte.

1.Putting kuku

Anda perlu memandu kuku ke dalam papan kayu, dan kemudian merobeknya dengan tiga jari. Pelajar mengamalkannya selama beberapa bulan. Apabila mereka berjaya dengan mudah menarik kuku dengan ibu jari, indeks dan jari tengah, tugas itu rumit, dan para bhiksu mula mencuba menarik kuku dengan ibu jari dan jari cincin dan jari kecil. Kekuatan yang luar biasa walaupun anggota tubuh paling lemah adalah aksiom penyediaan Shaolin. Setiap jari pada kedua-dua tangan sepatutnya mempunyai kekuatan yang sama dan ketahanan otot. Apabila prosedur rumit menjadi mudah, kayu dibasahkan dengan kuku sebelum memaku kuku ke dalamnya, sehingga kuku berkarat dan ia lebih sukar dijangkau.

2. Kicks

Kita hanya perlu membayangkan: anda datang untuk mempelajari seni mempertahankan diri di Shaolin yang terkenal, dan anda dihantar. menendang batu. Tetapi ini sebenarnya salah satu daripada disiplin Shaolin. Pemula mula mempelajari teknik ini dengan menendang batu kecil tanpa alas kaki. Matlamat penguasaan ini bukanlah perkembangan kekuatan dan keanjalan otot kaki, tetapi "pemadaman" kaki sehingga tendangan di atas batu hampir dirasakan.

3. Kemahiran "pelepasan badan"

Walaupun "kemahiran badan cahaya" dianggap sebagai stereotaip popular dalam filem seni mempertahankan diri, ini adalah amalan Shaolin yang sangat nyata. Di dalam catatan biara terdapat sebutan lelaki yang beratnya 50 kg, yang seimbang pada cabang, seperti kupu-kupu atau lebah. Ini benar-benar satu amalan Shaolin yang menarik, yang berdasarkan penyediaan rutin yang unik dan seolah-olah tidak mungkin. Latihan bermula dengan hakikat bahawa lembangan lempung besar yang penuh dengan air diletakkan di atas lantai.

Para pelatih terpaksa berjalan di sepanjang tepi panggul dengan beban sehingga tidak dapat diserahkan. Ini berlangsung setiap hari selama beberapa jam. Pada hari ke-21 setiap bulan, sekeping air dibuang keluar dari panggul, dan beban itu ditimbang. Pada akhirnya, biarawan itu harus berjalan di pinggir lembah kosong, tanpa membalikkannya. Apabila pelajar menguasai proses ini, sebuah lembangan tanah liat yang besar diganti dengan bakul rotan besar yang dipenuhi dengan cip besi.

4. Kecekapan keju emas

Kemahiran cicada emas juga dikenali sebagai "keretakan besi", dan ini bukan lelucon. Latihan bermula dengan meditasi sengit yang bertujuan untuk membersihkan minda semua kebimbangan. Salah satu tujuan latihan mental ini adalah keupayaan untuk secara bebas mendorong pendirian semasa meditasi, dan ini dilakukan sepenuhnya oleh kepekatan qi di pangkal pusar. Peringkat kedua latihan terdiri daripada fakta bahawa pelajar mula memukul selangkangan dengan tangan, kakinya, dan juga lengan, untuk mengurangkan sensasi yang menyakitkan apabila berdampak.

5. Cara mendedahkan kebenaran

Pada intinya, kaedah ini adalah satu siri pukulan dan gulung yang rumit. Melangkah ke bawah di atas lantai batu, mengalunkan yang mengubah tulang belakang, dan juga rak di mana pelatih "melompat" ke kakinya dari kedudukan terdedah - semuanya adalah langkah ke arah penguasaan. Apabila seseorang telah menguasai "lapan belas ini", dia dapat terus meningkatkan kemahirannya melalui latihan dengan 64 teknik akrobatik berikut. Tuan-tuan hebat yang menyempurnakan teknik ini boleh membuat banyak perkara dalam banyak cara. Selain itu, ia "memperkuat qi", serta kulit, tulang dan otot.

6. Pelukan dengan pokok-pokok

Semasa latihan yang luar biasa ini, biarawan itu diperlukan untuk merangkul pokok itu dan menariknya ke arah dirinya sehingga ia jatuh dari keletihan. Kemajuan mula muncul hanya selepas tahun pertama. Langkah pertama untuk menguasai adalah kemampuan untuk melonggarkan pokok sehingga beberapa daun jatuh dari situ. Setahun kemudian, pelajar terpaksa menggegarkan daun di luar pokok tanpa henti. Amalan ini sepatutnya diteruskan sepanjang hayat. Jika tuan amalan ini membalut lawannya, seperti yang telah dilakukannya selama bertahun-tahun dengan pokok, maka kecederaan maut tidak dapat dielakkan.

7. Kepala besi

Terdapat sebab yang menonjol bahawa penghala dilarang dalam sukan seperti seni mempertahankan diri campuran - risiko kerosakan otak traumatik. Tetapi teknik Shaolin kultus "kepala besi" bukan sahaja disyorkan menyerang seperti ini, tetapi menetapkan mereka sebagai rutin latihan biasa. Para pelatih menguatkan tulang-tulang frontal dan bahagian atas tengkorak ke kubu yang hampir paling luar biasa. Dan mereka mencapai ini dengan sangat mudah - mereka melemparkan batu di kepala para biarawan selama bertahun-tahun untuk menguatkan tulang-tulang tengkorak itu.

Setelah terselamat berpuluh-puluh mikrokrak yang terlalu besar, tulangnya menjadi sangat kuat. Latihan kepala itu bermula dengan fakta bahawa para bhikkhu membungkus kepala mereka dengan sutera dan perlahan-lahan mulai memukul kepala mereka melawan dinding batu. Selepas setahun latihan itu, pelajar mengambil beberapa lapisan sutera dan meneruskan proses selama sekurang-kurangnya 100 hari, selepas itu sutera telah dikeluarkan sepenuhnya.

8. Technique bull bull

Mengajar teknik lembu besi pada tahap yang paling asas bermula dengan "mengikis" perut anda sendiri. Harian dan malam, ini dilakukan terlebih dahulu dengan bantuan jari dan telapak tangan, dan kemudian dengan bantuan pisau. Ini dilakukan semasa latihan dan rekreasi. Selepas pengerasan kulit yang mencukupi, latihan itu terus bertiup ke perut dan kesinambungan "mengikis" perut dengan pisau. Apabila pukulan dengan penumbuk mereka tidak lagi menyebabkan kesakitan, mereka berpindah ke palu.

9. Meditasi satu jari

Selepas 40 tahun latihan dan meditasi yang sengit di Shaolin, sami Si Hei Ji mengembara ke seluruh negara, melawat setiap biara di wilayah utara dan selatan, dan tidak seorang pun dapat mengatasinya. Legenda mendakwa bahawa ini dimungkinkan berkat tekniknya. Pada mulanya, ketika Si Khei Ji mulai berlatih, ia melewati pohon yang sama setiap hari, di cabang yang mana ia menunda beban. Setiap hari dia mencucuk beban ini dengan jarinya, dan selepas itu dia mengguncang.

Selepas bertahun-tahun latihan dan meditasi yang berterusan, dia mendapati bahawa apabila dia meniru menindik jari ke dalam beban, tetapi tidak menyentuhnya, dia mula bergoyang. Selepas itu, dia mula mengulangi ini dengan nyala api, dan tidak lama kemudian dia dapat memadamkan api. Pada akhirnya, sami berjaya mencapai apa yang dapat dibakar di dalam lampu. di belakang kaca (tanpa melanggar kaca).

10. jari berlian

Semasa masih seorang lelaki muda, sami Hal Tank melawat Chicago, di mana dia menunjukkan kemahirannya: tangan, memegang berat badannya pada satu jari telunjuk. Apa yang lebih mengejutkan, dia menunjukkan tipuan yang sama lebih daripada 50 tahun kemudian, pada usia 90 tahun. Sehingga kematiannya pada tahun 1989, dia adalah satu-satunya orang yang dapat melakukan teknik yang serupa dengan "jari berlian".

Dan jika amalan Shaolin hanya tersedia untuk umat pilihan, tetapi semua orang boleh menguasai 9 hacks hayat untuk tidur dengan cepat. Dan dengan cara ini, mereka akan sangat membantu.

Seperti artikel ini? Kemudian sokongan kami, tekan:

Seni langkah mudah

Bosan dengan cara lama untuk melegakan ketegangan di kelab kecergasan? Cuba qigong Cina eksotik. Fad fesyen akan membawa manfaat sebenar kepada badan.

UJIAN UNTUK IMMORTALITI

Di China, qigong telah berlatih selama hampir tiga millennia! Pada masa yang sama, orang Cina diduduki tidak banyak dengan masalah kecantikan, seperti keinginan untuk "menjaga badan anda." Perkara yang membingungkan seperti "sebulan pergi bekerja - saya kehilangan berat badan dan selulit hilang!", Mengenai yang

SEMUA BINTANG LAKUKAN

Qigong membantu penyanyi terkenal Sting, yang ditanggung oleh konsert dan tuduhan penganiayaan, untuk belajar bagaimana untuk berehat dan melawan fobia. Bagi Madonna, kaedah ini, bersama dengan diet makrobiotik, telah menjadi ubat utama "pelangsingan". Menurut khabar angin, qigong serius terlibat dalam Richard Gere, Antonio Banderas, Jack Nicholson, Sergey Kiriyenko dan Natalia Nesterova.

Qigong bermula dengan mencari pil keabadian, yang dibawa oleh orang bijak Cina purba. Tetapi selepas beberapa ujian yang tidak berjaya, mereka mengakui pendudukan ini sebagai tidak menjanjikan - dan pergi ke keabadian dengan cara yang lain. Iaitu, mereka mencipta sistem latihan mudah tetapi berkesan, yang menjamin pemanjangan belia dan peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan. Perkara utama telah dipertimbangkan (dan terus dipertimbangkan) oleh orang Cina, untuk belajar cara mengumpul dan membelanjakan tenaga penting qi. Dan begitu qigong muncul - amalan yang menggabungkan meditasi, pernafasan dan latihan motor.

BERJALAN DENGAN AKU

Adalah dipercayai bahawa qi boleh dikawal melalui badan (senam dinamik dan statik), pernafasan (terkawal atau bebas-dalam) dan tumpuan pada pelbagai bahagian tubuh.

Ia adalah keupayaan untuk menumpukan perhatian - utama dalam qigong. Pengulangan latihan mekanikal tanpa refleksi mereka hanya boleh menyakitkan. Banyak atlet yang berpengalaman tidak dapat mengatasi tugas-tugas di dalam bilik darjah dan secara amnya mengatasi kaki mereka, sementara ahli-ahli tsigun berpengalaman bekerja dengan mudah dan cantik di sebelah mereka, yang tidak tahu apa latihan yang melelahkan di gym.

Qigong terdiri daripada tiga jenis - cahaya, keras dan lembut. Dua yang pertama membolehkan anda melakukan perkara-perkara yang luar biasa, lebih seperti helah sihir daripada kemahiran sebenar. Qigong cahaya mengajar untuk mengawal berat badan anda, menjadi berat seperti batu, maka cahaya seperti bulu. Dalam risalah kuno terdapat rekod guru, yang menguasai "seni langkah mudah" dengan sempurna dan boleh berenang di seberang sungai, berdiri di atas batang buluh. Sarjana moden secara senyap-senyap berjalan di telur ayam segar, tanpa menghancurkan mereka, untuk masa yang lama mereka seimbang pada reben kertas tipis. Keras, atau besi qigong membolehkan anda segera mengaktifkan mekanisme perlindungan badan. Tuan mudah meniup dengan benda-benda berat dan akan dapat menegangkan otot supaya besi dapat membongkoknya. Kemahiran ini aktif digunakan dalam pelbagai jenis seni mempertahankan diri.

Tuan Qigong berkata: tersenyum muka - tersenyum semua badan.

Tetapi yang paling biasa - lembut, atau qigong kesihatan, yang termasuk meditasi dan latihan, buasir. Berbanding dengan kecergasan yang biasa, ia tidak memerlukan kos fizikal yang besar, latihan fizikal pepejal atau beberapa sifat luaran seperti pakaian khas. Satu-satunya perkara yang diperlukan ialah keteraturan (walaupun 10 minit, tetapi setiap hari) dan gung-fu (berubah daripada kita kepada kung-fu), iaitu "benar-benar menghabiskan masa." Anda mesti tahu apa yang anda lakukan dan mengapa, dan sedar akan apa yang berlaku di dalam diri anda.

PENILAIAN CELLULITE

Siapapun yang mula-mula datang ke Empayar Surgawi, kemudian dengan gembira menceritakan tentang kerumunan orang-orang Cina yang berabad-abad, yang bersama-sama terlibat dalam qigong di jalanan. Pergerakan segerak, kemudian pantas, kemudian lancar, jeda lama, pernafasan khas dan rendam peserta ke dalam sensasi dalaman mereka adalah gambar yang menarik. Tetapi cerita-cerita ini pudar sebelum mesej seorang blogger dari Saratov: di taman kecil di bawah tingkapnya selama hampir setahun, wanita pensiunan tempatan mengamalkan qigong. Rupa-rupanya, mereka juga menerima maklumat mengenai perubahan luar biasa yang berlaku kepada seseorang semasa aktiviti-aktiviti ini.

Anti-penuaan Qigong mempercepatkan metabolisme, menormalkan sistem pernafasan, limfa dan endokrin, meningkatkan rintangan stres. Sudah tentu, qigong tidak menyembuhkan penyakit dan jangkitan, tetapi ia memainkan peranan yang besar dalam pencegahan mereka dan sebenarnya memanjangkan belia kepada seseorang. Menurut ramai saintis, qigong adalah amalan anti-umur yang sangat baik, setengah jam yang mana dalam hal ini jauh lebih berkesan daripada kecergasan biasa.

Sesiapa sahaja boleh mengamalkan qigong - dari seorang kanak-kanak ke seorang lelaki tua.

Kecantikan Walaupun latihan qigong yang tidak teratur membawa manfaat yang ketara - ramai wanita mencatatkan bahawa postur mereka bertambah baik, selulit dan manifestasi vena varikos hilang. Ada jenis khas qigong, yang direka untuk penurunan berat badan.
Antistress. Para ahli kedokteran telah berulang kali menyatakan hubungan yang tidak dapat dielakkan antara gangguan emosi dan patologi fisiologi. Oleh itu, sangat penting untuk dapat mengawal emosi anda. Tsigunisty yang lebih maju dan tenang, jangan kehilangan rasa marah mereka dan jangan menghabiskan qi pada penghinaan dan perbalahan.

Seks Mereka yang mengamalkan qigong berasa lebih kurus, dan oleh itu, dari masa ke masa, mereka mula mendapat lebih banyak keseronokan dari seks. Benar, sesetengah sarjana mencadangkan pemuridan untuk memberi tumpuan kepada perkara utama. Tetapi ini sangat melampau.

Orang Cina mengatakan bahawa selepas tiga hari berlatih qigong, anda akan merasakan kesan pertama. Dalam tiga minggu - tenaga penting akan meningkat. Selepas tiga tahun, anda akan mula memahami intipati qigong. Sudah tentu, kita tidak boleh mengharapkan segala-galanya sekaligus, akan ada kesukaran. Perkara utama bukan untuk menangguhkan apa yang boleh dilakukan hari ini. Amalan harian akan membolehkan dengan masa untuk membawa pergerakan itu menjadi sempurna. Dan, seperti yang dinasihatkan oleh berpengalaman, jangan memikirkan matlamat global - hanya nikmati proses di sini dan sekarang.

Teks oleh Elena Gorbunova, Evgenia Golobokova

Kumpulan

Badan cahaya

Maklumat

Lain-lain

Tindakan

12 rekod

Jika anda sudah bersedia untuk melakukan perjalanan yang tidak dapat dilupakan dengan tera, sertai peserta)))

Bilangan tempat dibatasi oleh kemungkinan pengangkutan. Untuk menempah tempat dalam lawatan, anda mesti menghantar bayaran pendahuluan pada pertengahan bulan April untuk memberi diri anda tempat untuk beristirahat pada perjalanan yang panjang pada musim yang tinggi))

Rakan-rakan! Melanjutkan amalan dan mempelajari pelbagai teknik harmonisasi keadaan bukan sahaja fizikal, saya memulakan pemilihan tempat-tempat di mana semuanya berlaku dengan sendirinya! ))) Ruang di mana manipulasi tambahan dengan jiwa dan badan hanya berlebihan. Tunjukkan cerita penuh...

Salah satu tempat ini ialah Tyva! Dengan atmosferanya, anda boleh bertemu dengan selamat di festival ini, yang berlaku setiap tahun pada separuh kedua bulan Julai. Dan itu pasti, jika anda mempunyai topik yang tidak jelas atau soalan yang tidak dijawab, anda semua akan pergi ke sana bersama-sama dengan keadaan keharmonian sejagat dalam badan!

Membuka tempat baru, saya akan berkongsi dengan anda!)))

Saya ingin memberitahu anda tentang bagaimana saya menemui hidrolat!

Ini hanya mencari hebat! Daripada pelbagai tonik dan losyen. Produk semulajadi untuk kulit dan rambut. Tiada kimia!

Anda sedang mencari syampu rosemary, Sepenuhnya... lebih baik daripada itu, dengan baik, hanya tanaman tidak begitu banyak, anda boleh berhenti. Lebih mudah untuk mengambil hydrolat rosemary dan gunakan pada rambut kering atau basah. Ia sangat mudah!

Hidrolaty boleh digunakan sebagai krim hari bukan tonik, dan anda pasti pasti komposisi dan tindakannya. Ini hanya kisah dongeng!

Di samping itu, ada hidrolat yang boleh digunakan dalam makanan. Sebagai contoh, banyak kayu manis kegemaran, yang dalam cappuccino kelihatan seperti serbuk pada krim berkrim. Satu sudu teh hydrolate kayu manis dalam minuman anda, dan anda akan merasakan perbezaannya))))

Nikmati penemuan dan keseronokan semulajadi anda!

Saya bersegera untuk berkongsi berita gembira: sekarang saya membuat estetika badan. Tanpa lebam, kesakitan yang tidak tertahan dan percikan api dari matanya)) Bagi wanita, pengurangan jumlah ini (pinggang, paha, kaki), punggung yang ketat dan postur yang cantik.

Tetapi prosedur ini tidak hanya untuk wanita. Bagi lelaki, prosedur ini juga mempunyai daya tarikannya: kelonggaran bahagian bawah belakang, postur dan kelonggaran otot yang diapit.

Kursus 4-5 prosedur. Kos satu sesi ialah 1500 tr.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Tajuk

MAGIC (200)
WISE THOUGHTS (199)
Ia penting! (150)
TEKNOLOGI DAN PELAJARAN (106)
HADIAH MAGIC (84)
MEDITASI (79)
AFFIRMATION (79)
berkongsi berita kami (68)
KREATIVITI (61)
Bincangkan? (57)
MANTRA (50)
PERINGKAT (48)
Sihir lisan (34)
SMILE (31)
Menangis untuk mendapatkan bantuan! (28)
RUNES (25)
MYSTERIES, RIDDLES (22)
FENG SHUI (20)
MANDALS (15)
REIKI (12)
HERBS (12)
WISE (11)
jawapan soalan (10)
DREAMS (7)
PARABLES (6)
CHAT kami (5)
BATU DAN MINERAL (2)
SEMUA PERTAMA DI SINI. (2)

-Muzik

-Langgan melalui e-mel

-Cari dengan buku harian

-Statistik

Teknik termudah untuk keluar dari badan

Volshebnitsa_Alisha semua nota pengarang Jadi, anda memutuskan dengan cara yang sama segera memasuki fasa dan bertemu di dalamnya seseorang yang, nampaknya, tidak akan pernah melihat lagi. Sudah pasti diketahui bahawa hasrat yang sangat kuat sudah menjadi separuh pertempuran dalam perkara ini, kerana semakin anda memikirkannya pada masa ini, semakin banyak peluang untuk mendapatkan hasil yang positif.

Sudah tentu, hanya apa yang dipanggil boleh menjadi berkesan untuk mencapai tahap. cara masuk tidak langsung. Khususnya, bagi seseorang yang tidak mengalami "pemisahan dari badan", yang paling produktif akan menjadi teknik "merangkak" dan "melancarkan". Bukan nama yang paling euphonik, tetapi mereka paling tepat mencerminkan intipati. Mungkin mereka bukan yang paling berkesan pada umumnya, tetapi dalam kes ini sangat mudah.

Anda harus berminat untuk mengingati janji anda setiap kali anda bangun. Berfikir tentang perkara ini sebelum tidur banyak membantu. Dan kemudian, bangun, anda harus sentiasa ingat tentang fasa dan secara literal di sana, tanpa mengharapkan apa-apa, cuba keluar atau keluar dari badan. Adalah penting sebelum ini anda tidak membuat sebarang gerakan fizikal yang sangat menghalang korteks serebrum.

Mari mulakan dengan "melancarkan." Maksudnya adalah untuk cuba melancarkan tempat tidur, tetapi bukan untuk mengetatkan otot-otot fizikal. Ia tidak jelas dan pelik. Tetapi inilah satu-satunya cara untuk diterangkan dalam kata-kata. Untuk memahami pada masa yang tepat apa yang perlu dilakukan, anda boleh mengamalkan preliminarily pada bila-bila masa keinginan ini untuk menghidupkan sampingan tanpa melemahkan otot tunggal badan. Biasanya pada masa ini terdapat kesemutan sedikit di dalam badan, sedikit ketegangan di kepala, dan sebagainya. Anda mesti menghafal sensasi ini dan kemudian membiaknya semula sebaik sahaja awak terbangun. Jika dalam keadaan biasa ia tidak membawa apa-apa, maka apabila korteks serebrum dihalang, misalnya, semasa kebangkitan yang sama, ia membawa kepada lebih banyak perencatan, yang membawa anda ke keadaan fasa. Dengan berbuat demikian, anda akan merasa seperti anda melancarkan badan. Sensasi boleh menjadi begitu nyata sehingga tidak mudah bagi anda memahami pergerakan ini dengan badan fizikal atau hantu. Melancarkan, anda boleh meneruskan ke peringkat berikut.

Jika "melancarkan" dalam masa 5-10 saat tidak berfungsi dan tiada apa yang menarik diperhatikan, maka anda perlu memulakan teknik kedua - "merangkak keluar".

"Merangkak keluar" terdiri daripada cuba untuk membuat pergerakan "mental" dengan semua bahagian badan, iaitu, untuk mewakili gerakan sebenar dan cuba merasakan semua perasaan yang timbul semasa ini. Pada mulanya, pergerakan ini boleh membosankan dan tidak jelas, seperti dalam imej mental biasa, tetapi secara beransur-ansur (dalam beberapa saat) mereka akan menjadi dominan dan anda tidak akan lagi merasakan tubuh sebenar. Bersama-sama dengan pergerakan "mental" yang sederhana, sangat berkesan untuk menggabungkan "perasaan mental" tubuh dan yang mana anda berbohong.

Sila ambil perhatian bahawa semua ini perlu dilakukan dengan tidak perlahan dan sedikit, tetapi secara agresif dan agresif yang merupakan faktor penentu. Begitu juga dengan teknik "rolling out".

Di samping itu, jika "merangkak keluar" tidak berfungsi dalam masa 10 saat, anda perlu mencuba sekali lagi untuk "melancarkan" atau teknologi lain dalam dinamik yang sama: "phantom rocking", "rotation", "listening", "visualization" d. Dan begitu teknologi alternatif selama 2 minit atau lebih sedikit lagi. Saya perhatikan sekali lagi bahawa semua ini dilakukan dengan serta-merta selepas terbangun selepas tidur dan untuk setiap teknik tidak lebih daripada beberapa saat diberikan.

Semasa proses ini, pada peringkat peralihan, perasaan keletihan yang melampau dan kemalasan biasanya timbul. Ketahuilah, ini adalah harbingers semoga berjaya dan mereka lulus dengan cepat semasa sekuel. Ingat ini, supaya pada masa yang paling sesuai untuk tidak meludah dan berhenti usaha ini. Dengan perasaan yang kurang jelas dari badan hantu itu, anda harus segera mengambil langkah mendalam, dalam hal ini dengan bantuan perasaan segala sesuatu yang mungkin (diri sendiri, tidur, dll), yang akan sangat berguna. Ia juga membantu mengawasi objek, anda boleh tangan, pada jarak hingga 10-15 cm.

Perkara utama tidak perlu takut apa-apa dan cuba bimbang sesedikit mungkin, terutamanya apabila prekursor pertama kelihatan jatuh ke dalam keadaan fasa yang aneh. Cuba untuk menahan kegembiraan, jika tidak, ia akan merosakkan segala-galanya.

Berapa banyak masa akan berlalu sebelum anda dapat membahagikan tubuh dengan hanya bergantung pada bilangan awak yang terbangun dan percubaan untuk "keluar" selepas itu. Perhatikan bahawa pada waktu pagi hujung minggu, apabila kita tidak perlu tergesa-gesa di mana-mana, kita bangun dan tidur sebentar dengan berturut-turut, jadi jika anda menangkap sekurang-kurangnya separuh daripada semua bangkit, kemungkinan akan ada kemungkinan besar anda akan memasuki fasa dalam beberapa hari akan datang, termasuk yang pertama. Tetapi ia mungkin mengambil lebih banyak masa. Lebih kurang orang yang berpengetahuan dalam hal ini, selain "merangkak", cuba teknik lain: "lepas landas", penciptaan "getaran", "putaran", "hantu bergoyang", mendengar suara dalaman, "kuasa" tertidur, Sekiranya dengan nama teknik ini anda tidak dapat memahami apa yang mereka kira, maka anda boleh membacanya di bahagian-bahagian dengan penerangan terperinci teknik.

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan am, tiada teknik lain yang lebih berkesan untuk pemula. Di samping itu, ia mungkin kelihatan bahawa teknik itu begitu mudah sehingga tidak semestinya ia sangat biasa jika ia berkesan. Malah, saya bangun dan "naik keluar" atau "keluar." Walau bagaimanapun, hakikatnya adalah bahawa tiada sesiapa yang menyedari bahawa ini adalah mungkin pada masa ini, dan oleh itu tidak cuba. Tetapi ia boleh dilakukan hanya asas. Kadang-kadang apabila anda bangun, anda tidak perlu menggunakan teknik lain, kerana mudah untuk cuba membahagikan, melepaskan, melepaskan, dan sebagainya. Sukar untuk percaya, tetapi benar.

Jangan kecewa jika teknik ini tidak memberikan hasil yang cepat. Jika anda telah menangkap sekurang-kurangnya sepuluh awaken selama dua minggu dan tiada apa yang berlaku, maka hanya perlu untuk beralih kepada teknik lain, kerana ini untuk sebab tertentu tidak sesuai, walaupun sukar untuk dipercaya. Ia berkesan dalam hampir semua kes yang diketahui penggunaan serupa, terutamanya jika anda melakukan semua seperti yang dijelaskan di atas. Atas sebab ini, anda boleh menyerang teknik ini untuk akhir pahit, walaupun ia mengambil masa yang cukup banyak. Tujuannya adalah berbaloi, terutamanya kerana nasib akan pasti.

5 teknik untuk memperbaiki keadaan paru-paru dan seluruh badan anda

Kenapa penting untuk memantau kesihatan paru-paru? Lagipun, mereka memainkan peranan penting dalam kesihatan umum. Paru-paru mengalir oksigen melalui diri mereka dan memindahkannya ke sistem peredaran darah.

Setiap hari mereka terdedah kepada banyak bahan berbahaya. Asap rokok, ekzos kereta, toksin dan alergen sentiasa menguji kekuatan mereka.

Sebelum anda mula merawat paru-paru dengan ubat-ubatan khas, cuba memperbaiki keadaan secara semulajadi. Dengan mengikuti petua di bawah ini, anda boleh mencegah perkembangan asma, bronkitis, penyakit pulmonari obstruktif kronik dan kanser.

Dengan tips mudah ini, pernafasan akan lebih mudah.

Duduk terus

Ini adalah salah satu kaedah termudah dan paling mudah, tetapi sering dilupakan. Sekiranya anda melayang untuk jangka masa yang panjang, jumlah pernafasan paru-paru anda mungkin berkurangan. Dalam keadaan membongkok, diafragma mengecut dan anda mengambil nafas kecil. Dengan cara ini, paru-paru anda menjerat kurang oksigen dan mengeluarkan kurang karbon dioksida. Secara amnya, gaya hidup yang tidak aktif tidak dapat dilihat dengan baik dalam kesihatan kita.

Sentiasa memantau postur anda semasa bekerja di pejabat dan di rumah. Ambil rehat untuk meregangkan kaki anda: duduk cantik, luruskan belakang anda dan ambil nafas dalam.

ARTICLES ON TOPIC:

HIIT (latihan jarak intensiti tinggi)

Latihan fizikal, disertai dengan pergerakan amplitud dan beban kuasa, sentiasa membuat pernafasan lebih kerap dan lebih mendalam. Oleh itu, latihan sedemikian akan memajukan paru-paru dengan baik. Anda harfiah "pam" keupayaan pernafasan anda. Ini dapat dibandingkan dengan menggoyang otot-otot di lengan dan kaki.

"Latihan memperbaiki keadaan diafragma," kata Everett Murphy, MD, pelari dan ahli pulmonologi.

Apabila anda bernafas, maka 80% kerja dilakukan dengan menggunakan diafragma

Sekiranya anda menguatkan diafragma, anda akan dapat meningkatkan stamina dan kurang letih. Oleh itu, latihan HIIT sesuai untuk membangun dan menguatkan peluang pulmonari. Contoh yang baik dari latihan seperti itu adalah kompleks latihan Tabata.

Jangan merokok

Saya fikir semua orang tahu bahawa asap rokok mempunyai akibat yang dahsyat untuk paru-paru dan badan. Selain itu, anda perlu mengambil kira kesan negatif merokok pasif. Mereka yang dekat dengan perokok juga menyedut karbon monoksida, yang memasuki aliran darah dan meningkatkan tekanan darah.

Berhenti merokok adalah perkara pertama yang perlu anda lakukan dalam perjalanan untuk meningkatkan paru-paru anda. Dan cuba mengelakkan merokok pasif.

Ambil vitamin

Vitamin C bermanfaat untuk kesihatan paru-paru. Ia adalah antioksidan yang baik dan berkesan melawan bahan-bahan berbahaya. Pengambilan vitamin C secara tetap dalam buah-buahan dan sayur-sayuran atau makanan tambahan akan meningkatkan kesihatan paru-paru.

Adalah diketahui bahawa seni pernafasan dalam yoga adalah cara terbaik untuk meremajakan paru-paru dan meningkatkan kemampuan mereka. Cuba lakukan latihan pernafasan dari kursus yoga selama 30 minit setiap hari. Selepas beberapa sesi, bekalan oksigen akan meningkat dan anda akan berasa lebih baik.

Cuba hentikan nafas anda selama beberapa saat. Kemudian buanglah secara perlahan, selama tujuh saat atau lebih. Apabila anda menghembuskan nafas hingga ke akhir, teruskan meniup dari kedalaman paru-paru. Anda harus merasakan bagaimana dada dan perut anda berada di dalam. Ulangi latihan pernafasan ini untuk sembilan lawatan, sekali sehari. Dan anda akan merasa lonjakan tenaga.

Rahsia pelbagai teknik pernafasan

Pernafasan bukan sekadar penyedutan penyedutan dan pernafasan. Latihan yang betul membantu anda mencapai matlamat anda, berehat atau meremajakan, menggagalkan fungsi sedar dan tidak sedarkan diri. Teknik pernafasan berjaya digunakan dalam perniagaan dan rayuan. Kebanyakan amalan berasal dari yoga. Anda boleh belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul di rumah. Untuk melakukan ini, anda memerlukan video yang baik, nasihat praktis dan kesabaran.

Pernafasan Holotropik dalam psikoterapi

Vivasi, kelahiran semula, pernafasan bebas dan holotropik merupakan asas amalan pernafasan dalam psikoterapi. Pernafasan Holotropik yang diiktiraf oleh perubatan rasmi 25 tahun yang lalu, ia digunakan untuk menenangkan, sebagai pengganti undang-undang untuk bahan-bahan psikoaktif, ia membolehkan anda jatuh ke keadaan yang berkhayal.

Teknik pernafasan holotropik adalah berdasarkan peredaran dan pernafasan yang lebih mendalam dan lebih cepat. Komponen wajib dari amalan ini adalah muzik etnik, berkhayal.

Tugas amalan ini adalah untuk melepaskan tenaga melalui ekspresi kreatif. Ia adalah perlu untuk melakukan sesi pernafasan holotropik dalam pasangan, di mana pasangan itu memberi sokongan kepada pengamal. 2-3 sesi diperlukan untuk satu sesi.

Gunakan senaman pernafasan holotropik untuk melegakan tekanan, menghilangkan ketakutan, trauma kelahiran. Amalan membolehkan dalam masa yang sesingkat mungkin untuk mencapai pertumbuhan peribadi dan rohani.

Vivasi

Vivasi - latihan pernafasan untuk melegakan tekanan, teknik pernafasan langsung. Dalam proses amalan pernafasan, keadaan tertekan diekstrak dari alam bawah sedar, ia diintegrasikan ke dalam bidang kesedaran, penjepit psikologi dihilangkan, dan ketenangan datang.

Pernafasan daripada nafsu, lebih mendalam daripada biasa, membolehkan untuk mencari dan mengendurkan otot-otot yang diperas. Penganut teknik mengesyorkan menggunakan amalan ini kepada semua orang sebagai alat untuk penyembuhan dan pengetahuan diri.

Peraturan teknologi pembiakan:

bernafas adalah bebas, antara nafas tidak boleh dijeda;
vivasi - pernafasan sedar, anda perlu merasakan peredaran udara melalui badan dan paru-paru;
Panjang nafas tidak perlu dihadkan;
semasa pelaksanaan teknik pembiakan, anda hanya perlu berfikir tentang diri anda, badan anda, dan mengalihkan perhatian anda dari kebimbangan dan masalah.

Teknik vivasi membayangkan keselesaan dan kelonggaran yang lengkap, jadi anda perlu melakukan sesi dalam kedudukan yang selesa dan pakaian yang longgar. Penghidap nafas hidup adalah kontraindikasi untuk wanita hamil, hipertensi. Jangan mengesyorkan amalan yang dilakukan selepas kecederaan dan pembedahan, dengan epilepsi dan glaukoma.

Pernafasan Holotropik, tidak seperti teknologi pembiakan, mempunyai asas perubatan dan psikologi yang serius. Dalam Vaiveshena lebih banyak sekatan pada format pernafasan. Pernafasan Holotropik membayangkan sesi kumpulan, vivasi boleh dikuasai secara bebas di rumah.

Pernafasan abdomen

Terdapat 3 mekanisme pernafasan - pernafasan, clavicular, dan pernafasan diafragma. Semasa penyedutan abdomen dan pernafasan di bawah pengaruh diafragma terdapat peningkatan dan penurunan dalam jumlah rongga dada. 2 lagi mekanisme dilakukan dengan memperluas pergerakan dada. Simbiosis pernafasan perut dan dada adalah keadaan biasa seseorang. Gabungan ketiga jenis ini dipanggil bernapas penuh yogis.

Pernafasan perut membolehkan anda mendapatkan lebih banyak udara dengan usaha yang kurang. Menguasai teknik ini akan meningkatkan keadaan fizikal dan mental, melegakan ketegangan.

Teknik pernafasan perut yang sedar:

Ambil shavasana, berehat otot.
Ambillah secara spontan, sama rata dan sama rata.
Perhatian harus difokuskan pada diafragma, secara visual membentangkannya dalam bentuk plat otot, yang terletak di bawah paru-paru.
Pada menghembuskan nafas, bayangkan bagaimana diafragma mengambil bentuk kubah, meletakkan tekanan pada organ perut. Pada masa yang sama udara menembusi paru-paru.
Semasa anda menghembus nafas, diafragma melegakan. Ia perlu merasakan bagaimana ia bergerak di bawah sternum, menolak udara keluar.

Bagaimana untuk memahami bahawa teknik itu dilakukan dengan betul? Letakkan telapak tangan tepat di atas pusat - dengan pernafasan perut kanan, ia akan naik, turun bersama dengan menghirup dan menghembus nafas. Telapak tangan kiri sambil berbaring di dadanya. Tujuan amalan ini adalah untuk secara sedar meningkatkan pergerakan diafragma, untuk mempelajari pernafasan perut ritmik.

Nafas yoga penuh

Pernafasan yoga penuh membolehkan anda membuka paru-paru, untuk meningkatkan pengudaraan mereka. Dengan amalan biasa, tekanan darah berkurangan, badan tepu dengan oksigen, proses metabolik dalam badan meningkat, sistem imun dipulihkan dan sistem saraf dipulihkan.

Lakukan teknik pernafasan yoga penuh dalam kedudukan teratai atau shavasana.
Ambillah secara merata, mendalam, tanpa henti pada menghirup dan menghembuskan nafas.
Pernafasan yoga penuh melewati kaedah segitiga. Semasa inspirasi, kawasan perut, tulang rusuk dan dada meningkat secara konsisten.
Apabila anda menghembus nafas, berehatlah otot dalam urutan terbalik.

Untuk betul melakukan nafas yoga penuh, anda perlu belajar bagaimana untuk menyebarkan secara merata udara di antara semua titik inspirasi. Jika tidak, ia dapat menangkap nafas anda, teknik akan menyebabkan ketidakselesaan.

Dengan pernafasan yoga penuh, kuasa yang menyedut tidak perlu disedut sehingga ia berhenti. Napas penuh berterusan akan membawa kepada perubahan patologi dalam paru-paru.

Pernafasan yoga penuh, seperti amalan pernafasan lain yoga tidak dapat dilakukan dengan penyakit jantung kronik, penyakit darah, tekanan mata dan intrakranial. Pernafasan yoga penuh adalah kontraindikasi selepas pembedahan, kecederaan otak traumatik, dengan proses radang kronik di dalam badan.

Oxisize - bernafas dan menurunkan berat badan

Oxisiaz - program pernafasan yang bertujuan membakar lebihan lemak. Di tengah-tengah amalan latihan yang mudah dilakukan di rumah. Dengan senaman pernafasan yang teratur, angka yang mengoksidasi memperoleh bantuan indah.

Inti senam gimnasium - pelaksanaan amalan di mana oksigen menembusi kawasan yang bermasalah, memecah lemak. Dalam proses menjalankan latihan pernafasan, kepala oksisis tidak boleh diturunkan, otot gluteal sentiasa dimampatkan.

Teknik pernafasan asas dalam gimnastik oksisayz:

Pernafasan asas adalah pemanasan wajib sebelum melaksanakan seluruh latihan program oksisinya.
Otot berehat, jangan bengkok di belakang, bahu untuk tetap tepat.
Ambillah melalui hidung, bengkak perut, jangan letakkan dada. Apabila anda menyedut, tersenyum secara meluas, ini akan membolehkan lebih banyak oksigen masuk ke dalam badan, meremajakan otot muka.
Selepas nafas utama, ambil lagi 3 nafas kecil.
Untuk menghembus nafas melalui bibir yang terbentang ke dalam tiub, anda perlu menghembus nafas dengan kuat.
Selepas pernafasan utama, menghembuskan sisa udara dengan tiga ekzos kecil.
Dalam pemanasan untuk membuat 4 set. Selepas itu, teruskan ke gimis kompleks kompleks oksisayz.

Gimnastik oksisayz tidak mempunyai contraindications, kerana teknik memegang nafas tidak menyediakan. Anda boleh melakukan program semasa hamil, dengan tekanan tinggi.

Yury Vilunas bernafas

Pengasas nafas bernasib baik ialah Yuri Vilunas. Yuri menderita diabetes, cuba mencari jalan keluar dari keadaan yang tidak ada harapan. Yuri Vilunas mendapati kebiasaan pernafasan secara kebetulan - pada satu ketika dia berputus asa dan menangis. Yuri berasa lega selepas menangis, kekuatan muncul. Jadi teknik Vilunas muncul - terisak nafas.

Yuri Vilunas membuat kesimpulan bahawa semua penyakit timbul daripada pernafasan yang tidak betul. Organ dalaman mengalami kekurangan oksigen kronik. Keberkesanan teknik Vilunas adalah berdasarkan hipoksia sedar. Menangis bernafas oxygenates semua organ dalaman.

Asas kaedah pernafasan Vilunas:

Menangis bernafas adalah satu-satunya amalan yang bernafas dan bernafas dilakukan secara semata-mata oleh mulut.
Corak nafas oleh sistem Vilunas. Nafas - 0.5 saat. Exhale - 2-10 saat. Jeda -1-2 saat. Dengan pernafasan biasa, menghembus nafas selalu lebih pendek daripada menghirup.
Inhale membuat sedih. Penyedutan tidak begitu mendalam - udara kekal di dalam mulut, terletak pada lelangit, dan tidak segera jatuh ke dalam paru-paru.
Pada menghembuskan nafas, anda perlu melambatkan panjang "sound" atau "c". Bunyi "ha" dan "fu" dibenarkan. Keluarkan lancar dan merata.
Napas yang tersenyum yang dicipta oleh Yuri Vilunas boleh dilakukan di mana-mana postur atau semasa berjalan.

Yuri Vilunas yakin bahawa pernafasan yang menggigil boleh memulihkan prestasi mana-mana organ kecuali otak. Pesakit dengan patologi otak yang serius tidak dapat menguasai teknik pernafasan yang teruk.

Pranayama untuk memulihkan tenaga

Pranayama - latihan pernafasan dalam yoga, yang membolehkan anda mempelajari cara menguruskan prana. Sesetengah teknik pernafasan pranayama akan membantu mengembalikan kekuatan, melegakan keletihan, memperbaiki proses mental.

Harmonisasi manipura dan ajna adalah salah satu teknik pernafasan pranayama. Latihan meningkatkan potensi tenaga, mengajar untuk mencari jalan keluar dari situasi yang sukar, hanya bergantung pada diri sendiri.

Berbaring di belakang anda, permukaannya rata dan keras. Tangan dilipat di bahagian perut di kawasan akhbar. Sapukan sedikit tekanan ke kawasan pusat dengan tangan anda sepanjang latihan.
Bernafas - perut untuk menarik, menghembus nafas - sebanyak mungkin untuk meniup udara dengan bantuan otot perut, cuba tolakkan tangan anda. Hidangkan hidung.
Menghembuskan nafas dan menghembus nafas adalah sama dalam tempoh, selepas menghembuskan nafas membuat jeda selama 4 saat.
Tempoh amalan adalah 5-10 minit, ia perlu diulang tiga kali sehari.

Pranayama "lubang hidung seli" - satu latihan mudah yang cepat menghilangkan keletihan.

Ambil kedudukan teratai.
Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari anda, nafas melalui lubang hidung bebas. Nafas dalam, pernafasan perut. Di bahagian atas nafas, jeda.
Keluarkan melalui lubang hidung sebelah kanan, sebelah kiri menutup jari kecil dan jari cincin tangan yang bertentangan.
Ulangi senaman dari lubang hidung sebelah kanan.

Tempoh latihan ialah 7 minit.

Ujayi

Ujayi adalah pranayama ketenangan dalam yoga, dengan bantuan tenaga mana yang penting. Dengan prestasi biasa teknik ujjay, anda boleh melindungi diri anda dari keletihan fizikal dan psikologi.

Teknik pranayama ujjayi:

Mengambil kedudukan teratai, belakang tidak membengkok di bahagian bawah, otot yang santai, mata ditutup. Anda boleh melakukan pranayama ujaya sebelum shavasana.
Ambillah perlahan-lahan, secara sedar.
Keluarkan glottis sedikit. Apabila dilakukan dengan betul, bunyi "dengan" senyap muncul pada menghirup, sementara menghembuskan - "x". Di bahagian perut ada penyempitan yang sedikit.
Pernafasan adalah mendalam dan menghulurkan. Perut mengembang apabila anda menghirup, dan apabila anda menghembus nafas, ia akan menarik balik sepenuhnya.

Apabila melakukan pranayama ujjai, menghirup dan menghembus nafas dalam tempoh yang sama, tidak perlu berhenti di antara mereka. Bernafas melalui glottis membantu menenangkan dan menenangkan. Bunyi yang berlaku ketika bernafas Ujayi membantu untuk masuk ke dalam diri anda, untuk memberi tumpuan kepada proses menghidupkan nafas dan nafas. Teknik Ujjayi adalah disyorkan untuk melakukan sebelum tidur untuk tidur yang nyenyak dan tenang.

Ujayi boleh dilakukan semasa berjalan, menyesuaikan nafas dengan berjalan kaki. Tempoh amalan pernafasan ujjay adalah 3-5 minit.

Yoga tummo

Tummo yoga adalah amalan kebakaran dalaman, saya menggunakannya di hampir semua sekolah Buddhis. Tummo yoga membolehkan anda bekerja dengan berkesan dengan tenaga dalaman, seseorang memancarkan haba, menjadi kebal terhadap selesema.

Dalam proses berlatih yoga, lelaki tummo memberi tumpuan kepada imej api, merasakan api hidup. Perhatian difokuskan pada kawasan pusar - pusat tenaga manusia.

Tummo yoga adalah kompleks yang merangkumi latihan fizikal dan pernafasan, visualisasi, mantra, tumpuan dan kontemplasi. Semasa pelaksanaan tummo, prana berkumpul di pusat pusat. Dengan prestasi juruteknik yang betul, suhu di bahagian atas badan meningkat. Tummo yoga juga digunakan untuk menyejukkan badan, ia dilindungi dari terlalu panas.

Selepas menguasai tummo, seseorang boleh meneruskan amalan seterusnya Six Yogi - perenungan imej ilusi.

Teknik berdasarkan pernafasan sedar dan ajaran yogis dapat meningkatkan kualiti hidup. Pengamal memperoleh kejelasan pemikiran, mengekalkan tenang dalam situasi yang tertekan, dan mempunyai kesihatan yang baik. Kejayaan hanya boleh dilakukan jika amalan dijalankan dengan kerap dan betul, sama ada bersendirian atau dalam kumpulan.
'alt = ">

Peranti baru membuat paru-paru bernafas di luar badan.

Transplantasi paru-paru di negara maju hanya menunggu seperempat daripada mereka yang memerlukan. Walau bagaimanapun, transplantology tidak tetap, saintis memperbaiki teknologi yang ada. Satu perkembangan doktor Kanada seperti ini boleh dianggap sebagai "generasi akan datang." Ia bukan hanya untuk memelihara organ donor ex vivo untuk lebih lama, tetapi juga untuk memperbaiki keadaannya.

Pemindahan paru-paru pertama dilakukan pada tahun 1963, tetapi pesakit kemudian meninggal dengan cepat. Operasi itu berjaya hanya dua puluh tahun kemudian (satu paru-paru dipindahkan di Kanada). Di Rusia, transplantasi memberikan hasil yang positif hanya pada tahun 2006.

Transplantasi organ utama sistem pernafasan diperlukan untuk pesakit yang tidak dapat disembuhkan dengan kaedah klasik. Selalunya kita bercakap tentang peringkat terakhir penyakit pernafasan, seperti emphysema atau cystic fibrosis.

Sekiranya hasil yang berjaya operasi, pesakit mempunyai peluang untuk hidup selama bertahun-tahun lagi.

Tetapi doktor mengatakan bahawa pemindahan organ hanya setengah pertempuran. Selepas pembedahan, pesakit memerlukan tempoh pemulihan yang panjang, dan jika pada masa yang sama terdapat penolakan atau kematian penderma paru-paru, ada sedikit harapan bahawa orang itu dapat hidup.

Selalunya organ tidak cukup untuk pemindahan, sebab itu mereka berusaha membesar dari sel stem untuk menambah bekalan. Tetapi teknologi ini masih kurang maju (hanya kes terpencil dari operasi yang berjaya diketahui).

Masalahnya ialah hanya sepersepuluh organ penderma boleh dipindahkan.

Pertama, mereka mestilah sesuai untuk pesakit mengikut beberapa petunjuk (umur dan jenis darah penderma, saiz paru itu sendiri harus sesuai dengan parameter yang sama dari "pihak penerima"). Kedua, organ mesti sihat.

Tetapi beberapa objek yang rapuh ini mengalami kematian otak penderma atau semasa pemulihan.

Bahagian lain meninggal dunia pada permulaan operasi untuk mengeluarkan dari badan (disebabkan oleh regangan yang berlebihan atau sebaliknya "runtuh") atau dalam perjalanan penyimpanan yang tidak betul (sering penyejukan yang kerap di kalangan pakar perubatan membawa kepada disfungsi tidak dapat dipulihkan).

Sistem XVIVO Lung Perfusion telah diwujudkan di Hospital Umum Toronto (Toronto General Hospital) dengan sokongan Vitrolife. Dengan bantuannya, para doktor tidak hanya dapat memelihara keupayaan kerja paru-paru setelah donor dikeluarkan dari tubuh, tetapi juga memeriksa dan bahkan merawat organ yang ditransplantasikan.

Di dalam bilik operasi, ia dikeluarkan dan diletakkan di bawah kubah telus, disambungkan ke sistem tiub yang jauh menyerupai ventilator.

(Dalam XVIVO ini, ia kelihatan seperti mesin unik lain yang boleh memanjangkan hayat jantung yang bekerja, kemudian satu organ yang diangkut tanpa penyejukan berjaya dipindahkan ke penerima.)

Oleh itu, suhu paru-paru penderma secara beransur-ansur meningkat (dalam masa setengah jam), dan kemudian dikekalkan pada 37 ° C. Larutan yang menggantikan darah itu dilalui melalui saluran darah. Ia membekalkan tubuh dengan oksigen, nutrien dan protein. Oleh itu, pakar bedah dapat mengekalkan paru-paru dalam keadaan kerja selama 12 jam (dalam beberapa kes, mungkin 18 jam).

Beberapa butiran lain mengenai kerja XVIVO boleh didapati dalam artikel oleh penulis, yang diterbitkan tahun lepas dalam Jurnal Jantung dan Transplantasi Lung.

"Sistem baru ini membolehkan anda mencipta semula kerja biasa paru-paru di luar badan. Sekiranya kita dapat mengekalkan organ vivo dengan gangguan iskemia yang minimum, maka semua transplantologi akan bergerak ke peringkat baru yang kualitatif, "kata pakar bebas Jacques-Pierre Fontaine dari Brown University.

Semua manipulasi yang dijelaskan meningkatkan bilangan hasil yang berjaya, kerana pakar bedah sekarang bukan sahaja boleh menyimpan sejumlah besar paru-paru, tetapi juga menentukan terlebih dahulu sama ada organ itu sesuai dan sama ada ia berfungsi dengan baik.

"XVIVO membolehkan anda memeriksa organ penderma dan bahkan meletakkannya dengan teratur, yang memberikan hasil yang lebih diramal selepas pemindahan," kata Shaf Keshavjee, ketua Program Pemindahan Paru-paru.

Orang Kanada bukan orang pertama yang menolak simpanan tanpa menurunkan suhu tisu. Tetapi mereka membolehkan organ-organ itu menyembuhkan diri mereka sendiri (pada masa akan datang, para saintis ingin belajar bagaimana melakukan tambahan terapi sel dan gen yang diperlukan, menahan penolakan terlebih dahulu).

"Kami memelihara paru-paru kita dalam persekitaran yang dilindungi tanpa kerosakan tambahan," jelas Keshavje.

Bolehkah XVIVO Lung Perfusion System menyelamatkan lebih banyak nyawa? Ya, para saintis mengatakan, setidaknya dua kali lebih banyak dari sekarang. Dalam pengesahan kata-kata mereka, kami memberikan statistik eksperimen pertama.

Selepas beberapa tahun berlatih pada tikus, tikus dan babi, pakar bedah dari Toronto pada Disember tahun lalu beroperasi pada Andy Dykstra (Andy Dykstra) yang berusia 56 tahun. Dia menderita penyakit pulmonari obstruktif kronik untuk masa yang lama.

Menunggu pemindahan organ dari Julai 2008, Andy, dengan kata-katanya sendiri, berfikir hanya beberapa saat sebelum memutuskan eksperimen yang berisiko (dia mula-mula ditransplantasikan dengan paru-paru yang "diperbaiki", yang sebelum ini dianggap tidak sesuai untuk transplantasi).

Sudah pada hari keempat selepas operasi, Dykstra dapat bernafas tanpa bantuan peranti tambahan, dan 12 hari kemudian dia dilepaskan dari hospital.

"Ini telah dilakukan oleh tahun penyelidikan oleh pakar bedah, terapi, jururawat, dan profesional lain," kata Keshavdje.

Jika tidak untuk teknologi baru, dia perlu menunggu dua tahun lagi untuk pemindahan. Dan mungkin dia tidak akan menunggu dia sama sekali.

Kemudian, ujian klinikal XVIVO diteruskan, dan paru-paru penderma dipindahkan ke empat lagi pesakit.

"Mereka semua berjaya. Setiap daripada mereka! - Bersukacitalah Keshavdzhe. "Sekarang kita boleh menggunakan organ-organ itu yang tidak sesuai sebelum ini."

Sudah, Shaf dan rakan-rakannya merancang untuk menggandakan bilangan operasi: dari seratus hingga dua ratus setahun.

Sudah tentu, kerja itu masih dalam keadaan penuh, saintis terus menyelesaikan masalah yang timbul, contohnya, dengan tindak balas keradangan. Tetapi perkara utama mereka, mungkin, dicapai. Sistem ini sah.

Walau bagaimanapun, untuk mengatakan bahawa XVIVO benar-benar melepasi semua ujian "dengan bang," ia mungkin hanya selepas beberapa tahun. "Data mengenai survival pesakit akan menjadi bukti sebenar prestasi sistem," kata Fontaine.

Jenis struktur badan dan latihan dalam semua peraturan!

Kenapa sukar untuk seseorang membina jisim otot dan mudah untuk yang lain? Apakah yang bergantung kepada dan bagaimana untuk melatih dengan betul?

Bergantung pada struktur badan, orang dibahagikan kepada tiga jenis:

Ectomorph mempunyai badan yang elegan. Dia biasanya mempunyai sedikit lemak subkutan. Itulah sebabnya orang yang mempunyai jenis kerangka yang serupa, sangat sukar untuk mendapatkan jisim otot. Plus, metabolisme cepat...

Endomorphs, sebaliknya, sering bergelut dengan berat badan berlebihan. Dia mempunyai benteng yang luas, tulang yang luas, metabolisme perlahan. Akibatnya, endomorph tidak hanya untuk meningkatkan beban, tetapi juga untuk memantau tahap lemak subkutan, oleh itu, kadang-kadang, walaupun otot yang dipam tidak akan kelihatan.

Bertuah bagi mereka yang mempunyai bentuk mesomorph. Mudah untuk orang-orang yang sesuai untuk bina badan untuk mendapatkan jisim otot, dan anda tidak perlu menunggu lama untuk hasil latihan.

Jadi bagaimana untuk melatih setiap jenis di atas?

Orang ectomorphic perlu memberi perhatian kepada latihan asas. Jenis latihan ini akan memaksa beberapa kumpulan otot bekerja secara serentak dan memberi insentif untuk pertumbuhan mereka. Sekiranya otot tidak tumbuh dengan cepat dan dalam jumlah yang salah - jangan kecewa dan hentikan latihan. Hasil yang cemerlang akan memberi diet pemulihan dan program senaman. Adalah penting untuk diingat bahawa peningkatan otot di ectomorph tidak boleh melebihi 900 gram, seterusnya datang peningkatan lapisan lemak.

Ectomorph perlu dilatih perlahan-lahan, selalunya selang waktu latihan untuk berehat. Latihan rangsangan dalam otot akan membantu membina jisim otot.

Setiap kumpulan otot perlu dilatih sekali seminggu. Tetapi aktiviti aerobik perlu dikurangkan dan digunakan dalam bentuk berjalan santai atau basikal tanpa henti dengan keamatan yang rendah.

Mesomorph, sememangnya agak mudah untuk membina jisim otot, tetapi pemula masih perlu untuk menentukan dirinya sendiri sebagai pelan latihan.

Ia adalah perlu untuk melatih mesomorph dengan dedikasi penuh, melaksanakan latihan untuk kegagalan, dan tidak keletihan. Dan cuba ubah program latihan yang berbeza dan beban lebih kerap.

Hasil yang baik diperolehi dengan bereksperimen dengan pelbagai jenis perpecahan.

Endomorphs, tidak seperti dua jenis sebelumnya, mesti semestinya memberi perhatian kepada aerobik. Sukan permainan, olahraga, berbasikal - cara terbaik untuk meletakkan tekanan tambahan pada semua jenis otot semasa aktiviti luar dari latihan kerap.

Latihan endomorph jauh lebih sukar dan lebih lama daripada mesomorph dan ectomorph. Menghilangkan berat badan yang berlebihan akan membantu sedikit cubaan binasa yang berpengalaman: untuk mengekalkan tahap nadi pada beban kira-kira 75% daripada tahap kritikal.